Дәрумендермен оралған жасыл смутимен күніңізді дәл бастаңыз

Мазмұны

• Шпинаттың пайдасы
• Жасыл Smoothie үшін рецепт
• Құрамы
• Бағыттар

Лорен Парктің дизайны

Жасыл коктейльдер - қоректік заттармен тығыз сусындардың бірі, әсіресе бос емес, күнделікті өмір салтын ұстанатындар үшін.

Американдық қатерлі ісік қоғамы қатерлі ісік пен аурудың алдын алу үшін ұсынатын жемістер мен көкөністерден күнделікті 2 1/2 кесе алу әрдайым оңай емес. Блендерлердің арқасында сіз жемістер мен вегетариандық тағамдарды смузи түрінде ішуге болады. Шырындардан айырмашылығы, смузидің құрамында барлық жақсы талшықтар бар.

Құрамында жемістерден басқа шпинат (немесе басқа көкөністер) тәрізді көктер бар, бұл ең жақсы таңдау болып табылады, өйткені олар қанттың құрамында аз, ал талшықта жоғары болады - дәмі тәтті болса да.

Шпинаттың пайдасы

• көп мөлшерде талшық, фолат, кальций және А, С, К дәрумендерін ұсынады
• тотығу зақымдануын болдырмағаны дәлелденген антиоксиданттардың мөлшері жоғары
• көздің жалпы денсаулығын нығайтады және көзді ультрафиолет сәулесінен қорғайды

Шпинат - бұл қоректік жағынан көкөністердің бірі. Бұл калория мөлшері төмен, бірақ құрамында талшық, фолий, кальций және А, С, К дәрумендері көп.

Ол сонымен қатар қатерлі ісікпен күресетін антиоксиданттар мен өсімдік қосылыстарына бай. Бұл антиоксиданттар болып табылатын лютеин мен зеаксантиннің керемет көзі, ол көзді ультрафиолет сәулесінен қорғайды және көздің жалпы денсаулығына ықпал етеді.

Байқап көріңіз: Шпинатты басқа дәмді жемістер мен көкөністермен араластырыңыз, ол тек талшықтарға, пайдалы майларға, А дәрумені мен темірге 230 калориядан тұратын жасыл смузи жасайды. Авокадо бананға қарағанда майдың пайдалы дозасын және калийдің көп мөлшерін қосқанда бұл смузиді кілегейлі етеді. Банан мен ананас жасыл түстерді табиғи түрде тәтті етеді, ал кокос суы ылғалдандыруды және одан да көп антиоксиданттармен қамтамасыз етеді.

Жасыл Smoothie үшін рецепт

Қызмет етеді: 1

Құрамы

• 1 үйінді шыныаяқ жаңа шпинат
• 1 кесе кокос суы
• 1/2 кесе мұздатылған ананас бөліктері
• 1/2 банан, мұздатылған
• 1/4 авокадо

Бағыттар

1. Шпинат пен кокос суын жоғары жылдамдықтағы араластырғышта араластырыңыз.
2. Біріктірілген кезде, мұздатылған ананас, мұздатылған банан және авокадоны тегіс және кремді болғанша араластырыңыз.

Доза: Күніне 1 стақан шикі шпинатты (немесе 1/2 кесе пісірілген) тұтыныңыз және оның әсерін төрт апта ішінде сезіне бастаңыз.

Шпинат жанама әсер етпейді, бірақ қандағы қант деңгейін төмендетуі мүмкін, егер сіз қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз, мәселе болуы мүмкін. Шпинат бүйрегі таспен ауыратын адамдар үшін де қауіпті болуы мүмкін.

Сізге және сіздің жеке денсаулығыңызға не жақсырақ екенін анықтау үшін күнделікті жұмысыңызға ештеңе қоспас бұрын әрдайым дәрігерден кеңес алыңыз. Шпинатты тұтыну әдетте қауіпсіз болғанымен, күніне көп тамақ ішу зиянды болуы мүмкін.

Тиффани Ла Фордж - кәсіби аспазшы, рецепт жасаушы және «Парснипс және кондитерлік өнімдер» блогын басқаратын тамақ жазушысы. Оның блогы теңгерімді өмірге арналған нақты тағамға, маусымдық рецептерге және денсаулыққа қол жетімді кеңестерге бағытталған. Тиффани асханада болмаған кезде йогамен, жаяу серуендеуді, саяхаттауды, органикалық бақша өсіруді және корги Какаомен қыдырғанды ​​ұнатады. Оның блогына немесе инстаграмына кіріңіз.