Мен «Орман терапиясы» деп ойладым. Міне, менің психикалық денсаулығым үшін жасалды

Мазмұны

• Жаяу серуендеудің пайдалы әдісі
• Жолға шығу
• Тынышталған ақыл

Бұл менің тыныштандыратын, табиғатқа толы түстен алған сапарларым.

Ағаштар арқылы жүгіргенде, жүгіретін қосымшама және менің ойнату тізімімдегі Lizzo әніне еніп бара жатқанда, менің көзімнің бұрышында жасыл жарықтар пайда болады.

Мен ұстап аламын кейбір мұнда және ондағы заттар: жолдан өтіп бара жатқан бурундук, менің алдымда күн сәулесінің жарқылы көрінеді. Бірақ мен негізінен метафоралық мәре сызығын кесіп өтіп, бір күндік жүгірісті аяқтай отырып, менің басында және аяғымда тұрмын.

Мен жүгіруді ұнатсам да, алақан жайып, денеңіздің қолынан келетін нәрсені білуге ​​болатын бір нәрсе бар болса да, үйге жүгірген кезде өзімді шынымен сезінбегендей есіме бірнеше рет түсіре аламын. қараңыз менің айналам.

Мен өзімді баяулап, іштей қабылдағанды ​​ұнататын адаммын.

Бірақ жазбаша жұмыс кестесі, жаттығулар және күнделікті оқиғалар мен жауапкершіліктер арасында менің ауламдағы жапырақтар желмен әдемі соғып кетуі мүмкін, мен сол сәтті толық түсінбейтін жақсы мүмкіндік бар.

Мен сондай-ақ оның үздіксіз ілмегі бар адаммын. Ойлар тас жолдағы көліктердей жылдам қозғалады, мен медитация жасағанда немесе ұйқыға кетсем аздап баяулайды.

Бұл тұрақты ой-пікірлерді мен күнделікті айналысатын психикалық денсаулығымның көптігі туралы айтуға болады. Мазасыздан дүрбелеңнің әсерінен маусымдық депрессияға дейін, менің денем мен миым ұрыс даласында көрінбейтін жауға қарсы шаршап тұрғандай сезінемін.

Менің арсеналда менде көптеген механизмдер бар, олар үлкен көмек болды, және жақында мен радикалды қабылдауды қолдана бастадым (бұл тәсіл Tara Brach кітабында келтірілген).

Мен өзімді кідіртуге, символдық түрде артқа жүгіруге және алыстан тез қозғалатын ойларымды байқауға үйретемін, бұл бәрін бәсеңдетуі мүмкін.

Бірнеше жыл бұрын орманда шомылу туралы алғашқы оқыған кезім есімде, мен қатты қызыға бастадым.

Мен әрдайым көшеде болғаннан гөрі ашық ауада болуды жөн көрдім, балалық шағымды көбелектердің артынан қуып, әкеммен бірге үйімнің орманында серуендедім. Жапондықтар «шинрин-йоку» деп аталатын нәрсені ойластырғанын ұнаттым және ағаштармен сапалы уақыт өткізу адамның психикалық денсаулығын жақсарта алатынын білдім.

Сонымен, Висконсин штатының Мэдисон қаласында нақты, тірі және кәсіби орман терапиясы жөніндегі нұсқаулық бар екенін естігенде, мен өзім үшін нағыз орман шомылуын бастан өткеруім керек екенін білдім.

Егер мен орманды жерде жүгіруге немесе серуендеуге баратын болсам, мен «орман шомыламын» деп айтатын едім, өйткені ағаштардың қасында болу маған психикалық денсаулықты жақсартуға мүмкіндік береді. Табиғатта өткізетін кез-келген уақыт жан үшін пайдалы болғанымен, ол орман терапиясына қатысатын таңертеңгілік күнмен салыстырылмайды.

Енді мен айырмашылықты білемін.

Жаяу серуендеудің пайдалы әдісі

Кейт Баст, табиғатты қорғау және орман терапиясы бойынша сертификатталған, ANFT, Шинрин-йоку Мэдисонды 2019 жылдың басында бастады және Висконсин ормандары арқылы жеке және топтық серуендейді. Мен сияқты, ол термин туралы алғаш білгенде, ол орман терапиясымен айналысты.

Зерттеуден кейін орманмен шомылу мен психикалық денсаулықтың емдік байланысы бар.

Орман терапиясын психикалық денсаулықты «бальзам» деп атай отырып, Кейт бұл тәжірибе жүйке жүйесін тыныштандырып, ұрыс пен ұшуды тоқтата алады немесе реакцияны тоқтата алады, құмыраны және көңіл-күйдің бұзылуын жұмсартады және бізді басымыздан шығарады деп түсіндіреді.

«Бұл сіздің ойларыңыз бен ойлау үлгілеріңіз туралы білетін ақыл-ой емес, - дейді ол, - бұл сенсорлық тәжірибе, бізді біздің денемізбен және бізді байланыстыратын тәсілмен іске қосады, ашады және сезінеді. сезім және жағымды нәрсе »

«Мен оны« ақылсыздық »деп атағанды ​​ұнатамын», - дейді ол.

Мен қыркүйек айында түстен кейін жеке серуендеу үшін онымен байланысқа шықтым. Ол біздің сессияға бейім, аз танымал орманды таңдады, онда ол мені «дәл қазір түсе аламын» деді.

Серуенге апаратын психикалық күйім шашырап, әлсіреді. Жақында мен 3600 шақырымдық жол сапарынан оралдым, маған бір оқиға ұнады, бірақ бір уақытта мен өзімді шаршап, есімнен шығардым.

Мен осы орман терапиясының жүрісі мен іздеген қалпына келтіру түймесі болады деп үлкен үміт арттым.

Мен көлігімді кішігірім тұраққа апардым, қозғалтқышты өшірдім, айналамның қаншалықты үнсіз болғанына сене алмадым. Кездейсоқ құстардың әнін немесе жапырақтардың шұңқырын айтпағанда, орман тек көліктің өтуімен сынған болатын.

Кейт орманнан шыққан кезде, ол маған бір сағаттай серуендеп, жерді аралап шыққанын айтты.

Күндік пакетімді шешіп, етігімді шешіп алғаннан кейін, мен серуендеуге толықтай қатысуға дайын болдым.

Орманға кірер алдында Кейт біздің жүру жоспарымызды түсіндірді. Тыныштықты сезінетін және қатысушыларды ақыл-ойының өзгеруін зерттейтін тәжірибе ретінде орманда шомылу тәжірибесі әдетте нұсқаулықпен бөліскен «шақыруларға» бөлінеді. Бұл шақырулардың саны серуендеуге дейін әр түрлі болуы мүмкін.

Сол күні біраз серуендеп, орман туралы түсінік алғаннан кейін, Кейт маған 4 ой шақыратын шақыруды ұсынуды жоспарлады.

«Сонымен ... сөйлесіп жатырсыз ба, жоқ па?» Мен ойлар туындаған кезде мәселелерді шешуге тырысатын адам ретінде сұрадым.

«Мен, мүмкін болса, аз сөйлесуді жөн көремін», - деді Кейт тыныштық маған әр сәтте суға түсуге көмектесетінін түсіндірді.

Ол орман шомылуын «дөңгелектен алынған хомякты» алып тастайды, бұл оның айналасында үнемі айналатын дөңгелегі бар адамға құптау идеясы.

Жолға шығу

Кейт мені сенсорлық медитация арқылы басқарған кезде, менің бірінші шақыруым орман түбіндегі йога төсенішіне отыру болды.

Оның нәзік дауысы мен орманның тыныштығының арасында мен ең кішкентай нәрселерге: нөлді ағаштарды тербетіп тұрған жел, үстімдегі жапырақтардағы өрнектер, мүк иісі - естідім. Маңайдағы москиттердің кішкентай тырнақтары және оларды тіпті мазаламады.

Тынышталып, тынышталып, біз баяу және әдейі орман арқылы жүре бастадық, бұл қарқын Кейт «кардио емес» дейді.

Маған кім не қозғалыста екенін, орман бойындағы ең жас қимылдарды байқауды бұйырды.

Осы шақырумен айналысқан кезде мен жүгіру кезінде жіберіп алған заттарыма сене алмадым. Өрмекші күн сәулесіне малынған торды айналды. Гүлдерге шық. Мен жол бойымен қозғалатын кезде иістер қалай өзгереді - дымқыл және топырақтыдан жаңа және гүлдіге дейін.

Осы заттарды байқау менің бос уақытымды тыныштандырды.

Келесі шақыру өмір үшін метафора болды.

Біз жолдан өтіп бара жатқанда, біз айналамыздағы заттарды байқап, «Менің өмірімнің _____ _____» деген сөз тіркесін толтырамыз.

Мен оларды оқтай бастадым. Менің өмірімнің балшықтары. Менің өмірімнің жолдары. Менің өмірімнің самал желдері, метафоралардың терең мағыналарына және менің өміріме қалай қолданатындығына сүйене отырып.

Соңында, Кейт маған өзімді ағашпен қалай таныстыру керектігін көрсетті.

Шинрин-йоку тәжірибешілері ағаштарды қатты құрметтейді және оларды орманның қорғаушылары және дана бақылаушылары деп санайды. Біз ғасырлық ағаштың алдында тұрғанда, ол маған барлық ағашқа, ең алдымен, түбіне қарай қарау керектігін айтты, мен оның биіктігіне сенімсіздікпен қарадым. Мен қолымды оның қабығынан ұстап, құрылымдағы өзгерістерді байқадым.

Бұл кезде серуендеу кезінде Кейт адамдар кіріспе кезінде тіпті ағашты құшақтайды немесе атайды дейді. Менің есіме түскен есімдер бұл ұлы ағашқа лайық емес деп сезіндім, бірақ мен оның 200 жылдық өмірінен бастайтын барлық оқиғаларын елестете отырып, алыстап кеттім.

Біздің серуенде шынайы бейбітшілік тәжірибесі болды: ағаштар ішіне салынған шай рәсімі.

Кейт өзінің рюкзактарына әдемі төсек-орындарды, қарағай инелеріне арналған шай (ол өзі жасаған) ағаш шыныаяқтары мен жыл мезгілін ұсынатын тәттілер мен жергілікті жерлерден табуға болатын тағамдарды: жаңғақ, кептірілген алма, мүкжидек алып келді. , және асқабақ тұқымдары.

Тынышталған ақыл

Сол кеште мен шаршадым ... және көңілім толды.

Әдетте мен шаршағанда, менің психикалық денсаулығымды және оған қоса ойларды басқару әлдеқайда қиын болады, бірақ бұл кеште менің есімде бәрі тынышталды.

Мен керемет ұйықтадым, бұл Кейт қатысушылардың көпшілігі серуеннен кейін айтқан. Мұны бір аптадан кейін жазғанымда, бір нәрсе болып табылады менің ойымда басқаша. Кейт орман шомылуының әсері бірнеше күнге созылуы мүмкін дейді.

Мен өмірімнің әр күні терең қанағаттандыратын орман терапиясы бойынша серуендеуді қалаймын десем де, мен оны өз тәжірибемнен аламын. Кішкентай ұсақ бөлшектерді баяулату және байқау менің машинамдағы тежегіштерді қоюға мәжбүр етеді, бұл менің психикалық денсаулығыма кедергі болатын кезде қуанышпен қарсы аламын.

Кеше кешке жүгіруге бардым да, құлаққапты үйде қалдырдым. Ағаштардың шыңдарынан құлап кетуге дайын тұрған жылқыларды, тірі көбелектер мен жапырақтарды қозғалтып тұрған жел соққыларын байқап, менің көздерім бұрынғыдан бетер қарады.

Тыныштыққа деген ризашылығымды сезініп, ойымды тыныштандырудың жаңа әдісі менің ойларымның ызылдауы болды.

Шелби Диринг - өмір салты бойынша жазушы, Висконсин штатының Мэдисон қаласында журналистика магистрі.Ол сауықтыру туралы жазуға маманданған және соңғы 14 жыл ішінде ұлттық дүкендерге, оның ішінде алдын-алу, жүгіруші әлемі, жақсы + жақсы және басқаларға өз үлесін қосты. Ол жазбаған кезде, сіз оның медитацияны, органикалық сұлулықтың жаңа өнімдерін іздеуді немесе күйеуімен және корги Джингермен бірге жергілікті трассаларды зерттей аласыз.