Остеопорозбен күресу және сүйектерді нығайту үшін физиотерапия

Мазмұны

• Остеопорозға арналған физиотерапиялық жаттығулар
• 1. Созу жаттығулары
• 2. Бұлшықетті күшейту жаттығулары
• Остеопорозға арналған басқа жаттығулар

Остеопороз кезінде физиотерапия сүйек деформациясы мен сынуы сияқты асқынулардың алдын-алу үшін, сондай-ақ бұлшықеттерді, сүйектер мен буындарды нығайту үшін, науқастың өмір сүру сапасын жақсарту үшін көрсетілген.

Оның адамның тепе-теңдігін жақсартумен қатар, жүрек пен тыныс алудың пайдасы бар, бұл құлаудың алдын алуға да көмектеседі. Физиотерапия сеанстарын аптасына 2-4 рет, клиникада немесе үйде жүргізуге болады.

Сонымен қатар, остеопороздан зардап шегетін адамдар кальцийге бай диета ішіп, дәрігер тағайындаған дәрілерді дұрыс қабылдауы керек. Кальцийге бай және остеопорозға қолайлы диетаны қалай жасау керектігін қараңыз.

Остеопорозға арналған физиотерапиялық жаттығулар

Физикалық терапия жаттығуларының мақсаттары деформацияның алдын алу, мысалы, бүктеме күйі, бұлшықет тонусын жақсарту және буындардың жақсы ауқымын сақтау болуы мүмкін.

Жаттығулар әрдайым физиотерапевтпен жекешелендіріліп, оларды пациент көрсеткен белгілерге сәйкес бейімдеуі керек.

1. Созу жаттығулары

Созылуға көмектесетін керемет жаттығу - суретте көрсетілгендей, еденге жатып, қолыңыздың көмегімен оларды кеудеге жақын қою. Келесі жаттығуды жасамас бұрын сіз осы күйде 1 минуттай тұрып, 10 секундтай демалуыңыз керек.

Тағы бір өте тиімді созылу жаттығуы - суретте көрсетілгендей тізе қойып, оларға жату және қолды мүмкіндігінше созу, бірақ ауырсынуды сезінбеу үшін. Сіз бұл күйде шамамен 1 минут тұра аласыз.

Соңында, мойын бұлшық еттерін созуға болады және бұл үшін адам еденге отыруы керек, арқасы түзу. Қолыңыздың көмегімен және бейнеден көріп отырғаныңыздай, адам осы позициялардың әрқайсысында бірнеше секунд күтіп, мойнын алға, оңға және солға сүйенуі керек.

2. Бұлшықетті күшейту жаттығулары

Аяғыңыздың бұлшық еттерін күшейтуге арналған жақсы жаттығу - орындықта оң жақ арқамен отыру және суретте көрсетілгендей оң аяғыңызды көтеру, 12 қайталау. Содан кейін сол жаттығуды сол аяқпен орындау керек. Әр аяққа 3 жиынтық жасаған жөн.

Содан кейін адам орнынан тұрып, қолымен орындықта тіреліп, тізесін бүгіп, аяғын артқа көтере алады, сонымен қатар әр аяғымен 12 қайталаудан 3 жиынтық орындай алады.

Қолдар үшін жаттығуларды салмақ көмегімен, суретте көрсетілгендей етіп жасауға болады, әр қолда 3 рет 12 қайталаудан тұрады. Жаттығуда қолданылатын салмақ әр адамға бейімделуі керек.

Остеопорозға арналған басқа жаттығулар

Гидрохинезотерапия жаттығулары остеопорозбен ауыратын науқастардың бұлшық еттері мен буындарын күшейту үшін де пайдалы, әсіресе ауыратындарға және босаңсу мен судан шығуға қиналатындарға ыңғайлы. Бассейндегі жылы су бұлшық еттердің қысылуын және буындардың қозғалысын жеңілдетіп, бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі.

Остеопорозды емдеу кезінде серуендеу, би, аква аэробика, пилатес немесе йога сияқты басқа жаттығулар ұсынылады, себебі олар сүйек массасының жоғалуын кешіктіруге және тепе-теңдік пен күштің жақсаруына көмектеседі. Алайда, бұл жаттығулар тек физиотерапевт бақылауымен орындалуы керек. Остеопорозға қарсы басқа жаттығуларды қараңыз.