Gummy дәрумендерінің пайдасы бар ма, және олар сіз үшін жақсы ма?

Мазмұны

• Gummy витаминдері дегеніміз не?
• Ықтимал артықшылықтары
• Пайдалы қоректік заттар бере алады
• Дәмді және оңай алуға болады
• Ықтимал құлдырау
• Құрамында қант, алкоголь немесе тағамдық бояғыштар болуы мүмкін
• Құрамында тізімделгеннен басқа қоректік заттардың мөлшері болуы мүмкін
• Өте оңай
• Сіз оларды алып кетуіңіз керек пе?
• Төменгі сызық

Витаминдік қоспалар бүкіл әлемде танымал. Көптеген адамдар дәрумендерді қабылдау денсаулықты жақсартады немесе нашар диетаны өтейді деп санайды.

Витаминдердің бірнеше түрлі түрлері бар, оның ішінде шайнау гуммиясы да бар.

Gummy дәрумендерінің жағымды дәмі бар және оларды қабылдау оңай. Алайда, көптеген сорттарда қант қосылған және олардың затбелгісінде қоректік заттар дәл көрсетілмеуі мүмкін.

Бұл мақалада сізге қаракөз витаминдерінің денсаулығыңыз үшін жақсы немесе зияндылығы туралы айтылады.

Gummy витаминдері дегеніміз не?

Gummy витаминдері - бұл сағыз кәмпиттеріне ұқсас құрылымы мен дәмі бар және әртүрлі хош иістерге, түстерге және пішіндерге ие шайнайтын дәрумендер.

Олар дәрумендердің ең танымал түрлерінің бірі.

Бұл дәрумендер балаларға, сондай-ақ ересектерге де ұнайды, олар таблетка жұтып қоюды ұнатпауы мүмкін.

Gummy витаминдері көбінесе желатин, жүгері крахмалы, судан, қанттан және қосылған бояулардан жасалады. Танымал хош иістерге лимон, таңқурай, шие, апельсин жатады.

Олардың құрамында бірнеше дәрумендер мен минералдар немесе D дәрумені мен кальций сияқты бірнеше қоректік заттар болуы мүмкін.

Сіз желатинді дәрумендерді интернеттен және көбінесе қосымша немесе денсаулыққа арналған тағам дүкендерінен сатып ала аласыз. Гуми витаминдерінің бағасы брендке байланысты өзгереді, бірақ басқа поливитаминдердің бағасымен салыстырылады, бір гагми үшін шамамен $ 0,05–0,10 аралығында.

Қысқаша мазмұны Gummy витаминдері - бұл әртүрлі түстерде, хош иістерде және пішінде болатын шайнау дәрумені. Оларды балалар да, ересектер де пайдаланады.

Ықтимал артықшылықтары

Gummy дәрумендерінің бірнеше жағымсыз әсерлері бар, олардың ішінде қалауы бойынша дәм мен олар беретін қоректік заттар бар.

Пайдалы қоректік заттар бере алады

Олар қоректік заттармен қаныққандықтан, гамми витаминдері кейбір популяцияларға пайда әкелуі мүмкін.

Көптеген адамдар барлық қажетті қоректік заттарды алып жатқанына көз жеткізу үшін дәрумендерді пайдаланады.

Бұл кең таралған тәжірибе болғанымен, зерттеулер теңдестірілген диетаны жейтін адамдардың көпшілігіне мультивитаминдерді (1) қабылдаудың қажеті жоқ деп болжайды.

Алайда, кейбір адамдар қоспаларды, соның ішінде белгілі бір тағамдарды жеуге болмайтын, кейбір қоректік заттарды сіңірмейтін немесе қоректік заттардың қажеттілігін арттырған адамдар үшін пайдасын көруі мүмкін. Зардап шеккен топтарға вегетериандар, ересектер және жүкті әйелдер кіреді (2, 3, 4, 5).

Gummy витаминдері бұл популяцияларға арналған таблеткаға жақсы балама болып табылады.

Дәмді және оңай алуға болады

Көптеген адамдар жемісті хош иістері мен кәмпиттер сияқты дәміне байланысты шайырлы дәрумендерді таблеткадан артық көреді.

Бұл басқа жолмен жеуге болатын балалар үшін жүгінетін себептерінің бірі (6).

Сонымен қатар, шайырлы дәрумендерді шайнауға оңай және оны әдетте таблеткаларды жұту қиын адамдар қабылдай алады.

Сонымен, құмыраға арналған дәрумендер балалар үшін де, ересектер үшін де күнделікті өмірге қосу және басқа мультивитаминдерге қарағанда тұрақты негізде тұтыну оңай болуы мүмкін.

Қысқаша мазмұны Жіңішке витаминдер пайдалы қоректік заттармен қамтамасыз ете алады, дәмі бар және шайнауға оңай.

Ықтимал құлдырау

Қантты витаминдер белгілі бір адамдар үшін жақсы идея болуы мүмкін болса да, олардың кейбір кемшіліктері бар.

Құрамында қант, алкоголь немесе тағамдық бояғыштар болуы мүмкін

Қантты дәрумендердің тартымды дәмі әдетте қант қосылған.

Мысалы, балаларға арналған әйгілі мультивитаминдердің әйгілі әр түрлі құрамына үш түрлі қант қосылып, 3 грамм қант пен бір куммиге 15 калория бар (7).

Қантты көп мөлшерде тұтыну семіздікке, жүрек ауруына және тіс қуысына байланысты (8, 9, 10).

Сондықтан Американдық жүрек ассоциациясы (AHA) ер адамдарға күніне 9 шай қасықтан (37,5 грамм), әйелдер үшін күніне 6 шай қасықтан (25 грамм), ал балалардан асқан балаларға күніне 6 шай қасықтан аспайтын мөлшерде ұсынады. 2–18 (11, 12).

Қант витаминдеріндегі қант мөлшері көп болып көрінбеуі мүмкін, бірақ бұл қанттың шамадан тыс тұтынылуына ықпал етуі мүмкін - әсіресе күніне күніне бір реттен көп витамин ішіп, қант қосылған басқа тағамдарды жеп қойсаңыз.

Қант витаминдеріндегі қант мөлшерін азайту үшін кейбір өндірушілер оның орнына қант спирттерін қосуы мүмкін. Дәруменнің құрамында қант жоқ деп белгіленген болса да, оның құрамында көмірсулардың жапсырмасында көрсетілген қант спирттері болуы мүмкін.

Қантты алкогольді шамадан тыс тұтыну кейбір адамдарда диарея, жүрек айну, ентігу және басқа қажет емес ас қорыту белгілеріне әкелуі мүмкін (13, 14).

Ақыр соңында, шайырлы витаминдердің құрамында тағамның жасанды бояуы болуы мүмкін. Зерттеу аралас болғанмен, кейбір зерттеулер тамақ бояғыштарын балалардағы мінез-құлық мәселелерімен байланыстырады (15, 16).

Құрамында тізімделгеннен басқа қоректік заттардың мөлшері болуы мүмкін

Қантты дәрумендер Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) арқылы реттелмегендіктен, олардың құрамындағы қоректік заттар жапсырмадағыға сәйкес келмеуі мүмкін.

Шын мәнінде, жақында жасалған есеп 80% тексерілген гумми дәрумендерінде олардың белгілерінде көрсетілген дәрумендер мен минералдардың бірдей мөлшері жоқ екендігі анықталды (17).

Атап айтқанда, шайырлы витаминдер тұтынушыларға қарағанда аз қоректік заттарға ие болуы мүмкін.

Бұл ішінара, себебі өндірушілер қант, бояғыш және басқа да толтырғыш қосындыларын қосуға тура келген кезде көптеген дәрумендер мен минералдар жинай алмайтындықтан, бұл гамми құрылымын сақтау үшін қолданылады.

Басқа поливитаминдермен салыстырғанда, гамми дәрумендерінде жалпы қоректік заттар аз болады. Мысалы, ересектерге арналған шайырлы дәрумендердің танымал брендінде сол брендтің поливитаминді құрамындағы 30-дан астам қоректік заттармен салыстырғанда 11 ғана қоректік заттар бар (18, 19).

Өте оңай

Қантты дәрумендерді шамадан тыс тұтыну сізде белгілі бір қоректік заттардың көп мөлшерін алу қаупін тудыруы мүмкін, әсіресе егер сіз витаминдер мен минералдармен байытылған тағамдарды жесеңіз де.

Бұл сіздің ағзаңызға зиян келтіретін дәрумендер немесе минералды уыттылыққа әкелуі мүмкін (20).

Атап айтқанда, май, А, D, Е және К дәрумендерінің ұсынылған мөлшерінен көп мөлшерде тұтыну қауіпті болуы мүмкін, өйткені оларды майлар мен ұлпаларда сақтауға болады (20).

Бұл әсіресе балғын витаминдерді кәмпит ретінде қабылдайтын және ұсынылған дозадан көп жейтін жас балаларға қатысты. Балаларға ересектерге қарағанда аз мөлшерде қоректік заттар қажет болғандықтан, олар дәрумендер мен минералды уыттылыққа көбірек сезімтал (21).

Шын мәнінде, бір зерттеуде балалардағы кәмпит тәрізді дәрумендердің шамадан тыс тұтынылуына байланысты А дәруменінің кемінде үш уыттылығы болған (22).

Қысқаша мазмұны Жіңішке витаминдер қосылған қант, қант спирттері, жасанды бояғыштар мен толтырғыштармен жасалуы мүмкін. Сонымен қатар, олардың құрамында сіз ойлағаныңыздан аз қоректік заттар болуы мүмкін және оларды оңай жеуге болады.

Сіз оларды алып кетуіңіз керек пе?

Жақсы теңдестірілген диетаны жейтін адамдардың көпшілігі үшін сағыз витаминдері қажет емес.

Алайда, қант витаминдерін қабылдау белгілі бір популяциялар үшін пайдалы болуы мүмкін, оның ішінде қоректік заттардың жетіспеушілігі, сіңіру мәселелері немесе қоректік заттардың қажеттіліктері жоғарылаған адамдар.

Gummy дәрумендері жеуге жарамды және тиісті диетаны тұтынбайтын балаларға, сондай-ақ таблеткаларды жұта алмайтын балаларға да пайдалы болуы мүмкін.

Дегенмен, балаларды тым көп витаминді тамақтанудан қорғау керек, өйткені шамадан тыс тұтыну витаминге немесе минералды уыттылыққа әкелуі мүмкін.

Осыны ескере отырып, гуммияларды жас балалардың қолы жетпейтін жерде ұстау немесе үлкен балалармен витамин қабылдауды талқылау жақсы болуы мүмкін.

Егер сіз сағыз витаминдерін сынап көргіңіз келсе, олар қатаң реттелмейтінін есте сақтаңыз.

Сапалы брендті таңдау үшін NSF International, Америка Құрама Штаттарының фармакопеясы (USP), ақпараттандырылған таңдау, ConsumerLab.com немесе тыйым салынған заттарды бақылау тобы (BSCG) сияқты үшінші тараптардың сертификатталған төмен қант сорттарын іздеңіз.

Қысқаша мазмұны Gummy дәрумені, әдетте, жеткілікті диета жейтін адамдарға қажет емес, бірақ тамақтан жеткілікті қоректік заттар алмаған немесе тапшылығы бар адамдар үшін пайдалы.

Төменгі сызық

Gummy витаминдерін қабылдау оңай, олар түрлі түстер мен жемістердің хош иісіне ие.

Көптеген адамдар үшін қажет емес болғанымен, олар белгілі бір популяцияларға, мысалы, вегетарианшылар мен ересек адамдарға көмектесе алады.

Алайда, олардың құрамында басқа мультивитаминдерге қарағанда аз қоректік заттар болуы мүмкін және көбінесе қант пен басқа қоспалармен толтырылады.

Егер сіз қарлыған витаминдерін сынап көргіңіз келсе, қант мөлшері төмен және үшінші тарап тексерген брендтерді іздеңіз.