Кегель жаттығуларын қалай дұрыс орындау керек

Мазмұны

• Мұны дұрыс орындау үшін 6 қадам
• Кегель жаттығулары не үшін қажет

Кегель жаттығулары - бұл аймақта қан айналымын жоғарылатудан басқа, зәр шығарудың бұзылуымен күресу үшін өте маңызды болғандықтан, жамбас аймағының бұлшықеттерін күшейтуге көмектесетін нақты жаттығулар түрі.

Нәтижеге жету үшін Кегель жаттығуларын күн сайын, күніне кем дегенде 3 рет орындау керек және аймақтың күшеюі тиімді өтуі үшін қай бұлшықетті белсендіру керектігін білу маңызды.

Кегель гимнастикалық доппен жаттығулар жасайды

Мұны дұрыс орындау үшін 6 қадам

Кегель жаттығуларын орындау үшін төмендегі әрекеттерді орындаңыз:

1. Қуықты босатыңыз;
2. Пубококкальды бұлшықетті анықтаңыз, оны пи ағынын тоқтату арқылы жасауға болады, мысалы;
3. Бұлшықетті қалай дұрыс жиыратындығыңызға көз жеткізу үшін зәр шығарғаннан кейін пубококкоз бұлшықетін қайтадан жиыру;
4. Басқа бұлшықеттің пайда болуына жол бермей, 10 рет бұлшықеттің қысылуын жасаңыз;
5. Бірнеше сәтке демалыңыз;
6. Күн сайын кем дегенде 10 жиырылу жиілігін жасап, жаттығуды жалғастырыңыз.

Кегель жаттығуларын кез-келген қалыпта, отырғанда да, жатқанда да, тұрып та орындауға болады, тіпті гимнастикалық доптардың көмегімен де орындауға болады. Дегенмен, аяғыңызды бүгіп жатып жату оңай. Осы жаттығуларды түсіндіру үшін келесі бейнені қараңыз:

Кегель жаттығулары не үшін қажет

Кегель жаттығулары ерлерде де, әйелдерде де зәрдің еріксіз жоғалуына қарсы күресу үшін қолданылады, өйткені олар жамбас түбінде орналасқан Pubococcygeus деп аталатын бұлшықетті тонусты күшейтеді. Сонымен қатар, Кегель жаттығулары жақын қарым-қатынастан рахат алуға көмектеседі, өйткені олар аймақтағы қан айналымын арттырады.

Әйелдерде бұл жаттығулар вагинизммен күреседі, бұл әйел еріксіз түрде қынаптың бұлшықеттерін қысып, енуіне жол бермейді. Ер адамдарда болған кезде Кегель жаттығулары ерте эякуляциямен күресуге және эректильді дисфункцияны емдеуге де көмектеседі.

Кегель жаттығулары жүктілік кезінде де пайдалы, өйткені зәрді бақылау мен жақын қарым-қатынасты жақсартумен қатар, босануға әдеттегі жаттығулар, ауырсыну мен босану уақытын азайтуға көмектеседі. Жүктілік кезіндегі Кегель жаттығуларының артықшылықтарын түсіну.