Бұл «Қайырлы түн ұйқысының» нақты анықтамасы

Мазмұны

• 1. Сіз төсегіңізде жұмыс істемейсіз
• 2. Сіз 30 минут немесе одан аз уақыт ішінде ұйықтайсыз
• 3. Сіз түнде бір реттен көп емес оянасыз
• 4. Сіз түнде 20 минуттан артық оянбайсыз
• үшін шолу

Сіз мұны қайта-қайта естідіңіз: жеткілікті ұйықтау - денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Бірақ zzz -ді ұстауға келетін болсақ, бұл сіз төсекке қанша сағат отырғаныңызда ғана емес. The сапасы Сіздің ұйқыңыз да соншалықты маңызды саны- бұл сіздің қажетті сегіз сағатыңызды алудың «жақсы» ұйқысы болмаса, маңызды емес екенін білдіреді. (Бұл жалпы проблема. Әйелдердің үштен бір бөлігінде CDC-тің соңғы мәліметтері бойынша жеткілікті сапалы көз жұмылмайды.) Бірақ «жақсы» ұйқы нені білдіреді? білдіреді? Ғылымның жауаптары бар: Ұлттық ұйқы қоры (NSF) жақында жарияланған баяндаманы жариялады Ұйқы денсаулығы, ол жабық көздің сапасының негізгі көрсеткіштерін көрсетті.

«Бұрын біз ұйқыны оның теріс нәтижелерімен анықтадық, олар ұйқының қанағаттанбауын анықтады, олар негізгі патологияны анықтауға пайдалы болды», - деді Морис Охайон, медицина ғылымдарының докторы, Стэнфорд ұйқының эпидемиология ғылыми орталығының директоры. . «Бұл оқиғаның бәрі емес екені анық. Бұл бастаманың арқасында біз қазір ұйқының денсаулығын анықтау бағытында жақсырақ жолмен келе жатырмыз».

Бұл жерде ұйқының мамандары анықтаған «жақсы ұйқының» төрт негізгі компоненті.

1. Сіз төсегіңізде жұмыс істемейсіз

Портативті планшеттер мен телефондардың арқасында біздің төсектеріміз іс жүзінде диванға айналды. Бірақ Netflix сіздің ең жақын досыңызбен сөйлесіп, сөйлесіп тұрса, бұл сіздің денеңізді қалпына келтіретін демалыс емес. NSF төсегіңізде өткізетін жалпы уақыттың кем дегенде 85 пайызы іс жүзінде ұйықтауға кететінін ұсынады. Егер сіз телефонды төсекте пайдалануыңыз керек болса, ұйықтап жатқанда техниканы төсекте қолдану үшін осы 3 әдісті қолданыңыз.

2. Сіз 30 минут немесе одан аз уақыт ішінде ұйықтайсыз

NSF жыл сайынғы Америкадағы ұйқы сауалнамасына сәйкес, адамдардың үштен біріне жуығы әр түнде ұйықтауға жарты сағаттан көп уақыт кетеді. Ұйқысыздық пен ұйқының басқа бұзылуларының бір белгісі - бұл ұзақ уақытқа созылу. Көп нәрсе сіздің ұйықтап қалу қабілетіңізге әсер етеді-мазасыздық, депрессия, ұйқыға тым жақын жаттығу, күндізгі жаттығулардың жеткіліксіздігі, күн сәулесі және кешке қажетсіз тағамдарды жеу. Сондықтан сізді ұстап тұрған нәрсені анықтау және оны түзету маңызды. (Ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін осы алты жасырын нәрсені қараңыз.)

3. Сіз түнде бір реттен көп емес оянасыз

Уақытылы ұйықтап, бақытпен армандар әлеміне кетуден гөрі ештеңе қорқынышты емес ... тек түн ортасында оятуға болады. Баланың жылауы немесе мысықтың жастығыңызда отыруы сияқты сіз бақылай алмайтын кейбір бұзылулар. Бірақ егер сіз еш себепсіз оянып кетсеңіз немесе қалыпты дыбыстардан түнде бір реттен жиі оянатын болсаңыз, бұл сіздің ұйқыңыздың ауыратынын көрсетеді.

4. Сіз түнде 20 минуттан артық оянбайсыз

Сіз түн ортасында оянғанда, сіз қанша уақыт сергек боласыз? Кейбір адамдар таңғажайып дыбыстың ұрлықшы емес екеніне көз жеткізгеннен кейін бірден ұйықтап кетуі мүмкін, ал басқалары түні бойы лақтырып, айналады. Ұйқыға қайта оралу үшін 20 минуттан астам уақыт қажет болса, қандай себеппен оянғаныңызға қарамастан, ұйқыңыздың сапасы міндетті түрде нашарлайды. Бұл ұйқыны тез қалпына келтіру үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз. Ал егер олар жұмыс істемесе, ең жақсы табиғи ұйқыға көмектесетін осы тізіммен танысыңыз.

үшін шолу