Саунаға қанша уақыт жұмсауға болады

Мазмұны

• Саунадағы уақыт
• Саунада қанша уақыт болуым керек?
• Саунаны қолданудың артықшылықтары
• Ықтимал қауіптер
• Мен сауна немесе бу бөлмесін пайдалануым керек пе?
• Жылу немесе ылғалдылық
• Монша мен бу бөлмесін салыстыру кестесі
• Сауна дегеніміз не?
• Монша пайдалану туралы кеңестер
• Төменгі жол

Саунадағы уақыт

Көптеген адамдар үшін сауна өмір салты болып табылады. Сіз жаттығудан кейін біреуін қолданып жүрсеңіз де, жай босату үшін сауналар денсаулыққа пайдасын тигізеді.

Сонымен, саунаға қанша уақыт жұмсау керек және қанша рет бару керек? Сіз біреуін қолданғанда не істеу керек - не істемеу керек деген кеңестерге назар аударамыз.

Саунада қанша уақыт болуым керек?

Егер сіз бұрын саунаны ешқашан қолданбаған болсаңыз, Американдық спорттық медицина колледжі, сауна американдық қоғамы және сауна монтерлары сияқты сарапшылар жалпы келіседі: сіз кішкентай болуыңыз керек.

• Жаңадан бастаушылар үшін. Саунаны бір уақытта 5-тен 10 минутқа дейін пайдаланбаңыз.
• Жаттығудан кейін. Жаттығудан кейін саунаға кірер алдында кем дегенде 10 минут күтіңіз.
• Максимумда. Саунаны бір уақытта 15 минуттан артық пайдаланбаңыз.

Саунаның кейбір тәжірибелі пайдаланушылары, әсіресе Финляндияда, саунаны ұзақ уақытқа созылатын әлеуметтік шараға айналдыруы мүмкін, бірақ оны асыра алмаңыз. Саунада неғұрлым ұзақ тұрсаңыз, соғұрлым сусыздандыру қаупі артады, сондықтан жалпы ереже - 15-тен 20 минутқа дейін уақытты бөлу.

«Сауна» сөзінен шыққан фин тілінде сауна бірнеше минутты босамай демалуға арналған болғандықтан, одан да қарапайым ұсыныс болуы мүмкін: саунаны жеткілікті түрде ыстық сезінгеннен кейін қалдырыңыз.

Саунадағы бірнеше минуттың және жиі қолданудың сізге не пайдасы болатынын білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Саунаны қолданудың артықшылықтары

Сауналар демалу және қоғамдастық үшін кең танымал болған кезде, сіздің жаттығуларыңыздың соңында немесе сіздің жұмыс күніңізде саунаны пайдалану сіздің денсаулығыңыз үшін пайдалы болуы мүмкін.

• Жақсартылған жүрек қызметі. Шолуға сәйкес, саунаны жиі қолдану жүрек жеткіліксіздігі бар адамдарда жүректің жақсаруымен байланысты.
• Инсульт қаупінің төмендеуі. Бірнеше жыл ішінде 1600-ден астам финдік ерлер мен әйелдердің қатысуымен жүргізілген ұзақ зерттеу саунаға жиі шомылу аптасына төрт-жеті рет инсульт қаупінің төмендеуіне байланысты екенін анықтады.
• Деменцияның төмендеу қаупі. 2315 финдік ер адамдармен жүргізілген ұқсас зерттеу қатысушылардың сауналарды қаншалықты жиі қолданатындығы және деменция мен Альцгеймер ауруы қаупінің төмендеуі арасында байланысты тапты.
• Қабыну мен бұлшықет ауруының төмендеуі. Басқа кішігірім зерттеулер адамдардың алыс инфрақызыл саунаны қолдануы жаттығудан кейін бұлшықет ауруын азайтуға көмектеседі және сауналарды қаншалықты жиі қолданғаныңыз жүйелік қабынуды азайтуға көмектесетіні анықталды. Инфрақызыл саунаны қолдану аптасына екі-бес рет өзгерді.

Ықтимал қауіптер

Сауналармен байланысты ықтимал қауіптер, оның ішінде дегидратация және ерлердің туу деңгейінің уақытша төмендеуі мүмкін екенін ескерген жөн.

Сауналар жалпы қауіпсіз болғанмен, оны қалай дұрыс пайдалану керектігін, сонымен қатар оны қаншалықты ұнататындығыңызды білуіңіз керек.

Мен сауна немесе бу бөлмесін пайдалануым керек пе?

Егер сіздің спортзалыңызда немесе курортта сауна мен бу бөлмесі болса, сіз екеуін де қолданғыңыз келуі мүмкін. Олар ұқсас артықшылықтарды ұсынатындықтан, сапар кезінде біреуін ұстанған дұрыс.

Егер екеуін де сынап көрсеңіз, алдымен қайда баруыңыз керек деген ереже жоқ. Жеке қалауыңызбен жүріңіз, бірақ басқа сеансты бастамас бұрын әрқашан денеңізге 10 минуттық үзіліс жасаңыз. Басқа пайдаланушыларға сыпайы болу үшін олардың арасында тез душ қабылдағыңыз келеді.

Жылу немесе ылғалдылық

Бу бөлмелері жиі «дымқыл сауналар» деп аталады, бірақ олар ұқсас болса да, олар саунаның түрі емес. Сауна - бұл бөлме ішіндегі жылудың жоғары деңгейін сипаттайтын фин сөзі. Екінші жағынан, бу бөлмесі ылғалдылық деңгейі жоғары түрік ваннасымен тығыз байланысты.

Монша мен бу бөлмесін салыстыру кестесі

Олар көбінесе ұқсас себептермен қолданылады, әсіресе жаттығудан кейін немесе стресстен кейін, бу бөлмесін пайдаланудың артықшылығы олардың айырмашылықтарына байланысты аздап өзгереді.

Сауна дегеніміз не?

Сауналар Скандинавияда мыңдаған жылдар бойы қолданылады. Сауналар тарихи түрде жануарлардың терісімен жабылған шұңқырлардан басталды, олар дәстүрлі сауналарға айналды, онда ағаш пеште, мұржасы жоқ немесе жоқ күйдірілді.

Сондай-ақ, плитаның үстінде тастар қоржыны бар, мұнда суды «лөйлі» немесе бумен көбейтіп, саунаны ылғалдандыруға болады.

Қазіргі уақытта сауналардың бірнеше түрлері қолданылады, олардың ең кең тарағандары:

• Ағаш жағу. Пештер саунаның жыныстарын жылыту үшін қолданылады, бұл температураны жоғары деңгейде ұстауға мүмкіндік береді.
• Электрлік. Бұл ыңғайлы, қауіпсіз және қарапайым электр жылытқыштарының арқасында бүгінде жиі қолданылатын сауналар.
• Инфрақызыл. Айналаңыздағы ауаны жылытудың орнына, инфрақызыл сауналар денеңізді тікелей қыздыратын жылуды шығарады. Бұл дәстүрлі сауна болмаса да, төмен температурада да осындай артықшылықтарды ұсынады.
• Түтін. Ағаш жағатын саунаға ұқсас пеш пешті ауаны қыздыратын ағашты да, пештің үстіндегі жыныстарды да күйдіреді. Алайда түтін саунасында мұржасы жоқ. Монша жылынғаннан кейін, түтін шығады және жылу сақталған кезде есік жабылады.

Монша пайдалану туралы кеңестер

Егер сіз саунаны спорт залында қолданғыңыз келсе, не күтетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Қоғамдық сауналарда жиі қолдануға қатысты әртүрлі ережелер бар. Оларға әдетте жалаңаш ләззат ұнайды, ал кетпес бұрын сіздің орныңызда қандай қалыпты болатынын біліңіз. Мынаны есте сақтаңыз:

• Барар алдында біліп алыңыз. Сіз баратын саунаның ережелері мен күтулерімен танысыңыз.
• Алдымен душ. Моншаға кірместен бұрын тез душ қабылдағыңыз келеді және өзіңізді сүлгімен ораңыз. Кейбір адамдар мұны купальниктен гөрі ыңғайлы деп санайды.
• Кеңістікті бөлісіңіз. Пештің үстіндегі тастарға жақын отыру? Фин саунасында сіз көп мөлшерде бу шығарып отыру үшін мезгіл-мезгіл оларға аздап су шашасыз деп күтесіз. Егер не істеу керектігін немесе қаншалықты жиі білмесеңіз, жай сұраңыз.
• Шаю және қайталау. Саунаны қолданғаннан кейін тәжірибелі пайдаланушылар басқа сессияға барар алдында суық душ немесе судың кез-келген жеріне тамшылатып салуды ұсынады.
• Жеңілдетіп, ылғалдандырыңыз. Егер сіз екінші кезеңге дайын болмасаңыз немесе ыңғайлы болмасаңыз, соңғы душ қабылдап, көп су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.

Сауналар мен бу бөлмелеріне барудың №1 ережесі бірдей - әрқашан алдын ала душ қабылдаңыз. Одан арты? Белгілі бір жерде не қажет екенін түсіну үшін басқа адамдардың қалай әрекет ететініне назар аударыңыз. Орамалға отыру да сыпайы.

Төменгі жол

Саунаны немесе бу бөлмесін пайдалану кезінде есте сақтау керек ең маңызды нәрселердің бірі - оны баяу қабылдау. Сауналар, әдетте, қауіпсіз деп саналады және денсаулыққа ықтимал пайдасын тигізеді, бірақ дегидратацияның алдын алу маңызды. Есіңізде болсын, сіз өзіңізді қалай сезінесіз және денеңіздің жылуға қалай жауап беретіні әр уақытта әр түрлі болуы мүмкін.

Салмақ жоғалту үшін саунаны пайдаланбаңыз, ең алдымен судың жоғалуы. Саунаны қолданар алдында және одан кейін су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сіз мазасыз болсаңыз, саунаға барар алдында дәрігермен сөйлесіңіз.

Саунаның орналасқан жеріндегі қызметкерлермен кеңестер, кез-келген сұрақтарға жауап алу және онда не күтетіні туралы нұсқаулар алу үшін сөйлесіңіз. Егер сіз жүкті болсаңыз, саунаны қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Сайып келгенде, саунаға бару жағымды және жасартатын әсер болуы керек. Демалуды, терең дем алып, ләззат алуды ұмытпаңыз.