Қайғы кезеңдері туралы не білуіңіз керек

Мазмұны

• Қайғы-қасірет кезеңдері қайдан пайда болды?
• Қайғы әрқашан кезеңдердің бірдей ретімен жүре ме?
• 1 кезең: бас тарту
• Теріске шығару кезеңінің мысалдары
  
• 2 кезең: Ашу
• Ашулану кезеңінің мысалдары
  
• 3 кезең: Сауда-саттық
• Сауда сатысының мысалдары
  
• 4 кезең: депрессия
• Депрессия сатысының мысалдары
  
• 5 кезең: қабылдау
• Қабылдау кезеңінің мысалдары
  
• Қайғы-қасіреттің 7 кезеңі
• Бөлім
• Бұл ресурстар пайдалы болуы мүмкін:
  

Шолу

Қайғы жалпыға ортақ. Кез-келген адамның өмірінде қайғы-қасіретпен кем дегенде бір кездесу болады. Бұл жақын адамыңыздың қайтыс болуынан, жұмыстан айрылудан, қарым-қатынастың аяқталуынан немесе өмірді өзіңіз білетіндей өзгертетін кез-келген өзгерістен болуы мүмкін.

Қайғы-қасірет сонымен қатар өте жеке. Бұл өте ұқыпты немесе сызықтық емес. Ол ешқандай кестелер мен кестелерді сақтамайды. Сіз жылай аласыз, ашуланасыз, кері кетесіз, бос сезінесіз. Бұлардың ешқайсысы әдеттен тыс немесе дұрыс емес. Әр адам әр түрлі қайғырады, бірақ қайғы-қасірет кезіндегі сезімдердің кезеңдерінде және реттерінде кейбір жалпылықтар бар.

Қайғы-қасірет кезеңдері қайдан пайда болды?

1969 жылы швейцариялық-американдық психиатр Элизабет Кюблер-Росс өзінің «Өлім мен өлім туралы» кітабында қайғыны бес кезеңге бөлуге болатындығын жазды. Оның бақылаулары ұзақ уақыт емделмейтін адамдармен жұмыс істеген кезде пайда болды.

Оның қайғы туралы теориясы Кюблер-Росстың моделі ретінде танымал болды. Бастапқыда оны науқас адамдар үшін ойлап тапқанымен, қайғы-қасіреттің бұл кезеңдері жоғалтудың басқа тәжірибелеріне бейімделген.

Қайғы-қасіреттің бес кезеңі ең танымал болуы мүмкін, бірақ бұл қайғы теориясының жалғыз танымал кезеңдерінен алыс. Бірнеше басқа, соның ішінде жеті сатылы және екеуі ғана бар.

Қайғы әрқашан кезеңдердің бірдей ретімен жүре ме?

Қайғы-қасіреттің бес кезеңі:

• бас тарту
• ашу
• сауда-саттық
• депрессия
• қабылдау

Бес кезеңнің барлығын кез-келген адам бастан кешіре бермейді және сіз оларды осы тәртіпте өткізбеуіңіз мүмкін.

Қайғы-қасірет әр адам үшін әртүрлі, сондықтан сіз келіссөздер сатысында шығындармен күресуді бастаңыз, содан кейін өзіңізді ашуланған немесе жоққа шығарған күйде таба аласыз. Сіз бес кезеңнің бірінде бірнеше ай қалуыңыз мүмкін, бірақ басқаларын толығымен өткізіп жіберіңіз.

1 кезең: бас тарту

Қайғы-қасірет - бұл басым эмоция. Күшті және көбінесе кенеттен пайда болған сезімдерге жоғалтқандай немесе өзгеріссіз болып көріну арқылы жауап беру әдеттен тыс емес. Оны жоққа шығару сізге жаңалықтарды біртіндеп сіңіріп, оны өңдеуге кірісуге уақыт береді. Бұл әдеттегі қорғаныс механизмі және жағдайдың қарқындылығын сезінуге көмектеседі.

Теріске шығару кезеңінен шыққан кезде сіз жасырып келген эмоциялар көтеріле бастайды. Сіз жоққа шығарған көптеген қайғы-қасіретке тап боласыз. Бұл сондай-ақ қайғы сапарының бөлігі, бірақ қиын болуы мүмкін.

Теріске шығару кезеңінің мысалдары

• Ажырасу немесе ажырасу: «Олар жай ғана ренжіді. Бұл ертең аяқталады »деп жауап берді.
• Жұмыс жоғалту: «Олар қателесті. Олар маған керек екенін айту үшін ертең хабарласады ».
• Жақын адамның қайтыс болуы: «Ол кеткен жоқ. Ол кез-келген секундта бұрыштан шығады ».
• Терминалды аурудың диагнозы: «Бұл менімен емес. Нәтижелер дұрыс емес »деп жауап берді.

2 кезең: Ашу

Егер жоққа шығаруды жеңу механизмі деп санауға болатын болса, ашулану - бұл маскировка әсері. Ашу сіздің бойыңыздағы көптеген эмоциялар мен азаптарды жасырады. Бұл ашу басқа адамдарға, мысалы, қайтыс болған адамға, сіздің бұрынғы адамыңызға немесе сіздің ескі бастығыңызға бағытталуы мүмкін. Тіпті ашуыңызды жансыз заттарға бағыттауыңыз мүмкін.

Сіздің рационалды миыңыз сіздің ашуыңыздың нысаны кінәлі емес екенін білсе де, сол сәттегі сіздің сезімдеріңіз оны сезіну үшін өте күшті.

Ашулану ыза немесе реніш сияқты сезімдерге маска түсуі мүмкін. Бұл ашуланшақтық немесе ашуланшақтық болмауы мүмкін. Бұл кезең әркімнің басынан өте бермейді, ал кейбіреулері осында қалуы мүмкін. Ашу басылған кезде, сіз не болып жатқанын ұтымды ойлана бастай аласыз және өзіңізді шетке ысырып тастаған эмоцияңызды сезінесіз.

Ашулану кезеңінің мысалдары

• Ажырасу немесе ажырасу: «Мен оны жек көремін! Ол мені тастап кеткеніне өкінеді! »
• Жұмыс жоғалту: «Олар қорқынышты бастықтар. Олар сәтсіздікке ұшырайды деп үміттенемін ».
• Жақын адамның қайтыс болуы: «Егер ол өзіне көбірек көңіл бөлсе, мұндай жағдай болмас еді».
• Терминалды аурудың диагнозы: «Мұнда Құдай қайда? Құдай бұған қалай жол берді! »

3 кезең: Сауда-саттық

Қайғы кезінде сіз өзіңізді осал және дәрменсіз сезінесіз. Сол күшті эмоциялар сәтінде бақылауды қалпына келтірудің жолдарын іздеу немесе оқиғаның нәтижесіне әсер ететіндей сезіну өте сирек кездеседі. Қайғы-қасіреттің келіссөздер кезеңінде сіз көптеген «не болса» және «егер болса» тұжырымдарын жасай аласыз.

Сондай-ақ діни адамдар Құдайға немесе қайғы мен азаптан құтылу үшін не жоғары күшке келісім немесе уәде беруге тырысуы сирек емес. Сауда-саттық - бұл қайғы эмоцияларынан қорғану. Бұл қайғы-қасіретті, абыржуды немесе ренішті кейінге қалдыруға көмектеседі.

Сауда сатысының мысалдары

• Ажырасу немесе ажырасу: «Егер мен онымен көбірек уақыт өткізгенімде, ол сол жерде қалатын еді».
• Жұмыс жоғалту: «Егер мен демалыс күндері көбірек жұмыс жасасам, олар менің қаншалықты құнды екенімді көрер еді».
• Жақыныңыздың өлімі: «Егер мен оған сол түні қоңырау шалсам, ол жоғалып кетпес еді».
• Терминальді аурудың диагнозы: «Егер біз тезірек дәрігерге барсақ, мұны тоқтатқан болар едік».

4 кезең: депрессия

Ашу мен саудаласу «белсенді» сезінуі мүмкін болса, депрессия қайғының «тыныш» кезеңі сияқты көрінуі мүмкін.

Жоғалудың алғашқы кезеңінде сіз эмоциялардан қашып, олардан бір қадам алда тұруға тырысасыз. Алайда, осы сәтте сіз оларды қабылдауға және денсаулығыңызға сай жұмыс істей аласыз. Сондай-ақ, шығынды толығымен жеңу үшін өзіңізді басқалардан оқшаулауды таңдай аласыз.

Бұл дегеніміз, депрессия оңай немесе жақсы анықталған дегенді білдірмейді. Қайғы-қасіреттің басқа кезеңдері сияқты, депрессия да қиын және лас болуы мүмкін. Бұл басым сезінуі мүмкін. Мүмкін сіз тұман, ауыр және абдырап қалуыңыз мүмкін.

Депрессия кез-келген шығынның еріксіз қону нүктесі сияқты сезінуі мүмкін. Алайда, егер сіз осы жерде тұрып қалсаңыз немесе қайғы-қасіреттің осы кезеңінен өте алмайтындай сезінсеңіз, психикалық денсаулық сарапшысымен сөйлесіңіз. Терапевт сізге осы қиындықтарды жеңуге көмектеседі.

Депрессия сатысының мысалдары

• Ажырасу немесе ажырасу: «Неліктен бару керек?»
• Жұмыс жоғалту: «Мен бұдан әрі қарай қалай жүруді білмеймін».
• Жақын адамның өлімі: «Мен онсыз мен не?»
• Терминальді аурудың диагнозы: «Менің бүкіл өмірім осы қорқынышты аяқталады».

5 кезең: қабылдау

Қабылдау қайғы-қасіреттің қуанышты немесе көтеріңкі кезеңі бола бермейді. Бұл сіздің қайғыдан немесе жоғалтудан өткеніңізді білдірмейді. Бұл дегеніміз, бұл сіз оны қабылдадыңыз және сіздің өміріңізде оның қазіргі кездегі мағынасын түсінгеніңізді білдіреді.

Бұл кезеңде сіз өзіңізді өте өзгеше сезінесіз. Бұл толығымен күтілуде. Сіздің өміріңізде үлкен өзгеріс болды, бұл сіздің көп нәрсеге деген көзқарасыңызды көтереді. Қабылдауды жаманнан гөрі жақсы күндер көп болуы мүмкін, бірақ жаман да болуы мүмкін екенін көру тәсілі ретінде іздеңіз - және бұл дұрыс.

Қабылдау кезеңінің мысалдары

• Ажырасу немесе ажырасу: “Сайып келгенде, бұл мен үшін дұрыс таңдау болды”.
• Жұмыс жоғалту: «Мен бұдан әрі қарай жол таба аламын және жаңа жолды бастай аламын».
• Жақын адамның қайтыс болуы: «Мен онымен көптеген керемет жылдар өткізгеніме өте бақыттымын және ол менің есімде әрдайым қалады».
• Терминальді аурудың диагнозы: «Менің заттарымды байлап, осы соңғы апталар мен айларда өзім қалаған нәрсені істейтініме көз жеткізуге мүмкіндігім бар».

Қайғы-қасіреттің 7 кезеңі

Қайғы-қасіреттің жеті кезеңі - көптеген күрделі шығындар тәжірибесін түсіндірудің тағы бір танымал моделі. Бұл жеті кезеңге мыналар кіреді:

• Шок және бас тарту. Бұл сенбеушілік пен сезімнің сезімі.
• Азап пен кінә. Сіз бұл шығын төзгісіз және сіздің сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңіз үшін басқа адамдардың өмірін қиындатып жатқан сияқты сезінуіңіз мүмкін.
• Ашулану және саудаласу. Құдайға не одан да үлкен күшке сен олар сені осы сезімдерден арылтуға мүмкіндік беретін болса, бәрін жасайсың деп айта аласың.
• Депрессия. Бұл сіз оқшаулану мен жалғыздық кезеңі болуы мүмкін, ол кезде сіз шығындарды өңдеп, ойланасыз.
• Жоғары бұрылыс. Осы кезде ашулану мен ауырсыну сияқты қайғы-қасіреттің кезеңдері сөніп, сіз жайбарақат және жайбарақат күйде боласыз.
• Қайта құру және жұмыс істеу. Сіз өзіңіздің өміріңіздің бөліктерін біріктіріп, алға жылжытуға кірісе аласыз.
• Қабылдау және үміт. Бұл жаңа өмір салтын біртіндеп қабылдау және болашақта мүмкіндікті сезіну.

Мысал ретінде, бұл ажырасудың немесе ажырасудың кезеңдерін көрсету болуы мүмкін:

• Шок пен бас тарту: «Ол маған мұны мүлде жасамайтын еді. Ол өзінің қате екенін түсініп, ертең осында болады ».
• Азап пен кінә: «Ол маған мұны қалай істеді? Ол қаншалықты өзімшіл? Мен мұны қалай бұздым? »Деп сұрады.
• Ашулану және саудаласу: «Егер ол маған тағы бір мүмкіндік берсе, мен жақсы жігіт боламын. Мен оған мән беріп, сұрағандарының бәрін беремін ».
• Депрессия: «Мен ешқашан басқа қатынасқа түспеймін. Мен бәрінен бас тартуға дайынмын ».
• Жоғарыға бұрылыс: «Аяқтау қиын болды, бірақ мен болашақта өзімді басқа қарым-қатынаста көретін орын болуы мүмкін».
• Қайта құру және жұмыс: «Мен бұл қарым-қатынасты бағалауым керек және өз қателіктерімнен сабақ алуым керек».
• Қабылдау және үміт: «Менің басқа адамға ұсынарым көп. Мен олармен кездесуім керек ».

Бөлім

Қайғы-қасіретті түсінудің кілті - ешкімде бірдей жағдай болмайтынын түсіну. Қайғы өте жеке, және сіз әрдайым басқаша сезінуіңіз мүмкін. Мүмкін сізге бірнеше апта қажет болуы мүмкін, немесе қайғы ұзақ жылдарға созылуы мүмкін.

Егер сіз сезімдер мен өзгерістерді жеңуге көмектесу керек деп шешсеңіз, психикалық денсаулық бойынша маман сіздің сезімдеріңізді тексеруге және осы өте ауыр және салмақты эмоцияларға сенімділік сезімін табуға жақсы құрал болып табылады.

Бұл ресурстар пайдалы болуы мүмкін:

• Депрессияға арналған жедел желі
• Суицидтің алдын алу өмірі
• Ұлттық хоспис және паллиативті көмек ұйымы