Жаттығуға кеткен калорияларды қалай есептеуге болады

Мазмұны

• Физикалық белсенділікке калориялық шығындар
• Калориялық шығындарға не әсер етеді
• Салмақ жоғалту үшін көбірек калорияларды қалай жағуға болады

Жаттығулардың калориялы шығыны адамның салмағына және дене белсенділігінің қарқындылығына байланысты өзгереді, бірақ, әдетте, көп калорияларды қолданатын жаттығулар жүгіру, арқанмен секіру, жүзу, су полосы мен ролик тебу сияқты ойындар.

Орта есеппен 50 кг адам жүгіру жолағында жүгіру кезінде сағатына 600 калориядан артық жұмсайды, ал салмағы шамамен 80 кг адам дәл осы әрекетке сағатына 1000 калория жұмсайды. Себебі адамның салмағы қаншалықты көп болса, дененің барлық жасушаларында оттегі мен энергия жетіспеуі үшін оның денесі соғұрлым көп күш жұмсауы керек.

Көптеген калорияларды жоятын жаттығулардың басқа түрлері - интенсивті салмақ жаттығулары, жабық футбол, теннис, бокс, дзюдо және джиу-джитсу. Алайда жаттығуды көп калорияларды жоятындықтан бастай отырып, оны қалай үйренуге болатыны маңызды, қалай дұрыс тамақтану керектігін білу, жасайтын жаттығулар түрінен ләззат алу және өзіңізді аптасына кемінде 3 рет, 1 сағат бойы жаттығуға арнау немесе күнделікті 30 минуттан, өйткені жаттығулардың жүйелілігі салмақ жоғалту үшін де маңызды.

Физикалық белсенділікке калориялық шығындар

Жаттығулардың энергия шығынын, сондай-ақ тағамдардың калорияларын біле отырып, мақсат тез орындалатындай етіп, бұлшықет өсуі немесе салмақ жоғалтуы үшін диета мен физикалық белсенділікті бірге құруға болады.

Дене жаттығуларының калориялық шығыны адамға байланысты факторларға және физикалық жүктеменің қарқындылығы мен ұзақтығына байланысты өзгереді. Төмендегі деректерді енгізіп, кейбір әрекеттерге қанша калория жұмсағаныңызды біліңіз:

Денедегі метаболизмді жоғарылату және бұлшық еттеріңізді арттыру арқылы күнделікті жұмсалатын калория мөлшерін көбейтуге болады, өйткені адам қаншалықты арық массасы болса, сонша калория жұмсайды.

Калориялық шығындарға не әсер етеді

Калориялық шығындар адамға байланысты кейбір факторларға және жаттығу түріне байланысты, мысалы:

• Салмақ және дене құрылымы;
• Биіктігі;
• Дене жаттығуларының қарқындылығы, түрі және ұзақтығы;
• Жасы;
• Шартты деңгей.

Сонымен, әр адамның күніне жұмсайтын калория мөлшерін білу үшін барлық осы факторларды ескеру қажет. Сонымен қатар, салмақ жоғалту үшін күніне жұмсалуы керек калория мөлшерін диетолог, сонымен қатар, өмір сүру әдеттерін, жасын, бойы мен салмағын ескере отырып есептеу маңызды. Арықтау үшін қанша калория тұтыну керектігін біліңіз.

Салмақ жоғалту үшін көбірек калорияларды қалай жағуға болады

Көбірек калорияларды жағудың және артық салмақтан арылудың ең жақсы тәсілі - қарқынды және тұрақты физикалық белсенділікпен айналысып, мақсатқа бағытталған теңдестірілген тамақтану арқылы салауатты өмір салтын ұстану, сондықтан тамақтану мониторингі маңызды.

Сондай-ақ, адамның әдеттері мен талғамына сәйкес келетін дене жаттығуларын жасау өте маңызды, өйткені адам әрдайым ынта-жігерін сақтап, жаттығуды жүйелі түрде орындай алады.

Дене белсенділігінің кейбір түрлерін дұрыс тамақтанумен ұштастыра бастаған кезде метаболизм ынталандырылып, калория шығынын жақсартады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Негізінде, адам жаттығу жасауға неғұрлым көп калория жұмсаған сайын, олар артық салмақтан арылуда, бірақ адам неғұрлым ынталы болса, соғұрлым көп күш жұмсайды және бұл көп калорияларды жояды.