2 типті қант диабетімен өлшенетін мақсаттар қою: қарапайым кеңестер

Мазмұны

• Салауатты әдеттерді насихаттайтын мақсаттар қойыңыз
• Мақсаттарды нақты және нақты етіп қойыңыз
• Өзіңіздің ілгерілеуіңізді қадағалаңыз
• Денсаулық сақтау тобымен жұмыс жасаңыз
• Өзіңізге жанашыр болыңыз
• Бөлім

Шолу

2 типті қант диабетін басқару үшін сізге өмір салтын өзгерту туралы кеңес берілуі мүмкін. Дәрігер сізге қандағы қант деңгейін үнемі тексеріп отыруды тапсыруы мүмкін. Олар сондай-ақ пероральді дәрі-дәрмектерді немесе басқа емдеуді тағайындай алады.

Мүмкін сізде көптеген өзгертулер бар сияқты сезінуіңіз мүмкін - дәл осы жерде мақсат қою керек.

Нақты, өлшенетін мақсаттар қою сізге сау әдеттер қалыптастыруға және емдеу жоспарын ұстануға көмектеседі. Емдеу мақсаттарын қою үшін қолдануға болатын стратегиялар туралы білу үшін оқыңыз.

Салауатты әдеттерді насихаттайтын мақсаттар қойыңыз

Қандағы қантты мақсатты ауқымда ұстау 2 типті диабеттің асқыну қаупін азайтуға көмектеседі. Салауатты әдеттерді қабылдау осы мақсатқа жетуге және оны сақтауға көмектеседі.

Сіздің қазіргі өмір салтыңыз туралы және сіздің жағдайыңызды басқаруға болатын өзгерістер туралы ойлануға біраз уақыт бөлуді қарастырыңыз.

Мысалы, сізге келесілер көмектесе алады:

• тамақтану әдеттеріңізді түзету
• көбірек жаттығу жасау
• көбірек ұйықтау
• стрессті азайту
• қандағы қант деңгейін жиі тексеріп отыру
• тағайындалған дәрі-дәрмектерді бірізді қабылдау

Сіздің әдеттеріңіздің аздап өзгеруі де қандағы қант деңгейіне немесе жалпы денсаулығыңызға оң әсер етуі мүмкін.

Мақсаттарды нақты және нақты етіп қойыңыз

Егер сіз нақты мақсат қойсаңыз, оны орындауыңыз ықтимал. Бұл сәттілік сізді басқа мақсаттар қоюға және уақыт өте келе алға басуға талпындыруы мүмкін.

Сондай-ақ нақты мақсаттар қою маңызды. Белгілі бір мақсаттар қою сізге қол жеткізгіңіз келетін нәрсені және оған қашан жеткеніңізді білуге ​​көмектеседі. Бұл сізге нақты жетістіктерге жетуге көмектеседі.

Мысалы, «көбірек жаттығу» шынайы болуы мүмкін, бірақ бұл өте нақты емес. Нақты мақсат: «келесі айда аптасына бес күн, кешке жарты сағат серуендеу».

Нақты мақсаттардың басқа мысалдары:

• «Келесі айда дүйсенбі, сәрсенбі және сенбі күндері спортзалға барыңыз»
• «Менің печенье тұтынуды келесі екі айда күніне үштен бірге дейін азайтыңыз»
• «Келесі үш айда он бес фунт тастаңыз»
• «Апта сайын менің қант диабетіне арналған аспаздық кітаптан жаңа рецептті қолданып көр»
• «Келесі екі аптада қандағы қант деңгейін күніне екі рет тексеріп отырыңыз»

Сіз не қол жеткізгіңіз келетінін, оған жету үшін қандай қадамдар жасайтыныңызды және оған қол жеткізгіңіз келетінін ойлаңыз.

Өзіңіздің ілгерілеуіңізді қадағалаңыз

Мақсаттарды құжаттау және оларды орындау жолындағы прогресті бақылау үшін журналды, смартфон қосымшасын немесе басқа құралдарды қолдануды қарастырыңыз. Бұл сізге уақыт бойынша жауап беруге көмектеседі.

Мысалы, көптеген қосымшалар калория мен тамақтануды, жаттығу сабақтарын немесе басқа әрекеттерді бақылауға арналған. Кейбір жағдайларда тоңазытқышқа жабыстырылған қарапайым бақылау тізімі сізге жұмыс істеуі мүмкін.

Егер сіз өз мақсатыңызға жету үшін қиналып жүрген болсаңыз, сіз кездескен кедергілер туралы ойлаңыз және оларды жеңудің жолдары туралы ой қозғаңыз. Кейбір жағдайларда мақсатты нақтырақ ету үшін түзету қажет болуы мүмкін.

Мақсатқа қол жеткізгеннен кейін, сіз алға басқан прогреске сүйену үшін басқасын қоя аласыз.

Денсаулық сақтау тобымен жұмыс жасаңыз

Сіздің денсаулық сақтау тобыңыз сізге 2 типті қант диабетін басқару мақсаттарын қоюға және оларды орындауға көмектеседі.

Мысалы, сіздің дәрігеріңіз немесе мейірбикеңіз тәжірибелі дәрігер сізді диетологқа жолдап, дұрыс тамақтану немесе салмақ жоғалту мақсаттарына сәйкес келетін тамақтану жоспарын жасауы мүмкін. Немесе олар сізге қауіпсіз жаттығулар жоспарын жасау үшін сізді физиотерапевтке жіберуі мүмкін.

Дәрігеріңіз немесе мейірбикеңіз сізге қандағы қант мөлшерін анықтауға көмектеседі.

Уақыт өте келе қандағы қант деңгейін бақылау үшін олар A1C тестін қолданады. Бұл қан анализі соңғы 3 айдағы қандағы қанттың орташа мөлшерін өлшейді.

Американдық диабет қауымдастығының мәліметтері бойынша, жүкті емес көптеген ересектерге арналған A1C мақсатты көрсеткіші 7 пайыздан (53 ммоль / моль) төмен.

Бірақ кейбір жағдайларда сіздің дәрігеріңіз сізге мақсатты сәл төменірек немесе жоғарырақ қоюға кеңес бере алады.

Тиісті мақсатты белгілеу үшін олар сіздің қазіргі жағдайыңыз бен ауру тарихыңызды ескереді.

Өзіңізге жанашыр болыңыз

Егер сізге қандағы қантты мақсатты диапазонда ұстау қиын болса немесе емдеудің басқа мақсаттарына жетсеңіз, өзіңізге қатты қарамауға тырысыңыз.

2 типті қант диабеті - бұл сіз ұсынған емдеу жоспарын ұстанған кезде де уақыт өте келе өзгеруі мүмкін күрделі жағдай.

Өмірдегі басқа өзгерістер мен қиындықтар сіздің емдеу мақсаттарыңызға жету үшін кедергілер тудыруы мүмкін.

Егер сіз өз мақсаттарыңызға жету үшін күресіп жатқан болсаңыз, дәрігерге хабарлаңыз.

Кейбір жағдайларда, олар сіздің өмір салтыңызды, тағайындалған дәрі-дәрмектерді немесе емдеу жоспарының басқа бөліктерін өзгертуді ұсынуы мүмкін. Уақыт өте келе олар сіздің қандағы қант деңгейіне түзетулер енгізуі мүмкін.

Бөлім

Шынайы және нақты мақсаттар қою сізге қандағы қант деңгейін төмендетуге және екінші типтегі қант диабетінің асқыну қаупін азайтуға көмектеседі. Сіздің денсаулық сақтау тобыңыз сіздің қажеттіліктеріңізге сай мақсаттар қоюға және оларды жүзеге асыруға көмектеседі.

Сіздің жағдайыңызды басқаруға көмектесетін кейбір мақсаттар туралы білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.