Холли Берри 2019 жылға арналған фитнес мақсаттарымен бөлісті және олар қарқынды AF

Мазмұны

• үшін шолу

Жаңа жылдық шешімдеріңізді дәл баптаумен айналысып жатқанда, бейшара Холли Берриден бірнеше ұпай жинаңыз. ICYDK, соңғы бірнеше айда актриса Инстаграмда апта сайынғы #FitnessFriday бейне сериясын жасап, жаттықтырушы Питер Ли Томастың көмегімен жаттығуларға қатысты кеңестермен бөлісті.

Өткен аптада ол 2019 жылға арналған бес үздік шешімімен, сондай-ақ оларды қалай орындауды жоспарлап отырғанымен бөлісті. «Егер сіз 1 қаңтарда спортзалға мүшелікке ие болсаңыз, бірақ оны шынымен қолданбайтын болсаңыз, мен сізбен сөйлесемін», - деп жазды ол Instagram -да. "Бұл #FitnessFriday жаңа жылда өзіңізге нақты мақсаттар мен ниеттер қоюға арналған! Оларды жазып алыңыз, күнде көретін жерге қойыңыз және оларды 2019 жылғы фитнес-саяхатыңызға көңіл бөлуге және шабыттануға күнделікті мотивация ретінде сақтаңыз." (Оның айтуынша, күнделік немесе журнал денсаулық пен фитнес мақсаттарына пайдалы болатын көптеген әдістер бар.)

Содан кейін ол өзінің ізбасарларын өзінің Instagram тарихына бағыттады, онда ол өз шешімдерімен бөлісті:

1. Бангиннің абсцессін алыңыз: Ол жақында өлтіруші ядроға арналған абсцесс жаттығуларымен бөліскенін ескере отырып, Берри қазірдің өзінде бар. (P.S. Оның жаттықтырушысы оны 25 жастағы спортшыға ұқсайды деп ойлайтынын білесіз бе?)

2. Жаңа жауынгерлік өнерді үйреніңіз: Берри ММА -ны жаттығуларына енгізіп қана қоймай, сонымен қатар Cris Cyborg -тың үлкен жанкүйері. «Мен анда-санда әлемге және өзіме деген көзқарасымды өзгертетін ерекше адамдарды кездестіремін-мен өзімді Cris Cyborg туралы білемін»,-деп жазды ол жақында Instagram-да. «Ол тек қана ММА -ның ең ірі әйел -күрескері ғана емес, ол құмарлық пен жанашырлыққа, махаббат пен эмпатияға және оның ең жақсы сапасына толы». (Барлық жекпе-жекті Берри мен Киборгқа қалдырмаңыз. Міне, сондықтан сіз ММА-ға ат салыңыз.)

3. Көбірек адамдарды шабыттандырыңыз: Оның #FitnessFriday жазбалары қазірдің өзінде үлкен әсер ететіні жасырын емес. Нақты мысал: ол бақытты жанкүйер Алис Аджахоның Калифорнияға ұшып кеткен кезі, онымен және жаттықтырушысымен бокстың негізгі жаттығуларын жасады. «Біз 90 минуттық жаттығу жасадық, бұл қиын болды», - деп бөлісті Аджахо Instagram-да. «Бірақ Галле мен Питердің жігерлендіруі мен мотивациясымен мен сабырымды сақтадым. Мен жалғыз» оқ «терледім, бірақ мен ілгерілеуге бел байладым және жасадым. Ешқашан кеш емес, сен де тым қартаймадың. Мен 49 және мен мұны істеп жатырмын, сіз де жасай аласыз. 2019 жылы денсаулығыңызды бірінші орынға қойыңыз ».

4. Көбірек іске қосыңыз: Бұл осындай салыстырмалы мақсат. Егер бұл сіздің тізіміңізде бұрыннан бар болса, бірақ неден бастау керектігін білмесеңіз, біздің 30 күндік жүгіру сайысына жазылыңыз. Сіз тезірек жүгіргіңіз келе ме, шыдамдылығыңызды арттырғыңыз келе ме, әлде сол жерден шығып, жүгіруді бастағыңыз келе ме, сіз бір айда қалай жақсы жүгіруді үйренесіз. (Қатысты: жүгіруді жек көресіз бе? Оны жақсы көруді үйренудің 25 әдісі)

5. Бикрам йогамен айналысыңыз: Берри йогамен көп жылдар бойы айналысады. Осы жылдың басында ол практиканы қараңғы уақытта медитация жасау үшін қалай қолданатынын айтты. Бірақ бикрам -йога жаттығуды басқа деңгейге көтереді. Әдетте «ыстық йога» деп аталатын Бикрам - бұл қыздырылған (100+ градус) бөлмеде 90 минут бойы орындалатын 26 қалып пен екі тыныс алу жаттығуларының нақты тізбегі. (Қатысты: Ыстық йога сабағында қаншалықты ыстық болу керек?)

Берриден шабыт алған сияқтысыз, бірақ жаңа жылдық мақсаттарыңызды жүзеге асыруға дайындалып жатқанда сізге аздап сақтық көшірме қажет деп ойлайсыз ба? Джен Видерстромның 40 күндік «Мақсаттарыңды қирату» шақыруының бөлігі ретінде біздің Facebook-тегі арнайы Goal Crushers тобына қосылыңыз. Бұл топ мүлдем жеке, тек әйелдерге арналған және сізге жетістіктеріңізбен бөлісуге немесе Widerstrom-дан кеңес алу кезінде көмек сұрауға қауіпсіз кеңістік береді. Бізге сеніңіз, бұл сізге 2019 жылды оң нотамен бастау үшін қажет барлық ақпарат.

үшін шолу