Гамма аминобутир қышқылы (GABA) не істейді?

Мазмұны

• Неліктен адамдар GABA қоспаларын қабылдайды?
• GABA қоспалары қаншалықты тиімді?
• Мазасыздық
• Жоғарғы қан қысымы
• Ұйқысыздық
• Стресс және шаршағыштық
• GABA қоспаларының жанама әсерлері қандай?
• Төменгі жол

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

GABA дегеніміз не?

Гамма аминобутир қышқылы (GABA) - бұл сіздің миыңызда нейротрансмиттер ретінде жұмыс істейтін табиғи аминқышқыл. Нейротрансмиттерлер химиялық хабаршылар ретінде жұмыс істейді. GABA ингибиторлық нейротрансмиттер болып саналады, себебі ол мидың кейбір сигналдарын блоктайды немесе тежейді және жүйке жүйеңіздегі белсенділікті төмендетеді.

GABA сіздің миыңыздағы GABA рецепторы деп аталатын ақуызға қосылса, ол тыныштандыратын әсер етеді. Бұл мазасыздық, стресс және қорқыныш сезімдеріне көмектеседі. Бұл сондай-ақ ұстамалардың алдын алуға көмектеседі.

Осы қасиеттердің нәтижесінде GABA соңғы жылдары танымал қосымша болды. Бұл ішінара көптеген азық-түлік көздерінен қол жетімді емес болғандықтан. Құрамында ГАМҚ бар жалғыз тағамдар - ашыған тағамдар, мысалы, кимчи, мисо, темпе.

Бірақ бұл қоспалар қаншалықты жақсы жұмыс істейді? GABA қоспаларының пайдасы туралы ғылым туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Неліктен адамдар GABA қоспаларын қабылдайды?

GABA-ның миға табиғи тыныштандыратын әсері стрессті азайту үшін GABA қоспаларын қолдану туралы көптеген шағымдар тудырды. Тым көп стресс нашар ұйқымен, әлсіз иммундық жүйемен және депрессия қаупінің жоғарылығымен байланысты. Міне, стресстің денеңізге әсерін егжей-тегжейлі қарастырыңыз.

Сонымен қатар, белгілі бір медициналық жағдайлары бар адамдарда GABA деңгейі төмен болуы мүмкін. Осы шарттардың кейбіреулері:

• ұстаманың бұзылуы
• Паркинсон ауруы сияқты қозғалыс бұзылыстары
• назар тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуы
• мазасыздық
• дүрбелең бұзылуы
• депрессия сияқты көңіл-күйдің бұзылуы

Мұндай науқастар кейбір адамдар өздерінің белгілерін басқаруға көмектесу үшін GABA қоспаларын пайдаланады. Бұл теориялық тұрғыдан мағыналы болғанымен, GABA қоспалары алаңдаушылықтан басқа, осы жағдайларға көмектесе алады деген көптеген дәлелдер болған жоқ.

GABA қоспалары қаншалықты тиімді?

GABA қоспаларының тиімділігі туралы көп нәрсе білмейді. Шындығында, сарапшылар GABA-ның миға қосымша немесе тамақ ретінде тұтынылған кезде қаншалықты жететінін білмейді. Бірақ кейбіреулер бұл тек аз мөлшерде деп болжайды.

Міне, GABA-ны неғұрлым танымал қолданудың кейбір зерттеулеріне назар аударыңыз.

Мазасыздық

2006 жылғы мақалаға сәйкес, өте кішкентай екі зерттеу GABA қоспасын қабылдаған қатысушылардың стресстік оқиға кезінде плацебо немесе L-теанин, басқа танымал қоспаны қабылдаған адамдарға қарағанда релаксация сезімін жоғарылатқанын анықтады. Мақалада босаңсытатын әсерлер қоспаны қабылдағаннан кейін бір сағат ішінде сезілгені де атап өтілген.

Жоғарғы қан қысымы

Кейбір кішігірім, ескі зерттеулер қан қысымын төмендету үшін құрамында ГАМҚ бар өнімдерді қолдануды бағалады.

2003 жылдан бастап жүргізілген бір зерттеуде GABA бар ашытылған сүт өнімін күнделікті тұтыну екі-төрт аптадан кейін қан қысымы жоғарылаған адамдарда қан қысымын төмендеткен. Бұл плацебомен салыстырылды.

2009 жылғы зерттеу нәтижесінде құрамында ГАБА бар хлорелла қоспасын күніне екі рет қабылдау шекаралық гипертониямен ауыратындардың қан қысымын төмендететіні анықталды.

Ұйқысыздық

2018 кішігірім зерттеуінде GABA-ны ұйықтар алдында бір сағат бұрын қабылдаған қатысушылар плацебо қабылдағандарға қарағанда тез ұйықтайды. Олар сондай-ақ емдеуді бастағаннан кейін төрт аптадан кейін ұйқы сапасы жақсарғанын хабарлады.

GABA қоспаларының адамға әсерін қарастыратын көптеген басқа зерттеулер сияқты, бұл зерттеу өте аз болды, оған тек 40 қатысушы қатысты.

Стресс және шаршағыштық

2011 жылы Жапонияда жүргізілген зерттеу барысында құрамында 25 мг немесе 50 мг ГАМҚ бар сусынның 30 қатысушыға әсері зерттелді. Екі сусын да проблемаларды шешу кезінде ақыл-ой мен физикалық шаршаудың төмендеуіне байланысты болды. Бірақ құрамында 50 мг болатын сусынның тиімділігі шамалы болды.

2009 жылғы тағы бір зерттеуде құрамында 28 мг GABA бар шоколадты жеу проблеманы шешуге арналған тапсырманы орындайтын қатысушылардағы стрессті төмендететіні анықталды. Басқа зерттеуде 100 мг ГАБА бар капсулаларды қабылдау эксперименталды ақыл-ой тапсырмасын орындаған адамдардағы стресс шараларын төмендеткен.

Осы зерттеулердің барлығының нәтижелері үміт күттіреді. Бірақ бұл зерттеулердің көпшілігі өте аз болды және көпшілігі ескірген. GABA қоспаларының артықшылықтарын толығымен түсіну үшін үлкенірек және ұзақ мерзімді зерттеулер қажет.

GABA қоспаларының жанама әсерлері қандай?

GABA қоспаларының ықтимал жанама әсерлері дұрыс зерттелмеген, сондықтан не күтетінін білу қиын.

Кейбір жиі кездесетін жанама әсерлерге мыналар жатады:

• асқазанның бұзылуы
• бас ауруы
• ұйқылық
• бұлшықет әлсіздігі

GABA кейбір адамдарды ұйықтатуы мүмкін болғандықтан, GABA қабылдағаннан кейін оның сізге қалай әсер ететінін білмейінше, көлік жүргізуге немесе механизмдерді басқаруға болмайды.

GABA-ның кез-келген дәрі-дәрмектермен немесе басқа қоспалармен өзара әрекеттесуі де түсініксіз. Егер сіз GABA-ны қолданып көргіңіз келсе, алдымен дәрігермен сөйлесу туралы ойланыңыз. Оларға кез-келген рецепт бойынша немесе дәрі-дәрмектерден тыс, оның ішінде шөптер мен басқа қоспалар туралы айтып беріңіз. Олар сізге GABA қабылдау кезінде көруге болатын өзара әрекеттесу туралы жақсы түсінік бере алады.

Төменгі жол

GABA химиялық хабаршы ретінде біздің денемізде маңызды рөл атқарады. Бірақ қосымша ретінде қолданған кезде оның рөлі онша айқын болмайды. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, бұл стрессті, шаршауды, мазасыздықты және ұйқысыздықты азайтуға көмектесетін нұсқа болуы мүмкін. Бірақ бұл зерттеулердің көпшілігі шағын, ескірген немесе екеуі де. GABA қабылдаудың әлеуетті артықшылықтарын жақсы түсіну үшін көбірек дәлелдер қажет.

Интернеттен сатып алуға болатын GABA қоспалары табиғи стресстен арылтуды іздесеңіз, сізге түсуі мүмкін. Бірақ кез-келген негізгі жағдайларды, соның ішінде қатты мазасыздықты, ұстаманың бұзылуын немесе жоғары қан қысымын емдеуге сенбеңіз.