Бөртпенің тартылуына не себеп болады және оларды қалай емдеуге және алдын-алуға болады

Мазмұны

• Жұлынның тартылуының себебі неде?
• Бұлшықет штаммы
• Сусыздандыру
• Минерал тапшылығы
• Басқа қауіп факторлары
• Қандай белгілері бар?
• Тарамсақтың құрысуын қалай жеңілдетуге болады
• Еден созылу
• Массаж
• Ыстық және суық терапия
• Сіңірдің ауырсынуын қалай болдырмауға болады
• Гидрат
• Кемшіліктерді жою
• Жылыту
• Созу
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Кездесуде не күтуге болады
• Ала кету

Жұлынның тартылуы өте жиі кездеседі. Олар кенеттен пайда болуы мүмкін, бұл жамбастың артқы жағында тығыздық пен ауырсыну тудырады.

Не болып жатыр? Тармақ бұлшық еті еріксіз жиырылады (тартылады). Тіпті терінің астындағы қатты түйіршікті көруге болады. Бұл жиырылған бұлшықет.

Жұлынның тартылу себебі әрдайым білінбесе де, дегидратация және бұлшықеттің күшеюі сияқты бірнеше нәрсе бар.

Міне, сізде неге сіңірдің тартылуы мүмкін, сондай-ақ ауруды қалай жеңілдетуге және олардың қайтып келуіне жол бермеуге болатынын білуіңіз керек.

Жұлынның тартылуының себебі неде?

Бұлшықет спазмының 4 жағдайының 3-і түнде ұйқы кезінде болады. Бір қызығы, сіңірдің тартылуының көптеген жағдайлары идиопатикалық болып саналады. Бұл дегеніміз, дәрігерлер әрдайым нақты себепті көрсете алмайды.

Айтуынша, бұлшықет құрысуына әкелуі мүмкін бірнеше жағдайлар бар. Мұның не болуы мүмкін екенін білу үшін оқыңыз.

Бұлшықет штаммы

Жұлынның қысылуы белгілі бір жаттығу үшін дұрыс жылынбаудан немесе тым көп жаттығудан болуы мүмкін. Бұлшық ет штаммы - құрысудың ең көп тараған себебі.

Жаттығу алдында қыздырмасаңыз немесе созылмаған болсаңыз, бұлшық еттер стрессті сезінуі мүмкін, бұл оларды құрысуға және басқа жарақатқа осал етеді. Адамдар бұлшық еттерін шамадан тыс пайдаланған кезде сүт қышқылы жиналып, қатты құрысуларға әкелуі мүмкін.

Сусыздандыру

Спортпен шұғылдану және жеткіліксіз су ішу бұлшық еттерінің тартылуын тудыруы мүмкін. Мұндағы идея су мен электролиттер тер арқылы жоғалып, орнына келмегенде, жүйкелер сезімтал болып, бұлшықеттер жиырылады.

Атап айтқанда, ыстық немесе ылғалды ауа-райында жаттығу дегидратация процесін және бұлшықет құрысуын тездетуі мүмкін.

Минерал тапшылығы

Денедегі магний, калий және кальцийдің мөлшері өте аз болса, бұлшықет бұлшық еттері пайда болуы мүмкін. Бұл минералдарды электролиттер деп те атайды.

Судың көп мөлшерін ішу жаттығу кезінде және күнделікті өмірде өте маңызды, оның ішінде электролиттер минералды қоймаларды толтыру үшін бірдей маңызды.

Басқа қауіп факторлары

Сондай-ақ, адамның аяғы ауырып қалуы мүмкін болатын белгілі бір қауіп факторлары бар:

• Егде жастағы адамдарда бұлшықет массасы онша көп емес және бұлшық еттерді стрессте жеңілдетуі мүмкін, бұл құрысуға әкеледі.
• Жылы ауа-райында жиі жаттығатын немесе дегидратациямен айналысатын спортшыларда құрысулар көп болуы мүмкін.
• Қант диабетімен, бауырдың бұзылуымен, жүйкенің қысылуымен және қалқанша безімен ауыратын адамдарда бұлшықет құрысуы мүмкін.
• Жүкті әйелдерде бұлшықет және басқа бұлшық еттер пайда болады. Егер бұл құрысулар жаңа болса, олар баланы босанғаннан кейін кетуі мүмкін.

Қандай белгілері бар?

Тарамсақ бұлшық еттері және басқа бұлшықет құралдары ескертусіз пайда болуы мүмкін. Алдымен сіз кішкене қысылуды сезінесіз, содан кейін қатты ауырсыну және тығыздық күшейеді.

Егер сіз бұлшықетіңізге қарасаңыз, онда сіз тері астындағы тіндерді көре аласыз. Бұл сіздің жиырылған бұлшықетіңіз. Қысу тек бірнеше секундтан 10 минутқа дейін созылуы мүмкін.

Бастапқы спазм аяқталғаннан кейін сіз бірнеше сағат бойы қысылып немесе жұмсақ бола аласыз.

Тарамсақтың құрысуын қалай жеңілдетуге болады

Аяғыңыздың қысылып жатқанын сезгенде жылдам әрекет етіңіз. Сіз оны толығымен тоқтата алмасаңыз да, ауырлық дәрежесін төмендете аласыз.

Еден созылу

Қысу ұстай бастағанда, бұлшықетті қатайтуға қарсы бағытта ақырын созып көріңіз. Еденге зақымдалған аяқты алға созып, аяғыңызды бүгіп отырыңыз. Сіңірдің созылғанын сезгенше алға қарай ақырын еңкейтіңіз.

Сондай-ақ, сіңірді тұрған күйінен созуға болады. Аяқтың өкшесін зардап шеккен аяққа бордюрге немесе басқа сәл көтерілген бетке қойыңыз. Бұл қабырға сияқты ағашты немесе басқа тұрақты бетті ұстап тұрып, өзіңізді тұрақтандыруға көмектеседі. Аяқтың тізесін баяу бүктеп, сіңірдің аздап созылуын сезгенше.

Массаж

Сіз созылған кезде, сіз сондай-ақ қатты қысым жасап, бұлшықетті ысқылап босату үшін оны сүрту туралы ойлауға болады.

Егер сізде көбік ролигі болса, еденге роликті зақымдалған жамбастың астына қойып көруге болады. Қарсыласқан аяғыңызды сәл бүгілген күйде ұстай отырып, еденнен жамбасыңызды көтеру үшін ақырын қолыңызды қолданыңыз. Содан кейін оны тізе мен бөкселер арасына жай айналдырыңыз.

Ыстық және суық терапия

Жалпы ереже - бұлшық еттерге жылуды қатты болған кезде қолдану. Сонымен, құрысудың ең өткір кезеңінде жылу көмектесе алады.

Үйде сүлгіні ыстық (күйдірілмеген) суға салып қою арқылы ыстық компресс жасай аласыз. Сүлгіні созыңыз, содан кейін оны 20 минут бойы аймаққа қолданар алдында төртбұрыш етіп бүктеңіз.

Сонымен қатар, сіз шұлықты күрішке толтырып, байлап, жылытып алғанша 15 секундтық қадаммен микротолқынды пеште жасай аласыз. Оны 20 минут бойы спазмға жағыңыз.

Келісімшарт аяқталғаннан кейін, бұлшықет ауырсынуын жеңілдету үшін мұз қабаттарын жағып көріңіз.

Сіңірдің ауырсынуын қалай болдырмауға болады

Мүмкін сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізде кейбір нәрселерді өзгерте аласыз және сол сіңірлердің құрысуларын бордюрге қарай тебе аласыз.

Гидрат

Сарапшылар ерлер күніне 15,5 кесе сұйықтық ішуі керек, ал әйелдер 11,5 кесе ішуі керек дейді.

Бұл жалпы нұсқаулар. Белсенділік деңгейіне, жасыңызға, ауа-райына немесе қабылдаған әртүрлі дәрі-дәрмектеріңізге байланысты сізге көп сұйықтық тұтыну қажет болуы мүмкін.

Жүкті немесе емшек сүтімен ауыратын әйелдер ылғалдану үшін 13 кесе сұйықтық ішуі керек.

Сұйықтықтың жақсы таңдауына қарапайым су, сүт, жеміс шырындары және шөп шайы жатады. Егер сіз бір сағаттан астам уақыт бойы қатты жаттығумен айналыссаңыз, спорттық сусындар көмектесе алады, өйткені олар минералдар мен қанттарды толықтырады.

Кемшіліктерді жою

Магний дүкендерін көбейту үшін бұршақты, кептірілген жемістерді, жаңғақтарды және тұқымдарды көбірек жеп көріңіз. Калийді банан, қара өрік, сәбіз, картоптан табуға болады.

Егер сіз әлі де осы маңызды минералдардың жетіспеуі мүмкін деп ойласаңыз, дәрігерден қоспалар қабылдау туралы сұраңыз. Жүкті әйелдер, мысалы, бұлшықет құрысуларын жою үшін магний қоспаларын жиі пайдаланады.

Жылыту

Бұлшық еттеріңізді алдын-ала дайындап, жаттығуларға дайын болсаңыз, құрысуға әкелетін ауыртпалықтың алдын алуға болады. Аяғыңыздың тығыз екенін байқасаңыз, жаттығу алдында сіңірлеріңізді жылыту өте маңызды.

Толығымен жүгірудің орнына бірнеше минут жүруге тырысыңыз, содан кейін:

1. Аяғыңызды жамбас аралықта тұрыңыз. Пятки жерге тиіп тұрған кезде бір аяғыңызды екінші дюймге әкеліңіз.
2. Денеңіздің жоғарғы бөлігін алға тұрған аяқты бүгіп, бөксеңізді артқа апарыңыз.
3. Бастапқы күйге оралу.
4. Бұл тербелісті екі аяққа бірнеше рет қайталаңыз.

Созу

Жаттығуға дұрыс жылынумен қатар, сіңір бұлшықеттерін ақырын созуға тырысыңыз. Сізге ұнайтын кез келген нәрсені отыру немесе тұру кезінде орындаңыз.

Йогамен үнемі айналысу да көмектесе алады. Сіңірлерге бағытталған әр түрлі позалар бар, олар төмен қараған ит, кеңейтілген үшбұрыш позасы және персонал позасы.

Егер сізде түнде жиі құрысулар пайда болса, ұйықтар алдында осы созылуларды жасаңыз.

Дәрігерге қашан қарау керек

Бұлшықет спазмы әдетте аса күрделі жағдайдың белгісі болмаса да, олар кейде денсаулыққа қатысты мәселелермен байланысты болуы мүмкін, мысалы:

• Аяғыңыздағы қатайған артерияларға байланысты қанмен қамтамасыз ету мәселелері. Бұл дегеніміз, аяқтардағы тамырлар өте тар болуы мүмкін, әсіресе қанмен қамтамасыз етілмейді, әсіресе жаттығу кезінде.
• Нервтің қысылуы, атап айтқанда, омыртқаның бел стенозына байланысты. Бұл жағдайдағы ауырсыну мен спазм ұзақ жүруден кейін нашарлауы мүмкін.
• Калий, магний немесе кальцийдің сарқылуы. Нашар тамақтану арқылы немесе диуретик ретінде әрекет ететін дәрілерді қолдану арқылы сізде жеткіліксіздіктер пайда болуы мүмкін.

Егер бұлшықет құрысуы жиі болып, қатты ауырсыну тудырса, дәрігерге қаралу туралы ойланыңыз. Егер сізде:

• аяқтың ісінуі немесе қызаруы
• бұлшықет әлсіздігі
• үйде күтім жасау шараларына жауап бермейтін спазм

Кездесуде не күтуге болады

Физикалық емтихан жасамас бұрын дәрігер сізден ауру белгілерін түсіндіріп беруіңізді сұрайтын шығар. Олар сізден құрысулар қашан, қаншалықты жиі болатынын және олардың ауырлық дәрежесін сұрайды.

Дәрігер сізден кез-келген жағдайыңыз немесе қабылдаған дәрі-дәрмектеріңіз туралы медициналық тарихыңыз туралы ақпарат беруіңізді сұрауы мүмкін.

Сондай-ақ, сіз қандай іс-шараларға қатысатындығыңызды немесе құрысуларға ықпал етуі мүмкін кез-келген нәрсені атап өту маңызды.

Ала кету

Аяғыңыздың тартылуының бірнеше себептері бар. Жағымсыз болғанымен, құрысулар жиі кездеседі және өмір салтын өзгертуге, мысалы, көп су ішуге болады.

Егер олай болмаса, денсаулығыңызға байланысты басқа мәселелер туындамайтындығына көз жеткізу үшін дәрігерге жазылыңыз.