Мания мен депрессияға арналған тағамдар мен қоректік заттар

Мазмұны

• 1. Дәнді дақылдар
• 2. Омега-3 май қышқылдары
• 3. Селенге бай тағамдар
• 4. Түркия
• 5. Бұршақ
• 6. Жаңғақтар
• 7. Пробиотиктер
• 8. Шөп
• 9. Қара шоколад
• 10. Шафран
• Аулақ болу керек тағамдар
• Бөлім

Биполярлық бұзылыстың жоғары және төменгі деңгейлері

Биполярлық бұзылыс - бұл көңіл-күйдің ауысуымен байқалатын психикалық денсаулық жағдайы, мысалы, әртүрлі жоғары деңгейлер (мания деп аталады) және төменгі деңгейлер (депрессия деп аталады). Көңіл-күйді тұрақтандыратын дәрілер мен терапия көңіл-күйдегі осы өзгерістерді басқаруға көмектеседі.

Диетаға бірнеше өзгерістер енгізу - бұл маникальды эпизодтарды басқаруға көмектесетін тағы бір ықтимал әдіс. Тағамдар манияны емдемесе де, дұрысын таңдау сізді жақсы сезінуге және сіздің жағдайыңызды жақсартуға көмектеседі.

1. Дәнді дақылдар

Толық дәнді дақылдар сіздің жүрегіңізге және ас қорыту жүйеңізге пайдалы емес. Олар сіздің ойыңызға тыныштандыратын әсер етуі мүмкін.

Көмірсулар сіздің миыңыздың серотонин өндірісін күшейтеді деп ойлайды. Миға жағымсыз әсер ететін бұл химиялық зат мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі және сіз өзіңізді бақылауда ұстай аласыз.

Сонымен, келесі жолы аздап мазасызданғаныңызда немесе қатты шаршағаныңызда, дәнді крекерді тістеп алу үшін алыңыз. Басқа жақсы нұсқаларға мыналар жатады:

• тұтас тост
• дәнді макарон
• сұлы
• Қоңыр күріш
• Киноа

2. Омега-3 май қышқылдары

Омега-3 май қышқылдары эйкозапентаен қышқылы (EPA) және докозагексаено қышқылы (DHA) сіздің миыңызда маңызды рөл атқарады. Олар жүйке жасушаларының маңызды бөлігі және сол жасушалар арасында сигнал беруді жеңілдетуге көмектеседі.

Зерттеушілер омега-3 депрессияны, биполярлық бұзылуды және басқа психикалық денсаулық жағдайларын емдеуге көмектесе алатынын зерттеуді жалғастыруда.

Осы уақытқа дейін биполярлы бұзылуларға арналған омега-3 қоспалары бойынша нәтижелер болды. Омега-3-ті көңіл-күй тұрақтандырғыштарына қосу депрессия белгілеріне көмектеседі, бірақ бұл манияға онша әсер етпейді.

Омега-3 май қышқылдары сіздің миыңызға және жалпы жүрегіңізге пайдалы болғандықтан, оларды сіздің диетаңызға қосқан жөн. Салқын су балықтарында осы пайдалы қоректік заттардың ең жоғары мөлшері бар.

Басқа жақсы тамақ көздеріне мыналар жатады:

• ақсерке
• тунец
• скумбрия
• майшабақ
• бахтах
• сутіл
• сардиналар
• зығыр тұқымдары және олардың майлары
• жұмыртқа

3. Селенге бай тағамдар

Туна, галибут және сардиналар - бұл сау ми үшін маңызды микроэлементтер - селеннің бай көздері.

Зерттеулер селеннің көңіл-күйді тұрақтандыруға көмектесетінін анықтады. Селеннің жетіспеушілігі депрессия мен мазасыздықта болды.

Ересектерге күн сайын кемінде 55 микрограмм селен қажет, оны сіз келесі тағамдардан аласыз:

• Бразилия жаңғақтары
• тунец
• сутіл
• сардиналар
• ветчина
• асшаян
• стейк
• Түркия
• сиыр бауыры

4. Түркия

Түркияда триптофан аминқышқылдарының көп мөлшері бар, ол алғыс айту кешкі астан кейін пайда болатын ұйқылық сезімнің синониміне айналды.

Ұйқыны қоздыратын әсерден басқа, триптофан сіздің денеңізге серотонинді - миға қатысатын химиялық заттарды жасауға көмектеседі.

Серотонинді жоғарылату депрессиялық эпизод кезінде көмектесе алады. Сондай-ақ триптофан мания белгілерін жақсартатыны туралы бірнеше дәлел бар.

Егер сіз триптофанды көргіңіз келсе, бірақ күркетауықтың үлкен жанкүйері болмасаңыз, оны жұмыртқа, тофу, ірімшік сияқты тағамдардан таба аласыз.

5. Бұршақ

Қара бұршақ, лима бұршағы, ноқат, соя және жасымық қандай ортақ? Олардың барлығы бұршақ тұқымдастарының мүшелері және олардың барлығы магнийдің бай көздері.

Ерте зерттеулер магнийдің биполярлы бұзылыстары бар адамдарда мания белгілерін төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді. Магнийге бай тағамдардың көңіл-күйді жақсартатынын растау үшін әлі де көп зерттеулер қажет.

Ал әзірге рационыңызға талшықтар мен қоректік заттарға бай бұршақ қосу зиян тигізбеуі мүмкін. Бұршақ диетаны алғаш көбейткен кезде сізді газдандыруы мүмкін, бірақ оны жей берсеңіз, бұл азаяды.

6. Жаңғақтар

Бадам, кешью және жержаңғақтың құрамында магний көп. Манияға жағымды әсер ететіндігін көрсететін зерттеулерден басқа, магний шамадан тыс белсенді жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі және кортизолдың деңгейін ұстап тұру арқылы дененің стресстік реакциясын реттеуде маңызды рөл атқарады.

Американдықтардың жартысына жуығы рационында жеткілікті магний алмайды, және бұл жетіспеушілік нәтижесінде олардың стресс деңгейіне әсер етуі мүмкін. Ересектерге ұсынылатын тәуліктік тұтыну мөлшері ерлер үшін 400-420 миллиграмм (мг), ал әйелдер үшін 310-320 мг құрайды.

7. Пробиотиктер

Адамның ішегі миллиондаған бактериялармен қаныққан. Кейбіреулер бізбен үйлесімді өмір сүреді, ал басқалары бізді ауру тудырады.

Бұл ішектің микробиомасы қазір зерттеуде ыстық. Ғалымдар сау бактериялардың денсаулықты және иммундық функцияны, оның ішінде қабынуды азайтуды қалай жақсартатынын жақсы түсінуге тырысуда. Депрессиямен ауыратын адамдарда қабыну деңгейі жоғары болады.

Барған сайын зерттеушілер біздің ішімізде болатын бактериялардың бұл түрі біздің эмоционалды денсаулығымызды басқаруға көмектесетінін анықтай бастады. Кейбір бактериялар норадреналин сияқты стресс гормондарын, ал басқалары серотонин сияқты тыныштандыратын химиялық заттарды шығарады.

Балансты сау бактериялардың пайдасына шешудің бір жолы - пробиотиктерді - тірі бактериялары бар тағамдарды жеу. Оларға мыналар жатады:

• йогурт
• айран
• қымыз
• қырыққабат
• кимчи
• мисо

8. Шөп

Ромашка ғасырлар бойы асқазанды, мазасыздықты және ұйқысыздықты емдеуге арналған халықтық құрал ретінде қолданылған. Ромашка сығындысы депрессия мен мазасыздықты кетіруге көмектеседі деген алдын-ала зерттеулер.

Бұл дәлелденбесе де, егер сіз ыстық нәрсені сору сіздің ойыңызды тыныштандыратындығын байқасаңыз, онда түймедақ шайын ішу зиян тигізбейді.

9. Қара шоколад

Шоколад - бұл ең ыңғайлы тағам, ал қара шоколад әсіресе тыныштандырады. Күнделікті бір жарым унция қара шоколадты тістеу стрессті төмендетуге көмектеседі, 2009 жылғы зерттеуге сәйкес.

Қара шоколадты сатып алу кезінде қандай ингредиенттер іздеу керектігін біліп алыңыз.

10. Шафран

Бұл қызыл, жіп тәрізді дәмдеуіш - Үндістан мен Жерорта теңізі тағамдарының негізгі бөлігі. Медицинада шафранның тыныштандыратын әсері мен антидепрессант қасиеттері зерттелген.

шафранның сығындысын депрессияға қарсы, флуоксетин (Прозак) сияқты антидепрессанттар ретінде жұмыс істейтіндігін анықтады.

Аулақ болу керек тағамдар

Барлық тағамдар сізді жақсы сезіндіре бермейді. Сымды сезінген кезде, кейбір тағамдар мен сусындар сізді, соның ішінде кофеин мен алкогольді көп ішетін тағамдар туралы ой қозғай алады.

Кофеин - стимулятор, ол сезімді тудыруы мүмкін. Бұл сіздің алаңдаушылық деңгейіңізді күшейтіп, түнде ұйықтауыңызды қиындатуы мүмкін.

Сіз алкоголь маникюр эпизодын алып тастайды және сізді босаңсытады деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ бірнеше сусын ішу сізге өзіңізді жақсы сезінуі мүмкін. Алкоголь дегидратацияны тудыруы мүмкін, бұл сіздің көңіл-күйіңізге кері әсер етеді. Бұл дәрі-дәрмектерге де кедергі келтіруі мүмкін.

Кейбір тағамдар биполярлы бұзылуларға қарсы дәрі-дәрмектермен жақсы үйлеспейді. Егер сіз моноаминоксидаза ингибиторларын (MAOIs) алсаңыз, тираминден аулақ болыңыз. MAOI бұл аминқышқылының деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл қан қысымының қауіпті көтерілуіне әкелуі мүмкін.

Тирамин:

• қартайған ірімшіктер
• емделген, өңделген және ысталған ет
• ашытылған тағамдар, мысалы, қырыққабат және кимчи
• соя
• кептірілген жемістер

Майлылығы жоғары және қантты, әсіресе тазартылған немесе өңделген тағамдарды шектеңіз. Жалпы бұл зиянды тағамнан басқа, бұл тағамдар салмақ қосуға әкелуі мүмкін.

Зерттеулер қосымша салмақ биполярлық бұзылыстарды емдеуді аз тиімді етуі мүмкін екенін анықтады.

Дәрігерден грейпфрут пен грейпфрут шырынынан аулақ болу керек пе деп сұраңыз. Бұл цитрус жемісі әртүрлі дәрі-дәрмектермен, соның ішінде биполярлық бұзылуларды емдеуге арналған дәрілермен өзара әрекеттесетіні белгілі.

Бөлім

Белгілі бір тағамдар сіздің ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі, бірақ олар дәрігердің тағайындаған емдеу жоспарын алмастыра алмайды.

Алдымен дәрігермен сөйлеспей, әдеттегі терапияға өзгеріс енгізбеңіз. Оның орнына басқа емдеу стратегияларын толықтыру үшін диетаға көңіл-күйге қолайлы тағамдарды қосуды қарастырыңыз.

Дәрігерден қазіргі дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін аулақ болу керек тағамдар туралы сұрағаныңызға көз жеткізіңіз.