Көгалдандыру менің мазасыздығыма қалай көмектеседі және бастау үшін 4 қадам

Мазмұны

• Көгалдандырудың психикалық денсаулығына пайдасы
• Қалай бастау керек
• 1. Оңай бастаңыз
• 2. Өз кеңістігіңізді бағалаңыз
• 3. Өзіңізді ауырсынуға итермеңіз
• 4. Сізді бақытты ететін нәрсені таңдаңыз
• Ала кету

Біз әлемді қалай таңдағанымызды қалай көреміз - және тәжірибе алмасу бір-бірімізге деген қарым-қатынасымызды жақсарта алады. Бұл қуатты перспектива.

Мазасыздық үшін жасыл бас бармақтың баламасы қандай? Дірілдейтін бас бармыс? Бұл мен.

Мен кішкентай кезімнен мазасыздық пен депрессияны бастан өткердім, ал бұл қиыншылықты жеңудің жаңа жолдарын табу қиын емес. Терапия мен стрессті басқару сабақтарынан бастап жаттығуларға дейін (егер мен мұнымен күйзеліске ұшырамасам) және дәрі-дәрмектермен ұзақ уақыт жұмыс істедім.

Мен күн сайын жалпы әл-ауқатымды жақсартуға және алаңдаушылық деңгейімді төмендетуге тырысатын жаңа нәрсе бар екенін түсінемін.

Көгалдандыруға кірісіңіз.

Менің алаңдаушылығым обсессивті теріс ойлардың өршуіне, шамадан тыс алаңдаушылық пен үрейдің салдарын тудырады. Бау-бақша тамақтану, әдемілік және өзін-өзі бағалау сезімін береді - бұл менің алаңдаушылығыма қарсы.

Көгалдандырудың психикалық денсаулығына пайдасы

Сіздің ойлауыңыз керек нәрсені білемін: бақша? Егер сіз өсімдіктерді өсіруге қызығушылық танытпасаңыз, оны көбінесе ата-анаңыздың немесе әжеңіздің демалыс күндерін сүйікті әдісі ретінде білетін шығарсыз. Көгалдандыру - және оның пайдасы - бәрі үшін.

Шын мәнінде, ол сізге психикалық денсаулыққа бірқатар артықшылықтар беруі мүмкін.

Зерттеулер бағбандық және бау-бақша терапиясының мүмкіндіктерін анықтады:

• мазасыздық пен депрессияның белгілерін азайтыңыз
• зейінін жақсарту
• зиянды ырғақтарды үзу, мазасыздықтың белгісі
• төменгі кортизол, стресс гормоны
• төменгі BMI
• жалпы өмірге қанағаттану және өмір сүру сапасын арттыру

Топырақ тіпті антидепрессант қасиеті бар деп сипатталған. Зерттеушілер топырақтан табылған бактериялар іс жүзінде серотонин шығаратын ми жасушаларын белсенді етуге көмектесті. Бұл көгалдандыру әкелетін қатысу сезімі мен ақылға керемет керемет қосымша.

Көгалдандыру тіпті әртүрлі популяцияларда терапия ретінде қолданылды. Мысалы, бір зерттеуде көгалдандыру түрмедегі адамдардың психологиялық-әлеуметтік жағдайын жақсартты - және тіпті рецидивизм деңгейінің төмендеуі мүмкін.

Бау-бақша, басқа арт-терапия сияқты, когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) сияқты дәстүрлі терапиядан ерекшеленеді, өйткені ол жанама пайдалы. Сіз барлық мәселелерді сөзбен жұмыс істеудің орнына, сіз өз қолыңызбен күресесіз.

Сіздің зауытыңыз төбеңіздегі ілгектен ілініп тұруы мүмкін, бірақ бағбандыққа қатысты бір нәрсе бар. Көгалдандыру сіздің ойларыңызды бағыттай алады, қолыңызды бос қалдырмайды және болашақта сізге қамқорлық көрсететін нәрсе береді.

Мақсат пен жетістікке жету сезімін дамыта отырып, өзіңіздің құндылықтарыңыз үшін тура тұқым, сонымен қатар бейнелі тұқым себуге болады.

Мен кірді қазып болғаннан кейін менің ойларым айқынырақ болады. Менің өсімдіктерімнің өсіп келе жатқанын көру өзімді өсіргенді көргендей сезіледі. Мен өзімнің мазасыздығымды жеңуге үйренудемін, өйткені менің кактусым гүлдей бастайды.

Көгалдандыру физикалық және психикалық емдік потенциалға ғана емес, сонымен қатар пайдалы қызметке де ие. Бұл маған бір нәрсені береді: әдемі пати, жаңа піскен шөптер немесе тіпті үйде өсірілетін көкөністер.

Қалай бастау керек

Мен алғашқы зауытымды жинаған кезде, мен көп алаңдаушылық сезімін бастан өткердім. Бірақ көгалдандыру? Олай емес. Сонымен, сіз неден бастайсыз?

1. Оңай бастаңыз

Есіңізде болсын, егер сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызды басу үшін бау-бақшаны қолдансаңыз, сіз одан да көп стрессті тудыратын нәрседен бастағыңыз келмейді.

Менің алғашқы өсімдігім, қызғалдақтарым сыйлық болды. Бұл қызғалдақтар мен мен екі қиын кезеңді бастан өткердім ... олар туралы ұмытып кетіп, олар қайтыс болды.

Қоршаған ортаңызға немесе өсімдіктеріңізге күтім жасау қабілетіңізге байланысты қиын өсімдік немесе гүлден бастаңыз. Жеңілдерден бастаңыз. Алоэ вера, какти, джейд сияқты шырындар туралы ойлаңыз.

Шырындар өте қиын. Олар көбінесе «өлтіру қиын» (бірақ мен дәлелдегім келеді, мүмкін емес) және қала кеңістігінде ұстау оңай.

Алғашқы бағбандар үшін жақсы өсімдіктер мыналарды қамтиды:

• бақытты бамбук
• ауа өсімдіктері
• жылан өсімдіктері
• резеңке зауыттары
• шырындар

Өсіру оңай деп саналатын шөптерге мыналар жатады:

• чиптер
• жалбыз
• ақжелкен
• тасшөп

Қандай өсімдіктерді алу керектігін бағалағанда, суару жиілігі мен өсімдіктердің кез келген ерекше қажеттіліктері туралы жылдам іздеңіз. Мысалы, шырын сыққыштар сирек суаруды қажет етеді және күнделікті суарылатын болса, нашар жұмыс істей алады. Питомник қызметкерлері де үлкен ақпарат көзі бола алады.

Шырын сыққыштар дүкені.

Шөпті бақшаға арналған жиынтық сатып алыңыз.

Өсірушілерге арналған дүкен.

2. Өз кеңістігіңізді бағалаңыз

Енді сіз өсімдік түрлеріне қатысты бірнеше идеяларыңыз бар болса, оларды ұсынуыңыз керек кеңістік немесе табиғи жарық туралы ойлаңыз.

Сізде жұмыс жасайтын бақша учаскесі бар ма? Балкон? Салынған жер ме? Кесте кеңістігі? Үстел?

Менің кішкентай балконым кішкентай бақ оазисі болуы мүмкін деп ешқашан ойламаппын, бірақ қазір мені барлық жағынан түрлі өсімдіктер қоршап тұр. Сіз ұсынатын кез-келген кеңістікте әрқашан бақытты өсімдік болады.

Жарықтандыру жағдайы маңызды. Күннің қанша мөлшерде болатынына қаншалықты көп үміт артпасақ та, көптеген жерлерде (әсіресе жыл бойында белгілі бір жерлерде) күн аз немесе тым көп болады. Табиғи жарықтың болмауына қарамастан, сіз өзіңізге қолайлы өсімдік таба аласыз.

Шырындар әдетте көп күнді басқара алады. Кейбір түрлерді тіпті үйде де өсіруге болады, әсіресе қыста, өйткені олар климатты ыстық етеді. Бақытты бамбук аз жарықпен жұмыс істей алады, дегенмен ол жарықсыз көбейе бермейді.

Сіздің жұмысыңызға және олардың сұлулығына сүйсіну үшін өсімдіктер жанында бос орын қалдыруды ұмытпаңыз. Менің бақшам кішкене үстел мен орындықты қоршап алды, онда мен таңертең бір шай ішіп, кішкентай жасыл жетістіктерімді оқи аламын.

3. Өзіңізді ауырсынуға итермеңіз

Сізді бақытқа итермелеудің қажеті жоқ. Есіңізде болсын, бұл сізге пайдалы, ауыртпалықсыз.

Егер менің арқам ауырса немесе физикалық немесе эмоционалды түрде құрғаған күнімнен шаршасам, кейде мен орамал тартып, ішке бау-бақша қоямын. Сізге не істейтінін жасаңыз.

Егер сізде артта қалған мәселелер болса, өзіңізді төмен жатқан қоқыстарға иілуге ​​мәжбүрлемеңіз. Оның орнына ұзын, кереуетті пайдаланыңыз немесе контейнерді көгалдандыруға көңіл бөліңіз.

Егер сіз жиі суаруды қажет ететін өсімдіктермен күресетін болсаңыз, оны өздігінен суаратын кастрюль немесе аксессуар сатып алу туралы ойланыңыз.

Өздігінен суаратын кастрюльдер сататын дүкен.

Көгалдандыру орындықтары мен тізе төсеніштері дүкені.

4. Сізді бақытты ететін нәрсені таңдаңыз

Көгалдандыру сізге сүйікті адамыңызды еске түсіре ме? Гүлдің белгілі бір түрінің хош иісі қуанышты еске түсіреді ме? Көгалдандыру сіз үшін ерекше нәрсені бейнелеудің керемет мүмкіндігі болуы мүмкін.

Сізді бақытты ететін хош иістерді, түстерді немесе тағамдарды таңдап алыңыз. Тыныштандыратын хош иісті және тыныштандыратын түстерге арналған көк пен түймедақты ойланыңыз. Содан кейін насыбайгүл немесе қияр сияқты ас үйіңізге пайдалы болатын шөптерді немесе тағамдарды таңдаңыз.

Мен көптеген шырындардан бастадым (жасыл кездейсоқ менің сүйікті түсім) және иіс пен дәмге арналған насыбайгүл.

Қандай таңдау жасасаңыз да, ол сіздің бақшаңызға мән мен бақыт сыйлайтынына көз жеткізіңіз.

Ала кету

Кішкентай үстел өсімдіктерін суару, өз қалаңыздағы немесе сыртқы бақшаңызды жасау немесе табиғат аясында серуендеу сияқты ма, сіз өзіңіздің айналаңыздағы өсімдіктерден пайда көре аласыз.

Күнделікті алаңдаушылық туындаған кезде, бағбандық мені күлімсіретеді, менің күш-жігерімді көрсететін нәрсе береді және ойымды тазартады.

Ғылыми тұрғыдан алғанда, бағбаншылық денсаулыққа пайдасы көп, бұл менің мазасыздықты жақсартуға көмектеседі.

Бау-бақша - менің арсеналымдағы ең жағымды құралдардың бірі, бұл менің психикалық денсаулығым мен мазасыздығымды басқаруға күшім бар екенін дәлелдейді. Кішкентай сәттілікке ие болу, тіпті егер олар шырынды тәрізді болса да, сіздің ақылыңызды тыныштандырады.

Егер сіз мазасыздықты сезінсеңіз немесе психикалық денсаулығыңызға қатысты басқа мәселелер болса, бізді тексеріңіз психикалық денсаулық ресурстары қосымша ақпарат алу үшін.

Джейми - Оңтүстік Калифорниядан шыққан көшірме редакторы. Ол сөздерді және психикалық денсаулықты жақсы көреді және әрқашан екеуін біріктірудің жолын іздейді. Ол сондай-ақ үш P-тің: күшіктер, жастықтар және картопты қызықтырады. Оны табыңыз Инстаграм.