Топтық фитнес сізге маңызды емес пе? Бұл неге екенін түсіндіруі мүмкін

Мазмұны

• үшін шолу

Көптеген адамдар Зумбаның жоғары энергиясын жақсы көреді. Басқалары қараңғы бөлмеде музыка шырылдаған Айналдыру сабағының қарқындылығын қалайды. Бірақ кейбіреулерге ұнамайды кез келген ол-би кардио? Жоқ. Бір сағат велосипедпен айналасыз ба? Мүмкін емес. Жыртылған денелерге толы бөлмеде HIIT? Ха! Егер сіз сол адамдардың бірі болсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Бірақ топтық фитнес сабақтарында сізді ыңғайсыз сезінуге, шетке шығаруға немесе тіпті скучно етуге болады?

Біріншіден, анық: «Экстраверт адамдар топтық ортада жаттығуды ұнатады», - дейді Хизер Хаузенблас, PhD докторы, Флоридадағы Джексонвилл университетінің кинезиология профессоры. Екінші жағынан, керісінше интроверттерге қатысты сияқты, олар өз үйінде жайлылықпен жаттығуды жөн көреді.

Өзін -өзі ұстау немесе бір -бірінен айырмашылығы болмаса да, сенімділік пен дене бейнесі көбінесе сіздің топтық сабақтарға деген сезіміңізге әсер етуі мүмкін. Хаузенблас денелеріне көңілі толмайтын адамдар топтық орта олардың алаңдаушылығын арттыратынын байқайтынын атап өтіп, тіпті фитнес нұсқаушылары да студенттерді қорқытуы мүмкін екенін айтады. Демек, жоқ, бұл спорттық бюстгалтердегі алты-пакеттегі қыз ғана емес.

Бұл теріс ойлар сіздің өзін-өзі бағалауға не істей алатыны анық болғанымен, қыз өзіңізді бұл сабақтарға мәжбүрлейді, себебі олар сәнді болғандықтан немесе сіз өзіңізді деп ойлайсыз болжамды осылай жұмыс істеу тек басыңды айналдыру емес. Бұл сіздің жаттығуларыңыздың нәтижелеріне де әсер етеді. (Егер сіз сабаққа тым көп барсаңыз, сіз өзіңізге зиян келтіре аласыз. Қараңыз: Топтық фитнес сабақтарында зақым келтірмеудің 3 әдісі.)

Сіз бөлменің артында жасырынып жүрсіз бе? Сіз жаттығуларыңызға зиян тигізуі мүмкін деп ойлайсыз. Хаузенблас бұл сабақтарға көңіліңіз толмаса немесе сенімді болмасаңыз қатысу сіздің мотивацияңыздың төмендеуіне әкелуі мүмкін дейді. Егер сіз мотивацияны интенсивтілік ретінде қарастыратын болсаңыз, онда мотивацияның жетіспеушілігі сіздің шынымен де көп жұмыс жасайтындығыңызды және сыныпта бар нәрсені беретіндігіңізді білдіреді. «Басқаша айтқанда, олар сабақтың аяқталуын асыға күтуде», - дейді ол.

Жаттығулар мен мотивацияға қатысты зерттеулер көрсеткендей, сіздің сыныптастарыңыз сізді көп жұмыс жасауға талпындырады, бірақ бұл сіздің бақытты екеніңізді білдірмейді. жылы жарияланған мақаланың авторлары Психология ғылымының перспективалары «адамдар өздерін басқалармен салыстыруға бейім» деп хабарлады, бұл бәсекелестік мінез -құлықты арттырады, тіпті бәсекелестікті тудырады. (Жарыстың заңды мотивациясы да солай ма?) Бірақ егер сіз үнемі бәсекелестікті жоғалтып алғандай сезінетін болсаңыз (егер сіз жоғары секіре алмасаңыз немесе көшбасшылар тақтасының шыңына шыға алмасаңыз) ) немесе бөлмеде «ұқсас» спортшылар тым көп (сыныпта соншалықты «жақсы» істейтін әйелдердің барлығын қараңыз)? Бұл зерттеу сізге тапсырманы (сіз алатын кез келген жаттығу сабағын) маңызды емес (жоғалған себеп) ретінде қабылдайтындығыңызды және қызығушылығыңызды жоғалтатындығыңызды (аз жұмыс жасайтындығыңызды) болжайды.

Осының барлығымен, егер сіз шынымен де қалау топтық фитнес сабақтарынан ләззат алу және олардың барлығын пайдалану үшін сіз алады сезіміңізді өзгертіңіз. Мұның бәрі қабылдауға байланысты. Хаусенбластың айтуынша, көптеген адамдар сізді бөлмедегілердің бәрі сізді бақылап отырады деген ойда болады, ал шын мәнінде олай емес. Кейт Гуттер, NASM сертификатталған жеке жаттықтырушы, Зумба сияқты топтық аэробты сабақтарды, жеке жаттығуларды өткізді, сондықтан ол бөлмедегі энергияны өз көзімен көрді. Ол өз-өзіне күмәндануды тоқтатып, былай дейді: "Адамдардың көпшілігі өздерінің жеке іс-әрекеттеріне және нұсқаушыны бақылап отырғанына назар аударады. Егер біреу сізге қарап тұрғанын сезсеңіз, бұл сіздің керемет көрінгеніңізден және олар сізге еліктеуге тырысатындықтан болуы мүмкін. форма ».

Неліктен бірінші кезекте жаттығып жатқаныңызға тереңірек қарау сіздің мотивацияңызды арттыруға көмектеседі, демек сіздің топтық сабақта болсын, жаттығу залында жалғыз жаттығу жасауда немесе үйде терлеу кезінде сіздің нәтижелеріңіз жоғарылайды.

2002 жылы Спорттық мінез-құлық журналында жарияланған бір зерттеу көрсеткендей, өздерінің дағдыларын дамытуға бағытталған би аэробика сабақтарындағы әйелдер-сыныптағы ең жақсы немесе жанындағы адамға қарағанда жақсы нұсқасы болу керек. олар жаттығумен көбірек айналысты. Олар өздерін бөлмедегі барлық адамдармен салыстырумен айналысқаннан гөрі сабақты ұнатты.

Бұл 20 модель мен спортшы толтырылған бөлмеде болсаңыз да, қонақ бөлмеңіздегі йога төсенішінде болсаңыз да, көңіл көтеруге, көп жұмыс жасауға және нәтижені көруге мүмкіндік беретін ішкі мотивацияның бұл түрі.

Тағы бір маңызды нәрсені есте ұстау керек: Сізге топтық фитнес сабақтары қажет емес. Біз білеміз, таң қалдырады. Егер сіз өзіңіздің көзқарасыңызды, ішкі дауысыңыз бен мотиваторыңызды өзгертуге тырыссаңыз және сіз әлі топтық сабақтарды ұнатпаңыз, содан кейін оны мәжбүрлемеңіз. Жаттығудың басқа да көптеген жолдары бар. Гуттердің айтуынша, топтық фитнес сабақтарының (және бәсекелестік арқылы ынталандыру әлеуетінің) танымалдығы артып келе жатқанына қарамастан, ол «үлкен жаттығуларға жеке жаттығулар арқылы тезірек және айтарлықтай қол жеткізуге болады» деп санайды. Ол мұны сіздің жаттығуларыңызды реттеп қана қоймай, сіздің мақсатыңызға жету үшін көрсеткеніңіз және алға жылжытқаныңыз үшін жауап бере алатын адаммен байланыстырады. Егер жеке жаттығулар сіз үшін мүмкін емес болса ($$$), Гуттер сіз сол әсерлерді ала алатындығыңызды айтады-бұл аймақта сіз өзіңізге, формаңызға және сіздің жетістіктеріңізге ғана назар аударуға болады-жеке жаттығудан. «Мен топтық жаттығулардың қызықтығы мен достығын жақсы көремін, бірақ мен жеке мақсаттарым үшін фитнес -жоспармен жұмыс істеу үшін жаттығу залында уақыт өткізуім керек екенін білемін», - дейді ол, сіз де солай істеуіңіз керек. (Жалғыз жаттығу кезінде өзіңізді итермелейтін жеті трюкті ашыңыз.)

Бұл туралы айтатын болсақ, «барлығына бір жаттығу» формуласы жоқ. Адамдардың көпшілігі өздеріне ұнайтын нәрсені істегенде өздерін бақытты сезінеді. Ендеше, жаттығу залыңызда 20 фитнес сабақтарының барлығын орындап көріңіз немесе ешқашан біріне қайтып оралмаңыз - жай ғана қозғалыңыз!

үшін шолу