В6 дәрумені (пиридоксин): ол не үшін қажет және ұсынылған мөлшер

Мазмұны

• В6 дәрумені не үшін қажет?
• 1. Энергия өндірісін дамыту
• 2. ПМС белгілерін жеңілдету
• 3. Жүрек ауруының алдын алыңыз
• 4. Иммундық жүйені жақсарту
• 5. Жүктілік кезінде жүрек айну мен ауру сезімін жақсарту
• 6. Депрессияның алдын алыңыз
• 7. Ревматоидты артрит белгілерін жеңілдету
• В6 витаминінің ұсынылған мөлшері

Пиридоксин немесе В6 витамині - бұл организмдегі бірнеше функцияларды орындайтын микроэлементтер, өйткені ол зат алмасудың бірнеше реакцияларына қатысады, негізінен амин қышқылдары мен ферменттерге байланысты, олар организмнің химиялық процестерін реттеуге көмектесетін ақуыздар. Сонымен қатар, ол жүйке жүйесінің дамуы мен жұмыс істеу реакцияларын реттейді, нейрондарды қорғайды және нейрондар арасында ақпарат тарататын маңызды заттар болып табылатын нейротрансмиттерлер шығарады.

Бұл витамин көптеген тағамдарда бар, сонымен қатар ішек микробиотасы арқылы синтезделеді, В6 витаминінің негізгі көзі банан, мысалы, лосось, тауық, асшаян және фундук сияқты балықтар. Сонымен қатар, оны қосымша дәрумен түрінде де табуға болады, оны дәрігер немесе диетолог осы дәрумен жетіспеген жағдайда ұсына алады. В6 витаминіне бай тағамдардың тізімін қараңыз.

В6 дәрумені не үшін қажет?

В6 дәрумені денсаулық үшін маңызды, өйткені ол ағзада бірнеше қызмет атқарады:

1. Энергия өндірісін дамыту

В6 дәрумені аминқышқылдарының, майлардың және белоктардың метаболизміне әсер ете отырып, энергия өндіруге қатысып, организмдегі бірнеше метаболикалық реакцияларда кофермент рөлін атқарады. Сонымен қатар, ол жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды нейротрансмиттерлер, заттарды өндіруге қатысады.

2. ПМС белгілерін жеңілдету

Кейбір зерттеулер B6 витаминін қабылдау, мысалы, дене температурасының өзгеруі, тітіркену, шоғырланудың болмауы және мазасыздық сияқты етеккір алдындағы кернеу, PMS белгілерінің пайда болуы мен ауырлығын төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді.

ПМС аналық бездер шығаратын гормондардың мидың нейротрансмиттерлерімен, мысалы серотонинмен және ГАБА-мен өзара әрекеттесуіне байланысты болуы мүмкін. В тобындағы витаминдер, соның ішінде В6 витамині, нейротрансмиттерлердің метаболизміне қатысады, сондықтан серотонин өндірісіне әсер ететін коэнзим болып саналады. Дегенмен, осы дәруменді ПМС-да тұтынудың артықшылықтарын егжей-тегжейлі түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.

3. Жүрек ауруының алдын алыңыз

Кейбір зерттеулер В тобының кейбір дәрумендерін, соның ішінде В-ны тұтыну жүрек ауруына шалдығу қаупін төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді, өйткені олар қабынуды, гомоцистеин деңгейін төмендетеді және бос радикалдардың пайда болуын тежейді. Сонымен қатар, басқа зерттеулер пиридоксиннің жетіспеушілігі артерия қабырғаларына зақым келтіруі мүмкін гипергомоцистеинемияны тудыруы мүмкін екенін көрсетеді.

Осылайша, В6 витамині ағзадағы гомоцистеиннің деградациясына ықпал етіп, оның қан айналымында жиналуына жол бермейді және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін төмендетеді.

Алайда, В6 дәрумені мен жүрек-қан тамырлары қаупі арасындағы байланысты дәлелдеу үшін қосымша зерттеулер қажет, өйткені табылған нәтижелер сәйкес келмеді.

4. Иммундық жүйені жақсарту

В6 дәрумені иммундық жүйенің әр түрлі ауруларға, соның ішінде қабыну мен қатерлі ісік түрлеріне реакциясын реттеуге байланысты, өйткені бұл витамин иммундық жүйенің сигналдарын делдал етіп, организмнің қорғаныс қабілетін арттыра алады.

5. Жүктілік кезінде жүрек айну мен ауру сезімін жақсарту

Жүктілік кезінде В6 витаминін қолдану жүктілік кезінде жүрек айнуын, теңіз ауруы мен құсуды жақсартуға көмектеседі. Сондықтан әйелдер осы дәруменге бай тағамдарды күнделікті қосып, дәрігердің ұсынысы бойынша ғана қоспаларды қолдануы керек.

6. Депрессияның алдын алыңыз

В6 витамині серотонин сияқты нейротрансмиттерлердің өндірісімен байланысты болғандықтан, кейбір зерттеулер бұл витаминді қабылдау депрессия мен мазасыздық қаупін төмендететінін көрсетеді. Сонымен қатар, басқа зерттеулер В дәрумендерінің жетіспеушілігін депрессия мен деменция қаупін арттыруы мүмкін зат - гомосистеиннің жоғары деңгейімен байланыстырады.

7. Ревматоидты артрит белгілерін жеңілдету

В6 витаминін қолдану ревматоидты артрит және карпальды туннель синдромы кезінде қабынуды азайтуға көмектеседі, симптомдар белгілерін жеңілдетеді, өйткені бұл витамин ағзаның қабыну реакциясының медиаторы болып табылады.

В6 витаминінің ұсынылған мөлшері

В6 витаминін қабылдаудың ұсынылған мөлшері келесі кестеде көрсетілгендей жасына және жынысына байланысты өзгереді:

Сау және әр түрлі диета организмнің дұрыс жұмыс жасауын қамтамасыз ету үшін осы дәруменнің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етеді және оны толықтыру осы дәруменнің жетіспеушілігі диагнозы қойылған жағдайда ғана ұсынылады және оны дәрігердің немесе диетологтың нұсқауы бойынша қолдану керек. В6 витаминінің жетіспеушілігін қалай білуге ​​болады.