Психикалық ауруы бар адамдарға зиян келтіретін «пайдалы» тәсілдер

Мазмұны

• 1. Анықтамаған немесе қажет емес медициналық кеңес беру
• 2. Өз-өзіне қол жұмсау туралы қоғамдық пікірталастарға ықпал ету
• 3. Тым көп сөйлеу, әрекет жеткіліксіз
• 4. Бізді «болашаққа көзқараспен қарауға» шақыру
• 5. Орындаушылық эмпатияңызды тексермеу
• Сонымен, сіз оның орнына не істей аласыз?

2007 жылдың жазында менің ауруханада болған кезімнен көп нәрсе есімде жоқ, бірақ менде бірнеше нәрсе қалды:

Ламотриджинді артық дозаланғаннан кейін жедел жәрдемде ояту. ER дәрігері мені биполярлы ауруым бар деп талап етеді (жоқ). Ваннаға бару қиын, денем гоо сияқты. Менің өміріме көбірек жауапкершілік алуым керек екенін айтқан тұрғынның жолдамасы.

Содан кейін, құпия және ұят. Мені жақсы көрген адамдарға қанша ренжіткенімді туысым айтады. Отбасы мен достарының мұнымен бөлісу немесе сөйлесуге болатын нәрсе емес екенін түсіну.

Бұл естеліктер көбінесе менің қол жеткізуге деген қорқынышымды растауға көмектесті, өйткені медициналық қауымдастықтағылар - емші болғысы келетіндер де бұл белгіні мүлдем ұмыта алады.

Негізгі депрессиялы және обсессивті-компульсивті бұзылулармен өмір сүретін адам ретінде мен өзіме жақсылық жасау үшін адамдардың қалай күресетінін өз көзіммен көремін: олар қанша тырысады, ойлары мен ниеттерін қалай асырады және қаншалықты қате жібереді.

Психикалық аурудың салдарынан өмір сүретін адаммен қарым-қатынас жасау қиын болатынын білемін, тіпті сізге жақын және қымбат болғанда да. Адамдар, әдетте, барлығын жасайды, бірақ кейбір идеялар мен мінез-құлықтар олар зиян келтіреді, тіпті егер олар жақсы ниетпен болса (немесе көрінетін болса да).

Менің өмірлік тәжірибемнен (және депрессияның Жоғарғы Басшысы емес) негізделгенде, жалпы қателіктер туралы алдын-ала ойлар келтірілген.

1. Анықтамаған немесе қажет емес медициналық кеңес беру

Бірнеше жыл бұрын мен бұл мембеттің табиғат пен психикалық денсаулыққа қатысты интернетте жүзіп жүргенін көрдім.

Ол екі кескіннен тұрды: бір топ ағаштар (барлық депрессияға ұшыраған адамдар жек көреді! Біз оларды жек көреміз!) Және «Бұл антидепрессант» деген сөздермен және «Бұл шіркін» деген жазуы бар борпылдақ таблеткалардың тағы бір фотосы.

Сіз не екенін білесіз бе? Бұл бүкіл ақыл-ой.

Емдеу көбінесе адамдар түсінгеннен гөрі күрделі. Емдеудің, дәрі-дәрмектердің және өзін-өзі емдеудің бәрінде сауығудың орны бар. Біздің кейбіреулеріміз үшін бұл дәрі-дәрмектің өмір беретін және тіпті өмірді сақтауы мүмкін.

Біз таңертең төсектен тұруға көмектесетін дәрі-дәрмек қабылдаймыз, шешім қабылдауға және өмірімізден, қарым-қатынасымыздан, тіпті ағаштардан ләззат алуға мүмкіндік аламыз!

Бұл, кейбіреулер айтқандай, «шығу» емес.

Біздің миымызға әр уақытта әртүрлі заттар керек. Сізге сізге қажет емес күтім түрін қолданудың сәтсіздігі туралы айту өте зиян. «О, сен депрессияға түстің бе? Мен депрессияны емдедім ауа, бұл туралы естіген бе? »

Көбінесе мұндай қолдауды қажет ету әлсіздіктің белгісі немесе біз кім екенімізді білмеу керек деген түсінік бар. Дәрі-дәрмектер жанама әсерлермен бірге келеді, бірақ олар психикалық денсаулықты емдеудің шешуші бөлігі бола алады.

Жақын адамдарымыз бен бейтаныс адамдар таблеткалармен маскүнемдікке ұшыраған кезде, өзімізді қорғаудың өзі қиын.

Айтпақшы? Депрессиямен ауыратын адамдар табиғат туралы толығымен білмейді. Біз «Кешіріңіз, тәтті тозақта бұл не?» Деген сияқты емеспіз. біз өсімдікті көргенде. Біз сондай-ақ тамақтану және денемізді жылжытудың пайдалы жақтарын білмейміз.

Бірақ кейде бұл психикалық ауруы бар адамды күтуге болмайды, және ол біздің кінәм мен ұят сезімдерімізді күшейтеді. Егер біз серуендеп барып, бір стакан балдыркөк шырынын түсіріп алсақ, бізде бәрі жақсы болар еді. (Сонымен қатар, біздің көпшілігіміз бұған дейін қолданғанбыз.)

Салауатты жүріс-тұрыс бізге көмектеседі. Бірақ бізді емдейтін қысым жасайтын немесе талап ететін тілді қолдану - бұл жол емес. Оның орнына, егер сіз қызметте болғыңыз келсе, сізден не қажет екенін сұраңыз. Өз ұсыныстарыңыз бен жігерлеріңізбен жұмсақ болыңыз.

2. Өз-өзіне қол жұмсау туралы қоғамдық пікірталастарға ықпал ету

Уақытқа арналған мақаласында журналист Джейми Дучарм 2018 жылы медиа мамандардың жоғары деңгейдегі суицидтер туралы қалай хабарлағаны туралы жүргізілген зерттеулер туралы хабарлайды.

«Суицидке душар болу, - деп жазады ол, - тікелей немесе БАҚ пен ойын-сауық арқылы адамдар өз-өзіне қол жұмсау әрекеттеріне баруы мүмкін. Бұл құбылыстың атауы да бар: суицидтің таралуы ».

Дюмармның айтуынша, суицидтің таралуы айдарлардағы «суицидтің қалай аяқталғандығы туралы ақпарат және өзін-өзі өлтіру сөзсіз болып көрінетін мәлімдемелер» болған кезде пайда болады.

Әлеуметтік медианың барлық пайдаланушылары (тек журналистер ғана емес) адамның әңгімеге қосатын нәрселерін қарастыруға жауапты.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының веб-сайты өз-өзіне қол жұмсау туралы есеп беру кезінде жасалатын және жасалмайтын істердің тізімін ұсынады. Мақсат әрқашан зиянды азайту керек. Бұл нұсқаулық зиянды әрекеттерді сипаттайды, соның ішінде суицид оқиғаларын алдын-ала орналастыру, қолданылған әдіске сілтеме жасау, орналасқан жерін егжей-тегжейлі көрсету және сенсорлық тақырыптарды пайдалану.

Әлеуметтік медиа пайдаланушылары үшін бұл қайталанатын немесе осы ұсыныстарға сәйкес келмейтін жаңалықтармен бөлісуді білдіруі мүмкін. Біздің көпшілігіміз әсерді ескерместен «бөлісуді» тез шертіп алдық - тіпті біз жақтаушылар да.

Өз-өзіне қол жұмсау туралы хабарлау жөніндегі ұсыныстарда бұл үшін керемет ресурс бар. Мәселен, жақындарының қайғысы туралы суреттерді қолданудың орнына, олар мектепішілік немесе жұмыс фотосуреттерін суицид желісінің логотипімен қатар қолдануды ұсынады. «Эпидемия» сияқты сөздерді қолданудың орнына, жақында алынған статистиканы мұқият зерттеп, тиісті терминологияны қолдану керек. Полициядан алынған дәйексөздерді қолданудың орнына, өз-өзіне қол жұмсаудың алдын-алу жөніндегі мамандардан кеңес алу керек.

Біз әлеуметтік желілерде суицид туралы сөйлескен кезде, біздің сөздерімізді қабылдайтын және өңдеуге тырысатын адамдарға сезімтал болу керек. Сонымен, сіз жариялаған кезде, бөліскенде немесе түсініктеме бергенде, сіздің сөзіңізді қиын адамдар да оқи алатындығын ұмытпаңыз.

3. Тым көп сөйлеу, әрекет жеткіліксіз

Канадада әр қаңтар сайын бізде Bell Let’s Talk атты телекоммуникациялық компания хабардарлықты арттыру және психикалық аурулардың стигмасын азайту бойынша акция өткізеді.

Белл канадалық психикалық денсаулықты сақтау үшін 100 миллион доллар жинауға міндеттеме алды. Бұл Канадада осы жұмысты жасаған алғашқы корпоративті науқан. Компанияның күш-жігерімен мүмкін мейірімді болыңыз, бұл әлі де осы жариялылықтан үлкен пайда алатын корпорация екенін мойындау керек.

Шынында да, мұндай қозғалыстар өздерін «жаман күндері» бар нейротопиялық адамдарға арналған сияқты сезінуі мүмкін. Ақыл-ой аурулары көбінесе керемет емес, шабыттандыратын немесе инстаграмға әсер етпейді, бұл науқандар сіз қалай ойлайсыз.

Адамдарды сөйлесуге шақыру, психикалық денсаулықты талқылау айналасындағы стигманы тоқтату идеясы, егер біз кезде бізде жүйе болмаса, аз болады. жаса әңгіме бастаңыз.

Қазіргі психиатрмен 2011 жылы танысуға бір жылдай уақыт қажет болды. Менің туған Нова Скотия провинциям күту уақытын жақсарту үшін жұмыс істеп жатқан кезде, дағдарысқа ұшыраған көптеген адамдар үшін бұл өте кең таралған тәжірибе.

Бұл бізге көмектесе алмайтын немесе қажетті дәрі-дәрмектерді тағайындай алмайтын адамдарға, соның ішінде жалпы дәрігерлерге сенім артуға мәжбүр етеді.

Адамдарды ашуға шақырған кезде, екінші жағынан тыңдауға және уақтылы, сауатты емделуге көмектесетін адам болуы керек. Бұл достарыңыз бен отбасыңызға түсіп қалмауы керек, өйткені ең жанашыр адам мұндай жағдайларды бағалауға және тиісті түрде әрекет етуге үйретілмеген.

Американдық ересектердің тек 41 пайызы өздерінің аурулары үшін психикалық денсаулық қызметтерін пайдалана алады, ал канадалық ересек адамдардың 40 пайызы осындай қайықта болса, онда әлі көп жұмыс істеу керек екені анық. Психикалық аурулары бар адамдар сіздің хабардар болуыңыздан және сөйлесуге рұқсатыңыздан көп қажет. Бізге нақты өзгеріс қажет. Бізге қайта жазылмайтын жүйе қажет.

4. Бізді «болашаққа көзқараспен қарауға» шақыру

«Бұл одан да жаман болуы мүмкін!»

«Қолыңыздағы барлығын қараңыз!»

«Сіздей біреу қалайша депрессияға ұшырауы мүмкін?»

Біреудің ауыр және ақылға сыймайтын ауырсынуы біздің өзімізді жеңілдетпейді. Оның орнына бұл жарамсыз деп танылуы мүмкін. Біздің өміріміздің жағымды элементтерін қатты ұнату біздің басымыздан өткен ауыртпалықты жоя алмайды; бұл бізге өзіміз үшін де, өзгелер үшін де жақсы болғанын қалайтынымызды білдірмейді.

Ұшу кезіндегі қауіпсіздік туралы бейнелер сізге ешкімге (әдетте балаға) көмектесер алдында оттегі маскасын бекітуді ұсынады. Таңқаларлығы, бұл жолсеріктер сіздің балаларыңызды жек көретіндіктен және сізді де оларға қарсы қойғысы келмейді. Егер сіз қайтыс болсаңыз, басқа біреуге көмектесе алмайсыз. Көршінің үйіне кетпенмен келмес бұрын өзіңіздің бақшаңызға баруыңыз керек.

Біздің психикалық аурулары барлар бізді қатал, жанашыр және пайдалы ете алмайды. Бірақ біз өзімізге ерекше қамқорлық жасауымыз керек. Бұл үшін көп күш қажет.

Тиімді тәсіл - бұл сезімдердің пайда болатындығын еске салу. Бұрын бұдан да жақсы күндер болған, ал алда жақсы күндер болады. Мінез-құлықтанушы ғалым Ник Хобсон мұны «өзімізді қазіргіден аластату» деп атайды, яғни біздің күресімізді басқа біреулермен салыстырудың орнына, біз өзіміздің болашақтағы сезімді болашақта қалай сезінетінімізді салыстыруға тырысамыз.

Заттар қалай өзгеруі мүмкін? Осы эмоциялармен қалай күресуге болады?

Алғыс айтудың пайдасы зор. Бұл іс жүзінде салқындатылған дофамин мен серотонинді босату арқылы миымызға оң әсер етеді. Алайда жағдайымызға ризашылығымызды білдіру керек емес салқын, сол себепті.

Оның орнына, бізге және бізді жақсы көретін адамдарға жасаған оң үлестерімізді еске түсіріп көріңіз. Бұл растау бізді емдемейді, бірақ олар жағымды өзін-өзі бағалауға ықпал ете алады, ал ризашылық одан әрі арта түседі.

5. Орындаушылық эмпатияңызды тексермеу

Мен біреуді азап шегіп, не айту немесе не істеу керектігін білмеу дегенді түсінемін. Менің ойымша, бұл жайсыз және ыңғайсыз сезінуі мүмкін.

Ешкім сізден толығымен байланыстыруды сұрамайды, өйткені бәрі бірдей бола бермейді. «Мен сіздің қандай екеніңізді білемін. Мен кейде төмен түсемін. Барлығы жасайды! » маған клиникалық депрессияны шынымен түсінбейтіндігіңізді айтады. Сондай-ақ, бұл сіз мені көрмейтіндігіңізді немесе менің тәжірибем мен сіздікінің арасындағы тұншықтығын білдіреді.

Бұл мені одан бетер жалғыз сезінуге мәжбүр етеді.

Бұдан гөрі пайдалы әдіс: «Бұл өте қиын естіледі. Бұл туралы айтуға сенгеніңіз үшін рахмет. Мен толық түсінбеймін, бірақ мен сіздер үшін осындамын. Көмектесу үшін қолымнан келетін бір нәрсе бар-жоғын біліп беріңізші.

Сонымен, сіз оның орнына не істей аласыз?

Анықтама әртүрлі жолдармен көрінуі мүмкін. Бұл әңгіме арқылы сөйлесіп жатқанда немесе бізге жай бөліп, үндемей отырғанда тыңдау мүмкін. Бұл құшақтасу, тамақтану немесе бірге көңілді телешоуды көру болуы мүмкін.

Біреудің ауырып немесе қайғырып жүргені туралы естігенімнің ең бастысы - бұл мен туралы емес. Мен өзімнің эго-пейіліме қаншалықты көбірек бейім болсам, мен үшін аз пайда болады.

Сондықтан, мен тыныштандыратын әсерге, талап етпеуге немесе жобаны жасамауға тырысамын. Біреуге осы салмақтың бәрін сезінуге және мен ондай салмақты өзім көтере алмасам да, өзіммен бірге көтеруге мүмкіндік беру.

Шешімнің қажеті жоқ. Сізден мұны ешкім күтпейді. Біз көрген және естігенімізді сезінгіміз келеді, өйткені біздің азаптарымыз расталуы керек.

Психикалық ауруы бар біреуді қолдау, оны «түзету» туралы емес. Көрініс туралы. Кейде қарапайым қимылдар бәрін өзгерте алады.

Дж.К. Мерфи - феминист жазушы, денені қабылдау мен психикалық денсаулықты жақсы көреді. Фильмді түсіру мен суретке түсіру тәжірибесі бар ол әңгіме жазуды қатты жақсы көреді және комедиялық тұрғыдан зерттелген қиын тақырыптардағы әңгімелесуді бағалайды. Ол Кинг колледжінің журналистика мамандығы бойынша дипломы бар және Буффи Вампир Слайер туралы пайдасыз энциклопедиялық білімге ие. Оны Twitter және Instagram-да қадағалаңыз.