Шамадан тыс аштық: не болуы мүмкін және қалай бақылау керек

Мазмұны

• 1. Сусыздандыру
• 2. Ұн мен қанттың артық мөлшері
• 3. Шамадан тыс стресс және ұйқысыз түндер
• 4. Қант диабеті
• 5. Гипертиреоз
• Артық аштықты қалай басқаруға болады

Үнемі аштықтың себебі көмірсулардың көп мөлшері, стресс пен мазасыздықтың жоғарылауы немесе қант диабеті сияқты денсаулыққа байланысты проблемалар болуы мүмкін. Алайда, аштықтың өсуі әсіресе жасөспірім кезінде, жас адам тез өсу кезеңінде болған кезде және ағзада үлкен гормоналды өзгерістер болған кезде қалыпты болатынын ескеру қажет.

Сонымен қатар, тым жылдам тамақтану гормондардың асқазан мен мидың арасындағы уақытында байланысқа түсуіне жол бермейді, бұл аштық сезімін күшейтеді. Міне, аштықты тудыруы мүмкін 5 проблема:

1. Сусыздандыру

Денедегі судың жетіспеушілігі көбінесе аштық сезімімен шатастырылады. Суды көп ішуді ұмытпау аштық мәселесін шеше алады, ал дегидратацияның кішігірім белгілері туралы білу проблеманы анықтауға көмектеседі.

Жалпы алғанда, терісі құрғақ, ерні жарылған, шашы сынғыш және зәрі өте сары болуы ағзадағы судың жетіспейтіндігін көрсететін белгілерді оңай анықтайды. Күніне қанша су қажет екенін біліп алыңыз.

2. Ұн мен қанттың артық мөлшері

Ақ ұнды, қантты және ақ нан, крекер, тағамдар мен тәттілер сияқты тазартылған көмірсуларға бай тағамдарды көп пайдалану көп ұзамай аштықты тудырады, себебі бұл тағамдар тез өңделеді, ағзаға қанықтылық бермейді.

Бұл тағамдар қандағы глюкозаның, яғни қандағы қанттың секірулерін тудырады және денеде инсулиннің көп мөлшерде бөлінуіне, сол қанттың тез түсуіне әкеледі. Алайда, қандағы глюкозаны азайту арқылы аштық қайта пайда болады.

Келесі бейнені қараңыз және тәтті жеуге деген құлшынысты азайту үшін не істеу керектігін біліңіз:

3. Шамадан тыс стресс және ұйқысыз түндер

Үнемі стрессте, мазасыздықта немесе нашар ұйықтағанда аштықтың жоғарылауына әкелетін гормондық өзгерістер туындайды. Қанықтылықты беретін лептин гормоны азаяды, ал аштық сезімі үшін жауап беретін грелин гормоны көбейеді.

Сонымен қатар, кортизолдың жоғарылауы байқалады, бұл стресс гормоны, ол майдың пайда болуын ынталандырады. Міне, стресс пен мазасыздықпен күресу үшін не істеу керек.

4. Қант диабеті

Қант диабеті - бұл қандағы қант әрдайым жоғары болатын ауру, себебі жасушалар оны энергия үшін ұстай алмайды. Жасушалар қантты қолдана алмайтындықтан, үнемі аштық сезімі пайда болады, әсіресе егер адам негізінен көмірсулар жесе.

Нан, макарон өнімдері, пирожныйлар, қант, жемістер мен кәмпиттер сияқты көмірсулар қандағы қанттың көбеюіне жауап береді, ал қант диабеті оны есірткі мен инсулин қолданбай-ақ дұрыс пайдалана алмайды. Қант диабетінің белгілерін біліңіз.

5. Гипертиреоз

Гипертиреоз кезінде жалпы метаболизмнің жоғарылауы байқалады, бұл үнемі аштық, жүрек соғуының жоғарылауы және салмақ жоғалту сияқты проблемалар тудырады, негізінен бұлшықет массасының жоғалуына байланысты.

Тұрақты аштық метаболизмді жоғары деңгейде ұстап тұру үшін жеткілікті энергия алу үшін тамақ тұтынуды ынталандыру тәсілі ретінде пайда болады. Емдеу дәрі-дәрмекпен, йодотерапиямен немесе хирургиялық араласу арқылы жасалуы мүмкін. Гипертиреоз туралы көбірек біліңіз.

Артық аштықты қалай басқаруға болады

Аштықпен күресуге болатын кейбір стратегиялар:

• Қантқа бай тағамдардан аулақ болыңыз мысалы, пирожныйлар, печенье, кәмпиттер немесе балмұздақ сияқты, өйткені олар қандағы қантты тез көбейтеді, содан кейін аштықтың көбеюіне әкеліп соқтырады;
• Талшыққа бай тағамдарды көбейтіңіз мысалы, бидай мен сұлы кебегі, көкөністер, бұршақ тұқымдастары, қабығы мен багасы бар жемістер және чиа, зығыр және күнжіт сияқты тұқымдар, өйткені талшықтар қанықтылық сезімін күшейтеді. Жоғары талшықты тағамдардың толық тізімін қараңыз;
• Әр тамақтану кезінде ақуызға бай тағамдарды қолданыңыз, мысалы, жұмыртқа, ет, балық, тауық және ірімшік сияқты, өйткені белоктар көп қанықтыратын қоректік заттар болып табылады;
• Жақсы майларды тұтыныңыз мысалы, зәйтүн майы, каштан, грек жаңғағы, бадам, жержаңғақ, чиа тұқымы, зығыр, күнжіт және сардина, тунец және лосось сияқты майлы балықтар;
• Күнделікті физикалық жүктемеөйткені бұл мидағы эндорфиндердің, әл-ауқат сезімін тудыратын, демалуға, көңіл-күйді жақсартуға, мазасыздық пен тамақтануға деген құштарлықты төмендететін гормондарды шығаруға көмектеседі.

Алайда, егер үнемі аштықтың белгілері сақталса, мүмкін болатын гормоналды өзгерістерді немесе кез-келген аурудың болуын бағалау үшін эндокринологпен кеңесу маңызды.

Төмендегі бейнеден аш болмау үшін не істей алатыныңызды қараңыз: