Хатха немесе Виняса йога: қайсысы сізге сәйкес келеді?

Мазмұны

• Хатха йога дегеніміз не?
• Хатха йогасының артықшылықтары қандай?
• Артықшылықтары
• Виняса йога дегеніміз не?
• Виняса йогасының артықшылықтары қандай?
• Артықшылықтары
• Осы екі стиль арасындағы ең үлкен айырмашылықтар қандай?
• Сізге қайсысы сәйкес келеді?
• Төменгі жол

Йоганың бүкіл әлемде қолданылатын көптеген түрлерінің ішінде екі вариация - Хата және Виняса йогалары ең танымал болып саналады. Олар бірдей позаларға ие болғанымен, Хата мен Виняса әрқайсысының фокустары мен жүру жылдамдығы ерекше.

Сізге қайсысы сәйкес келеді, бұл сіздің йога тәжірибеңізге, фитнес деңгейіңізге, сондай-ақ физикалық белсенділіктің осы түрін үйрену және жаттығу мақсаттарыңызға байланысты.

Бұл мақалада біз йоганың екі түрін де егжей-тегжейлі қарастырып, қайсысы сізге сәйкес келетінін анықтауға көмектесеміз.

Хатха йога дегеніміз не?

Хатха йогасын қазіргі кезде Батыста оқытылатын ең көп таралған йога түрлерін сипаттайтын қолшатыр термин деп санауға болады.

Йога түрімен сіз денеңізді баяу және әдейі әртүрлі позаларға қарай жылжытып, күш пен икемділікке қарсы тұрасыз, сонымен бірге релаксация мен зейінділікке назар аударасыз.

Хатха йога бақыланатын тыныс алу мен қалыпқа баса назар аударады. Жақсы қалыптың кілті болып табылатын негізгі күштің негізі - бұл йога түрінің тағы бір маңызды аспектісі.

Хатада жүздеген позалар бар, оның ішінде төменге қараған ит және алға қарай иілу сияқты танымал. Позалар, әдетте, келесіге өтпес бұрын бірнеше тыныс алу кезінде ұсталады.

Хатха йогасының артықшылықтары қандай?

Зерттеулер Хата йогасының көптеген артықшылықтары бар екенін көрсетті, оның ішінде:

Артықшылықтары

• Стресті азайту. Медбикелік зерттеулер журналы Хата йогасының 90 минуттық сессиясына қатысу стрессті төмендетумен байланысты екенін анықтады. Сол зерттеу Хатха йогасымен үнемі айналысу қабылданған стрессті айтарлықтай төмендетуге мүмкіндік беретіндігін анықтады.
• Депрессия белгілері төмендеді. Айтуынша, Хата йога жаттығуларының тек 12 сессиясы мазасыздық пен депрессияның деңгейін едәуір төмендетуі мүмкін.
• Бұлшықет пен буындардың икемділігі. Физикалық терапия ғылымы журналындағы көптеген зерттеулер Хата йогасына қатысу омыртқа мен сіңірдің икемділігін жақсартады деп болжайды. Зерттеушілер буындарындағы қозғалыс ауқымын жақсартуға мұқтаж ересектерге Хата йогасын ұсынады.
• Негізгі күш. Айтуынша, Хата йога жаттығуларының 21 күнінде ғана бұлшықеттердің негізгі күші мен тепе-теңдігі жақсаруы мүмкін.

Виняса йога дегеніміз не?

Vinyasa - бұл сіз бір позадан екіншісіне тікелей ауысатын йогаға көзқарас. Виняса йога сессиясына ағын бар, дегенмен спецификалық позалар мен қозғалыс қарқыны әр нұсқаушыдан екіншісіне қарай өзгереді.

Сіз сондай-ақ Vinyasa-мен ауыстырылатын Аштанга йога терминін естисіз. Олардың көзқарастары ұқсас болғанымен, басты айырмашылығы - Ashtanga сессиялары әр уақытта бірдей позалардың үлгісімен жүреді.

Виняса, әдетте, мұғалімнің қалауы бойынша бір позадан келесі позаға ауысады. Бұл ауысу сіздің тыныс алуыңызбен үйлеседі. Бұл тыныс шығару немесе дем шығару кезінде арнайы жасалады және сіздің тыныс алуыңыз сіздің денеңізді қозғалысқа келтіретін сезімді тудырады.

Тез қарқынмен жүретін Виняса сеансы физикалық тұрғыдан күрделі болуы мүмкін.

Виняса йогасының артықшылықтары қандай?

Виняса йога энергия деңгейлерін жақсартады және стресс деңгейін төмендетеді. Ол сонымен қатар бірнеше артықшылықтарды ұсынады, соның ішінде:

Артықшылықтары

• Төзімділік пен күш жаттығулары. Қиын позалар бірінен соң бірі жасалатындықтан, Виняса йога сіздің фитнесіңізді жетілдіре отырып, бұлшықет күшін арттыруға көмектеседі.
• Тұрақтылық пен тепе-теңдік. Жақсартылған тепе-теңдік - бұл жалпы йоганың пайдасы, ал PLoS One журналында көруі төмен адамдар үшін Аштанга негізіндегі йога курсы олардың тепе-теңдік сезімін едәуір жақсартып, құлау қаупін төмендететіндігін анықтады.
• Кардио жаттығуы. 2013 жылғы Йога және Физикалық Терапия журналындағы зерттеуге сәйкес, Виняса йогасының қарқынды қозғалыстары мен физикалық қиындықтары оны жүрек-қан тамырлары жаттығуларына арналған.
• Төмен стресс, аз мазасыздық. Темекіні тастау үшін когнитивті мінез-құлық терапиясынан (CBT) өтіп жатқан әйелдердің арасында зерттеушілер Виняса йога жаттығуларымен стресс пен мазасыздық деңгейін төмендетуге көмектескен. Бұл сонымен қатар қатысушыларға темекіні тастауға көмектесті.

Осы екі стиль арасындағы ең үлкен айырмашылықтар қандай?

Хата және Виняса йогаларына көптеген бірдей позалар кіреді. Негізгі айырмашылық - сабақтардың жылдамдығы.

• Виньяса жылдам қарқынмен қозғалады және Хатха йогасына қарағанда тыныс алуды бақылауды қажет етеді.
• Бұл баяу жасалатындықтан және позалар ұзаққа созылатындықтан, Хатха йога көп созылуға мүмкіндік береді.

Айырмашылықтарды қорытындылаудың бір жолы - Виняса йогасын кардио жаттығуы, ал Хата йогасын созылу және икемділік жаттығуы ретінде қарастыру.

Сізге қайсысы сәйкес келеді?

Жаттығудың кез-келген түрі сияқты, сізге ең қолайлы йога түрі бірнеше факторларға байланысты.

Хатха йога сізге сәйкес келуі мүмкін, егер сіз:

• йогаға жаңадан келгендер
• фитнес деңгейінің төмен болуы
• сіздің негізгі күшіңізге немесе қалыпыңызға назар аударғыңыз келеді
• стрессті барынша азайтуды қалайды
• баяу, жайбарақат қарқынға басымдық беріңіз

Виняса йогасы сізге сәйкес келуі мүмкін, егер сіз:

• йога позаларымен таныс және оларды қалай жасау керек
• фитнестің жақсы деңгейі бар
• йога сабағында кардио және күш жаттығуларымен айналысқыңыз келеді
• йога сабағында қиындық сезінгенді ұнатамын

Төменгі жол

Хатха және Виняса йога көптеген бірдей позалармен бөліседі. Олардың әрқайсысы өзін-өзі демалуға және фитнесіңізді жақсартуға көмектесетін басқарылатын, саналы тыныс алуды ерекше атап өтеді. Олардың арасындағы ең үлкен айырмашылық - сіз бір позадан екіншісіне ауысу қарқыны.

Йога тәсілінің қайсысы сізге қолайлы болатынын шешкенде, сіз фитнеске немесе сауықтыру мақсаттарыңызға сәйкес келмейтінін байқасаңыз, әрқашан бір стильді байқап, басқасына ауысуға болатындығын ескеріңіз.