Медитация сияқты жақсы: сабырлы ойды дамытудың 3 баламасы

Мазмұны

• үшін шолу

Еденде аяғын айқастырмай отырғандар және оны «ойнауға» тырысқан кез келген адам медитация қиын болатынын біледі-тынымсыз ойлар тасқынын тыныштандыру оңай емес. Бірақ бұл сізге тұрақты жаттығудың барлық артықшылықтарын жіберіп алу керек дегенді білдірмейді (оның ішінде мазасыздық пен депрессияның төмендеуі, жақсы ұйқы, бақытты көңіл -күй, аурудың аз болуы, мүмкін ұзақ өмір). Шындығында, соңғы зерттеулер басқа әрекеттердің миға ұқсас пайдасы болуы мүмкін екенін көрсетеді. [Осы жаңалықты твит етіңіз!] Мұнда үш нәрсе бар: хош иісті заттар немесе ән айту қажет емес.

Көбірек күліңіз

Калифорниядағы Лома Линда университетінің жаңа зерттеулері күлкі медитация кезінде пайда болатын ми толқындарын тудыратынын анықтады. 31 адамға жүргізілген зерттеуде еріктілердің миында рухани немесе қайғылы бейнелерді қарауға қарағанда күлкілі бейнеклиптерді қарау кезінде гамма толқындардың деңгейі жоғары болды. Гамма-бұл мидың барлық бөліктері шығарылған жалғыз жиілік, бұл бүкіл мидың жұмыс жасайтынын көрсетеді, бұл сізге сәттілік береді.

Тыныс алыңыз

Медитация сияқты және жиі медитацияның терең түрі тыныс алу сіздің ойыңызға тыныш отырғанда назар аударуға мүмкіндік береді. Ол сондай-ақ стресс реакциясының тежегіштерін тартып, жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдететін, қан қысымын төмендететін, қан тамырларын кеңейтетін, бұлшықеттерді босаңсытатын және ақыл-ойды тыныштандыратын парасимпатикалық жүйке жүйесін іске қосады. Терең тыныс алу әдістерін меңгеру үшін мына жерді басыңыз.

Ойнату түймесін басыңыз

Бұл сіздің ойларыңызды тоқтатуға көмектеседі. МакГилл университетінің зерттеушілері қарқынды эмоционалды музыка (сізді қалтырататын кез келген нәрсе) сіздің миыңызға медитация шығаратын жақсы нейротрансмиттер допаминін шығаратынын анықтады. Допамин медитация жасаушылар жиі айтатын жағымды және шоғырландырылған сезімге жауап береді. Сондай-ақ бұл сізді қанағаттанарлық сезім алу үшін әрекетті (тамақтану, жыныстық қатынас және есірткі де босатады) қайталағыңыз келеді. Ең жақсы бөлігі? Дереу қанағаттану: зерттеушілер анықтағандай, сіз өзіңіздің сүйікті әндеріңізді күту арқылы допаминді күшейтесіз.

үшін шолу