Арықтау үшін талшықты қалай қолдануға болады

Мазмұны

• 1. Әр тамақтанғанда талшық жеп отырыңыз
• 2. Тамақтың бәріне талшық қосыңыз
• 3. Тұтас тағамдарға артықшылық беріңіз

Артық салмақ жоғалту үшін талшықтарды қолдану үшін сіз талшықтарды әр тамақ кезінде, күн сайын тұтынуыңыз керек, өйткені олар тәбеттің төмендеуі және ішек транзитінің жақсаруы сияқты артықшылықтар әкеледі, өйткені олар асқазанда гель түрін түзіп, ішекте ашытады, жеңілдетеді. нәжісті жою.

Сонымен қатар, талшықтар салмақ жоғалту процесіне ұзақ мерзімді әсер ететін қант пен майдың сіңуін азайтады. Басқа артықшылықтарға остеопороздың алдын-алудан басқа, ішек, тік ішек және сүт безі қатерлі ісігі сияқты қатерлі ісік түрлерінің төмендеу қаупі жатады. Арықтау үшін талшықтарды қолдану қажет:

1. Әр тамақтанғанда талшық жеп отырыңыз

Талшық тұтынуды жоғарылатудың құпиясы талшықтардың көп мөлшері бар жемістер, көкөністер мен жарма сияқты жаңа тағамдарды таңдау, осылайша оларды әр тағамға бөлу болып табылады. Талшыққа бай мәзірдің жақсы мысалы:

Тамақ талшығының еритін және ерімейтін екі түрі болғанымен, екеуі де салмақ жоғалтуға және оны ұстап тұруға ықпал етеді. Еритін талшықтың жақсы диеталық көздері жүгері, соя және ноқат сияқты дәндердің қабығында және қабықшалы жемістерде кездеседі. Ерімейтін талшықтар алма сияқты жемістердің целлюлозасында, сәбіз сияқты көкөністерде, сұлы кебегінде және жасымық пен бұршақ сияқты бұршақ тұқымдастарында көп мөлшерде кездеседі.

Ең көп таралған тағамдарда болатын талшықтың мөлшерін білу үшін мына сілтемелерге бай тағамдарды қараңыз.

2. Тамақтың бәріне талшық қосыңыз

Күнделікті талшық тұтынуды арттырудың тағы бір әдісі - мысалы, сүтке, йогуртқа немесе сорпаға 1 ас қасық сұлы немесе кебекті қосу. Хиа, зығыр және күнжіт тұқымын салаттар мен жеміс салаттарына оңай қосуға болады.

Сіз бұл ингредиенттерді кішкене ыдыстарға салып, әрдайым қолыңызда шырын немесе йогурт қосып отырсаңыз болады, жұмыс кезінде ол осылайша әр тағамға талшық тұтынуды көбейтеді.

Табиғи жолмен талшықты тұтынудан басқа, дәріханалардан немесе дәріханалардан сатып алуға болатын талшық қоспасын қабылдау пайдалы болуы мүмкін. Бұл талшықтар еритін немесе ерімейтін болуы мүмкін, оларды суға, сүтке, шайға, сорпаға немесе шырынға қосуға болады. Кейбіреулерінде хош иіс бар, басқаларында жоқ. Дәмі барларды суға қосуға болады, ал қалғандарын кез-келген сұйықтықта қолдануға болады.

Табиғи немесе өнеркәсіптік көздерден болсын, талшықтардың дұрыс қолданылуын қамтамасыз ету үшін өте маңызды бөлшек - күніне 1,5 - 2 литр су, шай немесе шырын ішу.

3. Тұтас тағамдарға артықшылық беріңіз

Нан, печенье, күріш және макарон өнімдері сияқты әр түрлі тағамдарды табуға болады, ал олар жеңілірек тазартылған тағамдарды алмастыруы керек. Тұтас бөртпелердің дәмі сәл өзгеше және олар қымбатырақ, бірақ аштықты төмендетуден басқа денсаулыққа көптеген пайдасы бар.

Талшықтарды көбірек жеу арқылы салмақты қалай жоғалтуға болатындығы туралы басқа идеяларды қараңыз және көріңіз.