Қантсыз болудың оңай жолдары

Мазмұны

• Қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіріңіз
• Келесі күннің тамағын түнде дайындаңыз
• Сатып алу себетіңізге төмен гликемиялық жемістерді қосыңыз
• Қатаң реттелген диетадан гөрі салауатты өмір салтын ұнатыңыз
• үшін шолу

Барлық жерде мамандар мен сөйлейтін басшылар қантты диетамыздан алып тастаудың пайдасын уағыздап жатқан сияқты. Мұны істеу мидың жұмысын, жүрек денсаулығын жақсартады және ұзақ мерзімді перспективада деменция қаупін азайтады. Біз диетолог және NAO Nutrition негізін қалаушы Никки Островермен сөйлесіп, оның қант тұтынуды шектеу бойынша жеңіл және тиімді кеңестерін алдық.

Қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіріңіз

Егер сіз таңертеңгілік адам болсаңыз, төсектен тұру, жаттығу киімін кию және алдын -ала тамақтанбастан сабаққа бару тәртібіне ену өте оңай. Бірақ отынсыз жұмыс істеу қандағы қанттың төмендеуіне әкелуі мүмкін және сабақтан кейін денсаулықты нашар таңдауы мүмкін. «Бұл клише болуы мүмкін, бірақ таңғы ас шын мәнінде күннің ең маңызды тағамы», - дейді Островер. Ол қандағы қантты тұрақтандыруға және құмарлықты азайтуға көмектесу үшін есіктен шықпас бұрын жұмыртқа немесе грек йогурты сияқты пайдалы, ақуызы жоғары тағамдарды жеуге кеңес береді.

Келесі күннің тамағын түнде дайындаңыз

Ostrower сізге түннің көп бөлігін қанықтырудың қарапайым әдісі ретінде түнгі сұлы ұсынады. Дүкендегі брендтерден дүкеннен сатып алынатын ингредиенттерге ауысу арқылы сіз тез дайындалатын сұлы майымен бірге жүретін өңделген қанттардан аулақ боласыз. Ал уақытынан бұрын дайындала отырып, сіз қарбалас күндерде де табысқа жетесіз.

Біздің сүйікті: Чиа тұқымын, болаттан жасалған сұлы, даршын, бір қабығы орташа алма мен бір стақан бадам сүтін біріктіріңіз. Араластырыңыз және түнде тоңазытқышқа жіберіңіз. Сегіз сағаттан кейін және иә! Сізде кеседе карамель бар алма бар!

Сатып алу себетіңізге төмен гликемиялық жемістерді қосыңыз

Шие, алмұрт және грейпфруттардың барлығы антиоксиданттарға толы және қандағы қанттың жоғарылауын болдырмайды, тәтті тісіңізді қанағаттандырады, сонымен бірге өңделген қантқа деген құштарлықты сақтайды.

Керісінше, өте тәтті тағамдар немесе көмірсуларға бай тағамдар қандағы глюкоза деңгейін жоғарылатады. Көмірсулардың бәрі қараңғылық пен апат емес, өйткені олар күшті жаттығудан кейін тез қалпына келуге көмектеседі. Есіңізде болсын, тепе -теңдік маңызды!

Қатаң реттелген диетадан гөрі салауатты өмір салтын ұнатыңыз

«2017 шешімді қабылдаудан гөрі өмір салтымен байланысты», - дейді Островер. Қуырылған калориядан гөрі бос калориядан гөрі қоректік заттарға бай тағамдарды іздестіру-бұл салқын күркетауық қантты кесуден гөрі оңайырақ. Кішкене бастаңыз және кішігірім түзетулер енгізіңіз.

Авторы: Виктория Ламина Бұл жазба бастапқыда ClassPass блогында жарияланған, The Warm Up. ClassPass - сізді дүние жүзіндегі 8500-ден астам ең жақсы фитнесстудиялармен байланыстыратын ай сайынғы мүшелік. Сіз оны сынап көруді ойладыңыз ба? Базалық жоспарды қазірден бастаңыз және бірінші айыңыз үшін бар болғаны $19 үшін бес сабақ алыңыз.

үшін шолу