Қабылдамау қорқынышын жеңуге арналған 10 кеңестер

Мазмұны

• Есіңізде болсын, бұл бәрі үшін болады
• Өз сезімдеріңізді тексеріңіз
• Оқу мүмкіндігін іздеңіз
• Өзіңіздің құндылығыңызды еске түсіріңіз
• Заттарды көзқараспен ұстаңыз
• Сізді қабылдамауға нені қорқытатындығын анықтаңыз
• Өз қорқынышыңызбен бетпе-бет келіңіз
• Теріс өзін-өзі сөйлеуден бас тартыңыз
• Қолдау желісіне сүйеніңіз
• Кәсіби маманмен сөйлесу
• Төменгі жол

Қабылдамау ауырады. Оның айналасында ешқандай жол жоқ.

Көптеген адамдар басқаларға, әсіресе олар үшін қамқорлық жасайтын адамдарға жат болғысы келеді. Бұл адамдар қабылдамағандай сезіну және сізге керек емес деп есептеу - бұл жұмыс, танысу немесе достық болсын - жағымды әсер емес.

Ауырсынуды да терең кесуге болады. Шындығында, бас тарту мидың физикалық ауырсыну тудыратын аймақтарды белсендіретін көрінеді.

Сондықтан көптеген адамдар неліктен қорқатындығын, тіпті қабылданбауынан қорқатындығын түсіну оңай. Егер сіз оны бір немесе бірнеше рет бастан өткерген болсаңыз, сіз оның қаншалықты ауырғанын есіңізде сақтап, қайталану туралы уайымдайсыз.

Бірақ бас тартудан қорқу сізді тәуекелге бел буып, үлкен мақсаттарға жетуден сақтайды. Бақытымызға орай, бұл ақыл-ойдың көмегімен аздап жұмыс істеу мүмкін. Іске кірісуге арналған бірнеше кеңестер.

Есіңізде болсын, бұл бәрі үшін болады

Қабылдамау - бұл жалпыға ортақ тәжірибе, сондықтан қабылдамау қорқынышы өте жиі кездеседі, - дейді Сиэттлдегі терапевт Брайан Джонс.

Көптеген адамдар үлкен және кішігірім нәрселерден өз өмірлерінде кем дегенде бірнеше рет бас тартады, мысалы:

• досыңыз іліп қою туралы хабарламаны елемейді
• күні үшін бас тартылды
• сыныптастарының кешіне шақыру алмады
• басқа біреуге кететін ұзақ мерзімді серіктес

Бірдеңе сіз қалағандай болмаса, ол ешқашан жақсы болмайды, бірақ өмірдің барлық тәжірибесі сіз күткендей бола бермейді. Қабылдамау - бұл өмірдің қалыпты бөлігі екенін еске түсіру - кез-келген адам кез-келген жағдайда кездесетін жағдай - одан аз қорқуға көмектеседі.

Өз сезімдеріңізді тексеріңіз

Қабылдамаудың көзі қандай болмасын, бәрібір ауырады. Басқалар бұл жағдайды ешнәрсе болмағандай сезініп, оны жеңуге шақыруы мүмкін, бірақ ауырсыну созылып кетуі мүмкін, әсіресе егер сіз оны қабылдамауға сезімтал болсаңыз.

Қабылдамау басқа ыңғайсыз эмоциялармен, мысалы, ұялшақтық пен ыңғайсыздықты қамтуы мүмкін.

Өзіңнен басқа ешкім сенің сезіміңді айта алмайды. Қабылдамауға қатысты сезімдеріңізді шешуді бастамас бұрын, оларды мойындау маңызды. Егер сіз шынымен қорқынышпен күресуге және оны басқаруға мүмкіндігіңізді жоққа шығаратын болсаңыз, өзіңізді ренжіту туралы ойламаңыз.

Оқу мүмкіндігін іздеңіз

Бұл бірден көрінбеуі мүмкін, бірақ қабылдамау өзін-өзі ашуға және өсуге мүмкіндік береді.

Сіз шынымен қалаған жұмысқа өтініш білдіресіз және керемет сұхбаттасыңыз, бірақ сіз жұмысқа тұрмайсыз деп айтыңыз. Бұл сізді алдымен жойып жіберуі мүмкін. Түйіндемеңізді екінші рет қарап шыққаннан кейін, сіз кейбір дағдыларды игеріп, бағдарламалық жасақтаманың жаңа түрін қолдануды үйренудің зияны жоқ деп шешесіз.

Бірнеше айдан кейін сіз бұл жаңа білім бұрын төленбеген жоғары жалақы төленетін лауазымдарға есік ашатынын түсінесіз.

Өзіңіздің қорқынышыңызды өсу мүмкіндігі ретінде көрсету, сіз қалаған нәрсені көруге жеңілдетеді және сәтсіздікке ұшыраған кезде ауырсынуды азайтады. Өзіңізден: «Бұл нәтиже бермеуі мүмкін, бірақ егер олай болмаса, мен тәжірибе жинаймын және менікінен көп нәрсені білемін» деп айтып көріңіз.

Романтикалық қабылдамауға келгенде, серіктеске нені іздейтіндігіңізді қарау қорқыныштан бас тартуға көмектеседі. Сондай-ақ, ол сізді басынан-ақ жарасымды адамды табуға жол ашуы мүмкін.

Өзіңіздің құндылығыңызды еске түсіріңіз

Қабылдамау, егер сіз оны көп оқыған болсаңыз, үрей тудыруы мүмкін. Егер сіз кенеттен SMS жазуды тоқтататын адаммен бірнеше рет кездескен болсаңыз, мысалы, сіз оларды скучно деп қорқуыңыз мүмкін немесе олар сізді тартымды деп таппады.

Бірақ қабылдамау - бұл көбіне сәйкес келмейтін жағдайлар.

Шабу ешқашан жақсы тәсіл емес, бірақ кейбір адамдар тек жақсы қарым-қатынас дағдыларына ие емес немесе «сен сүйкімдісің, сүйкімдісің, бірақ мен оны мүлдем сезбедім» деп ойлауы мүмкін, егер сіз шынымен бағаласаңыз, адалдық.

Өзіңізге деген сенімділік пен өзін-өзі бағалауды қалыптастыру сізге сүйіспеншілікке толықтай лайық екеніңізді есіңізге түсіруге көмектеседі, бұл оны іздеуді жалғастырудан қорықпауға мүмкіндік береді.

Тырысу:

• параграфты үш рет өзіңіз туралы мақтан тұтатын едіңіз
• жеке құндылықтарыңызды қолданудың бес тәсілін тізімдеу
• серіктеске не ұсыну керектігін еске салу

Заттарды көзқараспен ұстаңыз

Егер сіз қабылдамауға сезімтал болсаңыз және оған көп уақыт жұмсайтын болсаңыз, онда сіз көптеген жағымсыз сценарийлерді елестете аласыз.

Магистратураның таңдау бағдарламасына түспедім деп айтыңыз. Сіз қолданған барлық бағдарламалар сізді қабылдамайды деп қорқып, келесі жылы тағы да қайталап көруге тура келеді.

Бірақ содан кейін сіз келесі жылы сізді жұмысқа қабылдамай, мансаптық өсуіңізді қиындататын қорқыныш жасай бастайсыз, бұл сіздің арманыңызға жету үшін қаржылық жағынан тұрақты болуға мүмкіндік бермейді. үй иесінің және отбасының және т.б.

Теріс ой спиралінің бұл түрі катастрофизинг деп аталады және әдетте ол өте шынайы емес. Өзіңіздің негізгі қорқыныштарыңызға қарсы екі түрлі жоспар құруды немесе қарсы көрсетулерді қарастырып көріңіз.

Сізді қабылдамауға нені қорқытатындығын анықтаңыз

Қабылдамау қорқынышының артында не бар екенін білу сізге осы алаңдаушылықты жоюға көмектеседі.

Мүмкін сіз романтикалық қабылдамаудан қорқатын шығарсыз, өйткені сіз өзіңізді жалғыз сезінгіңіз келмейді. Мұны түсіну сізді жалғыздықтан қорғауға көмектесетін берік достық қарым-қатынасты дамытуға басымдық бере алады.

Бәлкім, сіз өзіңізді қаржылық жағынан қауіпсіз сезінетіндіктен және B. жоспарыңыз жоқ болғандықтан, сізді әлеуетті жұмыс берушілер қабылдамайды деп алаңдатуыңыз мүмкін, егер сізге қажет жұмысыңызды бірден таба алмасаңыз, бірнеше мүмкін стратегияларды көрсетіңіз.

Өз қорқынышыңызбен бетпе-бет келіңіз

Әрине, егер сіз өзіңізді сыртқа шығармасаңыз, онда сіз бас тартуды сезінбейтін боласыз. Бірақ сіз өз мақсатыңызға жете алмайтын шығарсыз. Қалаған нәрсеге ұмтылу сізге жетістікке жетуге мүмкіндік береді. Сіз бас тартуды сезінуіңіз мүмкін, бірақ содан кейін тағы да болмасаңыз болады.

Джонс «қорқыныш иерархиясын» немесе сіздің бас тартуға деген қорқынышыңызға байланысты қадамдар тізімін құруды және солар арқылы бір-бірлеп жұмыс істеуді ұсынады. Бұл экспозиция терапиясының бөлігі. Сіз мұны өзіңіз көре аласыз, бірақ терапевт сізге тізімді құруға және сол арқылы жұмыс істеуге көмектеседі.

«Романтикалық қабылдамаудан қорқатын адам танысу профилін дереу қолдануға ниет жасамастан бастауы мүмкін. Сонда олар әңгімелесуге жеке басын қоспай кірісуі мүмкін »дейді ол.

Егер сіз мұны жасасаңыз, адамдарға әлі кездесуге келмейтіндігіңізді жеткізіңіз.

Теріс өзін-өзі сөйлеуден бас тартыңыз

Қабылдамауды сезінгеннен кейін өзін-өзі сынға алу оңай. Сіз: «Мен бұлай болатынымды білетінмін», «Мен жеткіліксіз дайындалдым», «Мен тым көп сөйледім» немесе «Мен қатты қобалжып тұрмын» сияқты сөздерді айтуыңыз мүмкін.

Бірақ бұл сіздің бас тарту сіздің кінәлі екендігіңізді күшейтеді, егер сізге мүлдем қатысы болмаса. Егер сіз өзіңіздің жеткіліксіздігіңіз үшін біреу сізден бас тартады деп ойласаңыз, онда бұл қорқыныш сізбен бірге алға жылжып, өздігінен орындалатын пайғамбарлыққа айналуы мүмкін.

Позитивті ойлау әрқашан жағдайды белгілі бір жолмен өзгертпейді, бірақ бұл сіздің көзқарасыңызды жақсартуға көмектеседі. Өзіңізді ынталандыратын және қолдаған кезде, сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға жету үшін өзіңіздің әлеуетіңізге сенетін шығарсыз.

Егер ештеңе шешілмесе, өзіңіздің жақындарыңызға не айтқаныңызды айтуға тырысыңыз.

Қолдау желісіне сүйеніңіз

Сізге қамқорлық жасайтын адамдармен уақыт өткізу сіздің шынымен қалағаныңыз туралы біліміңізді нығайта алады.

Жақсы қолдау желісі сіздің мақсаттарыңызға қол жеткізуге тырысқанда, жігер береді, егер сіздің күш-жігеріңіз нәтижеге жетпесе. Сіздің жақындарыңыздың артында тұрғанын білу, қандай жағдай болмасын, бас тарту мүмкіндігі аз қорқынышты болып көрінуі мүмкін.

Сенімді достар сонымен бірге сізге қорқатын сценарийді қабылдауға тәжірибе жинауға көмектесе алады, дейді Джонс.

Кәсіби маманмен сөйлесу

«Қабылдамау қорқынышы ұзақ уақытқа әсер етуі мүмкін» дейді Джонс мектепте немесе жұмыста үлкен мүмкіндіктерге ие болуға жол бермеу туралы.

Қабылдамау қорқынышын өзіңіз жеңуге болады, бірақ кейде кәсіби қолдау пайдалы. Егер сізде теріске шығарудан қорқатын болсаңыз, терапевтпен хабарласуды қарастырудың уақыты келуі мүмкін:

• мазасыздық немесе дүрбелең шабуылына әкеледі
• сені жасағың келетін нәрселерден сақтайды
• сіздің күнделікті өміріңізде қиындықтар тудырады

Төменгі жол

Қабылдамау сізді күдіктендіруі мүмкін. Бірақ одан қорқу сізді шектеп, өмірдің көптеген нәрселерін көруге кедергі келтіруі мүмкін. Сіз өзгерте алмайтын нәрсенің орнына өсудің мүмкіндігі ретінде қабылдамауды таңдағаныңыз сізге мүмкіндіктен аз қорқуға көмектеседі.

Әдетте ауырсыну уақыт өте келе азаяды және бұл ауырсыну ерекшелік емес. Бір жылдан кейін немесе бірнеше айдан кейін бұл енді маңызды болмауы мүмкін. Егер сізде бұл қорқынышты сезіну қиын болса, терапевт кеңес бере алады.

Кристал Райполе бұған дейін GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салалары: Азия тілдері мен әдебиеті, жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелері бойынша стигманы азайтуға көмектесуге дайын.