Сіздің фитнес жаттығуларыңызда көңілді

Мазмұны

• Дене шынықтыру үшін жаттығуларыңыздан ләззат алудан бас тарту керек деп сенуден артық көңіл көншітетін ештеңе жоқ. Бақытымызға орай, бұл дұрыс емес.
• Нағыз белсенділікті жаттығу залына еліктеуге емес, кардио жаттығуларында орындаңыз
• Кардио жаттығуларында жүгіру жолын жаңартыңыз
• Фитнес жаттығуларыңызға көңілді болатын жаттығулар туралы қосымша кеңестер алу үшін оқуды жалғастырыңыз.
• Жаттығу тәртібіне толқу мен ләззат беретін тағы үш жаттығуды қараңыз.
• Джаз сіздің салмақ көтеру тәртібіңізді өзгертіңіз
• Фитнес жаттығулары кезінде өзіңіздің ең жақсы мотиваторыңыз болыңыз
• Бұл біздің жаттығулар бойынша кеңестеріміздің ішіндегі ең маңыздысы болуы мүмкін: шынайы және шыдамды болыңыз
• үшін шолу

Дене шынықтыру үшін жаттығуларыңыздан ләззат алудан бас тарту керек деп сенуден артық көңіл көншітетін ештеңе жоқ. Бақытымызға орай, бұл дұрыс емес.

Сонымен қатар, бұл әдіс бәрібір жұмыс істемейді. Өзін-өзі жоқтаудан қорқудың орнына, жағымды стратегияларды қолданыңыз:

Нағыз белсенділікті жаттығу залына еліктеуге емес, кардио жаттығуларында орындаңыз

Мүмкіндігінше, велосипедпен ашық ауада жүріңіз немесе қозғалмайтын велосипед немесе баспалдақпен жүрудің орнына тік соқпақпен көтеріліңіз. Бұл епті, сымбатты және сенімді және жарақаттануға бейім болудың ең жақсы жолы. Сіз сондай-ақ жақсы денеге жету жолында ойнай аласыз. Итпен жарысыңыз немесе арқанмен секіріңіз, сонда сіз физикалық жаттығуларды қайтадан көңілді ете отырып, баланы ішіңізде қайта таба аласыз.

Кардио жаттығуларында жүгіру жолын жаңартыңыз

Интервалдар - уақытты жылдам өткізудің және көбірек калорияларды жағудың бір жолы, бірақ тағы бір нұсқа - кардио жаттығуларын ойынға айналдыру. Бастамас бұрын жүгіру жолының жанына гантельдер жинағын немесе қарсылық түтігін қойыңыз. Біраз сүйек алыңыз және секіру және домалау үшін жүгіру жолын әр 3 минут сайын тоқтатыңыз. Сіз лақтырған санды екі есе арттырыңыз және келесі қозғалыстардың әрқайсысының көп қайталануын орындаңыз (сондықтан, егер сіз 8 лақтырсаңыз, сіз 16 қайталау жасайсыз): итермелеу, бүйірлік соққылар және велосипед жаттығулары. Жүгіру жолына 3 минутқа шығыңыз, содан кейін оны тағы да кідіртіңіз, сүйектерді айналдырыңыз, секіру, трицепс және суға секіру.

Фитнес жаттығуларыңызға көңілді болатын жаттығулар туралы қосымша кеңестер алу үшін оқуды жалғастырыңыз.

[header = Ауыр атлетика жаттығуларына көңілді қосуға арналған жаттығулар бойынша кеңестер және тағы басқалар.]

Жаттығу тәртібіне толқу мен ләззат беретін тағы үш жаттығуды қараңыз.

Джаз сіздің салмақ көтеру тәртібіңізді өзгертіңіз

Гантельдер мен салмақ машиналары қарсылықты қамтамасыз ететін жалғыз құрал емес, сондықтан салмақ көтеру тәртібінде көкжиектеріңізді кеңейтіңіз. Шын мәнінде, сіз оларды жаттығу залынан толығымен кеңейте аласыз:

• Баспалдақ ұшағын табыңыз және гравитация сіздің денеңізді жаттығу құралына айналдыруға мүмкіндік беріңіз.
• Тік еңіске жылдам қарқынмен өрмелеу салмақ бөлмесінде аяқтың қозғалысын орындаудан алатындай қарсылықты қамтамасыз ете алады.
• Кем дегенде үш рейсі бар баспалдақты табыңыз.
• Содан кейін беліңізге қарсыласу жолағын байлап, 2 минут жоғары -төмен жүгіріңіз.
• Содан кейін көлбеу итеру (аяқтарыңыз еденде, қолдарыңыз қадаммен) және қарсыласу жолағы бар бүктелген жолдардың әрқайсысында 10 қайталау жасаңыз.

Фитнес жаттығулары кезінде өзіңіздің ең жақсы мотиваторыңыз болыңыз

Жаттықтырушымен жұмыс істеу жеке черлидермен бірдей. Өз жаттықтырушы болу үшін үй тапсырмасын орындаудан бастаңыз. Журнал қиындылары мен фотолардан мотивациялық коллаж жасаңыз. Бұл жігерлендіретін ұран немесе керемет жағажайдың демалысының суреті болсын, жаттығулар мен сау болғыңыз келетін суреттерді таңдаңыз.

Жаттығу режимдері кезінде мотивацияны сақтау үшін жиынды аяқтауды визуализациялаңыз және қиын нүктелер арқылы өзіңізбен сөйлесіңіз. Сіз қалай табысқа жетуге болатынын және оны сөзбен нығайта алатыныңызды көргенде, жаттықтырушы сияқты өзіңізді итермелей алатыныңызды көресіз. Жақсы орындалған жұмыс үшін өзіңізді мадақтауды ұмытпаңыз.

Бұл біздің жаттығулар бойынша кеңестеріміздің ішіндегі ең маңыздысы болуы мүмкін: шынайы және шыдамды болыңыз

Сіздің идеалды салмақ - бұл алты айдан бір жылға дейін тамақтанудан және мүмкіндігінше көп жаттығудан кейінгі салмағыңыз. Бұл модельдік жұқа болуды білдірмейді. Егер сіз әдеттеріңізді біртіндеп өзгертсеңіз, уақыт берілген денеңіз де өзгереді. Қадам өлшемінен гөрі сіз қозғалатын бағыт маңызды. Бірақ сіз не істесеңіз де, оны жалғастырыңыз.

үшін шолу