Глоссофобия: бұл не және оны қалай емдеу керек

Мазмұны

• Глоссофобия не сезінеді?
• Глоссофобияның себептері
• Глоссофобия қалай емделеді?
• Психотерапия
• Дәрілер
• Глоссофобияны жеңудің басқа стратегиялары
• Дайындық үстінде
• Сіздің презентацияңыздың алдында
• Сіздің таныстырылымыңыз кезінде

Глоссофобия дегеніміз не?

Глоссофобия - бұл қауіпті ауру немесе созылмалы ауру емес. Бұл көпшілік алдында сөйлеуден қорқудың медициналық термині. Бұл 10 американдықтың төртеуіне әсер етеді.

Зардап шеккендерге топ алдында сөйлеу ыңғайсыздық пен мазасыздық сезімін тудыруы мүмкін. Мұның көмегімен бақыланбайтын діріл, тершеңдік және жүрек соғысы пайда болуы мүмкін. Бөлмеден қашып кетуге немесе сізді күйзеліске ұшырататын жағдайдан аулақ жүруге деген құлшынысыңыз болуы мүмкін.

Глоссофобия - бұл әлеуметтік фобия немесе әлеуметтік мазасыздық. Мазасыздықтың бұзылуы кездейсоқ мазасыздану немесе нервоздық шеңберінен шығады. Олар сіз бастан кешіп жатқан немесе ойлаған нәрсеге пропорционалды емес күшті қорқыныш тудырады.

Мазасыздықтың бұзылуы көбінесе уақыт өте келе күшейе түседі. Олар кейбір жағдайларда сіздің жұмыс істеу қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін.

Глоссофобия не сезінеді?

Презентация жасау керек болған кезде, көптеген адамдар классикалық ұрыс немесе ұшу реакциясын сезінеді. Бұл дененің өзін қабылдаған қауіп-қатерден қорғауға дайындық тәсілі.

Қауіп төнген кезде сіздің миыңыз адреналин мен стероидтарды шығаруға итермелейді. Бұл сіздің қандағы қант деңгейінің немесе қуат деңгейінің жоғарылауына әкеледі. Сіздің қан қысымыңыз және жүрек соғу жылдамдығы жоғарылап, бұлшық еттеріңізге көбірек қан ағыны жіберіледі.

Ұрыстың немесе ұшудың жалпы белгілеріне мыналар жатады:

• жылдам жүрек соғысы
• қалтырау
• терлеу
• жүрек айну немесе құсу
• ентігу немесе гипервентиляция
• айналуы
• бұлшықет кернеуі
• кетуге шақыру

Глоссофобияның себептері

Ұрыс немесе ұшу реакциясы адамдарға жау шабуылынан және жабайы жануарлардан қорқу керек болған кезде жақсы жұмыс істегенімен, бұл кездесу бөлмесінде тиімді емес. Қорқыныштың тамырына жету оны басқарудың тиімді шараларын қабылдауға көмектеседі.

Көпшілік алдында сөйлеуден қатты қорқатын адамдар соттан, ұяттан немесе бас тартудан қорқады. Мүмкін олар сабақ барысында нәтиже бермейтін есеп беру сияқты жағымсыз оқиғаларға тап болуы мүмкін. Немесе олардан еш дайындықсыз орындауды сұрады.

Әлеуметтік фобиялар көбінесе отбасыларда жүрсе де, бұл туралы түсініксіз. Аз қорқыныш пен қорқынышты көрсететін асыл тұқымды тышқандар ұрпақтардың алаңдаушылығы аз болғанын хабарлады. Бірақ әлеуметтік фобиялардың тұқым қуалайтындығын бағалау үшін көбірек зерттеу қажет.

Ұлттық психикалық денсаулық институты жүргізген тестілеу әлеуметтік мазасыздыққа ұшыраған адамдардың миы оларға теріс пікірлер оқылған кезде жоғары жауап беретінін анықтады. Зардап шеккен аймақтар өзін-өзі бағалауға және эмоционалды өңдеуге жауапты адамдар болды. Бұл күшейтілген реакция бұзылысы жоқ адамдарда байқалмады.

Глоссофобия қалай емделеді?

Егер сіз көпшілік алдында сөйлеуден қорқатын болсаңыз немесе сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Олар сіздермен бірге мақсатты емдеу жоспарын құра алады. Емдеу жоспарларының нұсқаларына мыналар кіреді:

Психотерапия

Көптеген адамдар өздерінің глоссофобиясын когнитивті мінез-құлық терапиясымен жеңе алады. Терапевтпен жұмыс сізге мазасыздықтың негізгі себебін анықтауға көмектеседі. Мысалы, сіз бала кезіңізде мазақ еткендіктен, сөйлеуден гөрі мазақтан қорқатындығыңызды анықтай аласыз.

Сіз және терапевт бірге сіздің қорқынышыңызды және олармен бірге жүретін жағымсыз ойларды зерттейтін боласыз. Сіздің терапевт кез-келген жағымсыз ойларды өзгерту тәсілдерін үйрете алады.

Бұған мысалдар келуі мүмкін:

• «Мен ешқандай қателік жасай алмаймын» деп ойлаудың орнына, ұсыну кезінде барлық адамдар қателесетінін немесе жіберіп алғанын қабылдаңыз. Ештене етпейді. Көбінесе олар көрермендер туралы білмейді.
• «Барлығы мені қабілетсіз деп ойлайды» дегеннің орнына, аудитория сіздің жетістікке жетуіңізді қалайтындығына назар аударыңыз. Содан кейін дайындалған материалдың керемет екенін және оны жақсы білетіндігіңізді еске түсіріңіз.

Өзіңіздің қорқынышыңызды анықтағаннан кейін, қолдау көрсететін шағын топтарға ұсынуға машықтаныңыз. Өзіңізге деген сенімділік арта түскен сайын, аудиторияны көбейтеді.

Дәрілер

Егер терапия сіздің симптомдарыңызды жеңілдетпесе, дәрігер мазасыздықты емдеу үшін қолданылатын бірнеше дәрі-дәрмектің бірін тағайындай алады.

Бета-адреноблокаторлар әдетте жоғары қан қысымын және жүректің кейбір бұзылыстарын емдеу үшін қолданылады. Олар глоссофобияның физикалық симптомдарын бақылауға көмектеседі.

Антидепрессанттар депрессияны емдеу үшін қолданылады, бірақ олар әлеуметтік мазасыздықты бақылауда тиімді болуы мүмкін.

Егер сіздің мазасыздығыңыз қатты болса және сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе, дәрігеріңіз Ативан немесе Ксанакс сияқты бензодиазепиндерді тағайындай алады.

Глоссофобияны жеңудің басқа стратегиялары

Дәстүрлі емдеумен немесе өздігінен қолдануға болатын бірнеше стратегиялар бар.

Мысалы, сіз көпшілік алдында сөйлеу сабағына немесе семинарға қатысқаныңыз тиімді шығар. Олардың көпшілігі глоссофобияға шалдыққан адамдарға арналған. Сіз сондай-ақ адамдарды көпшілік алдында сөйлеуге үйрететін Toastmasters International ұйымына барғыңыз келуі мүмкін.

Көпшілік алдында сөйлеу жағдайларын басқаруға көмектесетін тағы бірнеше кеңестер:

Дайындық үстінде

• Өз материалыңызды біліңіз. Бұл сіздің презентацияңызды жаттауыңыз керек дегенді білдірмейді, бірақ сіз не айтқыңыз келетінін біліп, негізгі тармақтардың контурын алуыңыз керек. Кіріспеге ерекше назар аударыңыз, өйткені дәл осы кезде сіз қатты қобалжыған боларсыз.
• Презентацияның сценарийін жазыңыз. Мұны салқындағанша қайталаңыз. Содан кейін сценарийді тастаңыз.
• Жиі жаттығыңыз. Сіз өзіңіздің айтқыңыз келгенге дейін жаттығуды жалғастыруыңыз керек. Содан кейін көбірек жаттығу жасаңыз. Сіз не айтарыңызды білетіндігіңізді сезінген сайын сеніміңіз арта түседі.
• Презентацияңызды видеоға түсіріп алыңыз. Өзгерістер қажет болса, атап өтуге болады. Сіз өзіңіздің беделді болып көрінетініңізге және дыбыс шығарғаныңызға жағымды таңдануыңыз мүмкін.
• Сіздің күнделікті жұмысыңызға аудиторияның сұрақтарын қойыңыз. Сізге қойылатын сұрақтар тізімін жазып алыңыз және оларға жауап беруге дайын болыңыз. Қажет болған жағдайда, сұрақтар қою арқылы аудиторияны презентацияңызға тартуды жоспарлаңыз.

Сіздің презентацияңыздың алдында

Мүмкін болса, өз презентацияңызды көрсетуге шығар алдында материалды соңғы рет қайталаңыз. Сонымен қатар, сөйлесер алдында тамақ немесе кофеиннен бас тарту керек.

Сіз сөйлейтін жерге келгеннен кейін, кеңістікпен танысыңыз. Егер сіз кез-келген жабдықты, мысалы, ноутбукты немесе проекторды қолдансаңыз, бәрі жұмыс істеп тұрғанына көз жеткізіңіз.

Сіздің таныстырылымыңыз кезінде

Аудиторияның 40 пайызы көпшілік алдында сөйлеуден де қорқатынын есте ұстаған жөн. Жүйкеңіз толғанғаны үшін кешірім сұраудың қажеті жоқ. Керісінше, стресстің қалыпты екенін қабылдауға тырысыңыз және оны сергек әрі жігерлі болыңыз.

Кез-келген аудитория мүшелерімен күлімсіреп, көзбен байланыс орнатыңыз. Кез-келген мүмкіндікті пайдаланып, бірнеше минутты олармен сөйлесуге арнаңыз. Қажет болса, сізді тыныштандыруға көмектесетін бірнеше баяу және терең дем алуды ұмытпаңыз.

Марк Твен: «Спикерлердің екі түрі бар. Жүйкесі түскендер де, өтірікшілер де ». Сәл қобалжу қалыпты жағдай. Сіз глоссофобияны жеңе аласыз. Шындығында, кішкене жаттығу жасай отырып, сіз көпшілік алдында сөйлеуді ұнатуға үйренесіз.