Бақыт пен иммундық жүйенің арасындағы байланыс

Мазмұны

• Бақыт сіздің денсаулығыңызды қалай жақсартады
• Иммундық жүйенің артықшылықтарын қалай алуға болады
• Екіге бір көріңіз
• Сауықтыру режимін ұстаныңыз
• Оны жеке етіңіз
• Уақытыңызды қайтарыңыз
• Нақты табысты табыңыз
• үшін шолу

Стресс сіздің денеңізге әсер етуі мүмкін екендігі таңқаларлық емес, бірақ соңғы ғылым бұл жағына қарайды. Белгілі болғандай, әл-ауқат сезімін сезіну стресстің жоқтығынан ерекшеленетін денеге күшейтетін әсер етуі мүмкін.

«Шынында да бұл оң процестер теріс процестерден тәуелсіз әрекет ететін сияқты. Егер бірдеңе болса, олардың иммунитетпен тығыз байланысы болуы мүмкін», - дейді Джулиен Бауэр, психология және психиатрия профессоры және Кузиндердің зерттеушісі. UCLA жанындағы психонейроиммунология орталығы. «Кейде стрессті азайтудан гөрі адамдардың бақытын арттыру оңайырақ».

Басқаша айтқанда, тіпті пандемияның ауыр кезеңінде де эвдемониялық әл-ауқатты арттыратын тәжірибелер - өмірдегі байланыс пен мақсат сезімін қамтитын және сау иммундық профильдермен байланысты - көмектесе алады. (Байланысты: Бақыт туралы ең көп тараған қате түсініктер, түсіндірілді)

Бақыт сіздің денсаулығыңызды қалай жақсартады

2019 жылы жүргізілген екі зерттеуде Бауэр мен оның әріптестері алты апталық зейін жаттығулары сүт безі қатерлі ісігінен аман қалғандардың иммундық оң өзгерістеріне, соның ішінде қабынуға байланысты гендердің экспрессиясының төмендеуіне әкелгенін анықтады - бұл жүрек ауруы сияқты жағдайлардың факторы болып табылады. сондықтан сіз сақтағыңыз келетін нәрсе. Тірі қалғандар эвдемоникалық әл-ауқаттың жоғарылауын көрсетті; неғұрлым үлкен болса, гендерге әсері соғұрлым жоғары болады.

Ғалымдардың пайымдауынша, бұл артықшылықтар симпатикалық жүйке жүйесінің белсенділігімен байланысты, олар жекпе-жекке немесе ұшуға жауап береді. «Сіз мидың сыйақыға қатысты аймақтарын белсендіргенде - біз осы оң психологиялық процестерден туындайтын аймақтар - симпатикалық жүйке жүйесіне төмен әсер етуі мүмкін», - деп түсіндіреді Бауэр. (Қатысты: Үйдегі стресс тестінен не білдім)

Сонымен қатар, жарияланған зерттеуде Психологиялық ғылым, үш айлық «бақыт принциптері» бағдарламасын ұстанған адамдар, олар апталық ризашылық журналын жүргізіп, медитациямен айналысады, ештеңе жасамағандарға қарағанда әл-ауқаттың жоғары деңгейіне және ауру күндердің үштен біріне аз болғанын айтады. олардың бақытын арттыру үшін.

Әрине, егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, жаттығулар мен дұрыс тамақтану сияқты салауатты әдеттермен айналысуыңыз мүмкін. Бірақ мұның бәрінен де көп нәрсе бар, дейді зерттеудің авторы, Джорджтаун университетінің профессоры мен зерттеушісі, PhD докторы Костадин Кушлев. «Өткен зерттеулер позитивті эмоциялар аурудың стресстің жақсы анықталған әсерінен жоғары және одан тыс иммундық функцияны қолдайтынын көрсетеді»,-дейді ол. Олар сіздің денеңіздің вирустарға төзімділігін арттырады және басқыншылармен күресу үшін антиденелердің белсенділігін арттырады.

Иммундық жүйенің артықшылықтарын қалай алуға болады

Екіге бір көріңіз

Сіздің рухтарыңыз мені алып кетуді қажет еткенде, сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - басқа біреуге көмектесу.Сантос: «Зерттеулер көрсеткендей, біз басқаларға жақсылық жасау арқылы денсаулығымыз жақсарады»,-дейді. Сондықтан қиналып жүрген бейтаныс адамға мейірімді болуға тырысыңыз. Кідіртілген еріктілер жобасын жоспарлаңыз. Бұл әрекеттер сіздің миыңызды позитивті ойлармен толтыратын кері байланыс жүйесін тудырады, дейді Ph.D, психолог және авторы Элизабет Ломбардо. Мінсізден жақсы (Сатып алыңыз, $ 17, amazon.com). Журналдағы 2017 зерттеу Психоневроэндокринология Төрт апта бойы осындай мейірімділік әрекеттерін жасаған адамдар иммундық жауап функциясымен байланысты гендердің жақсартылған көрінісін көрсетті.

Сауықтыру режимін ұстаныңыз

Салауатты өмір салтын ұстанатын басқа тәжірибелерді сақтау иммундық жүйеңіздің жақсы жұмыс істеуін қамтамасыз етеді, мысалы, жеткілікті ұйықтау, денеңізді жылжыту және қоректік заттарға бай тағамдарды жеу. Сіз uclahealth.org сайтындағы UCLA Mindful қосымшасын жүктеу арқылы Бауэрдің зерттеулерінде қолданылатын ойлау жаттығуларын қолдана аласыз. (Міне, жаттығулар сіздің иммундық жүйеңізге қалай әсер ететіні туралы толығырақ.)

Оны жеке етіңіз

Бақыт - бұл мінез -құлық, және сіз мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым оны сезінесіз. Кушлев: «Мұның сыры - сізге қуаныш әкелетін іс -әрекеттерді таңдау және оларды үнемі жасау», - дейді. Сондықтан, егер сіз велосипед тебуді ұнатсаңыз, мүмкіндігінше ол жерге барыңыз. Саябақта көбірек серуендеңіз. Итіңізбен еркелеңіз. Басқа адамдардың үлгілеріне елікуге тырыспаңыз. Сен жасайсың. (Сондай-ақ, сіз осы хоббидің бірін ала аласыз.)

Уақытыңызды қайтарыңыз

Ғалымдар «уақыттың молдығы» деп атайтын мақсатқа жетіңіз - сізде маңызды іс -әрекеттер мен қарым -қатынас жасауға уақыт бар екенін сезіну. Бұл маңызды, өйткені керісінше, «уақыттағы аштық, бос уақытыңыз жоқ деген сезім, зерттеулерге сәйкес, сіздің әл-ауқатыңызға жұмыссыздық сияқты үлкен соққы болуы мүмкін», - дейді психология ғылымдарының кандидаты Лори Сантос. Йель профессоры және қожайын Бақыт зертханасы подкаст. Бір үлкен уақытты - телефонды қысқарта бастаңыз. Оны күніне бірнеше рет қол жетімді емес жерге қойыңыз, - дейді Сантос, және сіз өзіңізді еркін сезінесіз. (Сондай -ақ қараңыз: Ұялы телефонымды төсекке қоюды тоқтатқан кезде білген 5 нәрсе)

Нақты табысты табыңыз

Пандемия кезінде адамдар көп нәрсе істей алмағаны үшін, кейбіреулер көңіл көтеру үшін заттарды сатып алуға ауыстырды. Өз энергияңызды әрекеттерге қайта бағыттауды бастаңыз. Ломбардо: «Тәжірибелер күту, сол сәттегі қуаныш және есте қалған бақыт түрінде ұзақ қанағат сезімін береді», - дейді Ломбардо. Стендпен жүзу сабағын көріңіз. Немесе сіз армандаған сапарды жоспарлаңыз.

Shape журналы, қараша 2020 жылғы шығарылым

үшін шолу