Осы айда жүрегің сау болсын

Императивті қара әйелдердің денсаулығынан

Ақпан - барлық американдықтар үшін жүрек денсаулығын сақтау айы, бірақ қара әйелдер үшін үлкен үлес.

Американдық жүрек ассоциациясының мәліметтері бойынша, 20 жастан асқан барлық қара әйелдердің жартысына жуығы жүрек ауруының қандай-да бір түрімен ауырады, ал көбісі оны білмейді.

Артериялардың бітелуі (атап айтқанда, жүректің айналасындағы қан тамырлары немесе қолға немесе аяққа бару), жоғары қан қысымы (гипертония), жоғары холестерин, преддиабет немесе қант диабеті және семіздік сізді жүрек ауруына шалдығуы мүмкін.

Жүрек ауруы - бұл Америка Құрама Штаттарындағы әйелдердің өлімі де, мүгедектігі де. Қара әйел ретінде сізде жүрек ауруынан қайтыс болу мүмкіндігі бұдан да жоғары болуы мүмкін - {textend} және жаста.

Қара әйелдерге арналған денсаулыққа қарсы императив (BWHI) кардиолог, м.ғ.д., Дженнифер Мьереске жүгінді. Ол қара әйелдер және жүрек денсаулығы бойынша жетекші сарапшылардың бірі.

Ол сондай-ақ «Әйелдерге арналған жүрек ақылды: Six S.T.E.P.S. Алты аптаның ішінде жүрекке салауатты өмір салтын ұсыну »кітабы әйелдер қаупін азайту үшін не істеуге болатындығы туралы бірнеше кеңестер береді.

Американдық жүрек ассоциациясының мәліметтері бойынша, егер шаралар қабылданған болса, әйелдердің жүрек ауруы мен инсультының 80% алдын алуға болады.

Доктор Мьерес «қара әйелдердің алғашқы қадамдарының бірі - денсаулығымыздың біздің ең қымбат байлығымыз екенін түсіну» дейді. Ол әйелдерді дәрігерлерімен жұмыс істеуге және өз денсаулық сақтау тобының мүшесі болуға шақырады.

Жүрек саулығының жетекші маманы «салауатты өмір салтын жүйелі түрде өзгерту міндеттемесі ұзаққа созылуы мүмкін» деп түсіндіреді.

Американдық жүрек ассоциациясының мәліметтері бойынша, барлық афроамерикалықтардың 50% -дан астамында қан қысымы жоғары, бұл жүрек ауруының негізгі қауіп факторы.

Доктор Мьерес әйелдерді қан қысымының көрсеткіштерін алғашқы қадам ретінде білуге ​​және дәрігермен бірге басқару жоспарын құруға шақырады. «Егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз, кейбір адамдарда өмір салтын өзгерту сізді дәрігерлерден аластатуы мүмкін», - дейді ол.

Доктор Мьерес сонымен бірге ауыр салмақта болу және физикалық белсенділіктің болмауы жүрек ауруына шалдығу қаупін тудырады дейді. «Беліңіздің дюймін алу үшін жұмыс жасаңыз, сіздің ортаңғы бөлігіңіз 35 дюймден аспайтындығына көз жеткізіңіз», - деп кеңес береді ол.

Стресс денеге және ақылға өте қиын.

Доктор Мьерес стресстік жағдайға ұшыраған әйелдер созылмалы жоғары қан қысымын және денсаулыққа қатысты басқа да мәселелерді туындатуы мүмкін «күрес немесе қашу» реакциясын бастан кешіреді деп қосты. «Бұл өзгерістер қан тамырларын жағымсыз әсерлерге және кортизолдың жоғарылауына әкелуі мүмкін», - дейді ол.

Доктор Мьерестің жүрекке пайдалы бірнеше кеңестері:

• Үнемі үзіліс жасаңыз. Релаксациялық қосымшаны қолданып, тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз.
• Йогаға барыңыз.
• Денеңізді жылжытыңыз. 15 минуттай жүру стрессті азайтуға көмектеседі.
• Жақсы музыка тыңдаңыз.
• Күлуді ұмытпаңыз. Тек 10 минуттық күлкі көмектесе алады.
• Жақсы ұйықтаңыз.
• Диетаңызды түрлі-түсті жемістер мен көкөністер қосып, майлы тағамдар мен қанттардан аулақ болыңыз.
• Темекі шегуден бас тартыңыз. Американдық жүрек ассоциациясының мәліметі бойынша темекі шегу афроамерикалықтарда жүрек ауруы қаупін екі есеге арттырады.

Қара Әйелдер Денсаулығының Императиві (BWHI) - қара әйелдер мен қыздардың денсаулығы мен әл-ауқатын қорғау және дамыту үшін қара әйелдер құрған алғашқы коммерциялық емес ұйым. Www.bwhi.org сайтына кіріп, BWHI туралы көбірек біліңіз.