Жоғарғы арқа мен мойынның ауырсынуын түзету

Мазмұны

• Себептері
• Жылдам жеңілдету және алдын-алу
• Салқын компресс жасаңыз
• Рецептсіз ауруды басатын дәріні қолданып көріңіз
• Тік жүріңіз
• Созылу
• I-Pose
• W-позасы
• Басты еңкейту
• Арқадағы ауырсыну және ұйқы
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Сұрақ-жауап
• С:
• Ж:
• Жақсы тексерілген: жұмсақ йога

Шолу

Жоғарғы арқа мен мойын ауруы сізді тоқтата алады, бұл сіздің әдеттегі күніңізде жүруді қиындатады. Бұл ыңғайсыздықтың себептері әр түрлі, бірақ олардың барлығы біздің тұру, қозғалу және ең бастысы отыру кезінде өзімізді қалай ұстауымызға байланысты.

Мойын мен арқадағы ауырсыну сіздің қозғалыстарыңыз бен мүмкіндіктеріңізді шектеуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің ауыртпалықтарыңыз туралы ештеңе жасамасаңыз, олар нашарлауы, таралуы және сізді одан әрі шектеуі мүмкін. Әдетте бұл сіздің жақын жердегі ауырсыну аймағыңыздағы бұлшық еттер сол жерді қорғау үшін күшейгендіктен болады. Бұл кеңейту қозғалысты шектейді және сіздің иық пышағыңыздың астындағы бір қысылған бұлшықетті ауыр иыққа және бастың шиеленісуіне айналдыруы мүмкін.

Себептері

Жоғарғы арқа мен мойынның ауырсыну себептері:

• ауыр затты дұрыс емес көтеру
• нашар қалыпта жаттығу
• спорттық жарақат
• артық салмақ
• темекі шегу

Біздің экрандарға деген сүйіспеншілігіміз арқа мен мойынның ауырсынуына кінәлі болуы мүмкін. Күні бойы компьютер экранында отырып жұмыс жасау, үйге барар жолда телефоныңыздағы жаңалықтарды оқу үшін мойныңызды ұстап, диванға құлап түсіп, бірнеше сағаттық теледидар көру денеңізді тураланудан шығарудың керемет тәсілдері.

Көптеген денсаулық жағдайлары сияқты, мойын мен арқадағы ауырсыну темекі шегетін немесе артық салмақтан зардап шегетін адамдарда ауыр болуы мүмкін. Артық салмақ бұлшықетке көбірек қысым жасай алады.

Жылдам жеңілдету және алдын-алу

Артқы және мойынның созылмалы ауруы өте маңызды проблемаға айналуы мүмкін. Дегенмен, сіздің арқа мен мойын аймағыңыздағы жалпы ауырсыну өте жиі кездеседі. Мұндай ыңғайсыздық туындаған кезде тез арада жеңілдету үшін бірнеше шара қолдануға болады, және оны болдырмауға тырысу үшін бірнеше нәрсе жасауға болады.

Ауырсыну басталғаннан кейінгі алғашқы үш күнде суық пакетті және қабынуға қарсы ауырсынуды қолданыңыз. Осыдан кейін жарақатыңызға жылу мен суықты кезекпен қолданыңыз. Жоғарғы арқа мен мойынның ауыруы, әдетте, кенеттен пайда болады, бірақ емделу ұзақ уақыт алуы мүмкін. Егер сіз әлі де ауырсынсаңыз және сіздің қозғалысыңыз бір айдан кейін шектеулі болса, дәрігерге барудың уақыты келді.

Салқын компресс жасаңыз

Егер мүмкін болса, суық компресс жасаңыз. Бұл сүлгімен оралған полиэтилен пакеттегі бір уыс мұзды немесе машинадан шыққан сода сияқты суық нәрсені білдіруі мүмкін.

Рецептсіз ауруды басатын дәріні қолданып көріңіз

Егер сіздің асқазаныңыз стероидты емес қабынуға қарсы дәрі-дәрмектерге, мысалы, напрозинге төзетін болса, оларды мүмкіндігінше тезірек пакеттің нұсқауларына сәйкес қабылдаңыз.

Тік жүріңіз

Салауатты қалыпта жүру де көмектесе алады. Салауатты қалыпты елестетудің жақсы тәсілі - кеудеңіздің ортасын төбеге немесе аспанға жалғайтын сызықпен тоқтатылғаныңызды елестету.

Созылу

Бірден ауырсынуды тыныштандырып, жарақатыңызды бір тәулікке созғаннан кейін, сіз оны босатуға тырысып, оны созылулар арқылы емдеуге көмектесесіз. Осы кез-келген созылу сізге жаңа ауырсынуды болдырмауға немесе ескі жарақаттың қайталануын болдырмауға көмектеседі.

I-Pose

Қатты орындыққа немесе жаттығу допына отырып, аяғыңызды жерге тигізіп, қолыңызды босаңсыған иығыңыздан тіке салбырап тұрыңыз. Алақандарыңызды бір-біріне қаратып, ақырындап қолдарыңызды тізелеріңізге қарай көтеріңіз, содан кейін басыңыздың бәріне дейін. Шынтағыңызды түзу ұстаңыз, бірақ құлыптаулы емес, иығыңызды көтермеңіз. I-позаны үш рет терең дем алыңыз, содан кейін қолдарыңызды ақырындап бүйірлеріңізге түсіріңіз. 10 рет қайталаңыз.

W-позасы

Қабырғаға қарсы тұрыңыз, аяғыңызды иығыңыздың аралықта ұстаңыз. Қолыңызды жаныңызға іліп, иығыңызды босатудан бастаңыз. Франкенштейн сияқты қолыңызды шығарыңыз, содан кейін шынтағыңызды қабырға қабырғаңыздың жанындағы қабырғаға тартыңыз. Әрі қарай, қолыңыздың артқы жағы мен білегіңізді қабырғаға иығыңыздың бүйірлеріне жеткізуге тырысыңыз. Сіз W формасын жасайсыз, сіздің денеңіз орталық сызық ретінде. Оны 30 секунд ұстаңыз. Күніне кем дегенде бір рет және үш рет айналдырыңыз.

Басты еңкейту

Бұл қарапайым жаттығу сіздің зақымдануыңыздың басында қиын болуы мүмкін. Өзіңізді қатты итермеңіз - уақыт өте келе жеңілдеуі керек.

Қатты орындыққа немесе жаттығу допына отырып, аяғыңызды жерге тигізіп, қолыңызды босаңсыған иығыңыздан тіке іліп тұрыңыз. Қолыңызды жаныңызда ұстап, орындығыңыздағы орынды оң қолыңызбен ұстап, сол құлағыңызды сол иыққа қарай қисайтыңыз. Қолыңыздан келгенше кеңейтіп, бір рет терең дем алыңыз. 10 рет қайталаңыз, содан кейін сол қолыңызбен ұстап, 10 рет оңға қарай созыңыз.

Арқадағы ауырсыну және ұйқы

Арқа мен бұлшықет ауруы сіздің ұйқыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Ұлттық ұйқы қорының айтуынша, сіздің ұйқыңыздың ең терең кезеңдерінде бұлшық еттеріңіз босаңсытады. Бұл сіздің денеңіздің адамның өсу гормонын бөлетін уақыты. Арқаңыздың немесе мойныңыздың ауырсынуынан ұйқысыздықты жоғалтқан кезде, сіз емделу мүмкіндігін жоғалтасыз.

Дәрігерге қашан қарау керек

Егер сіздің мойныңыз немесе артыңыз соққыдан жарақат алса, мысалы, футбол ойнағанда немесе жол апатында болса, дереу дәрігерге барыңыз. Миыңыздың шайқалуы немесе ішкі жарақаттарыңыз болуы мүмкін. Кез-келген ұйқышылдықты сезіну - бұл сіздің дәрігеріңізбен тексерілуіңіз керек белгісі. Егер сіз ауырсынуды үйде емдеуге тырыссаңыз және ол екі аптадан кейін шешілмесе, дәрігерге барыңыз.

Сұрақ-жауап

С:

Дәрігерге мені дәл емдеуі үшін жоғарғы арқа мен мойын аймағындағы ауырсынуды қалай жақсы сипаттауға болады?

Аноним

Ж:

Дәрігерге ауырсыну пайда бола бастаған уақытты білу маңызды. Онымен байланысты жарақат болды ма немесе біртіндеп ауырсыну пайда болды ма? Жоғарғы аяғыңызда ауырсыну, сезімсіздік, әлсіздік және / немесе шаншу бар ма? Олай болса, орынды анықтаңыз. Ауырсынуды не күшейтетінін немесе ауырсынуды жақсартатын нәрсені сипаттаңыз. Дәрігерге ауырсынуды азайту үшін қандай қадамдар жасағаныңызды және олардың сәтті болғанын біліңіз.

Доктор Уильям Моррисон, ортопедиялық хирургЖауаптар біздің медициналық сарапшылардың пікірлерін білдіреді. Барлық мазмұн қатаң ақпараттық болып табылады және оларды медициналық кеңес деп санауға болмайды.

Жақсы тексерілген: жұмсақ йога