Денеңізді өзгертуге дайын болыңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Денеңізді және салмағыңызды шынымен өзгерту үшін сізге дұрыс ойлау керек. Денеге макияж жасамас бұрын салмақ жоғалтудың келесі себептерін қарастыруға бірнеше минут бөліңіз.

Салмақ жоғалту мотивациясы туралы адал болыңыз

«Жұқа өсиеттер диетасының» авторы, филология ғылымдарының докторы Стивен Гулло: «Маған өмірін емес, гардеробын сақтауды іздейтіндер көп келеді», - дейді. Сондықтан кішірек өлшемге сәйкес келу сізді жетелейтін нәрсе болса, оны қабылдаңыз! Сіз көре алатын жерде киюге үміттенетін киімнің суретін іліңіз. Егер сіздің ауруыңыздың қаупін азайтып, өміріңізді ұзарту сіздің мақсатыңыз болса, сіз не істеп жатқаныңызды еске салу үшін тоңазытқышқа отбасы мен достарының суреттерін салыңыз.

Алаңдайтын нәрселермен күресіп, алдымен стрессті жеңілдету керек пе екенін анықтаңыз

Сізде дәл қазір бұл қиындықты жеңуге эмоционалдық ресурстар бар ма? Егер сіз ауыр жұмыс жүктемесін немесе қиын қарым-қатынасты жеңіп жатсаңыз, сіз салмақты сақтауға және басқа мәселелер шешілгенше стрессті жеңілдетуге назар аударуыңыз мүмкін, дейді Энн М. Флетчер, R.D., Thin for Life авторы. Бірақ ерекше жағдайлар бар: кейде адамдар хаостың ортасында арықтайды, өйткені салмақ олар басқара алатын жалғыз нәрсе.

Эмоционалды шамадан тыс тамақтануды жеңу үшін тамақтан көңіл -күйді алыңыз

Егер сіз эмоционалды шамадан тыс тамақтануға бейім болсаңыз - және біз көпшілігіміз - стрессті жеңуге көмектесу үшін азық-түлік емес дүкенді (серуендеу, досыңызға қоңырау шалу) ойлап табыңыз.

Қателіктеріңіздің пайдасын көріңіз және оларды салмақ жоғалту мотивациясын арттыру үшін қолданыңыз

Салмақты жоғалту немесе фитнес болу үшін бұрын не істегеніңізді қараңыз және жақсырақ істеуге ант етіңіз. Күнделікті жаттығулар үшін таңғы сағат 5-те жаттығу залына баруды жоспарладыңыз ба, содан кейін оның орнына кейінге қалдыру түймесін басқаныңызды көрдіңіз бе? Егер бірдеңе өзгермесе, сәтсіз стратегиялар бұл жолы да жұмыс істемейді.

Денеңізді жаңартудың басталу күнін таңдаңыз

Жаңа диета мен жаттығу бағдарламасын бастау үшін әдеттегі күнді таңдаңыз - мысалы, іссапарға немесе кешке баруға тура келетін күн. Сізге қажет азық -түлікті сатып алуға уақыт бөліп, жаттығу кезінде бала күтімін іздеңіз.

Фитнес мақсаттарыңызды жылдам бастаудың 7 жолы

1. Бірдеңе жасаңыз-кез келген нәрсе-сіз жақсы жасайсыз. Егер сіз кез келген шеберлікті жақсы орындасаңыз, денеңізде эндорфин деп аталатын жақсы химиялық заттар бөлінеді. Бір нәрсеге қол жеткізу сізді басқа нәрсеге қол жеткізу қабілетіңізге оптимистік етеді.

2. Өзіңізді сынаңыз. Сіз бір кедергіні немесе үстіртті жеңген сайын, сіз басқаларды жеңе алатындығыңызға сенімді боласыз. Тіпті қиындықты қарастыру сізді жолға бастауы мүмкін.

3. Жеке рекордты жаңартыңыз. Егер сіз ешқашан бес мильден астам жаяу жүрмеген болсаңыз, жетіге барыңыз. Сіздің өсіп келе жатқан құзыреттілік сізді жаңа сынақтарға талпындырады.

4. Басқа біреуге табысқа жетуге көмектесіңіз. Сіз 5k арқылы досыңызды жаттықтырасыз ба, немесе баланы жүзуді үйретесіз бе, сіз өзіңізді қажет және білімді сезінесіз, және бұл тәжірибе сіздің өзіндік құндылық сезіміңізді арттырады.

5. Кәсіби маман жалдаңыз. Жеке жаттықтырушы немесе жаттықтырушы сізге психикалық кедергілерді жеңуге және жоғары мақсаттар қоюға көмектеседі. Сіз армандағаныңыздан да көп нәрсеге қол жеткізесіз.

6. Дөрекі ойнаңыз. Жекпе-жек өнері, бокс және кикбокс сізді күшті және өзіне сенімді сезінеді.

7. Черлидерлерді тәрбиелеу. Фитнес міндетті түрде командалық спорт емес, бірақ сіздің мақсатыңыз қандай болса да, қолдау мен ынталандыру әрқашан көмектеседі.

Салмақ жоғалтуға арналған қосымша кеңестер:

• Артық тамақтануды қалай тоқтатуға болады

• Артық салмақтан арылуға арналған ең назар аударылмайтын 6 тағам

• Нағыз әйелдердің мотивациялық кеңестері

үшін шолу