Ұйқының ұйқысы бас ауруын тудыруы мүмкін бе?

Мазмұны

• Ұйқының мөлшері қанша?
• Неліктен қатты ұйықтау бас ауруын тудырады?
• Серотониннің бұзылуы
• Ұйқының бұзылуы
• Мазасыздық
• Таңертең ұйқыдан оянғанда тағы қандай жағдайлар болуы мүмкін?
• Таңертең бас ауруын жеңілдету үшін не істей аласыз?
• Таңертең бас ауруын болдырмау үшін не істей аласыз?
• Кілттерді алу

Бас аурулары көңілді емес. Егер сіз ешқандай айқын себепсіз ауыр немесе оянған ауырсынудан оянсаңыз, бұл әсіресе қызық емес.

Оянған кезде бастың сізді алаңдатуының бір себебі - бұл сізді асырып жіберген.

Ұйқының қаншалықты көп екендігіне тоқталайық, неге ұзақ ұйықтау бас ауруын тудыруы мүмкін және сіз бұл туралы не істей аласыз (тіпті ұйықтау нақты себеп болмаса да).

Ұйқының мөлшері қанша?

Сізге демалу үшін ұйықтауға қажет сиқырлы сандар жоқ. Ұйқының мөлшері көптеген факторларға байланысты өзгереді, соның ішінде:

• сен қаншасың
• сіз қаншалықты жиі жаттығасыз
• сен қаншалықты саусың
• күні бойы сіздің психикалық жай-күйіңіз қандай

Бұл факторлар сіздің өміріңізде күрт өзгеруі мүмкін (тіпті сіздің күндеріңізде).

Мысалы, егер сіз стрессті сезінсеңіз немесе төсекте ауырып жатсаңыз, сізге бұрынғыдан да көп ұйықтау керек екенін білетін шығарсыз.

Бірақ көптеген сарапшылар егер сіз 18 жастан 60 жасқа дейінгі ересек болсаңыз, әр кеш сайын 7-ден 9 сағатқа дейін ұйықтауға кеңес бересіз.

Кейбір адамдар өздерін жақсы сезіну үшін орташа деңгейге қарағанда көбірек немесе аз ұйқыны қажет етеді.

Неліктен қатты ұйықтау бас ауруын тудырады?

Тым көп ұйықтау - бұл жалпы бас ауруының триггері.

Неліктен дәл осылай болып жатқандығы туралы бірнеше түсіндірулер бар, бірақ ғалымдар осыған байланысты бірнеше зерттеулер жүргізді.

Серотониннің бұзылуы

Кейбір зерттеулер ұйқысыз ұйқының миыңыздағы нейротрансмиттерлерге, әсіресе серотонин деп аталатын (әйгілі) нейротрансмиттерлерге әсері бар деп болжайды.

Әдетте серотонин циркадиандық ырғақты сақтауға көмектеседі, ұйықтап ұйықтап, сіздің дене процестеріңізді сергітетін етіп ұйқыға кетеді.

Ол үшін миыңыздағы нейрондар деп аталатын жасушалар серотонинді белгілі мақсатқа пайдалану үшін гендермен бағдарламаланған бірқатар рецепторларға жылжиды. Бұл жағдайда серотонин бұл рецепторларға ұйқыға немесе оянуға мәжбүр етеді.

Бұл бүкіл процесті нейрондық жол деп атайды - бұл сіздің миыңызға белгілі бір тапсырмаларды орындауға көмектесетін көптеген әдістердің бірі. Сіз бұл туралы ойлай аласыз, егер сіздің денеңіз «қосу» және «өшіру» қажет болса, бұл сіздің миыңызға сигнал беруі мүмкін.

Сіз ұйықтап жатқанда, сіз бұл жүйке жолына кедергі келтіресіз. Егер сіз серотонин сізді ояту туралы рецепторларға сигнал бергеннен кейін де ұйықтай берсеңіз, сіздің денеңіз шынымен демалмайды.

Сіздің денеңіз енді оянады деп санайды және ұйқы кезінде бәсеңдеген мидың жүйке жұмысын қалпына келтіру үшін тамақ пен су сияқты тамақтануды қажет етеді.

Егер сіздің денеңіз белсенді бола бастағаннан кейін бірнеше сағат ұйықтасаңыз, аздап қоректік зат жетіспеушілігі мен сусызданудан ішіңізден тамақ немесе су алғанға дейін бас ауруы пайда болады.

Ұйқының бұзылуы

Мүмкін тағы бір мүмкіндік: ұйқысыздық немесе ұйқысыз апноэ сияқты ұйқының бұзылуы мүмкін.

Ұйқысыздық дегеніміз, сіз ұйықтап жатсаңыз да, сіздің миыңыз ұйқы циклінің маңызды бөлігі болып табылатын, ұйқының тыныш ұйқысы үшін қажет жылдам ұйқыға айналмауы мүмкін.

Ал 2011 жылғы зерттеуге сәйкес, REM ұйқысы жетіспеген кезде, сіздің денеңіз жүйке жүйесін ынталандыратын және сіз оянғанда мигрень шабуылына ұшырататын белоктардың көп түрлерін жасайды.

Ұйқы апноэ - бұл ұйқы кезінде миға оттегінің қанша түсетінін төмендететін тыныс алудың бұзылуы. Бұл сіздің ЖЖ ұйқысын үзіп, миға қан ағымын қысқартып, оянғанда бас ауыруы мүмкін.

Мазасыздық

Мигрень сияқты мазасыздық пен бас аурулары арасында тығыз байланыс бар.

Зерттеулер көрсеткендей, мазасыздық және көңіл-күйдің басқа бұзылуы, мысалы, депрессия ұйқысыздық пен ұйқының ұйқысыздығының себебі болып табылады.

Көбінесе мигреньмен ауыратын адамдар демалыс күндері ұйықтап жатқанда ғана емес, стресс деңгейінің төмендеуіне байланысты мигрени сезінеді.

Зерттеулер көрсеткендей, стресс деңгейінің төмендеуі келесі 6, 12 немесе 18 сағат ішінде мигренге әкелуі мүмкін.

Таңертең ұйқыдан оянғанда тағы қандай жағдайлар болуы мүмкін?

Сізге бас ауруымен оянғаныңызды түсіндіретін тағы бірнеше мүмкіндіктер берілген:

• гиперомния немесе созылмалы ұйықтау
• ұйқыны бұзатын мазасыздық
• бруцизм немесе бас пен мойын бұлшықеттерін шиеленістіретін тістерді тегістеу
• жұлдыру
• сусыздандыру
• алкоголь, бұл сіздің циркадиялық ырғағыңызды бұзады
• кофеин немесе алкогольді шамадан тыс ішу
• өткізіп жіберетін тамақ

Таңертеңгі бас ауруы, егер ұйқысыздық немесе дегидратация сияқты себептермен байланысты болса, өз бетіңізше басқара алуыңыз мүмкін, бірақ бас ауруы кейде неғұрлым маңызды мәселенің ескерту белгісі болуы мүмкін екенін ескерген жөн.

Егер сізде жағдай пайда болса, дереу дәрігерге қаралыңыз:

• кенеттен, қатты бас ауруы
• бас жарақатынан кейін пайда болатын бас аурулары
• қайталанатын бас аурулары, әсіресе бұл сіз үшін жаңа болса
• шатасу, әлсіздік, көру проблемалары, тыныс алу немесе сананың жоғалуы сияқты белгілермен бірге жүретін бас ауруы

Таңертең бас ауруын жеңілдету үшін не істей аласыз?

Міне, таңертеңгі бас ауруын емдеуге арналған дәрі-дәрмектер, ол күніңізді бұзбай тұрып оны жоюға көмектеседі:

• бас ауруынан құтқаратын дәрі қабылдаңыз
• кернеуді азайту үшін бастың және мойынның бұлшықеттерін созыңыз
• қалпына келтіру үшін су ішіңіз
• зімбір немесе түймедақ сияқты ыстық шөп шай
• бұлшықетті босаңсытып, қан ағымын ынталандыру үшін ыстық немесе суық компрессті қолданыңыз
• лаванда немесе эвкалиптпен ароматерапияны қолданыңыз
• бұлшықеттерді босаңсыту үшін тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз
• мүмкін болса, төсекте біраз жатып, тынығыңыз, бірақ ұйықтамаңыз

Таңертең бас ауруын болдырмау үшін не істей аласыз?

Тыныштықты, тұрақты ұйқыны ұйықтау ұйқының ұйқысыздығының және онымен бірге болатын бас ауруының алдын-алудың жақсы әдісі.

Циркадиялық ырғақты сақтау сіздің бас ауруыңыздың себептерін азайтуға немесе жоюға көмектеседі.

Ұйқысыз ұйықтаудың бірнеше жақсы әдістері келтірілген:

• Ұйықтаңыз және күнде бір уақытта ояныңыз. Бұл сіздің ұйқылық цикліңізді біртіндеп ұйқыны қамтамасыз ету үшін үйрете алады.
• Көк жарық көздерін өшіріңіз төсекден бір сағат бұрын компьютерлер мен телефондар сияқты.
• Төсек алдында ауыр тамақ ішпеңіз немесе көп сұйықтық ішпеңіз. Сұйықтықтар сізді түнде тазартуға және оятуға мәжбүр етуі мүмкін.
• Төсекте босаңсыған нәрсе жасаңыз оқу, музыка тыңдау немесе медитация сияқты.
• Ыстық немесе тыныштандыратын кофеинсіз сусын ішіңіз шөп шай сияқты.
• Эфир майы диффузоры қолданыңыз сіздің жатын бөлмеңізде демалу үшін лавандамен бірге.
• Релаксация жасау күңгірт жарықпен, тыныштандыратын музыкамен және жылы, таза парақтармен және көрпемен.
• Төсегіңізде бір стақан су ұстаңыз оянған кезде ылғалдандырады.
• Тезірек ұйықтап кету үшін техниканы қолданып көріңізсияқты, қойларды санау, 100-ден азайту немесе бөлмедегі бір затқа назар аудару сияқты.

Егер сіз әлі ұйықтай алмасаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Олар сізді ұйқының бұзылуының бар-жоғын тексеріп, емдеу жоспарын ұсына алады.

Кілттерді алу

Неліктен ұйқының ұйқысы сізді таңертең бас ауруына шалдықтыруы мүмкін екендігі әрдайым анық емес. Зерттеулерге сәйкес, бұл көбінесе сіздің табиғи ұйқы циклінің үзілістерімен байланысты.

Таңертеңгі бас ауруын жеңілдетуге немесе алдын алуға көмектесетін көптеген жұмыстар бар. Мысалы, сіз үнемі ұйқы кестесін сақтауға көмектесетін өмір салтын өзгертуге болады. Кешке денеңіз бен миыңызды төсекке дайын етуге уақыт бөле аласыз.