Тым көп жаттығулар сіздің жүрегіңізге улы болуы мүмкін

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз шамадан тыс жаттығулар тек қауіпті ғана емес екенін білесіздер, сонымен қатар булимия жаттығуларының белгісі болуы мүмкін Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы- тексерілген ауру. (Бұл дәрігер заңды психиатриялық жағдай туралы айтады.) Бұл айнуы, есінен танып қалу, шаршау, ауруға дейін жаттығулар жасамауды білдіреді-сіз суретті аласыз. Сондықтан, егер сіз кейде екі күндік жаттығуларды тартуға кінәлі болсаңыз, сіз шынымен тоқтағыңыз келуі мүмкін: зерттеулерге кең шолу сәуір айындағы санында жарияланады. Канадалық кардиология журналы қарқынды жаттығулар (оқыңыз: күшті, жоғары қарқындылық, шыдамдылық заттар) жүрекшелер фибрилляциясының (немесе AFib) жоғарылау қаупі арқылы жүректің түзетілмейтін құрылымдық зақымдануын тудыруы мүмкін екенін анықтады. (Тым көп жаттығу жасайтын 5 белгіге назар аударыңыз.)

Жетекші зерттеуші доктор Андре Ла Гарше, м.ғ.д., PhD докторы және Австралияның Мельбурн қаласындағы Baker IDI жүрек және қант диабеті институтының спорт кардиологиясының меңгерушісі және оның командасы спортшылар мен төзімділікке жүгірушілердің жүрек ырғағының бұзылуы бойынша 12 түрлі зерттеулерді қарастырды. Атап айтқанда, зерттеулер AFib деп аталатын аритмияға бағытталған, бұл ақыр соңында инсультке немесе толық жүрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін. Ла Гершенің командасы екеуінің арасындағы даусыз корреляцияны тапты, оның ішінде 2011 жылы өзінің зерттеуінде бұрын жүрек ауруынан зардап шекпеген адамдарда AFib зерттеп, бұл науқастардың төрт рет төзімділік спортымен айналысқан болуы мүмкін.

Күте тұрыңыз. Келесі марафоннан әлі бас тартпаңыз. Шолу жаттығулардың пайдасы тәуекелдерден асып түсетінін нақты көрсетеді, сонымен қатар жаттығу тек күшті күш-жігермен ғана емес, сонымен қатар тұрақты және күшті болуы керек. (PS Жүгірудің пайдасын көру үшін сізге алыс қашықтыққа жүгірудің қажеті жоқ.) Кескінде экстремалды жаттығулар күн сайын дерлік бірнеше сағаттық күшті жаттығулардан тұрады деп есептеледі-сіз кәсіби маманнан көре аласыз, бірақ йога сабағының күнделікті әдеті емес.

Алайда, Ла Гарше AFib тәуекелінің (мысалы, күн сайын 5 сағат жүгіру) асып түсетін нақты нүктені анықтай алатын жеткілікті зерттеулер жоқ екенін және қосымша зерттеулер қажет екенін айтады. Бұл оның шолуының нақты себебі болды - «қарқынды жаттығулардың жоғары деңгейі денсаулыққа кейбір жағымсыз әсерлермен байланысты болуы мүмкін деген алаңдаушылықтың артындағы жиі күмәнді, толық емес және даулы ғылымды талқылау», - деді ол мәлімдемесінде. Сонымен қатар, дәл сол себепті Ла Гарше қосымша зерттеулерді қажет етеді.

Мүмкін, сол уақытқа дейін, мүмкін, тек сау жаттығулар режимін ұстаныңыз. Бұл қаншалықты сіздің мақсатыңызға байланысты. Біз 30 күндік Burpee Challenge немесе Kickass жаңа бокс жаттығуын көруді ұсынамыз.

үшін шолу