Өзіңізді тыныштандыратын 5 минуттық массаж жасаңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Қысылған аяқ бұлшықеттерін жеңілдетіңіз

Аяқтарды созып еденге отырыңыз. Қолдарыңызбен тізе буындарын жамбастың үстіңгі жағына басыңыз және оларды баяу тізеге қарай итеріңіз. Бастапқы позицияға оралып, қайталаған кезде төмен қарай басыңыз. Бір минутқа ауырған жерлерге назар аудару үшін бағытыңыз бен қысымыңызды өзгертіңіз.

Білектердің ауырсынуын тыныштандырыңыз

Жұдырықты сол қолмен, шынтақ бүгілген және алақанды жоғары қаратып жасаңыз. Оң қолыңызды сол білекке, бас бармақты жоғары қарай ораңыз. Сол білегіңізді алақан еденге қаратылатындай етіп бұрыңыз, содан кейін оны артқа бұрыңыз. Нәзік аймақтарға назар аудару үшін оң қолды айналдыра отырып, 30 секунд жалғастырыңыз. Қарама -қарсы қолмен қайталаңыз.

Артқы бұрылыстарды жасаңыз

Орындыққа отырыңыз, тізеңізді бүгіңіз, аяғыңызды еденге түсіріңіз және жамбаспен алға иіңіз. Қолдарыңызды артқа бүгіңіз, алақанды өзіңізге қаратып, жұдырық жасаңыз. Омыртқаның екі жағындағы төменгі арқаға шеңберлер илеңіз. Бір минут немесе одан да көп уақыт бойы жоғары қарай жүріңіз.

Аяқтың ауырсынуын жеңілдетіңіз

Аяқтарды еденге қойып орындыққа отырыңыз және сол аяқтың астына гольф добын (немесе теннис добын, егер сізде бар болса) қойыңыз. 30 секунд бойы аяқты алға және артқа баяу жылжытыңыз, содан кейін 30 секунд бойы шеңберлермен, тығыз нүктені сезінген кезде допты қаттырақ басыңыз. Оң аяқпен қайталаңыз.

үшін шолу