Инстаграм сезімінен Кайла Итинес фитнес және диеталық кеңестер

Мазмұны

• үшін шолу

Жақында Instagram-ның жаңа фитнес-сенсациясы Кайла Итсинесті ашқаннан кейін, бізде 23 жастағы жеке жаттықтырушыға (ол Instagram-да 700 000-нан астам жазылушылар жинай алды!) көптеген сұрақтар туындап, онымен сөйлесуге тура келді. Бүгін біз Skype арқылы австралиялық сұлуды қуып жетіп, дәл осылай жасадық. Төменде оның әйелдерге арналған 12 апталық бикини дене жоспары, фитнес пен тамақтанудың құпиялары және (әрине!) Осындай керемет фотосуреттерді қалай түсіру керектігі туралы білу қажет.

Пішін:Сіз үнемі өсіп келе жаттыңыз ба? Жеке дайындыққа қалай келдіңіз?

Кайла Итсинес (КИ): Мен әрқашан белсенді болдым. Уақытыммен бірдеңе жасамауға мен шыдамсызмын. Мен әрқашан фитнес индустриясына түскім келді. 12-сыныптан кейін мен жеке дайындық курсын өттім және негізінен оған тікелей кірістім. Мен тек әйелдерге арналған жеке оқу орталығында жұмыс істей бастадым.

Шапд: Сіздің 12 апталық бикиниді дене шынықтыру бойынша нұсқаулығыңыз басқа жоспарлардан несімен ерекшеленеді?

KI: Бұл салмақ жоғалту бойынша нұсқаулық болудың орнына, бұл адамдарға денсаулық, бақыт және сенімділікке ие болуға көмектесу. Бұл зиянды жолмен көп салмақ жоғалту туралы емес. Бұл май жоғалту мен арық болу туралы көбірек.

Пішін:Гидтегі сізге ұнайтын қозғалыс қандай?

KI: Мен абсцесс жаттығуын жақсы көремін, сондықтан абс бөлігін жақсы көремін. Менің сүйікті қозғалыстарымның бірі - салмақталған пышақ. Сіз қолыңызда салмақпен жерге жатасыз, ал сіз ауырлықты тізеңізге жеткізіп, аяқтарыңыз бен қолдарыңызды бір уақытта босатасыз.

Пішін: Таза тамақтану бойынша тамақтану жөніндегі нұсқаулықты қалай жасадыңыз?

KI: Нұсқаулық пайдалы тағамдарға негізделген. Мен насихаттайтын нәрсе сіздің диетаңыздан заттарды алып тастау емес. Денсаулық аштықсыз немесе өзіңізді шектемей-ақ болуы мүмкін. Мен сондай -ақ торт сияқты алдамшы тағамға рұқсат бердім. Сіз оны күндіз 45 минуттық терезеде ұстай аласыз-бұл майлы тағамдарды ішу мен жеудің бір түні емес. Мен өзім ішпеймін.

Пішін: Сіз үшін әдеттегі тамақтану/ішу күні қалай көрінеді?

KI: Таңғы ас Мен жұмыртқа, авокадо, қызанақ, шпинат және бір кесе жидек шайы қосылған тост жеймін; жеңіл тағамдар - жемістің бір бөлігі; түскі ас - әдетте тауық еті, үйдегі грек сарымсақ соусы, салат және қызанақ қосылған орам; анотерлік тағамдар тунец салаты мен жеміс -жидек болады; және кешкі ас - күріш пен лимон қосылған тауық еті болып табылатын Авголемоно деп аталатын грек сорпасы.

Пішін: Әлеуметтік желілердегі осындай үлкен оқырмандарды қалай жинадыңыз?

KI: Әйел ретінде мен әйелдердің сезімін түсінемін. Мен әйелдерді денелеріндегі ыңғайсыздық сезімінен алыстатуға көмектескім келді. Әйелдер маған алдыңғы және кейінгі фотоларды жібереді, өз тарихын айтып береді, мен сол суреттерді саламын. Бұл жерде біреуге қатысты әңгіме бар. Бұл мен туралы емес, бұл әйелдер туралы.

Пішін:Сізде жаттығудан кейінгі жақсы селфи жариялауға қандай да бір кеңестер бар ма?

KI: Сіз сезінгендей жақсы көрінесіз. Мен сенімдімін және кез келген күні, кез келген уақытта сол жерде тұрып суретке түсе аламын.

Пішін: Victoria's Secret періштесі Кэндис Свейнпол шынымен де сенің артыңнан барасың ба? Сіздің жаттығу кумирлеріңіз кім?

KI: Иә! Кэндис менің соңымнан ере бастады, бұл таңқаларлық. Менің ойымша, ол әдемі. Супермодель менің инстаграммды немесе қызығушылық тудыратын бағдарламаны тапқанын көру өте жақсы болды. Менің ойымша, Victoria's Secret моделі Изабель Гуларт шабыт болып табылады. Ол сондай мықты. Ол керемет, бірақ мен басқа әйелдерді пұтқа табынбауға тырысамын. Мен өзімді мотивация үшін пайдалануға тырысамын.

Пішін: Жаз айларында жаттығуларды көңілді өткізу үшін қандай кеңестер бар?

KI: Мұны өзгерткен дұрыс-жаттығу залындағы қораптың орнына саябақтағы орындықты пайдалану әдістері. Менің нұсқаулықта орындықтарға арналған орындықтардың барлығын алмастырғыштар бар және бағдарламаның көпшілігі дене салмағына негізделген.

Пішін: Біреуге 10 немесе 15 минут уақыты болса, не істеуді ұсынар едіңіз?

KI: Мен бұл туралы өз блогымда жаңа пост жаздым-14 минут ішінде 200 калорияны қалай жағу керек. Бұл төрт жаттығу және оларды кез келген жерде орындауға болады.

үшін шолу