Ауру ішек деген не? Ішектің денсаулығы сізге қалай әсер етеді

Мазмұны

• Ішектің микробиомасы
• 7 Емделмеген ішектің белгілері
• 1. Асқазанды ренжіту
• 2. Жоғары қантты диета
• 3. Салмақты байқаусызда өзгерту
• 4. Ұйқының бұзылуы немесе үнемі шаршау
• 5. Терінің тітіркенуі
• 6. Аутоиммундық жағдайлар
• 7. Азыққа төзбеушілік
• Сіздің ішек денсаулығыңыз үшін жасай алатын нәрселер
• 1. Стресс деңгейіңізді төмендетіңіз
• 2. Ұйқы жеткілікті
• 3. Баяу тамақтаныңыз
• 4. Ылғалданған күйде болыңыз
• 5. Пребиотик немесе пробиотик қабылдаңыз
• 6. Тамаққа төзбеушілікті тексеріңіз
• 7. Диетаңызды өзгертіңіз
• 4 ішек денсаулығына арналған тамақ түрлері
• 1. Жоғары талшықты тағамдар
• 2. Сарымсақ және пияз
• 3. Ашытылған тағамдар
• 4. Коллаген арттыратын тамақ
• Тамақтаныңыз, ұйықтаңыз және сау болыңыз
• Тағамдарды түзету: Қанды ұру

Ішектің микробиомасы

Ішектің керемет күрделілігі және оның жалпы денсаулығымыз үшін маңызы - медициналық қоғамдастықтағы зерттеулердің тақырыбы. Соңғы екі онжылдықта жүргізілген көптеген зерттеулер ішек пен иммундық жүйенің, көңіл-күйдің, психикалық денсаулықтың, аутоиммунды аурулардың, эндокриндік бұзылулардың, тері жағдайларының және қатерлі ісіктің арасындағы байланысты көрсетті.

Бір кездері біздің ас қорыту жүйесі салыстырмалы түрде «қарапайым» дене жүйесі болып саналды, ол біздің тамағымыздың өтуі, сіңіп кетуі және одан шығарылуы үшін бір ұзын түтіктен тұрады.

«Ішек микробиомасы» термині сіздің ішектеріңізде тұратын микроорганизмдерге қатысты. Адамның ас қорыту жолдарында бактериялардың шамамен 300-ден 500-ге дейін түрлері болады. Кейбір микроорганизмдер біздің денсаулығымызға зиянды болғанымен, олардың көпшілігі сау организм үшін өте пайдалы және тіпті қажет.

Доктор Э.М. Квиглидің «Гастроэнтерология және гепатология» журналындағы ішек бактерияларын зерттеуі бойынша, ішекте осындай жақсы бактериялардың көптігі сіздің иммундық жүйеңіздің жұмысын жақсарта алады, депрессияның белгілерін жақсартады, семіздікпен күресуге көмектеседі және көптеген ауруларды қамтамасыз етеді. басқа да артықшылықтар.

7 Емделмеген ішектің белгілері

Қазіргі өмірдің көптеген аспектілері, мысалы, стресстің жоғары деңгейі, тым аз ұйқы, өңделген және жоғары қантты тамақтану, антибиотиктерді қабылдау біздің ішек микробиомамызға зиян келтіруі мүмкін. Бұл өз кезегінде денсаулығымыздың миға, жүрекке, иммундық жүйеге, теріге, салмаққа, гормондардың деңгейіне, қоректік заттарды сіңіру қабілетіне және тіпті қатерлі ісік ауруының дамуына әсер етуі мүмкін.

Ауру ішектің пайда болуының бірнеше жолдары бар. Мұнда ең көп таралған жетеу:

1. Асқазанды ренжіту

Асқазанның газ тәрізді бұзылуы, ентігу, іш қату, диарея және қышу - бәрі ішек ауруының белгілері болуы мүмкін. Теңдестірілген ішек тамақты өңдеуде және қалдықтарды жоюда аз қиындық тудырады.

2. Жоғары қантты диета

Өңделген тағамдар мен қант қосылған қант диетасы сіздің ішегіңіздегі жақсы бактериялардың мөлшерін азайтуға мүмкіндік береді. Бұл теңгерімсіздік қанттың көбеюіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің ішегіңізді одан әрі зақымдауы мүмкін. Тазартылған қанттың, әсіресе жоғары фруктоза жүгері шәрбатының көп мөлшері организмдегі қабынудың жоғарылауымен байланысты. Қабыну бірқатар аурулардың және тіпті қатерлі ісік ауруының алдын-алу құралы болуы мүмкін.

3. Салмақты байқаусызда өзгерту

Сіздің диетаңызға немесе жаттығу әдеттеріңізге өзгеріс енгізбестен салмақ жинау немесе жоғалту ішектің дұрыс еместігінің белгісі болуы мүмкін. Теңгерілмеген ішек ағзаңыздың қоректік заттарды сіңіру, қандағы қантты реттеу және майларды сақтау қабілетіне зиян келтіруі мүмкін. Салмақ жоғалту ішек бактерияларының шамадан тыс көбеюінен (SIBO), ал салмақ өсуі инсулинге төзімділіктен немесе қоректік заттардың сіңуінің төмендеуіне байланысты аштықтан арылудан туындауы мүмкін.

4. Ұйқының бұзылуы немесе үнемі шаршау

Емделмеген ішек ұйқысыздық немесе ұйқының нашар болуы сияқты ұйқының бұзылуына ықпал етуі мүмкін, сондықтан созылмалы шаршауға әкелуі мүмкін. Денедегі серотониннің көп бөлігі, яғни көңіл-күй мен ұйқыны өзгертетін гормон ішекте шығарылады. Сондықтан ішектің зақымдануы сіздің жақсы ұйықтау қабілетіңізді нашарлатуы мүмкін. Кейбір ұйқының бұзылуы фибромиалгия қаупімен де байланысты.

5. Терінің тітіркенуі

Экзема сияқты тері аурулары зақымдалған ішекпен байланысты болуы мүмкін. Нашар диета немесе тамақ аллергиясы салдарынан ішектегі қабыну ағзаға белгілі бір ақуыздардың «ағып кетуіне» әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде теріні тітіркендіреді және экзема сияқты жағдайларды тудыруы мүмкін.

6. Аутоиммундық жағдайлар

Медицина зерттеушілері ішектің иммундық жүйеге әсер етуі туралы жаңа дәлелдерді үнемі іздеуде. Емделмеген ішек жүйелік қабынуды күшейтіп, иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуін өзгерте алады деп ойлады. Бұл аутоиммунды ауруларға әкелуі мүмкін, онда организм зиянды басқыншылардан гөрі өзіне шабуыл жасайды.

7. Азыққа төзбеушілік

Азық-түлікке төзбеушілік - бұл белгілі бір тағамдарды сіңіру қиындықтарының нәтижесі (бұл белгілі бір тағамдарға иммундық жүйенің реакциясынан туындаған тамақ аллергиясынан өзгеше). Азық-түлікке төзбеушілік ішекте бактериялардың сапасыздығынан болуы мүмкін деп ойлады. Бұл триггерлі тамақты қорытуға және қышу, газ, диарея, іштің ауыруы және жүрек айну сияқты жағымсыз белгілерге әкелуі мүмкін. Азық-түлік аллергиясының ішектің денсаулығына байланысты болуы мүмкін екендігі туралы бірнеше дәлел бар.

Сіздің ішек денсаулығыңыз үшін жасай алатын нәрселер

1. Стресс деңгейіңізді төмендетіңіз

Созылмалы жоғары деңгейдегі стресс бүкіл денеңізге, оның ішінде ішекке де ауыр тиеді. Стресті төмендетудің кейбір әдістеріне медитация, серуендеу, массаж жасау, достарыңызбен немесе отбасыңызбен уақыт өткізу, эфир майларын тарату, кофеин қабылдауды азайту, күлу, йога немесе үй жануарлары болу жатады. Стресс сезімін азайтудың 10 әдісі келтірілген.

2. Ұйқы жеткілікті

Ұйқының жеткілікті немесе жеткілікті болмауы ішектің денсаулығына айтарлықтай әсер етуі мүмкін, бұл өз кезегінде ұйқының көбірек болуына ықпал етуі мүмкін. Бір түнде кем дегенде 7-8 сағат үзіліссіз ұйықтауға басымдық беріңіз. Егер ұйықтау қиын болса, дәрігер сізге көмектесе алады.

3. Баяу тамақтаныңыз

Тамақты мұқият шайнап, тамағыңызды баяу жеу толық ас қорытуға және қоректік заттардың сіңуіне ықпал етеді. Бұл сізге ас қорыту ыңғайсыздығын азайтуға және ішек сау болуға көмектеседі.

4. Ылғалданған күйде болыңыз

Көп мөлшерде су ішу ішектің шырышты қабатына, сонымен қатар ішектегі жақсы бактериялардың тепе-теңдігіне пайдалы әсерін тигізетіні көрсетілген. Ылғалдандыру - бұл ішектің сау болуына көмектесетін қарапайым әдіс.

5. Пребиотик немесе пробиотик қабылдаңыз

Сіздің диетаңызға пребиотикалық немесе пробиотикалық қосымшаларды қосу ішектің денсаулығын жақсартудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Пребиотиктер ішекте пайдалы бактериялардың өсуіне ықпал ететін «тамақ» ұсынады, ал пробиотиктер - жақсы тірі бактериялар. Бактериялардың көбеюі бар адамдар, мысалы SIBO, пробиотиктерді қабылдауға болмайды. Барлық пробиотикалық қоспалар жоғары сапалы немесе іс жүзінде пайда әкелмейді. Денсаулыққа ең жақсы пайдасын қамтамасыз ету үшін пробиотикалық немесе пребиотикалық қоспаны таңдаған кезде өзіңіздің дәрігеріңізден кеңес алған дұрыс.

Пробиотикалық немесе пребиотикалық қоспаны қазір көрсетіңіз.

6. Тамаққа төзбеушілікті тексеріңіз

Егер сізде қысылу, кебулер, іштің ауыруы, диарея, бөртпелер, жүрек айну, шаршау және қышқыл рефлюкс сияқты белгілер болса, сіз тағамға төзбеушіліктен зардап шегуіңіз мүмкін. Симптомдарыңыздың жақсарғанын білу үшін сіз әдеттегі триггерлерден бас тартуға болады. Егер сіз симптомдарыңызға ықпал ететін тағамды немесе тағамды анықтай алсаңыз, тамақтану әдетін өзгерту арқылы ас қорыту денсаулығыңызда оң өзгеріс байқалуы мүмкін.

7. Диетаңызды өзгертіңіз

Сіз жейтін өңделген, қантты және майы жоғары тағамдардың мөлшерін азайту ішектің сау болуына ықпал етеді. Сонымен қатар, өсімдік негізіндегі тағамдарды және майсыз ақуыздарды көп ішу ішектеріңізге жағымды әсер етеді. Талшықты құрамы жоғары диета сау ішек микробиомасына үлкен әсерін тигізеді.

4 ішек денсаулығына арналған тамақ түрлері

Диета мен ішек денсаулығы өте тығыз байланысты. Өңделген тағамдарды, майлы майлар мен тазартылған қанттары көп тағамдарды болдырмау сау микробиоманы сақтау үшін өте маңызды, өйткені бұл тағам жақсы бактерияларды жояды және зиянды бактериялардың көбеюіне ықпал етеді. Сіздің денсаулығыңызға ықпал ететін пайдалы бактериялардың көбеюіне ықпал ететін бірқатар тағамдарды жеуге болады. Бұл тағамдарға мыналар кіреді:

1. Жоғары талшықты тағамдар

Дәнді бұршақ, бұршақ, бұршақ, сұлы, банан, жидектер, спаржа және пияз сияқты жоғары талшықты тағамдар көптеген зерттеулерде ішек денсаулығына оң әсерін тигізді.

2. Сарымсақ және пияз

Сарымсақ пен пияздың ішектің кейбір негізгі функцияларымен тығыз байланысты түрлі зерттеулерге негізделген кейбір ісікке қарсы және иммундық жүйені жақсартатын қасиеттері болуы мүмкін. Бұл артықшылықтардың кейбірі анекдот болып табылады, дегенмен кейбір зерттеулер жүргізілген.

3. Ашытылған тағамдар

Ашытылған тамақ, мысалы, кимчи, тұздық, йогурт, темпе, мисо, айран пробиотиктердің тамаша диеталық көзі болып табылады. Бұл тағамдардың сапасы әр түрлі болуы мүмкін, олардың ішек микробиомасына тигізетін пайдасы жақсы зерттелген.

4. Коллаген арттыратын тамақ

Сүйек сорпасы және лосось сияқты коллагенге бай тағамдар жалпы денсаулыққа және ішек денсаулығына пайдалы болуы мүмкін. Бұл артықшылықтардың көпшілігі анекдотты тұжырым болып табылады және одан әрі зерттеу жүргізуге болады. Сондай-ақ, тамақ арқылы ағзаның жеке коллаген өндірісін арттыруға тырысуға болады. Саңырауқұлақтар, жақсы сүт немесе белгілі бір ет сияқты түрлі тағамдарды қосып көріңіз.

Тамақтаныңыз, ұйықтаңыз және сау болыңыз

Адамның ішектері бұрын ойластырылғаннан гөрі күрделі және бүкіл дененің денсаулығына үлкен әсер етеді. Дені сау ішек иммундық жүйенің, жүрек денсаулығының, мидың денсаулығының жақсаруына, көңіл-күйдің жақсаруына, дұрыс ұйқыға және тиімді ас қорытуға ықпал етеді және кейбір рак пен аутоиммундық аурулардың алдын алуға көмектеседі. Сіздің ішек денсаулығыңызға және жалпы денсаулығыңызға жағымды әсер ету үшін өмір салтын өзгертетін бірқатар өзгерістер бар.

Тағамдарды түзету: Қанды ұру