Депрессияға қарсы қалай көмек алуға болады?

Мазмұны

• Шолу
• Сізге емделуді қалай табуға болады
• Емдеудің алғашқы жолдары
• Talk-терапия
• Дәрі-дәрмек
• Депрессияға балама емдеу
• Депрессияны емдейтін өмір салтындағы өзгерістер
• Егер емделуге жауап бермесем не болады?
• Дұрыс емдеуді табу
• Телефон нөмірлері және қолдау топтары

Шолу

Депрессия - бұл қайғы, үмітсіздік және бос қалу сезімдерін тудыратын психикалық ауру. Бұл ең көп таралған психикалық аурулардың бірі. Шындығында, 2014 жылы 15 миллионнан астам ересектер депрессияны бастан кешті.

Сондай-ақ, 100 баланың екеуі және 100 жасөспірімнің сегізі депрессиямен ауырады.

Депрессия оны басынан өткеретін адамдар үшін ауырлатуы мүмкін. Бірақ сізде депрессия белгілерін басқаруға көмектесетін көптеген тиімді емдеу әдістері бар.

Сіздің аймағыңыздағы психикалық денсаулық дәрігерлерін қалай табуға болатындығын және емдеуді бастауды үйрену үшін оқуды жалғастырыңыз.

Сізге емделуді қалай табуға болады

Депрессияны емдеудегі алғашқы қадам - ​​бұл жалпы тәжірибелік дәрігермен кездесу. Олар сіздің аймағыңыздағы дәрігерлерге кеңес бере алады.

Егер сіз діншіл болсаңыз, онда дінбасыңыздан кеңес беретін кеңесшілері бар-жоғын сұраңыз. Кейбіреулер өздерінің діндерін емдеу жоспарына қосатын сенімге негізделген кеңестерді қалайды.

Сонымен қатар, сіз терапевтер, психиатрлар және кеңесшілер үшін денсаулық сақтау туралы мәліметтер базасын тексере аласыз. Бұл мәліметтер базасы сізге сертификаттар, қабылданған сақтандыру провайдерлері және басқа адамдар қалдырған шолулар сияқты ақпарат бере алады. Осы мәліметтер базасынан бастаңыз:

• Американың мазасыздық және депрессия қауымдастығы
• Бүгінгі психология
• GoodTherapy.org

Емдеудің алғашқы жолдары

Депрессияны емдеудің бірінші әдісі ретінде ток-терапия мен дәрі-дәрмектер жиі қолданылады.

Talk-терапия

Ток-терапия сіздің проблемаларыңызды және білікті терапевттен өзіңізді қалай сезінуді талқылауды қамтиды. Сіздің терапевтіңіз сіздің депрессияңызға ықпал ететін ойлау немесе мінез-құлық үлгілерін анықтауға көмектеседі. Сізге сіздің көңіл-күйіңізді бақылау немесе журналға жазу сияқты үй тапсырмасы берілуі мүмкін. Бұл сізге емдеуді тағайындаудан тыс уақытта жалғастыруға көмектеседі. Сонымен қатар сіздің терапевт сізге стрессті және алаңдаушылықты азайтуға арналған жаттығуларды үйрете алады және ауруды түсінуге көмектеседі.

Терапевт сонымен бірге сіздің депрессияңызды күшейтетін триггерлерді анықтап, болдырмауға стратегия жасауға көмектеседі. Сондай-ақ, олар сізге осы триггерлерді басынан кешіру кезінде сізге тетіктерді жоюға көмектеседі.

Ток-терапия уақытша немесе жеңіл депрессияны шешуі мүмкін. Ол жиі ауыр депрессияны емдей алады, бірақ дәрі-дәрмек сияқты басқа емдеу әдістерінсіз болмайды.

Дәрі-дәрмек

Депрессияға қарсы дәрі-дәрмектер емдеудің кең таралған бөлігі болып табылады. Кейбір адамдар бұл дәрі-дәрмектерді қысқа уақытқа пайдаланады, ал басқалары ұзақ мерзімді қолданады. Дәрі-дәрмекті тағайындаудан бұрын дәрігер бірнеше факторларды ескереді, соның ішінде:

• мүмкін жанама әсерлер
• қазіргі денсаулыққа қатысты мәселелер
• мүмкін дәрі-дәрмек өзара әрекеттесуі
• құны
• сіздің нақты белгілеріңіз

Депрессияны емдеу үшін жиі қолданылатын дәрілер:

• Селотонинді іріктеу тежегіштері, немесе ССРИ. Бұл әдетте антидепрессанттардың басқа түрлеріне қарағанда жанама әсерлері аз. Флуоксетин (Прозац), сертралин (Золофт) және эскиталопрам (Лексапро) осы категорияға сәйкес келеді.
• Серотонин-норепинефринді қайта қабылдау ингибиторлары, немесе SNRI. Оларға дулоксетин (Cymbalta) және desvenlafaxine (Pristiq) жатады.
• Трициклді антидепрессанттар. Бұл антидепрессанттар өте тиімді болуы мүмкін, бірақ жанама әсерлерді күшейтеді. Егер сіз басқа дәрі-дәрмектерге жауап бермесеңіз, олар жиі қолданылады. Оларға имипрамин (тофранил) және нортриптилин (Памелор) кіреді.

Көңіл күйін тұрақтандыратын немесе мазасыздандыратын дәрі-дәрмектер кейде антидепрессантты дәрі-дәрмектермен біріктіріледі. Егер сіз дәрі-дәрмектерді тағайындай алмайтын кеңесші немесе терапевтті көрсеңіз, олар сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңізбен байланысып, сізге рецепт сұрай алады.

Депрессияға балама емдеу

Депрессияны емдеу үшін жиі қолданылатын балама және табиғи емдеу түрлері бар. Бұл емдеу әдістерін алдымен дәрігеріңізбен кеңесусіз қолдануға болмайды, әсіресе рецепт бойынша антидепрессанттар немесе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдаған болсаңыз.

Депрессияны емдеудің балама әдістеріне мыналар жатады:

• Сент-Джон сортты
• омега 3 май қышқылдары
• акупунктура
• массаж терапиясы
• релаксация техникасы
• медитация

Депрессияны емдейтін өмір салтындағы өзгерістер

Кейбір өмір салтындағы өзгерістер депрессияны басқаруға көмектеседі. Оларды жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін терапевтпен бірге қолдануға болады.

Алкоголь мен рекреациялық есірткіден бас тарту сіздің депрессияңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Кейбір адамдар алкоголь немесе есірткі қабылдаған кезде депрессиядан уақытша жеңілдік сезінуі мүмкін. Бірақ бұл заттар сіздің белгілеріңізді жоғалтқаннан кейін қатты ауыруы мүмкін. Олар тіпті сіздің депрессияңызды емдеуді қиындата алады.

Жақсы тамақтану және физикалық белсенді болу сіздің айналаңызды жақсы сезінуге көмектеседі. Үнемі жаттығу жасау сіздің эндорфиндеріңізді көбейтіп, депрессияны жеңілдетеді. Ұйқының жеткілікті болуы физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін де қажет.

Егер емделуге жауап бермесем не болады?

Егер емдеудің басқа әдістері сізге көмектеспесе, емдеудің анағұрлым қарқынды әдістерін қолдануға болады.

Өте қатты депрессия жағдайында адамдар ауруханаға жатқызылуы мүмкін. Бұл, әсіресе, егер олар өздеріне немесе басқаларға зиян келтіру қаупі жоғары болса қарастырылады. Бұл көбінесе кеңес береді және дәрі-дәрмектерді қолданады, бұл сіздің симптомдарыңызды бақылауға алуға көмектеседі.

Электровульвативті терапия (ECT) кейде басқа емге жауап бермейтін адамдар үшін қолданылады. ECT анестезия бойынша жасалады, электр тоглары ми арқылы жіберіледі. Бұл сіздің миыңыздағы нейротрансмиттерлердің жұмысына әсер етеді және депрессиядан тез арылуға мүмкіндік береді.

Транскраниальды магниттік ынталандыру (TMS) - бұл тағы бір нұсқа. Бұл процедурада сіз бас терісіне қарсы емдеу катушкасы бар үстелге отырасыз. Содан кейін бұл катушка қысқа магниттік импульстарды жібереді. Бұл импульстар көңіл-күйді реттеуге және депрессияға жауап беретін мидың жүйке жасушаларын ынталандырады.

Дұрыс емдеуді табу

Емдеу жоспарын ұстану - сіз жасай алатын ең маңызды істердің бірі. Емдеудің алғашқы апталарында көңілсіз болу оңай. Сіз жалғастырғыңыз келмеуі мүмкін. Емдеудің барлық түрлері сіз айырмашылықты байқамай тұрып бірнеше айға созылуы мүмкін. Өзіңізді әлдеқайда жақсы жасағандай сезіну және емдеуді бір уақытта тоқтату оңай. Ешқашан дәрігермен кеңеспей емдеуді тоқтатпаңыз.

Сізге терапевтпен сөйлесу ыңғайлы болуы керек. Егер жоқ болса, жаңасына ауысып көріңіз. Сізге өзіңізге лайықты дәрігерді таппас бұрын бірнеше терапевтпен кездесуге тура келуі мүмкін.

Сонымен бірге сіз өзіңіздің терапевтпен емделу сеанстарына және сіздің жалпы емдеу жоспарыңызға деген сезіміңіз туралы сөйлесуіңіз керек. Бұл сіздің емдеу жоспарыңыз жұмыс істемей тұрса, сізге жұмыс істеуге және өзгерістер енгізуге мүмкіндік береді.

Дұрыс емдеуді табу көбінесе сынақ-қателік процесі болып табылады. Егер біреуі жұмыс жасамаса, одан өту жақсы. Егер екі немесе одан да көп ай өтсе және сіз емделіп, бірақ депрессиядан арылғыңыз келмесе, бұл сізге жұмыс істемеуі мүмкін. Сіз дәрі-дәрмекті бастағаннан бастап үш ай ішінде депрессиядан арылғаныңыз жөн.

Егер сіз:

• депрессия бірнеше айлық емнен кейін жақсармайды
• белгілері жақсарды, бірақ сіз өзіңізді әлі сезінбейтін боласыз
• белгілері нашарлайды

Бұл сіздің емдеу жоспарыңыз жұмыс істемейтіндігінің белгілері.

Телефон нөмірлері және қолдау топтары

Егер сіз депрессияға тап болсаңыз, көмек қол жетімді. Бірқатар кеңесшілер мен терапевттер емдеуге мүмкіндігі жоқ адамдарға шәкіртақы немесе жылжымалы бағаны ұсынады.

Психикалық ауруға қарсы ұлттық альянс сияқты ұйымдар депрессия мен басқа психикалық аурулармен күресуге көмектесетін топтар, білім беру және басқа ресурстар ұсынады.

Егер сіз өз-өзіне қол жұмсау туралы ойланғыңыз келсе, 911 немесе Ұлттық суицидтің алдын-алу бойынша 800-273-8255 нөміріне қоңырау шалыңыз.

Егер сіз депрессияны бастан кешірсеңіз, сіз анонимді және құпия нөмірлерге қоңырау шала аласыз:

• Суицидтің алдын-алу бойынша ұлттық сенім телефоны (тәулік бойы жұмыс істейді): 1-800-273-8255.
• Самарандықтар тәулік бойғы дағдарыстың жедел желісі (тәулік бойы жұмыс істейді): 212-673-3000
• United Way сенім телефоны (сізге терапевт, медициналық көмек немесе негізгі қажеттіліктерді табуға көмектеседі): 800-233-4357