Мынаны қолданып көріңіз: Күшті, дені сау сперма үшін 15 тамақ

Мазмұны

• Денсаулық маркерлері
• 1. Мырыш
• 2. Фолат
• 3. В-12 дәрумені
• 4. С дәрумені
• 5. D дәрумені
• 6. Е дәрумені
• 7. Q10 коэнзим
• 8. D-аспарт қышқылы
• 9. Омега-3 май қышқылдары
• 10. L-аргинин
• 11. Фенугрек тұқымдары
• 12. Ашвагандха түбірі
• 13. Maca түбірі
• 14. Женьшень тамыры
• 15. Алкоголь мен сояны шектеңіз
• Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

Біз оқырмандарға пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз кішкене комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Денсаулық маркерлері

Салауатты шәует ерлердің ұрықтануының маңызды факторы болып табылады. Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, дұрыс тамақты таңдау арқылы ұрықтың сапасын жақсартуға болады.

Шәует денсаулығының белгілері мыналарды қамтиды:

• Шәует саны. Берілген үлгідегі шәует жасушаларының концентрациясы шәует сапасының маңызды маркері болып табылады.
• Шәует морфологиясы. Үлгідегі шәует жасушаларының орташа мөлшері мен пішіні құнарлылықтың көрсеткіші болып табылады.
• Шәует моторикасы. Қозғалыс қозғалысқа жатады. Сперматозоидтар жұмыртқа жасушасына жетіп, оны ұрықтандыру үшін жүзе білуі керек.
• Ұрықтың көлемі. Шәует жасушаларын әйелдің ұрпақты болу жолымен тасымалдау үшін ең аз мөлшерде ұрық қажет.

Қандай қоректік заттар мен тағамдар сперматозоидтардың денсаулығын жақсартатындығын білу үшін оқыңыз.

1. Мырыш

Мырыш шәует саны мен сапасын реттеуде маңызды рөл атқарады. Бедеулікке шалдыққан ерлер құнарлы еркектерге қарағанда мырыштың төмен деңгейіне ие.

Тамақтану арқылы тұтынуды көбейтуге болады:

• устрицалар
• қызыл ет және құс еті
• раковиналар мен лобстер сияқты раковиналар
• байытылған таңғы ас
• жаңғақтар мен бұршақтар
• бидайдың дәнді дақылдары
• сүт

Мұнда мырыш қоспаларын сатып алыңыз.

2. Фолат

Фолат - бұл шәует денсаулығына байланысты В дәрумені. Төмен фолат зақымдалған шәует ДНҚ-мен, төменгі сперматозоидтармен және төменгі сперматозоидтармен байланысты.

Тамақтану арқылы тұтынуды көбейтуге болады:

• жасыл, жапырақты көкөністер, мысалы, шпинат, ромен салаты, Брюссельдің өскіндері және спаржа
• жемістер мен жемістерден жасалған шырындар, әсіресе апельсин мен апельсин шырыны
• жаңғақтар, бұршақ және бұршақ
• дәнді дақылдар
• байытылған таңғы ас
• нан мен макарон сияқты байытылған ұн өнімдері

Фолий қышқылының қоспаларын осы жерден сатып алыңыз.

3. В-12 дәрумені

В-12 дәрумені шәуеттің жалпы денсаулығына өте маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, бұл сперматозоидты жақсартады, сперматозоидтардың санын көбейтеді және сперматозоид ДНҚ-ның зақымдануын азайтады.

Тамақтану арқылы тұтынуды көбейтуге болады:

• балық және теңіз өнімдері, әсіресе балшық
• ет және құс, әсіресе бауыр
• сүт өнімдері, мысалы, жұмыртқа және сүт
• байытылған таңғы ас
• қоректік ашытқылар

В-12 дәрумені қоспаларын осы жерден сатып алыңыз.

4. С дәрумені

С дәрумені - бұл антиоксидант, ол ерлердің құнарлылығында маңызды рөл атқарады. С витаминін тұтынудың жоғарылауы шәует моторикасын, санын және морфологиясын жақсартуға мүмкіндік берді.

Тамақтану арқылы тұтынуды көбейтуге болады:

• цитрустық жемістер мен олардың шырындары
• тәтті бұрыш
• киви, құлпынай және канталуп сияқты басқа да жемістер
• басқа да көкөністер, мысалы, қызанақ, брокколи, Брюссель өскіндері, қырыққабат, картоп
• байытылған таңғы ас, сүт және басқа да тамақ өнімдері

С витаминінің қоспаларын осы жерден сатып алыңыз.

5. D дәрумені

Д витаминінің қоспалары тестостеронның жоғарылауымен және сперматозоидтың жақсаруымен байланысты болды.

Алайда, тағы бір зерттеу нәтижесі D дәруменінің төмен деңгейі шәуеттің нашар сапасы үшін қауіпті фактор емес екенін анықтады. Д витаминінің әсері бар-жоғын нақты түсіну үшін көбірек зерттеу қажет.

Тамақтану арқылы тұтынуды көбейтуге болады:

• лосось, скумбрия, тунец сияқты майлы балық
• сиыр бауыры
• ірімшік
• жұмыртқаның сарысы
• байытылған сүт, йогурт және басқа да тамақ өнімдері
• саңырауқұлақтар

D дәрумені қоспаларын осы жерден сатып алыңыз.

6. Е дәрумені

Басқа антиоксиданттармен қатар, Е дәрумені шәуеттің сапасын жақсартуға көмектеседі. Е дәрумені шәуетті зақымданудан қорғайтын антиоксидантты қасиетке ие.

Тамақтану арқылы тұтынуды көбейтуге болады:

• жүгері, мақсары, күнбағыс және соя майлары сияқты өсімдік негізіндегі майлар
• жаңғақтар мен тұқымдар
• брокколи және шпинат сияқты жасыл көкөністер
• байытылған шырындар, маргариндер және басқа да тамақ өнімдері

Е витаминінің қоспаларын осы жерден сатып алыңыз.

7. Q10 коэнзим

Коэнзим Q10, сонымен қатар CoQ10 ретінде белгілі, барлық тірі жасушалар қызмет етуі керек антиоксидант. Зерттеулер көрсеткендей, CoQ10 қоспалары бедеулікке шалдыққан еркектерде ұрықтың сапасын арттыруы мүмкін.

Тамақтану арқылы тұтынуды көбейтуге болады:

• ет және құс еті, әсіресе сиыр және тауық еті
• майшабақ пен форель сияқты балық
• өсімдік майы, оның ішінде соя мен рапс майы
• жаңғақтар мен тұқымдар, әсіресе жержаңғақ, күнбағыс және пісте

Мұнда CoQ10 қоспаларын сатып алыңыз.

8. D-аспарт қышқылы

D-аспарт қышқылы - бұл тестостерон сияқты ерлердің жыныстық гормондарын реттеуге бағытталған амин қышқылы. Кейбір зерттеулер натрий D-аспарт қышқылының қоспалары сперматозоидтардың концентрациясы мен қозғалғыштығын арттыратынын көрсетті.

Тамақтану арқылы тұтынуды көбейтуге болады:

• ет және құс
• жұмыртқа және сүт өнімдері, оның ішінде майы аз сүт, ірімшік және айран
• сұлы кебек, күріш және бекінетін пасталар сияқты дәндер
• жаңа және кептірілген жемістер
• байытылған таңғы ас

Мұнда D-аспарт қышқылын сатып алыңыз.

9. Омега-3 май қышқылдары

Омега-3-тердің денсаулыққа пайдасы зор, оның ішінде ұрықтың саны, қозғалғыштығы және морфологиясы да бар.

Тамақтану арқылы тұтынуды көбейтуге болады:

• балық және теңіз өнімдері, әсіресе лосось, скумбрия, тунец, майшабақ және сардин
• жаңғақтар мен тұқымдар, соның ішінде чиа тұқымы, зығыр және жаңғақ
• зығыр, соя және рапс майы сияқты өсімдік негізіндегі майлар
• байытылған жұмыртқа, йогурт және сусындар

Мұнда омега-3 қоспаларын сатып алыңыз.

10. L-аргинин

Аминқышқылы, L-аргинин ерлердің ұрықтануында бірнеше түрлі рөл атқаратын көрінеді. Дененің ішінде ол азот оксидіне айналады, бұл сперматозоид қызметін қамтамасыз етеді.

L-аргинин қоспалары белгілі бір дозада қояндарда сперматозоидты көбейтетіні анықталды. Алайда, дәл сол зерттеу L-аргинин дозасының тым көп болуы шәуеттің қозғалғыштығын төмендететіні анықталды. Диетаңызға көбірек қоспастан бұрын дәрігермен L-аргинин сізге қалай әсер етуі туралы сөйлесуіңіз керек.

Тамақтану арқылы тұтынуды көбейтуге болады:

• шошқа еті, күркетауық, тауық сияқты ет пен құс еті
• жаңғақтар мен тұқымдар, әсіресе асқабақ тұқымдары мен жержаңғақ
• бұршақ пен жасымық
• сүт өнімдері

L-аргининді осы жерден сатып алыңыз.

11. Фенугрек тұқымдары

Fenugreek тұқымының сығындысы сперма өндірісі мен денсаулығына байланысты тестостерон деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Оқу нәтижелері әртүрлі.

Бір зерттеу фенугрек тұқымы сығындысы тек сау тестостерон деңгейін ұстап тұруы мүмкін екенін анықтады. Қатысушылар 12 апта бойы күніне 600 мг фенугрек тұқымы сығындысын алды.

Фенугрек сатып алыңыз.

12. Ашвагандха түбірі

Ashwagandha түбірі, немесе ванна сомнифера, антиоксиданттық қасиеттері бар шөптік дәрі. Жақында жүргізілген кейбір зерттеулер Ашвагандха тамыры ұрықтың сапасын жақсартуы мүмкін деп болжайды.

Бір зерттеуде үш ай ішінде 5 грамм Ашвагандха тамырының ұнтағын алған қатысушылар сперманың сапасының айтарлықтай жақсарғанын байқады.

Ашвагандха тамырын осы жерден сатып алыңыз.

13. Maca түбірі

Lepidium мейениикөбінесе Мака тамыры деп аталады, ерлердің ұрықтылығымен байланысты болды. Дәлелдеме аралас.

Мака тестостерон деңгейіне әсер етпейтін сияқты. Жеке зерттеу Мака сперматозоидтардың концентрациясы мен қозғалғыштығына оң әсерін тигізетінін анықтады, бірақ бұл нәтижені растау үшін көп зерттеулер қажет.

Maca түбірін мына жерден сатып алыңыз.

14. Женьшень тамыры

Женьшень қоспалары шәует денсаулығына байланысты бірнеше факторларды, соның ішінде сана мен қозғалғыштығын жақсартуы мүмкін. Гинсенозид, женьшеньдегі белсенді зат, сперматозоидтармен байланысты азот оксиді өндірісін ынталандыруы мүмкін.

Женьшень ішпес бұрын дәрігермен сөйлесу керек. Бұл қан қысымының өзгеруімен және басқа да зиянды жанама әсерлермен байланысты.

Мұнда женьшень тамырын сатып алыңыз.

15. Алкоголь мен сояны шектеңіз

Шамадан тыс ішу сперматозоидтардың өндірісі мен сапасына теріс әсер етуі мүмкін. Егер сіз алкогольді ішсеңіз, оны модерацияда жасау өте маңызды.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының мәліметтері бойынша, күніне екіге дейін сусын ерлер үшін қалыпты деп саналады.

Соя қабылдаудың жоғары мөлшері, сондай-ақ сперматозоидтардың аздығымен байланысты болды. Сіз сояға негізделген тағамдарды тұтынуды шектеуіңіз мүмкін, мысалы:

• Соя сүті
• соя тұздығы
• мисо
• темпе
• тофу

Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

Салмақты жоғалту немесе темекіні тастау сияқты өмір салтының басқа өзгерістері шәует денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Дәрігермен сау шәует жасау мүмкіндігін арттыру үшін не істей алатындығыңызды айтыңыз.

Егер сізде және сіздің серіктесіңізде жүктілік кезінде қиындықтар туындаса, дәрігер немесе туу жөніндегі маман сізге себебін анықтауға көмектеседі. Сондай-ақ, олар сізге жүктілікке көмектесетін әртүрлі емдеуді ұсына алады.