Ішекті босату үшін 10 іш жүргізетін жеміс

Мазмұны

• 1. Папайя
• 2. Қызғылт сары
• 3. Өрік
• 4. Acerola
• 5. Авокадо
• 6. Банан
• 7. Сур
• 8. Киви
• 9. Джамбо
• 10. Алмұрт
• Ішекті ұстайтын жемістер
• Іш қатумен күресу бойынша кеңестер
• Іш қатуды үйдегі дәрі ретінде жұмыс істейтін жемістер мен шырындармен іш қатумен күресуге болады.

Папайя, апельсин және қара өрік сияқты жемістер, ішектің ұзақ тарихы бар адамдарда да іш қатумен күресетін керемет одақтастар. Бұл жемістерде талшықтар мен судың көп мөлшері бар, бұл ішек транзитін тездетеді және нәжістің пайда болуына ықпал етеді. Сонымен қатар, жемістер қанықтылық береді, зат алмасуды жақсартады және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Бұл жемістерді күн сайын жаңа, табиғи шырындар мен жеміс салаттарында тұтынуға болады, сонымен қатар нәрестелер мен балалар оны қолдана алады, бірақ диареяны тудырмас үшін аз мөлшерде пайдаланады. Ішекті босату үшін 5 іш жүргізетін шырын рецептерін қараңыз.

Міне, ішекті босататын, сәбилерге және жүктілік кезінде қолдануға болатын жемістер:

1. Папайя

Папайя суға және талшыққа бай, сонымен қатар ішектің жұмысына көмектесетін күшімен танымал. Формоза папайясының іш жүргізетін күші папайяға қарағанда көбірек, өйткені оның талшықтары шамамен екі есе көп және бірдей калориялы.

100 г папайя формозасында 1,8 г талшық болса, папайда 1 г болады, бірақ бұл жеміс үшін бұл әлі де жақсы мөлшер. Жемістердің екі сортында магний, калий және С дәрумені сияқты қоректік заттардан басқа әр 100 г-да шамамен 11 г көмірсу және 40 ккал болады.

2. Қызғылт сары

Апельсин суға бай, ол ішек пен нәжісті ылғалдандырады және ішектің жақсы жұмыс істеуі үшін талшықтардың синонимі болып табылатын көптеген пакетиктер береді. Апельсиннің бірлігінде шамамен 2,2 г талшық болады, бұл, мысалы, 1 тілім толық дәнді нанның құрамында болатын талшықтардан көп.

Дегенмен, апельсин шырынын іс жүзінде талшықтары жоқ екенін ұмытпаған жөн, өйткені жемісті сығу кезінде пакет қабығымен бірге ысырап болады.

3. Өрік

Өрік жаңа және құрғатылмаған, талшықтарға бай және ішекке керемет тамақ. Қара өріктің әрбір бірлігінде организмге фосфор, калий және В дәрумендерін ұсынумен қатар, шамамен 1,2 г талшық бар.

Маңызды кеңес - қара өрікті тұтыну кезінде өнімнің құрамына қант қосылған-қосылмағанын тексеру үшін өнімнің затбелгісін қарау керек, бұл өріктің калориясын едәуір арттырады және салмақтың өсуіне ықпал етеді. Сонымен, кептірілген өрікті қант қоспай сатып алған дұрыс.

4. Acerola

Ацерола әр 100 г жаңа піскен жемістерге шамамен 1,5 г талшық әкеледі, ал бар болғаны 33 ккал, бұл жемісті диета мен ішектің керемет одақтасы етеді. Сонымен қатар, дәл осы ацероланың мөлшері ересек адамға күніне 12 рет ұсынылатын С дәруменінің мөлшерін береді, мысалы, бұл витаминге апельсин мен лимонға қарағанда едәуір бай.

5. Авокадо

Авокадо - талшық құрамындағы чемпион: 100 г жемістен шамамен 6 г талшық шығады. Ол сондай-ақ ағзаға пайдалы және нәжістің ішек арқылы өтуін жеңілдететін майларға бай, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары денсаулығын нығайтуға және жақсы холестерин деңгейін жақсартуға мүмкіндік береді.

6. Банан

Ішекті ұстайтын жеміс ретінде танымал болғанымен, әр бананның құрамында кемінде 1 г талшық бар. Құпия - бұл өте піскен жемісті тұтыну, сондықтан оның талшықтары ішек транзитіне көмектесуге дайын болады. Керісінше, диареяны басқарғысы келетіндер бананды әлі жартылай жасыл түспен жеуі керек, өйткені оның талшықтары ішекті ұстауға қызмет етеді.

Жаңа піскен жемістерден гөрі жасыл бананның биомассасы күшті, өйткені оның құрамында талшық мөлшері жоғары және табиғи түрде ішек флорасының денсаулығын жақсартатын пребиотикалық тағам болып табылады. Жасыл банан биомассасын қалай жасау керектігін қараңыз.

7. Сур

Екі жаңа піскен інжір шамамен 1,8 г талшық және 45 ккал алады, бұл жеткілікті қанықтылықты тудырады және аштықты ұзақ уақыт сақтайды. Өрік сияқты, құрғақ інжірді сатып алғанда, қант қосылмаған өнімдерге артықшылық беру керек, сондықтан өнімнің затбелгісіндегі ингредиенттер тізімін тексеру қажет.

8. Киви

Әрбір кивиде шамамен 2 г талшық бар және тек 40 ккал, бұл жемісті ішек пен салмақ жоғалту диеталары үшін керемет одақтас етеді. Сонымен қатар, 2 киви қазірдің өзінде ересек адамға С дәруменінің бәрін әкеледі, антиоксидантты күші жоғары, аурулардың алдын алуға және терінің денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

9. Джамбо

Аз тұтынылғанына қарамастан, джембо талшыққа бай жемістердің бірі болып табылады: 1 қондырғы шамамен 2,5 г талшық әкеледі, оның мазмұны көбінесе 2 тілім наннан тұрады. Сонымен қатар, оның әр жемісіне тек 15 ккал бар, бұл көптеген жемістерге қарағанда әлдеқайда аз, бұл салмақты жоғалту және аштықтан құтылу үшін керемет одақтасқа айналады.

10. Алмұрт

Әрбір алмұрт қабығында тұтынылған кезде шамамен 3г талшық бар, тек 55 ккал, бұл жемісті ішекке көмектесетін маңызды жемістердің бірі етеді. Салмақты жоғалтуға жақсы кеңес - алмұртты тамақтанудан 20 минут бұрын жеу, өйткені оның талшықтары ішекте қанықтылық сезімін тудырады, бұл тамақтану кезінде аштықты азайтады.

Ішекті ұстайтын жемістер

Ішекті ұстайтын кейбір жемістер: қабығы жоқ алма мен алмұрт, гуава, банан, негізінен банан әлі жасыл түсті.

Бұл жемістерді іш қатуымен ауыратын адамдар, ең болмағанда ішек транзиті қалыпқа келгенше аулақ ұстау керек. Алайда, дұрыс тамақтану және талшыққа бай жемістердің барлық түрлерін іш қатуды тудырмай-ақ ішуге болады.

Іш қатумен күресу бойынша кеңестер

Іш жүргізетін жемістерді тұтынуды арттырудан басқа, іш қатумен күресудің бірнеше қарапайым кеңестері:

• Мүмкіндігінше қабығы мен багасы бар жемістерді тұтыныңыз, өйткені олар талшыққа бай;
• Шикі көкөністерді тұтынуға артықшылық беріңіз, өйткені олар ішек транзитін жеделдетуге үлкен күшке ие;
• Күріш, бидай ұны, макарон және тұтас дәнді крекер сияқты тұтас тағамдарға артықшылық беріңіз;
• Шиа, салаттар мен йогурттарда чиа, зығыр және күнжіт сияқты тұқымдарды тұтыныңыз;
• Күніне кем дегенде 2 литр су ішіңіз, өйткені бұл талшықтармен бірге нәжістің пайда болуына көмектеседі, сонымен қатар ішекті ылғалдандырады, бұл нәжістің ішек түтігінде оңай жүруіне мүмкіндік береді.

Диеталық кеңестерден басқа, дене шынықтыру жаттығуларын үнемі жасау өте маңызды, өйткені жаттығулар ішекті ынталандырады және оны белсенді ұстайды, нәжістің өтуін жеңілдетеді және іш қатумен күреседі.

Келесі бейнені көру арқылы іш қатумен күресудің басқа кеңестерін қараңыз:

Іш қатуды үйдегі дәрі ретінде жұмыс істейтін жемістер мен шырындармен іш қатумен күресуге болады.