Біздің тамақпен қарым -қатынасымызды бұзатын қайғылы үрдіс

Мазмұны

• Сіздің тамақпен қарым -қатынасыңыз
• Сіздің басқаларға әсеріңіз
• Оны қалай түзетеміз
• үшін шолу

«Мен бұл негізінен көмірсулар екенін білемін, бірақ...» Мен өзімнің тамағымды басқа біреуге ақтауға тырысып жатқанымды түсінгенде, сөйлемнің ортасында өзімді тоқтаттым. Мен Project Juice-тен жергілікті бал мен даршын қосылған глютенсіз банан бадам майы тосттарына тапсырыс бердім, бұл өте пайдалы тағам болып көрінді, бірақ көмірсуы бар таңғы ас кезінде өзімнің «жақсы» таңдауым үшін өзімді ұятқа қалдырдым.

Бір сәт үзіліс жасаңыз: егер сіз тамақ таңдауда өзіңізді ренжіткен болсаңыз, бұл таңдау қандай болғанына қарамастан, қолыңызды көтеріңіз. Егер сіз басқаларға жегеніңізді ақтасаңыз немесе достарыңызбен тапсырыс бергеніңіз немесе жегеніңіз үшін ұялсаңыз, қолыңызды қайтадан көтеріңіз.

Бұл керемет емес, балалар! Мен мұны білемін, себебі мен ол жерде болдым. Бұл тағамды ұялтудың бір түрі және ол суық емес.

Біз денеміздің пішінін жақсы көретін, кемшіліктерді қабылдайтын және физикалық саяхатымыздың әр кезеңін тойлайтын сау, қабылдауға бейім ойлауға ауысамыз. Бірақ біз теріс көзқарас пен өзін-өзі кемсітушілікті табақшамыздағы нәрсеге аудардық па? Мен жеке өзім мұны бүршіктендіруге тырысамын, стат.

Мен өзімді де, өзгелерді де «бұл сау ... бірақ денсаулығы жеткіліксіз» деген ойды қабылдағанын байқадым. Мысалы, acai тостаған - бұл пайдалы таңғы ас, бірақ сіз «бәрі қант» немесе «ақуыз жеткіліксіз» деп айта аласыз. Сәлеметсіз бе! Бұл жеміс -жидектен алынған табиғи қант, өңделген қант пен ұн емес, және сіз жейтін әрбір затта ақуыз болуы міндетті емес.

Неліктен біз өзімізбен және ғаламмен бір-бірімізден сау болу үшін бәсекелестікке түсеміз, сондықтан біз өзіміздің сау таңдауымызды ұятқа қалдырамыз? «Ммм, бұл қырыққабат кремі жақсы көрінеді, бірақ бадам сүті тәттілендірілген, сондықтан ол Сникерс». F *ck ?? Біз шынымен осыдан оянуымыз керек.

Бұл пиццаның бір бөлігін жеу немесе коктейль ішу сияқты әдеттегідей пайдалы емес тағамдарға да қатысты; біз өзімізді кінәлі сезінбеуіміз керек немесе бізге осы еркелікті алу керек сияқты. Мен сіз қалаған нәрсені жей беріңіз деп айтпаймын-біз өз таңдауымызға мұқият болуымыз керек. Біздің елде семіздік әлі де проблема болып қала береді, жүрек ауруы, қантқа тәуелділік және т. Сондықтан біз тамақтанудың 80/20 тәсілін жақсы көреміз!

Бұл идея туралы менің сүйікті дәйексөздерімнің бірі өткен жылы мен оның 100 фунт салмақ жоғалту жолы туралы сұхбат берген әйелден: «Тамақ - бұл тамақ және оны отын немесе ләззат алу үшін пайдалануға болады, бірақ бұл менің мінезімді анықтамайды. ." Міне, неге бұл соншалықты маңызды:

Сіздің тамақпен қарым -қатынасыңыз

Азық-түлік таңдауы үшін үнемі өзіңізді кінәлау кейбір түсініксіз пікірлерден гөрі қауіпті нәрсеге айналуы мүмкін (тамақтану бұзылысы сияқты). Жеңіл, тіпті күлкілі нәрседен басталатын нәрсе (маған сеніңіз, өзін-өзі қорлайтын әзіл-бұл менің мамандығым), тамақпен шынымен теріс қарым-қатынасқа айналуы мүмкін. Бір сауығып бара жатқан анорексиялық әйел POPSUGAR-ға айтқандай: «Мен жай ғана жаттығу жасап, дұрыс тамақтанып жатырмын деп жазықсыз ойладым, бірақ уақыт өте келе мен оны шектен тыс қабылдауды жалғастырдым».

«Сау» ұғымы әр адамға қатысты. Менің лактозаға төзбейтін досым үшін грек-йогурт негізіндегі смузи пайдалы емес, бірақ мен үшін бұл ақуыздың тамаша көзі. «Дені сау» немесе «сау» арасындағы қатаң ережелер мен сызықтар жоқ, сондықтан ережелерді ерікті түрде жасай отырып, біз өзімізді кінәға, шатасуға және негативке бағындырамыз. Калорияларды шамадан тыс санау және шектеу, екінші болжам жасау және әр тамақтану кезінде өзін кінәлі және қайғылы сезіну - бұл сіз шешкіңіз келетін нәрсе ме? (Сіздің жауабыңыз жоқ деп үміттенемін, BTW.)

Сіздің басқаларға әсеріңіз

Біздің айтқандарымыз басқа адамдарға да әсер етеді. Сізге ұнаса да, қаламасаңыз да, сіздің сөздеріңіз бен әрекеттеріңіз айналаңыздағы адамдарға әсер етеді және сіз достарыңыз бен отбасыңызға өзіңіз ойлағаннан да көбірек шабыт бере аласыз.

Бірнеше ай бұрын мен Megaformer сабағындағы кейбір әйелдердің: «Біз қазір маргаританы алуға болады, біз оларға лайықпыз!»-дегенін естідім. және менің бірінші реакциям «Қыз, өтінемін!» Екіншісі: «Бұл шынымен де біз басқа әйелдермен сөйлесу үшін жасаған тіл ме?»

Мысықтың мотивациялық плакаты (немесе жалған Ганди цитатасы) сияқты естілу қаупі бар: «Әлемде көргіңіз келетін өзгеріс болыңыз.» Сіз достарыңыздың, жаттығудағы достарыңыздың, әріптестеріңіз бен отбасы мүшелеріңіздің тамақпен жақсы, сау қарым-қатынаста болғанын қалайсыз ба? Мысал келтіріңіз. Егер сіз тамағыңызды «жеткіліксіз» немесе «сау емес» деп шақырсаңыз, сіз айналаңыздағы адамдарға өздерін екінші рет болжауға себеп бересіз.

Оны қалай түзетеміз

Тәжірибем және психологиялық зерттеулердің біраз бөлігі (соның ішінде танымал психиатр доктор Дэвид Бернспен сұхбат) арқылы мен осы бұрмаланған ойларды анықтадым, олар ешқашан қайта оралмас үшін мен оларды қалай жоюды жоспарлап отырмын. Ешқашан.

• Позитивке назар аударыңыз. Кейде сіз денеңізге салуға болмайтын нәрсені жейсіз. Өзіңізді ұрып-соғудың орнына, жақсы бөліктерге назар аударыңыз-егер сіз оны ұнатсаңыз, егер ол сізді жақсы сезінсе немесе тамақтану үшін сапалы өнім болса.
• «Бәрі немесе ештеңе» деген ойдан аулақ болыңыз. Сіздің смузиіңіз жемістерден аздап көмірсуға ие болғандықтан, оның сау санаттан шығарылғанын білдірмейді. Фажитаңыздағы кішкене ірімшік олардың сіз үшін зиянды екенін білдірмейді. Жұмыртқаның сарысын жеу сіздің диетаңызды бұзбайды. Ешбір тағам «мінсіз» емес және біз айтып өткендей, бұл «ережелер» салыстырмалы.
• Салыстыруды тоқтатыңыз. Досыңыз салатқа тапсырыс беріп, таңдауыңызға бірден өкінген немесе одан ұялған кезде түскі ас кезінде бургерге тапсырыс берген кезіңіз болды ма? Сіз бұны жоюдың уақыты келгенін білесіз.
• Есіңізде болсын, бұл жай ғана тамақ. Жоғарыдағы тағамның дәйексөзінің тағам екенін әрқашан есте сақтаңыз. Бұл жай ғана тамақ. Сіз «лайықсыз» болғандай «лайықсыз». «Сау» тағамды жеу сізді «сау» етпейді, «зиянды» тағамды жеу сізді «зиянды» етпейді (бұл «эмоционалды ойлау» деп аталады). Тамақтан ләззат алыңыз, керемет таңдауға ұмтылыңыз және алға жылжыңыз.
• «Керек» мәлімдемелерінен аулақ болыңыз. Диетаға келгенде «керек» және «болмауы керек» деген сөздерді пайдалану сізді ренжіту мен сәтсіздікке ұшыратады.
• Сөздеріңізге мұқият болыңыз. Бұл өзіңізбен сөйлескенде, басқалармен сөйлескенде және басқа адамдардың алдында өзіңіз туралы сөйлескенде қолданылады. Позитивті болыңыз, төмендетпеңіз.
• Жобаламаңыз. Тамақтан өзіңізді ұятқа қалдырғыңыз келмейтіні сияқты, оны басқаларға жасамаңыз. Біреудің денсаулығына немесе физикалық қиындықтарына олардың жейтініне кінәламаңыз, өйткені әркімнің денесі әр түрлі, сонымен қатар сіз мұны істегенде біртүрлі көрінесіз.

Тамақтану туралы жағымсыз ойлар пайда болғанын байқасаңыз немесе оларды досыңызға дауыстап айтып жатсаңыз, өзіңізді тоқтатыңыз. Көп ұзамай сіз бұл әдетті өміріңізді құруға немесе алуға мүмкіндік болмай тұрып жойдыңыз. Және ең жақсы бөлігі? Сіз тамақпен бақытты және сау қарым-қатынаста боласыз. Мммм, тамақ.

Бұл мақала бастапқыда Popsugar Fitness сайтында пайда болды.

Popsugar фитнесінен көбірек:

Міне, неге сіз өзіңізді көбірек мақтауыңыз керек

2017 жылы сау болу үшін 9 нәрсені кесіп тастау керек

Нағыз әйелдер 25-тен 100 фунтқа дейін қалай арықтағанын бөліседі - калорияларды есептеместен

үшін шолу