Жаттығуды өзгерту

Мазмұны

• үшін шолу

Мен салмағы 135 фунт салмақты сақтадым, бұл менің бойымның орташа ұзындығы 5 фут 5 дюйм, мен 20 -дың басында аспирантураны бастағанға дейін. Өзімді қамтамасыз ету үшін мен топтық үйде 10 сағат зират ауысымында жұмыс істедім және ауысымымды отырып, қалаусыз тамақ жеумен өткіздім. Жұмыстан кейін мен ұйықтадым, тез тістеп алдым (мысалы, гамбургер немесе пицца), сабаққа бардым және сабақ кестесімде жаттығуға немесе дұрыс тамақтануға уақыт қалдырмадым.

Бір күні, үш жыл бойы осы қарбалас кестемен өмір сүргеннен кейін, мен таразыға басып, ине 185 фунтқа жеткенде таң қалдым. Мен 50 фунт жинағаныма сене алмадым.

Мен артық салмақ қосқым келмеді, сондықтан мен денсаулығымды бірінші орынға қоюға міндеттендім. Мен түнгі жұмысты тастадым және икемді сағаттары бар жұмыс таптым, бұл маған дұрыс тамақтануға, жаттығулар мен сабақтарға уақыт бөлуге мүмкіндік берді.

Азық -түлікке келетін болсақ, мен тамақтануды тоқтаттым және қуырылған тауық пен балық сияқты пайдалы тағамдар, жемістер мен көкөністерді дайындадым. Мен үйге зиянды тағамдарды әкелмеу үшін тамақтануды алдын ала жоспарладым және өзім тамақ сатып алдым. Мен не жеп жатқанымды және өзімді қалай сезінгенімді бақылау үшін тамақ журналын жүргіздім. Журнал маған дұрыс тамақтанған кезде өзімді физикалық және психикалық тұрғыдан жақсы сезінгенімді көруге көмектесті.

Бір айдан кейін мен жаттығуды бастадым, өйткені бұл салмақ жоғалту үшін маңызды екенін білдім. Мен кестеге байланысты аптасына үш -бес рет күніне бір -екі миль жүре бастадым. Мен аптасына 1-2 фунт жоғалта бастағанда, мен қатты қуандым. Мен қадамдық аэробика мен жаттығуларға арналған бейнелерді қосқаннан кейін салмақ тез түсе бастады.

Мен 25 фунт жоғалтқаннан кейін бірінші платоға жеттім. Бастапқыда таразының қозғалмайтынына ренжідім. Мен біраз оқып шықтым және егер жаттығуларымның қарқындылығы, ұзақтығы немесе қайталау саны сияқты кейбір аспектілерін өзгертсем, ілгерілеуді жалғастыра алатынымды білдім. Бір жылдан кейін мен 50 фунт жеңіл болдым және менің жаңа пішінім ұнады.

Мен келесі алты жыл бойы сау өмірімді жалғастырдым, оқуымды аяқтап, тұрмысқа шықтым. Мен қалағанымды жедім, бірақ қалыпты мөлшерде. Мен бірінші балама жүкті екенімді білгенде, мен қатты қуандым, бірақ мен босанғаннан кейін жүктілікке дейінгі формамды жоғалтып аламын ба деп қорықтым.

Мен өз қорқынышымды дәрігермен талқылап, «екі адамға тамақтану» - бұл жай ғана миф екенін түсіндім. Жаттығуды жалғастыра отырып, салауатты жүктілікті сақтау үшін маған қосымша 200-500 калория жеуге тура келді. Менің салмағым 50 фунт болса да, ұлымды босанғаннан кейін бір жыл ішінде жүкті болғанға дейінгі салмағыма оралдым. Ана болу менің мақсаттарымды өзгертті - арық болудың және жақсы көрінудің орнына менің басты мақсатым - сау және сау ана болу.

үшін шолу