Түнде болғаннан кейін қорқынышты «асыққанды» қалай басқаруға болады

Мазмұны

• Неліктен бұлай болады?
• Әлеуметтік алаңдаушылық
• Алкогольді детокс
• Эмоционалды бас тарту
• Сусыздандыру
• Фолий қышқылының жетіспеушілігі
• Дәрілік заттарды қолдану
• Өкінесің бе, алаңдайсың ба
• Алкогольге төзбеушілік
• Нашар ұйқы
• Неліктен бұл барлық адамдарда бола бермейді?
• Онымен қалай күресуге болады
• Физикалық белгілерді басқарыңыз
• Денеңізді дұрыс қалпына келтіріңіз
• Терең дем алыңыз - содан кейін басқа
• Зейінді ойлауға тырысыңыз
• Түнді болашаққа салыңыз
• Мұның қайталануына қалай жол бермеуге болады
• Ақылды ішіңіз
• Көмек іздеу
• Алкогольді мөлшерлеу
• Алкогольді қолданудың бұзылуы
• AUD тану
• Төменгі жол

Түнде немесе кеште достарыңызбен бірге бірнеше сусын ішіп, кешті көңілді өткізуге болады. Бірақ сіз келесі күні асып кетесіз бе? Бұл өте аз көңілді.

Сізге, мүмкін, әдеттегі физикалық симптомдар - бас ауруы, жүрек айнуы, күн сәулесінің алғашқы белгісінде көзілдірік кию қажеттілігі жақсы таныс шығар.

Аспанда психологиялық симптомдар болуы мүмкін, әсіресе мазасыздық сезімі. Бұл құбылыс соншалықты кең айтылды, тіпті оның өз атауы бар: асықушылық.

Неліктен бұлай болады?

Асқазанмен байланысты мазасыздықтың барлық тұжырымдамасы өте жаңа және сарапшылар оның бір себебін анықтаған жоқ. Бірақ олардың бірнеше теориялары бар.

Әлеуметтік алаңдаушылық

«Көптеген адамдар алкогольді әлеуметтік жағар май ретінде пайдаланады», - дейді Синди Тернер, LSATP, MAC, LCSW.

Егер сіз мазасыздықпен, әсіресе әлеуметтік мазасыздықпен өмір сүрсеңіз, сіз бір-екі сусынның босаңсуға және әлеуметтік оқиға басталғанға дейін (немесе кезінде) жүйке немесе мазасыздық сезімдерімен күресуге көмектесетінін байқай аласыз.

«Екі сусын немесе қандағы алкогольдің 0,055 концентрациясы релаксация сезімін күшейтеді және ұялшақтықты азайтады», - деп жалғастырды Синди.

Бірақ алкогольдің әсері жойыла бастағанда, мазасыздық қайта оралуға бейім. Физикалық симптомдар мазасыздықты күшейтіп, сізді одан сайын нашарлатады.

Алкогольді детокс

Сізде бір немесе бес сусын болса да, сіздің денеңіз алкогольді сіздің жүйеңізден шығаруы керек. Кливленд клиникасының мәлімдеуінше, жұмыстан шығарудың жеңіл түрі деп санауға болатын бұл детоксикация кезеңі 8 сағатқа созылуы мүмкін.

Осы уақыт ішінде сіз өзіңізді мазасыз, мазасыз, жүйкеңіз немесе дірілдей сезінуіңіз мүмкін, егер сіз алкогольдік ішімдіктен бас тартқан болсаңыз.

Эмоционалды бас тарту

Тернердің айтуынша, эмоционалды тоқтату түрі де болуы мүмкін.

Ол эндорфиндер, сіздің денеңіздегі табиғи ауырсынуды басатын және сезінетін гормондар жарақаттанған оқиғаларға жауап ретінде шыққан кезде, олардың деңгейі бірнеше күн ішінде әрине азаяды деп түсіндіреді.

Алкогольді ішу сонымен қатар эндорфиннің шығуын және ақыр соңында комедонды тудырады.

Сондықтан алдымен алкогольді ішімдік ішу сіз сезінетін кез-келген физикалық немесе эмоционалды ауырсынуды жеңілдететін сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ бұл оны жоғалтпайды.

Денорфиндердің төмендеуі және сіздің проблемаларыңыз әлі де бар екенін түсіну физикалық және эмоционалдық нашар сезінудің рецепті болып табылады.

Сусыздандыру

Бардағы жуынатын бөлменің ұзын болуының көптеген себептері бар. Бірі - ішімдік әдеттегіден көп зәр шығаруға бейім. Сонымен қатар, сіз қанша тырысқаныңызға қарамастан, сіз ішкен кезде суды қажет мөлшерде ішпейтін шығарсыз.

Осы екі фактордың үйлесуі дегидратацияға әкелуі мүмкін. бұл мазасыздыққа және көңіл-күйдің басқа өзгерістеріне ықпал етуі мүмкін деп болжайды.

Фолий қышқылының жетіспеушілігі

Дұрыс қоректік заттардың жеткіліксіз мөлшері көңіл-күй белгілеріне де әсер етуі мүмкін. Депрессиямен немесе мазасыздықпен ауыратын ересектерге арналған фолий қышқылының төмен деңгейі мен осы жағдайлар арасындағы байланысты ұсынады.

Алкоголь сіздің фолий қышқылының деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл келесі күні неге өзіңізді қатты сезінбейтіндігіңізді түсіндіре алады.

Адамдар қорқынышты сезімдерді тудыруы мүмкін тағамдарды жиі пайдаланады.

Дәрілік заттарды қолдану

Кейбір дәрілер, оның ішінде кейбір мазасыздық пен қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер алкогольмен өзара әрекеттесуі мүмкін. Сіздің дәрі-дәрмектеріңіз аз әсер етуі мүмкін, сіз мазасыздықты сезінесіз, мазасызданасыз немесе қозғаласыз.

Кейбір дәрі-дәрмектер басқа да жанама әсерлерге, соның ішінде есте сақтау қабілетінің нашарлауына немесе жаралар немесе органдардың зақымдалуы сияқты физикалық денсаулыққа қатысты қауіп-қатерге ұшырайды.

Егер сіз қандай-да бір дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз, алкогольді ішу кезінде оның қауіпсіздігіне көз жеткізу үшін затбелгіні тексеріңіз. Дәрумендер, шөп қоспалары және басқа да рецептсіз дәрі-дәрмектерге қатысты.

Өкінесің бе, алаңдайсың ба

Алкоголь сіздің тежегіштеріңізді азайтуға көмектеседі, бұл сізге бірнеше сусыннан кейін өзіңізді еркін және жайлы сезінеді. «Бірақ үштен астам сусын тепе-теңдікті, сөйлеуді, ойлауды, пайымдауды және пайымдауды нашарлатуы мүмкін», - дейді Тернер.

Бұл сіздің пікіріңіз бен ойыңызға әсер етуі сізді әдетте қаламайтын нәрселерді айтуға немесе жасауға мәжбүр етеді. Келесі күні болған оқиғаны еске түсіргенде (немесе есте сақтауға тырысқанда) ұялу немесе өкіну сезімі пайда болуы мүмкін.

Егер сіз не істегеніңізге толық сенімді болмасаңыз, достарыңыздың не болғанын айтуын күткенде жүйкеңіз жұқаруы мүмкін.

Алкогольге төзбеушілік

Кейде алкогольге аллергия деп аталады, алкогольге төзбеушілік мазасыздықтың физикалық белгілеріне ұқсас көптеген белгілерді тудыруы мүмкін, соның ішінде:

• жүрек айну
• жылдам жүрек соғысы немесе жүрек соғысы
• бас ауруы
• шаршау

Басқа белгілерге ұйқышылдық немесе қозғыштық, жылы, қызарған тері жатады, әсіресе сіздің бетіңіз бен мойныңызда. Сондай-ақ, көңіл-күйге байланысты симптомдарды, оның ішінде мазасыздықты сезінуге болады.

Нашар ұйқы

Алкогольді ішу көп ұйықтамасаңыз да, ұйқыңызға әсер етуі мүмкін. Егер сіз көп ұйықтаған болсаңыз да, ол ең жақсы сапада болмауы мүмкін, бұл сізді біраз мазалайды.

Егер сіз мазасыздықпен өмір сүрсеңіз, сіз алкогольмен немесе алкогольсіз болатын циклды жақсы білетін шығарсыз: мазасыздық белгілері сіз ұйқысыз болған кезде күшейеді, бірақ дәл сол белгілер түнгі ұйқыны қиындатады.

Неліктен бұл барлық адамдарда бола бермейді?

Неліктен кейбір адамдар ішіп алғаннан кейін босаңсып, түскі асқа дайын болып оянса, басқалары көрпеге оранып, әлемнің ауырлығын сезінеді? Жаңа зерттеулерге қарағанда, ұялшақ адамдарда асқынған кезде мазасыздықты сезіну қаупі жоғары болуы мүмкін.

2019 зерттеуі әр түрлі деңгейдегі ұяңдықтары бар 97 адамға әлеуметтік ішімдік ішкен. Зерттеушілер қатысушылардың 50-ін әдеттегідей ішуді, ал қалған 47 қатысушыны сергек болуды сұрады.

Содан кейін зерттеушілер маскүнемдікке дейін, ішу немесе ішу кезеңдерінен бұрын және одан кейінгі алаңдаушылық деңгейлерін өлшеді. Алкоголь ішкендер ішкен кезде мазасыздық белгілерінің азаюын байқады. Бірақ өте ұялшақ адамдар келесі күні алаңдаушылықтың жоғарылауына бейім болды.

Алкоголь мазасыздықты күшейтетіні белгілі, сондықтан сізде мазасыздық басталатын болса, сіз асқазанға бейім бола аласыз.

Онымен қалай күресуге болады

Егер сіз бұл алаңдаушылыққа бірінші рет қатыспасаңыз, онда сізде күресу әдістерінің құралдары бар шығар. Бірақ сіз қыдыруға, йогаға баруға немесе сезімдеріңізді жазуға әуес болмасаңыз, егер сіз қатты ауырып қалсаңыз немесе қозғалған кезде бөлме айналса.

Физикалық белгілерді басқарыңыз

Ақыл-ой байланысы ашкөздікте үлкен рөл атқарады. Өзіңізді физикалық тұрғыдан жақсы сезіну мазасыздықты толығымен шешпейді, бірақ сізді жарыс ойлары мен уайымдарымен жақсы жабдықтауға көмектеседі.

Денеңізді дұрыс қалпына келтіріңіз

Өзіңіздің негізгі физикалық қажеттіліктеріңізді ескеруден бастаңыз:

• Регидраттау. Күні бойы көп мөлшерде су ішіңіз.
• Жеңіл тамақтаныңыз, жұмсақ тағамдар. Егер сіз жүрек айнуымен айналысатын болсаңыз, онда сорпа, сода крекері, банан немесе құрғақ тосттар бәрі сіздің асқазаңызды реттеуге көмектеседі. Өзіңізді тамақтандырғыңыз келетін тағамдық тағамдарды мақсат етіңіз, майлы немесе өңделген тағамнан аулақ болыңыз. Сіз сондай-ақ осы ілулі тағамдарды қолданып көре аласыз.
• Біраз ұйықтауға тырысыңыз. Егер сізде ұйықтау қиын болса, душ қабылдауға, босаңсытатын музыка қоюға немесе ароматерапия үшін эфир майын диффузиялауға тырысыңыз. Сіз ұйықтай алмасаңыз да, демалу үшін ұйықтау ортаңызды жайлы етіңіз.
• Рецептсіз ауруды басуға тырысыңыз. Егер сізде бас ауыруы немесе бұлшықет ауыруы болса, ибупрофен немесе басқа стероидты емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Тек ұсынылған дозадан артық ішпейтіндігіңізге көз жеткізіңіз. Алкогольді NSAID-мен біріктіру асқазаннан қан кетуіне әкелуі мүмкін, сондықтан сіз аз дозадан бастағыңыз келуі мүмкін және ол көп қабылдағанға дейін көмектесе ме?

Терең дем алыңыз - содан кейін басқа

Терең, баяу тыныс алу сізге демалуға және жылдам немесе соғып тұрған жүректі баяулатуға көмектеседі.

Төртке дейін санағанда тыныс алыңыз, содан кейін қайтадан төртке дейін санағанда дем алыңыз. Мұны бірнеше минут жасаңыз, жүрегіңіздің бәсеңдегенін байқамайынша. Сіз сонымен қатар 4-7-8 тыныс алу техникасын қолданып көре аласыз.

Зейінді ойлауға тырысыңыз

Егер сіз өзіңізді тік ұстамасаңыз, сіз отырғанда немесе тіпті төсекте жатып медитация жасай аласыз. Бұл терең тыныс алудан бастауға көмектеседі, сондықтан өтірік немесе артқа отырыңыз, көзіңізді жауып, ойларыңызға және физикалық және эмоционалды сезімдеріңізге назар аударыңыз.

Өз ойларыңызды бағалауға, оларды болдырмауға немесе орамнан шығаруға тырыспаңыз. Оларды сіздің санаңызға енген кезде байқаңыз.

Түнді болашаққа салыңыз

Көбінесе, ашкөздіктің көп бөлігі ішу кезінде не айтқаныңызға не істегеніңізге алаңдайды. Есіңізде болсын, сіз үшін шындықтың бәрі басқаларға қатысты болуы мүмкін.

Басқаша айтқанда, сіз өкінетін нәрсені айтқан немесе жасаған жалғыз сіз болмадыңыз. Сондай-ақ, сіздің айтқаныңызды немесе жасағаныңызды ешкім байқамай қалуы мүмкін (немесе оны ұмытып кеткен).

Болған оқиғаны анықтау сіздің сезімдеріңізді нашарлатуы мүмкін. Егер сіз жақын досыңыздың жанында болсаңыз, олармен сөйлесіп, сізді жұбатуы мүмкін. Бірақ қазіргі уақытта бірнеше минутты бөліп, өз ойларыңызды тексеруге көмектесуіңіз мүмкін.

Сізді не мазалайды? Неліктен? Кейде өзіңнен қорқатын нәрселер туралы сөйлесу және қорқынышқа қарсы тұру оны басқаруға көмектеседі.

Мұның қайталануына қалай жол бермеуге болады

Нашар асқазан, тіпті ашкөздік болмаса да, сіз ешқашан ішкіңіз келмейді. Бұл болашақта ашкөздіктен аулақ болудың бір жолы, бірақ алкогольдің онша жағымсыз әсерін сезіну қаупін азайту үшін басқа да әдістер бар.

Ақылды ішіңіз

Келесіде ішкенде:

• Аш қарынға ішуден аулақ болыңыз. Ішкіңіз келмес бұрын тіскебасар немесе жеңіл тамақ ішіңіз. Егер бұл сізге толы болмаса, ішу кезінде кішкене тіскебасар ішуді де ойлаңыз. Ұйықтар алдында аштық сезімін сезінесіз бе? Тағы бір кішігірім тағамдармен тамақтануға тырысыңыз.
• Алкогольді сумен сәйкестендіріңіз. Сізде болған кез-келген сусынға бір стакан су құйыңыз.
• Тым тез ішпеңіз. Бір сағатта бір алкогольдік сусынға жабысыңыз. Сусындарды ішуге бейімділік бар ма? Сусын ішуге ыңғайлы тастарда қарапайым сусын ішіп көріңіз.
• Шекті орнатыңыз. Сіз осы сәтте және көңілді болған кезде, сіз ішуді жалғастырғаныңыз жөн болар. Бірақ бұл сусындар ақыр соңында сізге жетеді. Далаға шықпас бұрын өзіңізге шектеу қоюды ойластырыңыз. Мұны ұстануға көмектесу үшін, сіз бір-біріңізден жауап ала алатындай досыңызбен серіктес болуды ойлаңыз.

Көмек іздеу

Алкогольді ішу жаман емес немесе проблемалы емес. Анда-санда босаңсуға мүмкіндік берудің немесе тіпті асып кетудің еш жаман жері жоқ. Бірақ модерация кейбір адамдарға басқаларға қарағанда қиынырақ.

Егер сіз ішімдік ішкеннен кейін мазасыздықты жиі сезінсеңіз, артқа шегініп, заттарды қайта бағалаудың уақыты келді.

Алкогольді мөлшерлеу

Тернер: «Егер алкогольді ішімдік ішу проблема туғызса, бұл проблема», - дейді. Ол өз тәжірибесінде алкогольді ішімдікті модерациялауға үйретеді. Бұл кейбір адамдарға алкогольдің кейбір жағымсыз әсерлерінен аулақ болуға көмектесетін стратегия.

«Модерация әдетте әйелдерге екіден, ал ерлерге үш сусыннан аз», - дейді ол. «Бұл мөлшер физикалық әлсіреу пайда болғанға дейін адамдарға алкогольдің жағымды әсерінен ләззат алуға мүмкіндік береді».

Ол сондай-ақ алкогольді модерациялау тиімді болған кезде сізге кеңес береді:

• алкогольді не үшін қолданатынын біліңіз
• қиын жағдайлармен күресудің балама әдістерін әзірлеу
• алкогольді тұтынуды қауіпсіз деңгейде ұстаңыз

Бұл тәсіл бәріне бірдей сәйкес келмейтінін есте сақтаңыз.

Алкогольді қолданудың бұзылуы

Алкогольді ішімдік ішудің бұзылуымен тек орташа мөлшермен күресу қиынға соғады. Егер сіз модерацияның жұмыс істемейтінін байқасаңыз, қосымша көмекке жүгініңіз. Сіз алкогольді ішудің бұзылуымен (AUD) айналысуыңыз мүмкін.

AUD тану

Белгілерге мыналар кіреді:

• ішуге тырысқан кезде де тоқтата алмау
• алкогольге жиі немесе қатты құмарлықтың болуы
• бірдей әсерді сезіну үшін көп алкогольді қажет етеді
• алкогольді қауіпті немесе жауапсыз тәсілдермен пайдалану (көлік жүргізу кезінде, балаларды қарау кезінде немесе жұмыста немесе мектепте)
• алкогольді ішімдік ішкендіктен мектепте немесе жұмыста қиындықтарға тап болу
• алкогольді қабылдауға байланысты қарым-қатынас проблемалары
• әдеттегі хоббиіңізді азайту және ішуге көп уақыт жұмсау

Мазасыздық белгілерін азайту үшін ішімдік циклына түсу оңай, тек келесі күні таңертең он есе қайтып оралады. Бұған жауап ретінде сіз мазасыздықты жеңу үшін көбірек ішуіңіз мүмкін. Бұл өзін-өзі бұзу қиын цикл, бірақ терапевт сізге оны жеңуге көмектеседі.

«Сессияда менде клиенттерде алкогольді қолдануы мүмкін алаңдаушылық тудыратын жағдай туралы ойлануға тура келеді», - деп түсіндіреді Тернер. «Содан кейін біз жағдайды кезең-кезеңімен бұзып, оны шешудің басқа әдісін дайындаймыз».

Бұл қадамға дайын емессіз бе? Осы екі сенім телефоны тәулік бойғы ақысыз және құпия қолдауды ұсынады:

• Американдық тәуелділік орталықтарының сенім телефоны: 888-969-0517
• Заттарды теріс пайдалану және психикалық денсаулық қызметтерін басқару жөніндегі сенім телефоны: 1-800-662-HELP (4357)

Төменгі жол

Басқа симптомдар сияқты, ашқарақтылық өткір ыңғайсыздық болуы мүмкін. Бірақ кейде бұл әлдеқайда маңызды нәрсе туралы айтады. Егер сіздің мазасыздығыңыз сақталса немесе сіз оны жеңу үшін алкогольді көбірек ішу керек сияқты сезінсеңіз, терапевтпен немесе медициналық көмек берушімен сөйлесу туралы ойланыңыз.

Әйтпесе, өзіңізге бірнеше шекара қойыңыз және келесі ішкенде тамақ, су және ұйықтауға басымдық беріңіз.