Майды жағу үшін керемет жүрек соғу жылдамдығы қандай (және салмақ жоғалту)

Мазмұны

• Салмақ жоғалтудың жүрек соғысының кестесі
• Тренинг кезінде жүрек соғу жылдамдығын қалай басқаруға болады
• Салмақ жоғалту үшін жүрек соғу жылдамдығын қалай есептеуге болады

Жаттығу кезінде май жағу және салмақ жоғалту үшін жүрек соғу жылдамдығы максималды жүрек соғу жылдамдығының 60-тан 75% -ға дейін құрайды, ол жасына байланысты өзгереді және оны жиілік өлшеуішпен өлшеуге болады. Осындай қарқынды жаттығулар дене шынықтыруды жақсартады, майды энергия көзі ретінде көбірек пайдаланады, салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Осылайша, қарсылық жаттығуларының кез-келген түрін бастамас бұрын, май жағу және артық салмақтан арылу үшін жаттығу кезінде қандай идеалды HR сақталуы керек екенін білу маңызды. Сонымен қатар, электрокардиограмма жасау ұсынылады, әсіресе егер сіз жаңадан бастаған болсаңыз немесе отбасында жүрек проблемалары болған болса, жүрек ырғағының бұзылуы сияқты жүректің проблемасы жоқтығын растау үшін, осы типтегі тәжірибеге кедергі келтіреді. физикалық жаттығулар.

Салмақ жоғалтудың жүрек соғысының кестесі

Салмақ жоғалту және май жағу үшін жүрек пен жастың санына сәйкес идеалды кесте келесідей:

Мысалға: 30 жастағы әйелге қатысты жаттығу кезінде салмақ жоғалту үшін ең жақсы жүрек соғу жылдамдығы минутына 117-ден 147-ге дейін болады.

Тренинг кезінде жүрек соғу жылдамдығын қалай басқаруға болады

Тренинг кезінде жүрек соғу жылдамдығын бақылау үшін жиілік өлшегішті қолданудың керемет мүмкіндігі бар. Сағаттарға ұқсас кейбір модельдер бар, олар сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз идеалды жаттығулар шегінен шыққан кезде дыбыстық сигнал шығаруға болады. Нарықта қол жетімді жиілік өлшеуіштердің кейбір белгілері - Polar, Garmin және Speedo.

Жиілік өлшегіш

Әйелдер жиілік өлшегішімен жаттығуда

Салмақ жоғалту үшін жүрек соғу жылдамдығын қалай есептеуге болады

Майды жағу және салмақ жоғалту үшін жүрек соғу жылдамдығын есептеу үшін жаттығу кезінде келесі формуланы қолдану керек:

• Ерлер: 220 - жасы, содан кейін бұл мәнді 0,60 және 0,75-ке көбейтеді;
• Әйелдер: 226 жаста, содан кейін бұл мәнді 0,60 және 0,75-ке көбейтіңіз.

Сол мысалды қолдана отырып, 30 жастағы әйелге келесі есептеулерді жүргізуге тура келеді:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - салмақ жоғалту үшін минималды идеалды HR;
• 196 x 0,75 = 147 - салмақ жоғалту үшін ең жоғары HR идеалы.

Сондай-ақ, Эргоспирометрия немесе Стресс Тест деп аталатын тест бар, ол жүрек сыйымдылығын ескере отырып, жеке тұлға үшін жаттығулардың идеалды HR мәндерін көрсетеді. Бұл тест сонымен қатар VO2 сыйымдылығы сияқты басқа мәндерді көрсетеді, бұл адамның физикалық жай-күйіне тікелей байланысты. Физикалық тұрғыдан жақсы дайындалған адамдарда VO2 жоғары, ал отырықшы адамдарда төмен VO2 болады. Бұл не екенін және Vo2-ді қалай арттыруға болатындығын түсіну.