Гемстринг тендениті туралы білуіңіз керек барлық нәрсе

Мазмұны

• Шолу
• Тестонитке кедергі дегеніміз не?
• Белгілері
• Диагноз
• Емдеу
• Қалпына келтіру уақыты және жедел емдеу жаттығулары
• Ұзақ мерзімді қалпына келтіру жаттығулары
• Ұшып кету
• 3 HIIT Хамстрингті күшейтуге бағытталған

Шолу

Гемстралды tendonitis артқы жамбас бұлшықеттерін жамбас, тізе және төменгі аяғымен байланыстырған кезде пайда болады. Тендонит көбінесе шамадан тыс ішу арқылы жүреді және тыныштық пен кішігірім алғашқы көмек көрсету кезінде азаятын жедел немесе жедел ауырсынуды тудырады. Көптеген адамдар бір аптадан кейін немесе одан кейін тұрақты жұмысқа қайта орала алады. Толық қалпына келтіру әдетте қалпына келтіру жаттығуларын қамтиды және бірнеше аптаға созылады.

Тестонитке кедергі дегеніміз не?

Бұлшықет тобына екі ішкі немесе медиальды бұлшықет кіреді. Бұл бұлшықеттер семитендинос және семимембраноз деп аталады. Сондай-ақ, сыртқы немесе жанама бұлшықет - bicep femoris. Дәнекер тінінің бір түрі болып табылатын тендондар бұлшықеттерді жамбас, тізе және білек сүйектеріне бекітіп, тізе бүгіліп, жамбас кеңейеді.

Түйінді сіңірлер шамадан тыс немесе дұрыс пайдаланылмаса, кішкентай көздер пайда болады, бұл қабыну мен ауырсынуды тудырады.

Тестониттің тарылуы жағдайлары бұлшықеттерге байланысты бүйірлік немесе медиальді болуы мүмкін. Оларды сонымен қатар дистальды деп сипаттауға болады:

• тізе
• артқы жамбас
• бұзау

Тендонның қабынуы техникалық жағынан тендинит деп аталады, бірақ танымал тендониттің қолданылуы терминдерді бір-біріне алмастырды. Тендонит жиі тендинозбен, қайталанатын шамадан тыс немесе жарақаттан туындаған созылмалы күймен шатастырылады.

Белгілері

Түйінді түйіннің жиі кездесетін белгілері:

• өткір, жанған ауырсыну
• бұлшықет және бірлескен әлсіздік
• ауырсыну немесе тұншығу
• бұлшықет және буын қаттылығы
• ісіну немесе қабыну

Симптомдар одан әрі жаттығумен немесе қолданумен нашарлайды және ұйықтау немесе отыру сияқты ұзақ уақыт әрекетсіздіктен кейін нашарлайды.

Симптомдар жарақаттан кейін бірден алғашқы бірнеше сағатта нашарлайды, содан кейін біртіндеп азаяды. Қуықтың қатты немесе қабынған сіңірлері көбінесе сәулелік ауырсынуды тудырады:

• тізе
• жамбас
• бөксе
• төменгі арқа

Диагноз

Түйінді тромбозды дұрыс диагностикалау үшін дәрігер немесе физиотерапевт МРТ немесе рентгенографияға тапсырыс береді. Олар бұл суреттерді tendonitis растау, басқа себептерді болдырмау және емдеу жоспарларын басшылыққа алу үшін жарақатты бағалау үшін пайдаланады.

Кейбір жағдайларда сіз үйде саусақпен ауыратын трендит диагнозын қоя аласыз. Мойын тартуды белсендіретін және ауырсынудың кенеттен күрделенуіне әкелетін кез-келген әрекет, бәлкім, түйіннің тарылуының белгісі болуы мүмкін. Бірнеше түрлі созылу сынақтары жарақаттың анық белгілері болып саналады.

Бір сынақ аяқты қатты бетке жатқызуды, аяқты 90 градусқа түзетуді және аяқты кеудеге қарай тартуды немесе иілуді қамтиды. Балама сынақ тізе бүгіліп, аяғыңызды 90 градусқа жайлап түзетуді қамтиды. Екі созуды да арқан, белбеу немесе йога бауы тәрізді көмекшіні қолданбай-ақ жасауға болады. Егер созылу ауырсынуды тудырса, онда сізде түйіршіктік тенонит болуы мүмкін.

Емдеу

Көптеген адамдар үшін RICE әдісін (демалу, мұз, қысу және көтеру) 72 сағат ішінде қолдану симптомдарды емдеуге жеткілікті.

Мұз қан тамырларын қысып, қан ағымын азайтады және өз кезегінде қабынуды тудырады. Мұзды бір уақытта ең көп дегенде 10 минут бойы жағу керек. 20 минуттық үзілістен кейін, қажет болған жағдайда, 10-минуттық, 20-минуттық кестеден кейін мұзды бірнеше рет қолдануға болады. Қысу сеанстарын күн ішінде екі-үш рет жасауға болады.

Зардап шеккен аймақты қысу және жоғарылату аймаққа қан ағынын азайту арқылы қабынуды азайтады.

Непрофен (Адвил, Мотрин) және напроксен (Алев) сияқты антистероидты емес қабынуға қарсы қабыну жарақаттан кейінгі күннен бастап белгілерді жеңілдетеді. Егер қарқынды ауырсыну бірнеше күннен астам уақытқа созылса немесе негізгі емге дұрыс жауап бермесе, дәрігермен сөйлесіңіз.

Қалпына келтіру уақыты және жедел емдеу жаттығулары

Жарақаттанған тіндерді тез арада қолдануға мәжбүр етсе, олар көбінесе қалпына келмейді. Әлсіреген сіңірлер қалпына келеді. Бір ұлпа қаншалықты көп зақымдалған болса, соғұрлым ұзақ мерзімді зақымдану мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады.

Әдетте адамдарға бірнеше күн, біршама жеңілдік сезінеді, ал өзін жақсы сезіну үшін алты апта немесе одан да көп уақыт кетеді.

Алғашқы 48 сағат ішінде сіңірді белсендіретін барлық нәрселерден аулақ болыңыз. Осыдан кейін жаттығулар қосымша ауырсынуды тудырмаса ғана жасалуы керек.

Жарақат алғаннан кейінгі бірінші аптада сіз жалпы күшті сақтауға бағытталған баяу, тұрақты қимылдарды бастай аласыз. Жақсы жаттығу - бұл тізе изометриялық иілу, мұнда жарақаттанған омыртқалар қарама-қарсы аяғының үстіне қойылып, 30, 60 және 90 градус бұрыштарда ыңғайлы болады.

Ұзақ мерзімді қалпына келтіру жаттығулары

Әдетте бір аптадан кейін қозғалыс, ұзарту және күшейту жаттығуларын бастау қауіпсіз. Оңай бастау нүктесі - бір аяғы жел диірмені. Бұл жаттығуды орындау үшін:

1. Жарақаттанбаған аяғыңызды орындыққа қойып, екіншісін тік ұстаңыз.
2. Төменге қарай артқы жағымен қолды созыңыз.
3. Созуды 30 секунд ұстап тұрыңыз.

Стержені қиындату үшін қолмен салмақ қосуға болады.

Скандинавиялық жаттығулар тағы бір пайдалы жаттығулар:

1. Нейтральды жамбаспен ыңғайлы болғанша, иіліп, алға қарай бүгіңіз.
2. Аяғыңызды ұстайтын көмекші алыңыз.
3. Созуды 30 секунд ұстап тұрыңыз.

Бірнеше аптадан кейін сіз бұлшықетті ұзартылған күйде жұмыс істейтін қосымша жаттығулар қосуды бастай аласыз. Жақсы жаттығу артқы жағында иілген тізе бүгіп, серпімді кедергі белдеуін қолданып, тізені баяу итеріп жатқанда қарама-қарсы күш жасайды.

Жарақат алғаннан кейін төрт-алты аптадан кейін сіз керуендеу, бұйралау бұйралары және көпірлер сияқты қарқынды жаттығулар жасай аласыз. Бұл бүкіл аймақты нығайтуға және болашақта жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.

Ұшып кету

Тендинит жағдайларының көпшілігі шамадан тыс пайдалану салдарынан болады. Интенсивті тізе бүгілісі мен жамбас кеңеюін қосатын жүгіру, тепкілеу және секіру. Пайдаланудың кенеттен бұзылуына немесе жылдамдық пен бағыттың күрт өзгеруіне байланысты спорт, мысалы, футбол мен футбол, мұндай жарақаттың жиі кездесетін себептері болып табылады.

Шамадан тыс пайдалану сіңірлер әдеттегіден ұзақ жұмыс істеуге мәжбүр болған кезде де пайда болуы мүмкін. Жылынбау, сондай-ақ tendonitis тудыруы мүмкін. Жылыну бұлшықет тінін жаттығуларға біртіндеп дайындауға көмектеседі.

Кейбір адамдарда tendonitis жамбас бұлшықеттері немесе әлсіз өзек бұлшықеттері салдарынан пайда болады. Нашар қалып, әсіресе төменгі немесе бел аймағының құлдырауы да tendonitis-пен байланысты болды.

Бұл жарақат әдетте демалу, мұз, қысу және көтерілу арқылы емделеді. Ауырсыну жақсарғаннан кейін, жаттығуды баяу қайта бастаңыз, аяққа арналған аяқтарды жұмсақ созудан бастаңыз.

Егер сіздің ауырсынуыңыз жақсармаса немесе сіз үнемі омыртқаңызды жарақаттап жатсаңыз, дәрігерге қаралыңыз.

3 HIIT Хамстрингті күшейтуге бағытталған