4 Vertigo рельефіне арналған жаттығулар

Мазмұны

• Брандт-Дароф жаттығулары
• Семонт маневрі
• Эплей маневрі
• Фостер маневрі
• Қауіпсіздік туралы жылдам ескерту

Vertigo - сіз тоқтаған кезде айналдыратын сезім. Немесе сіздің айналаңыз қозғалғандай сезінуі мүмкін, тіпті олар болмаса да. Вертиго тез ашуландырып, күнделікті іс-әрекетіңізге қол жеткізе алатын болса, жеңілдететін жаттығулар бар.

Бұл жаттығуларды қарастырмас бұрын, вертигоның екі түрі бар екенін ескеру қажет:

• Перифериялық вертиго ішкі құлақтың немесе вестибулярлық нервтің проблемасынан туындайды. Бұл барлық вертиго жағдайларының шамамен 93 пайызын құрайды.
• Орталық вертиго мидың ақауына байланысты.

Vertigo жаттығулары қауіпсіз пароксизмалы позициялық вертиго (BPPV) туындаған перифериялық вертиканы емдеуге арналған. Бұл жағдай құлағыңыздың басқа бөлігінен кішкене кальций карбонаты кристалдары ішкі құлақтың жартылай шеңберлі каналына түскенде орын алады. Бұл жаттығулар сол кристаллдарды қайта бөлуге көмектеседі.

Егер сізде BPPV тудырмайтын орталық вертико немесе шеткергі вертиго болса, онда бұл жаттығулар сізге көмектеспеуі мүмкін.

Брандт-Дароф жаттығулары

Брандт-Дароф жаттығулары ауырлық күшін қолданып, кристаллдарды жарты шеңберлі каналдан шығарады.

Брандт-Дароф жаттығуларын орындау үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

1. Төсектің ортасында аяғыңызды еденге қойыңыз. Басыңызды 45 градусқа оңға бұрыңыз.
2. Басыңызды қозғалтпай, сол жағыңызда жатыңыз. 30 секундқа кідіртіңіз.
3. Бастапқы позицияға оралыңыз. 30 секундқа кідіртіңіз.
4. Басыңызды солға 45 градусқа бұрыңыз. Оң жақта 2 және 3-қадамдарды қайталаңыз.
5. Бастапқы позицияға оралыңыз. 30 секундқа кідіртіңіз.
6. Әр жағынан бес қайталаудың бір жинағын толтырыңыз.

Орнынан тұрып, бас айналу күтіңіз.

Таңертеңгілік, күндіз және түнде біреуін жасаңыз. Күн сайын екі-үш апта ішінде қайталаңыз.

Семонт маневрі

Семонт маневрі немесе босату маневрі - BPPV үшін тағы бір жаттығу. Брандт-Дароф жаттығуларына қарағанда біршама аз уақыт кетеді, бірақ оны дәрігердің бақылауымен жасаған дұрыс.

Егер сізде сол жақ BPPV болса, провайдеріңіз сізге келесі қадамдардан өтуі мүмкін:

1. Кереуеттің шетіне тік тұрып, басыңызды 45 градусқа оңға бұрыңыз.
2. Басыңыз төсекке шыққанша жылдам солға қарай лақтырыңыз. 30 секунд ұстаңыз.
3. Бір қозғалыста денеңізді тез оң жаққа қарай жылжытыңыз. Басыңыздың бұрышын өзгертпеңіз.
4. 30 секунд ұстаңыз. Баяу бастапқы күйге оралыңыз.

Егер сізде оң жақ құлақ BPPV болса, басыңызды оңға бұрып, алдымен сол жағыңызға тастаңыз.

Бұл маневрді әдетте тек бір рет жасау керек, бір-екі күнде сіз жеңілдік сезінуіңіз керек.

Эплей маневрі

Эплей маневрі - бұл вертиго үшін тағы бір танымал жаттығу.

Түпнұсқа Эплей маневрі басқа екі адамның көмегін қажет етеді. Төменде модификацияланған нұсқаны үйде өз бетіңізше жасауға болады. Бұл нұсқа үйде Epley маневрі ретінде белгілі.

Егер сізде сол жақ BPPV болса, келесі әрекеттерді орындаңыз. Егер сізде оң жақ құлақ BPPV болса, оны қарсы бағытта жасаңыз:

1. Төсекке тік отырыңыз. Аяқтарыңызды түзу алға қойыңыз және жастық қойыңыз.
2. Басыңызды солға 45 градусқа бұрыңыз.
3. Иықтарыңыз жастықта болғанша тез өтіңіз. 30 секунд ұстаңыз.
4. Басыңызды жоғары көтерместен 90 градусқа оңға бұрыңыз. 30 секунд ұстаңыз.
5. Денеңізді және басыңызды 90 градусқа оңға бұрыңыз. 30 секунд ұстаңыз.
6. Кереуеттің оң жағына тік отырыңыз.

Үйде Epley маневрін күніне үш рет жасаңыз. 24 сағат бойы белгілер пайда болмайынша, күн сайын қайталаңыз.

Фостер маневрі

Фостер маневрі, кейде жартысы деп аталады, вертиго үшін ең оңай жаттығулардың бірі - бұл сізге төсекте болуды немесе басқа адамның көмегін қажет етпейді.

Егер сізде BPPV құлақ қалса, осы нұсқауларды орындаңыз. Егер сізде оң жақ құлақ BPPV болса, келесі қадамдарды оң жағынан жасаңыз:

1. Төменгі қолыңызды еденге қойыңыз. Басыңызды жоғары және артқа еңкейтіңіз. Кез келген бас айналу өткенше күтіңіз.
2. Иегіңізді тізеңізге тигізіп, маңдайыңызды еденге қойыңыз.
3. Сол жақ шынтаққа қаратып басыңызды 45 градусқа бұрыңыз. 30 секунд ұстаңыз.
4. Басыңызды 45 градусқа ұстап тұрып, арқаңыз бен иығыңыздың деңгейіне дейін көтеріңіз. 30 секунд ұстаңыз.
5. Басыңызды толық тік күйге көтеріңіз.

Сізге жеңілдік сезіну үшін маневрді төрт-бес рет қайталау қажет болуы мүмкін. Әр әрекет арасында 15 минут күтіңіз.

Қауіпсіздік туралы жылдам ескерту

Бұл жаттығулардың бастың айналуы уақытша болатыны сирек емес - тіпті бір ғана қимыл жасағаннан кейін.

Бұл жаттығуларды қауіпсіз орындау үшін уақытыңызды бөліңіз. Әр қимылдың арасында 30 секунд күтіңіз - немесе айналуы өткенше. Сіз тұру алдында кем дегенде 30 секунд күтуіңіз керек.

Бұл жаттығуларды жасамас бұрын ресми диагноз қою маңызды. Егер сіздің ВТТГ-ға BPPV себеп болмаса, онда бұл қозғалыс одан да көп проблемаларды тудыруы мүмкін.

Медициналық провайдер сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты бұл жаттығуларды көп немесе аз жиі орындауды ұсынуы мүмкін. Егер сізде шектеулі ұтқырлық болса, олар сізге модификацияларды да көрсете алады.