HDL мен LDL холестеролының айырмашылығы қандай?

Мазмұны

• HDL және LDL холестеринге қарсы
• Сандарыңызды біліңіз
• Жоғары холестериннің себептері
• Жоғары холестеринді қалай емдеуге болады
• Диетаның әсері
• Outlook
• Профилактикалық кеңестер

Шолу

Холестерол жиі рэп алады, бірақ бұл сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет. Сіздің ағзаңыз холестеролды гормондар мен D дәруменін жасау үшін қолданады және ас қорытуды қолдайды. Сіздің бауырыңыз осы міндеттерді орындау үшін жеткілікті холестеринді шығарады, бірақ сіздің ағзаңыз тек бауырдан холестерин алмайды. Холестерол ет, сүт және құс еті сияқты тағамдарда болады. Егер сіз осы тағамдарды көп жесеңіз, онда холестерин деңгейі тым жоғарылауы мүмкін.

HDL және LDL холестеринге қарсы

Холестеролдың екі негізгі түрі бар: тығыздығы жоғары липопротеин (HDL) және төмен тығыздығы липопротеин (LDL). Липопротеидтер май мен ақуыздан тұрады. Холестерол липопротеидтердің ішінде сіздің денеңіз арқылы қозғалады.

HDL «жақсы холестерол» деп аталады, өйткені холестеринді сіздің ағзаңыздан шығару үшін бауырға жеткізеді. HDL сіздің денеңізді артық холестериннен арылтуға көмектеседі, сондықтан сіздің тамырларыңызға түсіп кету мүмкіндігі аз.

LDL «жаман холестерол» деп аталады, себебі ол холестеринді тамырларыңызға жеткізеді, сол жерде ол артерия қабырғаларында жиналуы мүмкін. Артерияңыздағы холестериннің көп мөлшері атеросклероз деп аталатын бляшек жиналуына әкелуі мүмкін. Бұл сіздің тамырларыңызда қан ұю қаупін арттыруы мүмкін. Егер тромб үзіліп, жүрегіңіздегі немесе миыңыздағы артерияны жауып тастаса, сізде инсульт немесе инфаркт болуы мүмкін.

Бляшек жиналуы сонымен қатар қан ағымы мен негізгі органдардың оттегін төмендетуі мүмкін. Сіздің органдарыңызға немесе тамырларыңызға оттегінің жетіспеушілігі инфаркт немесе инсульттан басқа бүйрек ауруына немесе перифериялық артерия ауруларына әкелуі мүмкін.

Сандарыңызды біліңіз

Сәйкес, американдықтардың 31 пайыздан астамында LDL холестерині жоғары. Сіз бұл туралы білмей де қалуыңыз мүмкін, өйткені холестеролдың көп мөлшері айтарлықтай симптомдар тудырмайды.

Сіздің холестеролыңыздың көптігін анықтайтын жалғыз әдіс - холестеролды бір децилитр қанға миллиграмммен өлшейтін қан анализі (мг / дл). Холестерол сандарын тексергенде, сіз келесі нәтижелерді аласыз:

• Жалпы қандағы холестерин: Бұл сіздің HDL, LDL және жалпы триглицеридтердің 20 пайызын қамтиды.
• Триглицеридтер: Бұл сан 150 мг / дл-ден төмен болуы керек. Триглицеридтер - майдың кең таралған түрі. Егер сіздің триглицеридтеріңіз жоғары болса және LDL де жоғары болса немесе HDL төмен болса, сізде атеросклероздың даму қаупі бар.
• HDL: Бұл сан неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы болады. Ол әйелдерде 55 мг / дл-ден, ал еркектерде 45 мг / дл-ден кем болмауы керек.
• LDL: Бұл сан неғұрлым аз болса, соғұрлым жақсы болады. Егер сізде жүрек ауруы, қан тамырлары ауруы немесе қант диабеті болмаса, ол 130 мг / дл-ден аспауы керек. Егер сізде осындай жағдайлар немесе холестериннің жалпы мөлшері жоғары болса, ол 100 мг / дл-ден аспауы керек.

Жоғары холестериннің себептері

Жоғары холестеринді тудыруы мүмкін өмір салты факторлары:

• семіздік
• құрамында қызыл ет, майсыз сүт өнімдері, қаныққан майлар, транс майлар және қайта өңделген тағамдардан тұратын диета
• белдің үлкен шеңбері (ерлер үшін 40 дюймнан немесе әйелдер үшін 35 дюймден жоғары)
• тұрақты жаттығулардың болмауы

А сәйкес, темекі шегушілерде темекі шекпейтіндерге қарағанда HDL холестерині аз болады. Зерттеулер көрсеткендей, темекі шегуден бас тарту HDL деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, дәрігермен темекі шегуден бас тарту бағдарламалары немесе темекіні тастауға болатын басқа әдістер туралы сөйлесіңіз.

Стресстің холестеринді тікелей тудыратыны белгісіз. Басқарылмайтын стресс LDL-ді және жалпы холестеринді жоғарылатуы мүмкін, мысалы, майлы тамақты шамадан тыс жеу, әрекетсіздік және темекі шегудің артуына әкелуі мүмкін.

Кейбір жағдайларда жоғары LDL тұқым қуалайды. Бұл жағдай отбасылық гиперхолестеринемия (FH) деп аталады. FH генетикалық мутациядан туындайды, бұл адамның бауырының қосымша LDL холестеринінен арылу қабілетіне әсер етеді. Бұл LDL деңгейінің жоғарылауына және жас кезінде инфаркт пен инсульт қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Жоғары холестеринді қалай емдеуге болады

Жоғары холестеринді емдеу үшін дәрігерлер өмір салтын өзгертуді жиі ұсынады:

• темекі шегуді тоқтату
• дұрыс тамақтану
• үнемі жаттығулар жасау
• стрессті азайту

Кейде өмір салтын өзгерту жеткіліксіз, әсіресе сізде FH болса. Сізге бір немесе бірнеше дәрі қажет болуы мүмкін:

• холестериннен арылуға көмектесетін статиндер
• ағзаңызға өт шығару үшін қосымша холестеринді қолдануға көмектесетін өт қышқылын байланыстыратын дәрілер
• жұқа ішектің холестеринді сіңіріп, оны қанға жіберуіне жол бермейтін холестеринді сіңіру ингибиторлары
• инъекциялық дәрі-дәрмектер, бұл сіздің бауырыңызда LDL холестеринді көбірек сіңіреді

Триглицеридтердің деңгейін төмендетуге арналған дәрі-дәрмектер мен қоспалар ниацин (ниакор), омега-3 май қышқылдары және фибраттар сияқты қолданылуы мүмкін.

Диетаның әсері

Американдық жүрек ассоциациясы жалпы холестеринді азайтуға және HDL мөлшерін жоғарылатуға көмектесу үшін осы тағамдарды жеуге кеңес береді:

• жемістер мен көкөністердің ассортименті
• дәнді дақылдар
• терісі жоқ құс еті, майсыз шошқа еті және майсыз қызыл ет
• лосось, тунец немесе сардина сияқты пісірілген немесе қуырылған майлы балықтар
• тұздалмаған тұқымдар, жаңғақтар және бұршақ тұқымдастар
• өсімдік немесе зәйтүн майлары

Бұл тағамдар LDL холестеринін жоғарылатуы мүмкін, сондықтан олардан аулақ болу керек немесе сирек жеу керек:

• өңделмеген қызыл ет
• қуырылған тағамдар
• транс майлармен немесе қаныққан майлармен дайындалған нан өнімдері
• майсыз сүт өнімдері
• гидрогенделген майлары бар тағамдар
• тропикалық майлар

Outlook

Жоғары холестеролға қатысты болуы мүмкін.Бірақ көп жағдайда бұл ескерту сигналы. Жоғары холестерин диагнозы сізде жүрек ауруы дамиды немесе инсульт болады дегенді білдірмейді, бірақ оған бәрібір мұқият қарау керек.

Егер сізде холестерин көп болса және оны азайту үшін әрекет етсеңіз, жүрек ауруы мен инсульт қаупі азаяды. Холестеролды азайтуға көмектесетін өмір салты қадамдары сіздің жалпы денсаулығыңызды қолдайды.

Профилактикалық кеңестер

Сіз холестеринді болдырмау туралы ойлауға әлі ерте емессіз. Дұрыс тамақтану маңызды алғашқы қадам. Бүгін бірнеше өзгеріс енгізуге болады:

• Дәстүрлі макарон өнімдерін бидай макаронымен, ақ күрішті қоңыр күрішпен алмастырыңыз.
• Салаттары жоғары май салаттарының орнына зәйтүн майы мен лимон шырынын себіңіз.
• Балықты көбірек жеңіз. Аптасына кем дегенде екі порция балықты мақсат етіңіз.
• Сода немесе жеміс шырынын сельцер сумен немесе жаңа піскен жемістердің тілімдерімен хош иістендірілген қарапайым сумен ауыстырыңыз.
• Қуырылған еттің орнына ет пен құс етін пісіріңіз.
• Қаймақ орнына майсыз грек йогуртын қолданыңыз. Грек йогуртының ұқсас дәмі бар.
• Қантпен толтырылған сорттардың орнына дәнді дақылдарды таңдаңыз. Оларды қанттың орнына даршынмен қосып көріңіз.