Гуарананың 12 артықшылығы (жағымсыз әсерлері)

Мазмұны

• 1. Антиоксиданттарға бай
• 2. Шаршауды азайтуға және фокусты жақсартуға болады
• 3. Жақсырақ білуге ​​көмектесуі мүмкін
• 4. Арықтауға ықпал етуі мүмкін
• 5. Созылмалы диареяны басады және іш қатуды емдей алады
• 6. Жүректің денсаулығын арттыруы мүмкін
• 7. Ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін
• 8. Терінің сыртқы түрін жақсарта алады
• 9. Қатерлі ісікке қарсы қасиеттері болуы мүмкін
• 10. Антибактериалды қасиеттері бар
• 11. Көздің жасына байланысты бұзылулардан сақтай алады
• 12. Жанама әсерлері аз қауіпсіз
• Төменгі сызық

Гуарана - Бразилия, Амазонка бассейнінің өсімдігі.

Сондай-ақ Пауллиния кубаны, бұл жемісі үшін бағаланған альпинистік өсімдік.

Жетілген гуарана жемісі кофе жидектерінің көлеміндей. Ол адамның көзіне ұқсайды, қызыл қабығы ақ арилмен жабылған қара тұқымды қаптайды.

Гуарана сығындысы тұқымдарды ұнтаққа айналдыру арқылы жасалады (1).

Амазоникалық тайпалар гуарананы өзінің емдік қасиеттері үшін ғасырлар бойы қолданған ().

Оның құрамында кофеин, теофиллин және теобромин сияқты стимуляторлардың әсерлі спектрі бар. Гуарана сонымен қатар танин, сапонин және катехин сияқты антиоксиданттармен мақтана алады (3).

Бүгінгі күні өндірілген гуарананың 70% -ын сусындар өндірісі алкогольсіз және энергетикалық сусындарда пайдаланады, ал қалған 30% ұнтаққа айналады (1).

Мұнда гуарананың 12 пайдасы бар, оларды ғылым қолдайды.

1. Антиоксиданттарға бай

Гуаранаға антиоксидантты қасиеттері бар қосылыстар жүктелген.

Оларға кофеин, теобромин, таниндер, сапониндер және катехиндер жатады (3,, 5).

Шын мәнінде, гуарананың антиоксидантты профилі жасыл шайға ұқсас (6).

Антиоксиданттар маңызды, себебі олар бос радикалдар деп аталатын зиянды молекулаларды бейтараптайды. Бұл молекулалар сіздің жасушаларыңыздың бөліктерімен әрекеттесе алады және қартаюмен, жүрек ауруымен, қатерлі ісіктермен және басқа аурулармен байланысты зақым келтіруі мүмкін ().

Пробиркаға жүргізілген зерттеулер гуарананың антиоксидантты қасиеттері қатерлі ісік жасушаларының өсуіне қарсы тұра алатындығын және жүрек аурулары мен терінің қартаюын төмендететінін анықтады (,).

Гуарананың құрамында кофеин, теобромин, таниндер, сапониндер, катехиндер және антиоксидантты қасиеттері бар басқа қосылыстар бар.

2. Шаршауды азайтуға және фокусты жақсартуға болады

Гуарана танымал энергетикалық сусындардың құрамдас бөлігі ретінде танымал.

Бұл сізге кофеиннің керемет көзі, ол сізге фокусты және ақыл-ой энергиясын сақтауға көмектеседі.

Шын мәнінде, гуарана тұқымында кофеин дәндеріне қарағанда төрт-алты есе көп кофеин болуы мүмкін (10).

Кофеин аденозиннің әсерін тежейді, бұл сіздің миыңыздың босаңсуына көмектеседі. Ол аденозинді рецепторлармен байланысып, олардың активтенуіне жол бермейді (11).

Зерттеу барысында, құрамында гуарана бар дәруменді қоспаны қабылдаған адамдар плацебо қабылдағандармен салыстырғанда бірнеше сынақтарды аяқтаған кезде аз шаршайтындықтарын сезінді ().

Бір қызығы, зерттеулер гуарананың қатерлі ісікке байланысты психикалық шаршауды елеулі жанама әсерлерсіз азайта алатындығын көрсетеді (,, 15).

Гуарана кофеинге бай, ол шаршауды азайтады және зейінді жақсартады. Кофеин аденозиннің әсерін тоқтатады, бұл ұйқышылдықты тудыратын және миыңыздың босаңсуына ықпал етеді.

3. Жақсырақ білуге ​​көмектесуі мүмкін

Зерттеулер гуарана сіздің оқу және есте сақтау қабілеттеріңізді жақсарта алатынын көрсетті.

Бір зерттеу гуарананың әртүрлі дозаларының көңіл-күй мен оқуға әсерін қарастырды. Қатысушыларға гуарана жоқ, 37,5 мг, 75 мг, 150 мг немесе 300 мг ().

37,5 мг немесе 75 мг гуарана алған адамдар тестілеудің ең жоғары көрсеткіштеріне қол жеткізді. Гуарананың төмен дозалары кофеиннің аз мөлшерін қамтамасыз ететіндіктен, кофеиннен басқа гуарананың басқа қосылыстары ішінара жауапты болуы мүмкін деп санайды ().

Басқа зерттеу гуарананы женьшеньмен, миды күшейтетін тағы бір қосылыспен салыстырды.

Гуарана да, женьшень де есте сақтау қабілетін және тестілеуді жақсартқанымен, гуарана алған адамдар өз міндеттеріне көбірек назар аударып, оларды тезірек орындады (17).

Сонымен қатар, жануарларға жүргізілген зерттеулер гуарана жадты жақсартатындығын көрсетті (,).

Гуарананың төмен дозалары көңіл-күйді, оқуды және есте сақтауды жақсарта алады. Бұл әсерлерге кофеинмен бірге гуарананың құрамындағы қосылыстар жауап береді.

4. Арықтауға ықпал етуі мүмкін

Үш ересек американдық семіздікпен ауырады деп болжануда ().

Семіздік мәселесі күн санап көбеюде, өйткені ол көптеген созылмалы аурулармен, соның ішінде жүрек ауруымен, 2 типті қант диабетімен және қатерлі ісікпен байланысты болды ().

Бір қызығы, гуарананың салмақ жоғалтуға ықпал ететін қасиеттері болуы мүмкін.

Біріншіден, гуарана - кофеиннің қайнар көзі, ол сіздің метаболизміңізді 12 сағат ішінде 3–11% арттыра алады. Тезірек метаболизм сіздің денеңіздің тыныштықта көбірек калория шығуын білдіреді ().

Сонымен қатар, пробиркаға жүргізілген зерттеулер гуарананың май жасушаларының түзілуіне ықпал ететін және оны баяулататын гендерге ықпал ететін гендерді басуы мүмкін екенін анықтады (,).

Алайда гуарананың адамдағы май жасушаларының түзілуіне әсері белгісіз болып қалады.

Гуаранада кофеин бар, ол метаболизмді күшейту арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сондай-ақ, май жасушаларының пайда болуына көмектесетін гендерді басатыны және оны баяулататын гендердің пайда болатындығы анықталды. Дегенмен, адамға негізделген зерттеулер қажет.

5. Созылмалы диареяны басады және іш қатуды емдей алады

Гуарана ғасырлар бойы созылмалы диарея және іш қату сияқты ас қорыту проблемаларын емдеу үшін табиғи асқазанды сергітетін құрал ретінде қолданылған (1).

Ол диареяға қарсы қасиетке ие болуы мүмкін, себебі ол таниндерге немесе өсімдік тектес антиоксиданттарға бай.

Таниндер өздерінің тұтқырлығымен танымал, яғни олар тіндерді байланыстырып, қысқарта алады. Бұл таниндерге асқазан-ішек жолдарыңыздың қабырғаларын гидрооқшаулауға мүмкіндік береді, бұл сіздің ішектеріңізге қанша су бөлінетіндігін шектейді ().

Екінші жағынан, гуарана кофеинге бай, ол табиғи іш жүргізетін зат болуы мүмкін.

Кофеин перистальтиканы ынталандырады, бұл сіздің ішек пен тоқ ішектің бұлшық еттеріндегі жиырылуды белсендіреді. Бұл ішектің ішегін ішекке басу арқылы жеңілдетуі мүмкін ().

Гуарананың төмен дозалары кофеинді көп мөлшерде бермейді, сондықтан олар диареяға қарсы әсер етеді. Жоғары дозалар көбірек кофеин береді және іш жүргізетін әсер етуі мүмкін.

Гуарананың құрамындағы таниндер судың жоғалуына жол бермей диареяны жеңілдетеді. Сонымен қатар, гуаранадағы кофеин ішектің және ішектің ішектің қысылуын ынталандыру арқылы іш қатуды жеңілдетуі мүмкін, бұл ішекті ішекке жібереді.

6. Жүректің денсаулығын арттыруы мүмкін

Жүрек ауруы Америкада өлімнің әрбір төртіншісіне жауап береді ().

Гуарана жүрек ауруы қаупін екі жолмен төмендетуі мүмкін.

Біріншіден, гуарананың құрамындағы антиоксиданттар қан ағымына көмектеседі және қан ұйығышының алдын алады ().

Екіншіден, зерттеулер гуарананың «жаман» LDL холестеринінің тотығуын төмендетуі мүмкін екенін көрсетті. Тотыққан LDL холестерині сіздің тамырларыңызда бляшек түзілуіне ықпал етуі мүмкін.

Шын мәнінде, гуарананы тұтынатын ересектерде осы жемісті жемейтін ұқсас жастағы ересектерге қарағанда тотығатын LDL 27% -ға дейін аз болуы мүмкін (29).

Алайда, жүрек денсаулығы мен гуарананың арасындағы байланыс туралы зерттеулердің көпшілігі пробиркадағы зерттеулерге негізделген. Ұсыныстар жасалмас бұрын адамға негізделген зерттеулер қажет.

Гуарана қан ағынын жақсарту және қан ұюының алдын алу арқылы жүрек денсаулығына көмектеседі. Ол сондай-ақ «жаман» LDL холестеролының тотығуын төмендетуі мүмкін.

7. Ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін

Тарихи тұрғыдан гуарананы амазоникалық тайпалар ауруды басатын дәрі ретінде қолданған.

Гуарананың ауырсынуды жеңілдететін қасиеттері оның құрамында кофеиннің көп болуымен байланысты.

Кофеин ауруды басқаруда маңызды рөл атқарады, өйткені ол аденозин рецепторларын байланыстырады және блоктайды.

Осы рецепторлардың екеуі - A1 және A2a - ауыру сезімдерін қоздыруға қатысады ().

Кофеин осы рецепторлармен байланысқан кезде ауырсыну сезімін төмендетуі мүмкін.

Бұл кофеиннің рецептсіз жазылатын көптеген дәрі-дәрмектерде кездесетіндігінің бір себебі. Зерттеулер көрсеткендей, бұл олардың әсерін едәуір күшейте алады ().

Гуаранадағы кофеин ауырсыну сезімдерін қоздыруға қатысатын аденозин рецепторларын блоктау арқылы ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін.

8. Терінің сыртқы түрін жақсарта алады

Гуарана өзінің күшті антиоксидантты және микробқа қарсы қасиеттерінің арқасында косметика саласында қартаюға қарсы кремдер, лосьондар, сабындар мен шаш өнімдерінің құрамдас бөлігі ретінде танымал.

Сонымен қатар, оның құрамындағы кофеин терінің қан ағымына көмектеседі ().

Пробиркаға жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, гуарананың құрамындағы антиоксиданттар терінің жасқа байланысты зақымдалуын едәуір төмендетуі мүмкін ().

Сонымен қатар, жануарларға арналған зерттеулер гуарана бар косметиканың щектің салбырауын азайтуға, терінің тығыздығын жақсартуға және көз айналасындағы әжімдерді азайтуға мүмкіндік беретіндігін көрсетеді.

Гуарана антиоксидантты және микробқа қарсы қасиеттерге ие, сондықтан оны косметикалық өнімдерге кең таралған қоспа етеді. Бұл сіздің теріңізге қан ағуына көмектеседі, қартаюмен байланысты зақымдарды азайтады және салбыраған терілер мен әжімдер сияқты жағымсыз қасиеттерді азайтады.

9. Қатерлі ісікке қарсы қасиеттері болуы мүмкін

Қатерлі ісік - бұл жасушалардың бақылаусыз өсуімен сипатталатын ауру.

Жануарларға және пробиркаға жүргізілген зерттеулер гуарана ДНҚ-ның зақымдануынан қорғайды, рак клеткаларының өсуін басады және тіпті қатерлі ісік жасушаларының өлімін тудырады (,,) деп болжайды.

Тышқандарда жүргізілген бір зерттеуде, гуаранамен қоректенетіндердің рак клеткалары 58% -ға аз және рак клеткаларының өлімінің бес есеге көбейгені, гуарана алмаған тышқандармен салыстырғанда анықталған ().

Пробиркаға арналған тағы бір зерттеу гуарананың тоқ ішектің қатерлі ісік жасушаларының өсуін басатындығын және олардың өлімін ынталандырғанын анықтады ().

Ғалымдардың пайымдауынша, гуарананың қатерлі ісікке қарсы қасиеттері оның құрамында кофеин мен теоброминге ұқсас қосылыстар болып табылатын ксантиндердің құрамынан туындайды.

Пробирка мен жануарларға жүргізілген зерттеулердің нәтижелері перспективалы болғанымен, адамға негізделген зерттеулер қажет.

Жануарларға және пробиркаға жүргізілген зерттеулер гуарананың қатерлі ісікке қарсы қасиеттері болуы мүмкін екенін анықтады. Дегенмен, гуарананы емдеуге ұсынбас бұрын адамға негізделген зерттеулер қажет.

10. Антибактериалды қасиеттері бар

Гуарана құрамында зиянды бактерияларды тежейтін немесе өлтіретін көптеген қосылыстар бар.

Бұл бактериялардың бірі Ішек таяқшасы (E. coli), ол адамдар мен жануарлардың ішектерінде тіршілік етеді.

Көпшілігі E. coli бактериялар зиянсыз, бірақ олардың кейбіреулері диареяны немесе ауруды тудыруы мүмкін (,).

Зерттеулер гуарананың өсуін басатындығын анықтады Streptococcus mutans (S. mutans), тіс бляшектерін және тістердің бұзылуын тудыруы мүмкін бактериялар (,).

Кофеин мен катехиндер немесе таниндер сияқты өсімдік тектес қосылыстардың үйлесімі гуарананың бактерияға қарсы әсеріне жауап береді деп санайды (, 42).

Гуарана құрамында зиянды бактерияларды тежейтін немесе өлтіретін қосылыстар бар E. coli және Streptococcus mutans.

11. Көздің жасына байланысты бұзылулардан сақтай алады

Қартаюдың қартайған сайын нашарлауы әдеттегідей.

Күн сәулесі, дұрыс тамақтанбау және темекі шегу сияқты белгілі бір өмір салтын таңдау уақыт өте келе сіздің көзіңізді тоздырып, көзге байланысты бұзылулар қаупін арттырады ().

Гуарана құрамында қышқыл стресспен күресетін қосылыстар бар, бұл көздің жасқа байланысты бұзылулары, макулярлық деградация, катаракта және глаукома ().

Бір зерттеу гуарананы үнемі тұтынатын адамдар оны аз пайдаланатын немесе мүлде қолданбайтын адамдарға қарағанда өзін-өзі хабарлауды жақсы көретіндігін анықтады (45).

Сол зерттеуде ғалымдар пробиркаға эксперименттер жүргізіп, гуарананың көз жасушаларын тотығу стрессін тудыратын қосылыстардан қорғай алатынын анықтады. Гуарана плацебомен салыстырғанда ДНҚ-ның зақымдануы мен көз жасушаларының өлімін едәуір азайтты (45).

Айтуынша, гуарана және жасқа байланысты көз аурулары саласындағы зерттеулер шектеулі. Ұсыныстар жасалмас бұрын адамға негізделген зерттеулер қажет.

Пробиркаға жүргізілген зерттеулер гуарананың тотығу стрессімен күресуі мүмкін екенін анықтады, бұл көздің жасына байланысты бұзылулармен байланысты. Алайда зерттеудің бұл саласы шектеулі, сондықтан ұсыныстар берер алдында адамға негізделген зерттеулер қажет.

12. Жанама әсерлері аз қауіпсіз

Гуарана тамаша қауіпсіздік профиліне ие және кең таралған.

Зерттеулер көрсеткендей, гуарананың төмен, орташа мөлшерде (,,) төмен уыттылығы бар.

Жоғары дозада гуарана (,) қоса, кофеиннің көп мөлшерде қабылдануына ұқсас жанама әсерлер тудыруы мүмкін:

• Жүрек соғысы
• Ұйқысыздық
• Бас ауруы
• Ұстама
• Мазасыздық
• Жүйке
• Аш қарын
• Шақтылық

Кофеин тәуелділікті тудыруы және жоғары дозада тәуелділікке әкелуі мүмкін екенін ескерген жөн ().

Жүкті әйелдер гуарана қабылдауды болдырмауы керек немесе шектеуі керек, өйткені кофеин плацента арқылы өте алады. Тым көп кофеин сіздің балаңызда өсудің ауытқуларын тудыруы немесе түсік түсіру қаупін арттыруы мүмкін ().

Гуарананың ұсынылатын дозасы болмаса да, адамға негізделген зерттеулердің көпшілігі 50-75 мг-ға дейінгі дозалар гуаранамен байланысты денсаулыққа пайдалы болатындығын анықтады (, 17).

Гуарана қауіпсіз болып көрінеді және кең таралған. Жоғары дозада оның шамадан тыс кофеин қабылдаумен ұқсас жанама әсерлері болуы мүмкін.

Төменгі сызық

Гуарана - көптеген энергетикалық және алкогольсіз сусындардың танымал ингредиенті.

Оны ғасырлар бойы емдік әсері үшін амазоникалық тайпалар қолданған.

Гуарана әдетте шаршауды азайту, энергияны күшейту, оқуға және есте сақтау қабілеттеріне ықпал етеді деп айтылады. Бұл сондай-ақ жүректің жақсаруы, салмақ жоғалту, ауырсынуды жеңілдету, терінің сау болуы, қатерлі ісік ауруының төмендеуі және жасқа байланысты көз аурулары қаупінің төмендеуімен байланысты.

Бұл қосымша ретінде кеңінен қол жетімді және сіздің диетаңызға оңай қосылуы мүмкін.

Көптеген зерттеулер көрсеткендей, 50-75 мг гуарананың арасындағы дозалар денсаулыққа пайдасын тигізу үшін жеткілікті, дегенмен ресми дозалау туралы ұсыныс жоқ.

Сіз өзіңіздің энергия деңгейіңізді жоғарылатқыңыз келсе немесе денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе, гуарана көруге тұрарлық шығар.