Дұрыс алу

Мазмұны

• үшін шолу

Мен оқулықтағыдай жүкті болдым деп ойладым -- мен небәрі 20 келі салмақ қосып, аэробикадан сабақ бердім және қызымды босанғанға дейін жаттығу жасадым. Босанғаннан кейін дереу депрессиямен ауыра бастадым. Мен жаңа туған нәрестеме күтім жасауға, тамақ ішуге немесе төсектен тұруға ниетім болмады.

Қайын енем баламды қарауға көшті, маған босанғаннан кейінгі депрессия диагнозы қойылды, ол үшін дәрігер антидепрессанттарды жазып берді. Дәрілер маған депрессияны басқаруға көмектесе алмады; оның орнына мен жаңа өмірде мен басқара алатын жалғыз нәрсе - менің салмағым екенін сездім. Босанғаннан кейінгі бір айда мен үш аэробика сабағын оқытудан тұратын күнделікті жаттығулар кестесіне оралдым; 30 минут жүгіру, велосипед тебу және баспалдақпен өрмелеу; 60 минут жаяу жүру; және 30 минуттық дене шынықтыру жаттығулары. Мен жеміс -жидек, йогурт, энергетикалық барлар, шай мен шырын түрінде күніне 1000 калориядан аз рұқсат бердім. Осы қатаң режимді сақтай отырып, мен қанша жесем, сонша калорияны жағуға тырыстым.

Екі айдан кейін дәрігерге тексерілуге ​​барғанымда, мен анорексия диагнозын қойғанда (барлық диагностикалық критерийлерге сай болсам да) таң қалдым. Мен идеалды дене салмағымнан 20 пайызға төмен болдым, етеккірім тоқтап қалды, мен арық болсам да, семіз болудан қорықтым. Бірақ мен тамақтанудың бұзылуымен бетпе -бет келуге дайын емес едім.

Менің қызым 9 айлық болғанда, мен ең төменгі салмағым - 83 фунтқа жеттім және сусыздандыру үшін ауруханаға түстім. Мен рок түбіне жетіп, ақырында денеме қандай зиян келтіретінімді түсіндім. Мен бірден амбулаторлық емдеу бағдарламасын бастадым.

Топтық және жеке терапияның көмегімен мен тамақтану бұзылысынан емдей бастадым. Мен диетологқа бардым, ол мен ұстануға болатын тамақтану жоспарын жасады. Мен калорияға емес, денеме қажетті дәрумендер мен қоректік заттарды алуға көңіл бөлдім. Мен 5 фунт қадаммен салмақ қостым, мен 5 фунт салмаққа үйреніп қалған кезде тағы 5 фунт қостым.

Мен аэробты белсенділікті күніне бір сабаққа дейін қысқарттым және бұлшықетті күшейту үшін күш жаттығуларын бастадым. Бастапқыда мен 3 фунттық гантельді әрең көтердім, өйткені менің денем бұлшық еттерін отын ретінде пайдаланды. Онымен жұмыс істегеннен кейін мен тері мен сүйек болған жерлерде бұлшықет қалыптастыра бастадым. Жеті айдың ішінде мен 30 келі салмақ қосып, депрессиям көтеріле бастады.

Мен босануды бақылау гормондарымен проблемалар болғанша екі жыл бойы сау болдым. Мен 25 фунт жинадым және көңіл -күйдің күрт өзгеруінен зардап шекті. Дәрігер мені бірден гормондардан алып тастады, біз босануды бақылаудың басқа әдістерін зерттедік. Келесі жылы мен дұрыс тамақтандым және салмағым 120 фунтқа жеткенше кардио жаттығуларын жасадым. Енді мен салмақ спектрінің екі жағын да бастан өткердім, мен екеуін де қалыпты ұстаудың маңыздылығын білдім: жаттығу мен тамақтану.

Жаттығу кестесі

Аэробика бойынша нұсқаулық: 60 минут/аптасына 5 рет

Жаяу немесе велосипедпен жүру: аптасына 3 рет 20 минут

Дене жаттығулары: 30 минут/аптасына 3 рет

Созылу: 15 минут/аптасына 5 рет

Техникалық қызмет көрсету бойынша кеңестер

1. Денсаулық пен бақыт жіңішкеліктен немесе таразыдағы саннан әлдеқайда маңызды

2. Барлық тағамдар дұрыс тамақтанудың бір бөлігі болуы мүмкін. Модерация мен әртүрлілік - бұл кілт.

3. Тамақтану журналын жүргізіңіз, сонда сіз қанша жейтіндігіңізді білесіз.

үшін шолу