25 талшыққа бай жемістер
Мазмұны
Жемістер - еритін және ерімейтін талшықтардың жақсы қайнар көзі, олар тамақтануға деген ықыласты азайту арқылы қанықтылықты арттырады, өйткені олар асқазанда гель түзеді, сонымен қатар нәжісті тортты көбейтіп, іш қатумен күреседі, соның ішінде ішектің қатерлі ісігінің алдын алады.
Азық-түлік құрамындағы талшықтардың мөлшері мен түрін білу салмақ тастауға және ішектің реттелуіне ғана емес, сонымен қатар геморройдың алдын алуға және емдеуге, қант диабетін бақылауға және теріңізді безеулерден сақтауға көмектеседі.
Жемістердегі талшықтардың мөлшері
Салмақ жоғалтуға көмектесетін талшыққа бай жеміс салатын дайындау үшін калориясы аз жемістерге артықшылық бере отырып, төмендегі кестеден өзіңізге ұнағанын таңдаңыз.
Келесі кестеде 100 грамм жемістегі талшық пен калория мөлшері көрсетілген:
| Жеміс | Талшықтардың саны | Калория |
| Шикі кокос | 5,4 г. | 406 ккал |
| Гуава | 5,3 г. | 41 ккал |
| Джамбо | 5,1 г. | 27 ккал |
| Тамаринд | 5,1 г. | 242 ккал |
| Құмарлық жемісі | 3,3 г. | 52 ккал |
| Банан | 3,1 г. | 104 ккал |
| Қара бүлдірген | 3,1 г. | 43 ккал |
Авокадо | 3,0 г. | 114 ккал |
| Манго | 2,9 г. | 59 ккал |
| Acai целлюлозасы, қантсыз | 2,6 г. | 58 ккал |
| Папайа | 2,3 г. | 45 ккал |
| Шабдалы | 2,3 г. | 44 ккал |
| Алмұрт | 2,2 г. | 47 ккал |
| Қабығы бар алма | 2,1 г. | 64 ккал |
| Лимон | 2,1 г. | 31 ккал |
| құлпынай | 2,0 г. | 34 ккал |
| Алхоры | 1,9 г. | 41 ккал |
| Гравиола | 1,9 г. | 62 ккал |
| апельсин | 1,8 г. | 48 ккал |
| Тангерин | 1,7 г. | 44 ккал |
| Хаки | 1,5 г. | 65 ккал |
| Ананас | 1,2 г. | 48 ккал |
| Қауын | 0,9 г. | 30 ккал |
| Жүзім | 0,9 г. | 53 ккал |
| қарбыз | 0,3 г. | 26 ккал |
Сондай-ақ, жемістер антиоксиданттар мен қабынуға қарсы заттардың рөлін атқаратын, метаболизмді жақсартып, ағзаны уытсыздандыратын бірнеше дәрумендер мен минералдарға бай, өйткені, негізінен, оның құрамында су көп.
Ұсынылған талшық мөлшері
Күнделікті талшықты тұтынуға арналған ұсыныстар жасына және жынысына байланысты әр түрлі болады, төменде көрсетілгендей:
- Балалары 1-3 жас: 19 г.
- Балалары 4-8 жыл: 25 г.
- Ұлдар 9-13 жас: 31 г.
- Ұлдар 14-18 жас: 38 г.
- Қыздар 9-18 жас: 26 г.
- Ерлер 19-50 жас: 35 г.
- Әйелдер 19-50 жас: 25 г.
- Ерлер 50 жылдан астам: 30 г.
- Әйелдер 50 жылдан астам: 21 г.
1 жасқа дейінгі сәбилерге талшық бойынша ұсыныстар жоқ, өйткені олардың диетасы негізінен сүт пен жемістерден, көкөністерден және тартылған немесе тартылған етден тұрады.
Арықтауға көмектесетін басқа жемістерді тексеріңіз:
Толығырақ
Суды қалай жақсы ішуге болады
