Балық майының шамалы танымал емес жанама әсерлері

Мазмұны

• 1. Жоғары қант
• 2. Қан кету
• 3. Қан қысымы төмен
• 4. Диарея
• 5. Қышқыл рефлюкс
• 6. Инсульт
• 7. А дәрумені уыттылығы
• 8. Ұйқысыздық
• Тым көп?
• Төменгі сызық

Балық майы денсаулыққа пайдалы қасиеттерімен танымал.

Жүрекке пайдалы омега-3 май қышқылдарына бай балық майы қан триглицеридтерін азайтады, қабынуды жеңілдетеді және ревматоидты артрит сияқты жағдайлардың белгілерін жеңілдетеді ().

Алайда, балық майы әрдайым жақсырақ бола бермейді, ал тым көп дозаны қабылдау сіздің денсаулығыңызға келгенде пайдадан гөрі көп зиян тигізуі мүмкін.

Мұнда сіз балық майын немесе омега-3 май қышқылын көп қолданған кезде пайда болатын 8 ықтимал жанама әсерлері бар.

1. Жоғары қант

Кейбір зерттеулер омега-3 май қышқылдарының көп мөлшерін қосу қант диабетімен ауыратын адамдарда қандағы қант деңгейін жоғарылатуы мүмкін екенін көрсетеді.

Бір кішігірім зерттеу, мысалы, күніне 8 грамм омега-3 май қышқылын қабылдау сегіз апталық кезеңде қант диабетімен ауыратын адамдарда қандағы қант деңгейінің 22% өсуіне әкеліп соқтырғанын анықтады ().

Себебі омега-3-тің үлкен дозалары глюкозаның түзілуін ынталандыруы мүмкін, бұл ұзақ мерзімді қандағы қант деңгейінің жоғарылауына ықпал етеді ().

Алайда, басқа зерттеулер қарама-қайшы нәтижелерге қол жеткізді, бұл өте жоғары дозалар ғана қандағы қантқа әсер етеді.

Шындығында, 20 зерттеудің тағы бір анализі 3,9 грамға дейін EPA және 3,7 грамм DHA-ға дейінгі дозалар - омега-3 май қышқылдарының екі негізгі формасы - 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар үшін қандағы қант деңгейіне әсер етпейтіндігін анықтады ( ).

Қысқаша мазмұны Омега-3 май қышқылдарының жоғары дозаларын қабылдау глюкоза өндірісін ынталандыруы мүмкін, бұл қандағы қанттың жоғарылауына әкелуі мүмкін, дегенмен ғылыми дәлелдемелер жоқ.

2. Қан кету

Сағыздан және мұрыннан қан кету - бұл балық майын артық тұтынудың екі жанама әсері.

56 адамға жүргізілген бір зерттеу төрт аптаның ішінде күніне 640 мг балық майымен толықтырылса, сау ересектерде қан ұюын төмендететіні анықталды ().

Сонымен қатар, тағы бір кішігірім зерттеу балық майын қабылдау мұрыннан қан кету қаупімен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетті, бұл күн сайын 1-5 грамм балық майын ішетін жасөспірімдердің 72% -ында жағымсыз әсер ретінде мұрыннан қан кету пайда болды (7).

Осы себепті, егер сіз Варфарин сияқты қан сұйылтқыштарымен жүретін болсаңыз, хирургиялық араласуға дейін балық майын қабылдауды тоқтатып, қоспалар қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесуге кеңес беріледі.

Қысқаша мазмұны Балық майын көп мөлшерде қабылдау қанның пайда болуын тежеуі мүмкін, бұл қан кету қаупін арттырады және мұрыннан қан кету немесе қызылиек қан кету сияқты белгілер тудыруы мүмкін.

3. Қан қысымы төмен

Балық майының қан қысымын төмендету қабілеті жақсы жазылған.

Диализдегі 90 адамға жүргізілген бір зерттеуде күніне 3 грамм омега-3 май қышқылын қабылдау плацебоға қарағанда систолалық және диастолалық қан қысымы едәуір төмендегені анықталды ().

Сол сияқты, 31 зерттеуді талдау балық майын қабылдау қан қысымын тиімді төмендетуі мүмкін деген қорытындыға келді, әсіресе жоғары қан қысымы немесе холестерин деңгейі жоғары адамдар үшін ().

Бұл әсерлер қан қысымы жоғары адамдарға пайдалы болуы мүмкін, бірақ төмен қан қысымы бар адамдар үшін үлкен проблемалар тудыруы мүмкін.

Балық майы қан қысымын төмендететін дәрі-дәрмектермен де әрекеттесуі мүмкін, сондықтан сіз жоғары қан қысымын емдейтін болсаңыз, дәрі-дәрмектерді дәрігермен талқылау өте маңызды.

Қысқаша мазмұны Омега-3 май қышқылдарының қан қысымын төмендететіні белгілі болды, бұл кейбір дәрі-дәрмектерге кедергі келтіруі және төмен қан қысымы бар адамдарға қиындықтар тудыруы мүмкін.

4. Диарея

Диарея - бұл балық майын қабылдаумен байланысты ең көп таралған жанама әсерлердің бірі, әсіресе жоғары дозаларды қабылдау кезінде кең таралуы мүмкін.

Шындығында, бір шолуда диарея балық майының ең көп таралған қолайсыз әсерлерінің бірі болып табылады, мысалы, метеоризм сияқты ас қорыту симптомдары ().

Балық майынан басқа, омега-3 қоспаларының басқа түрлері де диарея тудыруы мүмкін.

Зығыр майы, мысалы, балық майына танымал вегетариандық альтернатива болып табылады, бірақ іш жүргізетін әсері бар және ішектің қозғалу жиілігін арттыруы мүмкін ().

Егер сіз омега-3 май қышқылын қабылдағаннан кейін диареяны сезінсеңіз, тамақтану кезінде қоспалар қабылдағаныңызға көз жеткізіп, симптомдардың сақталуын тексеру үшін дозаңызды азайтыңыз.

Қысқаша мазмұны Диарея - бұл балық майы және зығыр майы сияқты омега-3 май қышқылының қоспалары.

5. Қышқыл рефлюкс

Балық майы жүрек денсаулығына күшті әсер етуімен танымал болғанымен, көптеген адамдар балық майы қоспаларын ала бастағаннан кейін күйдіргіге ұшырайды.

Басқа қышқылдық рефлюкс симптомдары, соның ішінде қышу, жүрек айнуы және асқазандағы ыңғайсыздық - балық майының көп мөлшерде болуымен байланысты жанама әсерлері. Майдың ас қорытуды қоздыратыны бірнеше зерттеулерде көрсетілген (,).

Орташа мөлшерде ұстау және тамақпен бірге қоспалар қабылдау көбінесе қышқыл рефлюксін азайтады және симптомдарды жеңілдетеді.

Сонымен қатар, күн ішінде дозаңызды бірнеше кішігірім бөліктерге бөлу асқазанды болдырмауға көмектеседі.

Қысқаша мазмұны Балық майы құрамында май көп, сондықтан кейбір адамдарда қышу, жүрек айну, ас қорыту және күйдіргі сияқты белгілер болуы мүмкін.

6. Инсульт

Геморрагиялық инсульт - бұл мидың қан кетуімен сипатталатын, әдетте әлсіреген қан тамырларының жарылуынан болатын жағдай.

Кейбір жануарларға жүргізілген зерттеулерде омега-3 май қышқылдарының көп мөлшерде қабылдануы қанның ұйыу қабілетін төмендетіп, геморрагиялық инсульт қаупін арттыруы мүмкін екендігі анықталды (,).

Бұл тұжырымдар балық майы қанның пайда болуын тежей алатындығын көрсететін басқа зерттеулермен де сәйкес келеді ().

Алайда, басқа зерттеулер балық пен балық майын қабылдау мен геморрагиялық инсульт қаупі (,) арасында ешқандай байланыс жоқ деп мәлімдеп, аралас нәтижелерге қол жеткізді.

Омега-3 май қышқылдарының геморрагиялық инсульт қаупіне қалай әсер ететіндігін анықтау үшін одан әрі адами зерттеулер жүргізілуі керек.

Қысқаша мазмұны Кейбір жануарларға жүргізілген зерттеулерде омега-3 май қышқылдарының көп мөлшерде қабылдануы геморрагиялық инсульт қаупін арттыруы мүмкін екендігі анықталды, ал басқа адамдар жасаған зерттеулер ассоциацияны таппады.

7. А дәрумені уыттылығы

Омега-3 май қышқылының қоспаларының белгілі бір түрлерінде А дәрумені көп, оларды көп мөлшерде қолданған кезде улы болуы мүмкін.

Мысалы, бір ас қасық (14 грамм) треска майы бір порцияда күнделікті А дәрумені қажеттілігінің 270% дейін орындай алады (19).

А дәрумені уыттылығы бас айналу, жүрек айну, буын ауруы және терінің тітіркенуі сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін (20).

Ұзақ мерзімді, бұл бауырдың бұзылуына, тіпті ауыр жағдайларда бауыр жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін ().

Осы себепті омега-3 қосымшасындағы А дәруменіне мұқият назар аударып, мөлшеріңізді қалыпты ұстағаныңыз жөн.

Қысқаша мазмұны Омега-3 май қышқылының қоспаларының жекелеген түрлері, мысалы, бауыр трескасы майында, А дәрумені көп, олар улы болуы мүмкін.

8. Ұйқысыздық

Кейбір зерттеулер балық майының орташа мөлшерін қабылдау ұйқының сапасын арттыра алатындығын анықтады.

Мысалы, 395 балаға жүргізілген бір зерттеу көрсеткендей, 16 апта ішінде күніне 600 мг омега-3 май қышқылын қабылдау ұйқы сапасын жақсартуға көмектесті ().

Кейбір жағдайларда, тым көп балық майын қабылдау ұйқының бұзылуына және ұйқысыздыққа әсер етуі мүмкін.

Бір жағдайлық зерттеуде балық майының жоғары дозасын қабылдау депрессиямен ауыратын науқас үшін ұйқысыздық пен мазасыздық белгілерін нашарлатқаны туралы хабарланды ().

Алайда, қазіргі зерттеулер тек кейстермен және анекдоттық есептермен шектеледі.

Жалпы дозада ұйқының сапасына қаншалықты үлкен дозалар әсер ететінін түсіну үшін көбірек зерттеу қажет.

Қысқаша мазмұны Балық майының орташа дозалары ұйқының сапасын жақсартатыны дәлелденгенімен, бір жағдайды зерттеуде көп мөлшерде ұйқысыздық пайда болғандығы айтылады.

Тым көп?

Ұсыныстар әр түрлі болуы мүмкін болса да, денсаулық сақтау ұйымдарының көпшілігі тәулігіне Омега-3 май қышқылдарының екі маңызды формасы - кем дегенде 250-500 миллиграмм құрама EPA және DHA қабылдауды ұсынады (24,,).

Дегенмен, көбінесе белгілі бір денсаулық жағдайлары бар адамдарға, мысалы, жүрек ауруы немесе триглицеридтің деңгейі жоғары адамдарға ұсынылады ().

Анықтама үшін, әдеттегі 1000 мг балық майы жұмсақ гельінің құрамында шамамен 250 мг аралас EPA және DHA бар, ал бір шай қасық (5 мл) сұйық балық майы орамдары шамамен 1300 мг құрайды.

Еуропалық азық-түлік қауіпсіздігі басқармасының мәліметтері бойынша, омега-3 май қышқылының қоспаларын күн сайын 5000 мг-ға дейінгі дозада қауіпсіз тұтынуға болады (24).

Жалпы ереже бойынша, егер сізде жағымсыз белгілер пайда болса, тұтынуды азайтыңыз немесе оның орнына омега-3 май қышқылының қажеттілігін тамақ көздері арқылы қанағаттандыруды ойластырыңыз.

Қысқаша мазмұны Күніне 5000 мг-ға дейін омега-3 май қышқылдары қауіпсіз болып саналады. Егер сізде жағымсыз белгілер пайда болса, тұтынуды азайтыңыз немесе оның орнына тамақ көздеріне ауысыңыз.

Төменгі сызық

Омега-3 диетаның маңызды бөлігі болып табылады және балық майы сияқты қоспалар денсаулыққа көптеген пайдалы қасиеттермен байланысты болды.

Алайда, балық майын тым көп тұтыну сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін және қандағы қанттың жоғарылауы және қан кету қаупінің жоғарылауы сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

Ұсынылған дозаны ұстаныңыз және омега-3 май қышқылдарының көп бөлігін тағамның барлық көздерінен алуға тырысыңыз, бұл тамақтанудың ең көп пайдасын алады.