Табиғи түрде бас ауруларынан құтылудың 18 әдісі

Мазмұны

• 1. Су ішіңіз
• 2. Магнийді ішіңіз
• 3. Алкогольді шектеңіз
• 4. Жақсы ұйықтаңыз
• 5. Гистамині жоғары тағамдардан аулақ болыңыз
• 6. Эфир майларын қолданыңыз
• 7. В-кешенді дәруменді қолданып көріңіз
• 8. Ауырсынуды салқын компресспен тыныштандырыңыз
• 9. Q10 коэнзимін қабылдауды қарастырыңыз
• 10. Жою диетасын қолданып көріңіз
• 11. Кофеин қосылған шай немесе кофе ішіңіз
• 12. Акупунктураны қолданып көріңіз
• 13. Йогамен демалыңыз
• Мигренді жеңілдетуге арналған 3 йога позасы
• 14. Қатты иістерден аулақ болыңыз
• 15. Шөптерден емдеуге тырысыңыз
• 16. Нитраттар мен нитриттерден аулақ болыңыз
• 17. Зімбір шайын ішіңіз
• 18. Біраз жаттығулар жасаңыз
• Төменгі сызық

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Бас ауруы - бұл көптеген адамдар күнделікті қарайтын әдеттегі ауру.

Қолайсыздықтан тікелей шыдамсызға дейін, олар сіздің күнделікті өміріңізді бұзуы мүмкін.

Бас ауруы бірнеше типке ие, ең көп таралған бас ауыруы. Кластердің бас ауруы ауырады және топтарда немесе «кластерлерде» пайда болады, ал мигреньдер - бас ауырудың орташа ауырлық дәрежесі.

Көптеген дәрі-дәрмектер бас ауруы симптомдарын жоюға бағытталғанымен, бірқатар тиімді, табиғи емдеу әдістері де бар.

Мұнда бас ауруларынан табиғи түрде құтылудың 18 тиімді әдісі бар.

1. Су ішіңіз

Ылғалдандырудың жеткіліксіздігі сіздің бас ауруыңызға әкелуі мүмкін.

Шындығында, зерттеулер созылмалы дегидратация бас ауруы мен мигреньдің шиеленісті себебі болып табылады (1).

Бақытымызға орай, ауыз суы дегидратацияланған адамдардың көпшілігінде бас ауруы симптомдарын 30 минуттан үш сағатқа дейін жеңілдетеді ().

Сонымен қатар, дегидратация концентрацияны нашарлатуы және тітіркенуді тудыруы мүмкін, бұл сіздің белгілеріңізді одан да нашар сезінеді.

Сусызданудың бас ауруын болдырмау үшін, күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішуге және суға бай тағамдарды қабылдауға назар аударыңыз.

2. Магнийді ішіңіз

Магний организмдегі сансыз функцияларға, соның ішінде қандағы қантты бақылауға және жүйкені таратуға қажет маңызды минерал болып табылады ().

Бір қызығы, магнийдің бас ауруы кезінде қауіпсіз, тиімді құрал екендігі дәлелденді.

Дәлелдер магний жетіспеушілігі жиі мигреннің бас ауруы бар адамдарда кездеседі, ал ауыртпайтындармен салыстырғанда (4).

Зерттеулер көрсеткендей, тәулігіне 600 мг магний цитраты арқылы емдеу мигреннің бас ауруы жиілігін және ауырлығын төмендетуге көмектесті (, 5).

Алайда, магний қоспаларын қабылдау кейбір адамдарда диарея сияқты ас қорытудың жанама әсерлерін тудыруы мүмкін, сондықтан бас ауруы симптомдарын емдеу кезінде аз дозадан бастаған жөн.

Сіз магний қоспаларын Интернеттен таба аласыз.

3. Алкогольді шектеңіз

Алкогольді ішімдік ішу көптеген адамдарда бас ауруын тудырмауы мүмкін, зерттеулер көрсеткендей, алкоголь жиі бас ауыратындардың шамамен үштен бірінде мигренді тудыруы мүмкін ().

Алкоголь көптеген адамдарда шиеленісті және кластердің бас ауруын тудыратыны дәлелденді (,).

Бұл вазодилататор, яғни қан тамырларын кеңейтіп, қанның еркін ағуына мүмкіндік береді.

Вазодилатация кейбір адамдарда бас ауруы тудыруы мүмкін. Шын мәнінде, бас ауруы - бұл қан қысымына қарсы дәрі-дәрмектер сияқты вазодилататорлардың жанама әсері ().

Сонымен қатар, алкоголь диуретик ретінде жұмыс істейді, денеде сұйықтық пен электролиттерді жиі зәр шығару арқылы жоғалтады. Бұл сұйықтықтың жоғалуы дегидратацияға әкелуі мүмкін, бұл бас ауруын тудыруы немесе нашарлауы мүмкін ().

4. Жақсы ұйықтаңыз

Ұйқының қанбай қалуы көп жағдайда денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін, тіпті кейбір адамдарда бас ауруы болуы мүмкін.

Мысалы, бір зерттеуде түнде алты сағаттан аз ұйықтайтындар мен ұзақ ұйықтайтындардың бас ауруы мен ауырлығы салыстырылды. Аз ұйықтағандардың бас ауруы жиі және қатты болатынын анықтады ().

Сонымен бірге, тым көп ұйықтау бас ауруын қоздыратыны және табиғи бас ауруы алдын-алуды қалайтындар үшін қажетті мөлшерде демалудың маңыздылығы көрсетілген (12).

Максималды артықшылықтарға жету үшін тәулігіне жеті-тоғыз сағат ұйықтайтын «тәтті орынға» бағыттаңыз ().

5. Гистамині жоғары тағамдардан аулақ болыңыз

Гистамин - организмде табиғи түрде кездесетін, иммундық, ас қорыту және жүйке жүйесінде рөл атқаратын химиялық зат ().

Ол сондай-ақ қартайған ірімшіктер, ашытылған тағамдар, сыра, шарап, ысталған балықтар мен емделген ет сияқты тағамдарда кездеседі.

Зерттеулер гистаминді қабылдау оған сезімтал адамдарда мигренді тудыруы мүмкін деп болжайды.

Кейбір адамдар гистаминді дұрыс бөле алмайды, өйткені оны бұзуға жауапты ферменттердің қызметі нашарлаған ().

Гистаминге бай тағамдарды диетадан шығару бас ауруы жиі кездесетін адамдар үшін пайдалы стратегия болуы мүмкін ().

6. Эфир майларын қолданыңыз

Эфир майлары - бұл әртүрлі өсімдіктердің хош иісті қосылыстары бар, жоғары концентрацияланған сұйықтықтар.

Олардың көптеген терапевтік артықшылықтары бар және көбінесе жергілікті қолданылады, бірақ кейбіреулерін ішуге болады.

Жалбыз және лаванда эфир майлары әсіресе бас ауырған кезде пайдалы.

Жалбыз эфир майын ғибадатханаларға жағу бастың шиеленісу симптомдарын төмендететіні көрсетілген (17).

Сонымен қатар, лаванда майы мигреннің ауырсынуын және жоғарғы ерінге жағылып, деммен жұту кезінде онымен байланысты белгілерді азайту үшін өте тиімді ().

Интернетте жалбыз майы мен лаванда майын сатып алыңыз.

7. В-кешенді дәруменді қолданып көріңіз

В тобындағы витаминдер - бұл организмде көптеген маңызды рөл атқаратын суда еритін микроэлементтер тобы. Мысалы, олар нейротрансмиттердің синтезіне үлес қосады және тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі (19).

Кейбір В тобындағы дәрумендер бас ауруларынан қорғайтын әсер етуі мүмкін.

Бірнеше зерттеулер В дәрумені қоспалары рибофлавин (B2), фолат, B12 және пиридоксин (B6) бас ауруы симптомдарын (,,) төмендетуі мүмкін екенін көрсетті.

В-кешенді дәрумендер құрамында В тобындағы барлық сегіз дәрумен бар және бас ауруы симптомдарын табиғи жолмен емдеудің қауіпсіз, үнемді әдісі болып табылады.

В тобындағы дәрумендерді үнемі қабылдауға қауіпсіз деп санайды, өйткені олар суда ериді және олардың артық мөлшері несеп арқылы ағып кетеді ().

В тобындағы дәрумендерді Интернеттен таба аласыз.

8. Ауырсынуды салқын компресспен тыныштандырыңыз

Суық компрессті қолдану сіздің бас ауруыңыздың белгілерін азайтуға көмектеседі.

Мойынға немесе бас аймағына салқын немесе мұздатылған компрессті қолдану қабынуды азайтады, жүйке өткізгіштігін бәсеңдетеді және қан тамырларын тарылтады, осының бәрі бас ауырсынуын азайтуға көмектеседі ().

28 әйелде жүргізілген бір зерттеуде суық гель пакетін басына жағу мигреннің ауырсынуын едәуір төмендеткен ().

Суық компресс жасау үшін су өткізбейтін сөмкені мұзға толтырып, жұмсақ сүлгімен ораңыз. Бас ауруын басу үшін компрессті мойынның, бастың артқы жағына немесе храмдарға жағыңыз.

9. Q10 коэнзимін қабылдауды қарастырыңыз

Коэнзим Q10 (CoQ10) - бұл организмнің табиғи жолмен өндіретін заты, ол тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі және күшті антиоксидант ретінде жұмыс істейді (26).

Зерттеулер көрсеткендей, CoQ10 қоспаларын қабылдау бас ауруын емдеудің тиімді және табиғи әдісі болуы мүмкін.

Мысалы, 80 адамдағы бір зерттеу күніне 100 мг CoQ10 қоспаларын қабылдау мигреннің жиілігін, ауырлығы мен ұзындығын төмендететінін көрсетті ().

Жиі мигренді бастан өткерген 42 адамды қамтитын тағы бір зерттеу күні бойына CoQ10 дозасының үш 100 дозасы мигрень жиілігін және жүрек айну сияқты мигренмен байланысты белгілерді азайтуға көмектесетінін анықтады ().

CoQ10 қоспалары Интернетте қол жетімді.

10. Жою диетасын қолданып көріңіз

Зерттеулер көрсеткендей, тағамға деген төзімсіздік кейбір адамдардың бас ауруын тудыруы мүмкін.

Белгілі бір тағамның жиі бас ауруы туғызатындығын білу үшін бас ауруы симптомдарымен байланысты тағамдарды алып тастайтын диетаны жоюға тырысыңыз.

Қартайған ірімшік, алкоголь, шоколад, цитрус жемістері және кофе - бұл мигренмен ауыратын адамдарда жиі кездесетін тамақ қоздырғыштарының бірі ().

Бір кішігірім зерттеуде 12 апталық элиминациялық диета адамдардың бас ауруы болған мигренді азайтты. Бұл эффекттер төрт апталық белгіден басталды ().

Элиминациялық диетаны қалай дұрыс сақтау керектігі туралы көбірек оқыңыз.

11. Кофеин қосылған шай немесе кофе ішіңіз

Құрамында кофеин бар шай, кофе сияқты сусындарды ішу бас ауырған кезде жеңілдетуі мүмкін.

Кофеин көңіл-күйді жақсартады, байқампаздықты арттырады және қан тамырларын тарылтады, мұның бәрі бас ауруы симптомдарына оң әсер етуі мүмкін ().

Бұл сонымен қатар бас ауруын емдеу үшін қолданылатын, мысалы, ибупрофен және ацетаминофен () тиімділігін арттыруға көмектеседі.

Алайда, егер адам үнемі көп мөлшерде кофеин ішіп, кенеттен тоқтап қалса, кофеинді алып тастау бас ауруы тудыратыны дәлелденген.

Сондықтан жиі бас ауруы бар адамдар кофеинді қабылдау туралы ескеруі керек (33).

12. Акупунктураны қолданып көріңіз

Акупунктура - бұл дәстүрлі қытай медицинасының әдісі, денеде белгілі бір нүктелерді ынталандыру үшін теріге жіңішке инелерді енгізуден тұрады ().

Бұл тәжірибе көптеген зерттеулерде бас ауруы симптомдарының төмендеуімен байланысты болды.

4,400-ден астам адамды қамтитын 22 зерттеулерге шолу акупунктураның қарапайым мигрендік дәрі-дәрмектер сияқты тиімді екенін анықтады ().

Тағы бір зерттеуде акупунктура топираматқа қарағанда созылмалы мигренді емдеу үшін қолданылатын антиконвульсанттық препаратқа қарағанда тиімді және қауіпсіз екендігі анықталды ().

Егер сіз созылмалы бас ауруларын емдеудің табиғи әдісін іздесеңіз, акупунктура орынды таңдау болуы мүмкін.

13. Йогамен демалыңыз

Йога жаттығуы - бұл стрессті жеңілдетудің, икемділікті арттырудың, ауырсынуды төмендетудің және жалпы өмір сүру сапасын жақсартудың тамаша тәсілі ().

Йогаға жүгіну тіпті бас ауруыңыздың қарқындылығы мен жиілігін төмендетуге көмектеседі.

Бір зерттеуде созылмалы мигреньмен ауыратын 60 адамға йога терапиясының әсері зерттелген. Йога терапиясында да, әдеттегі күтімді де қабылдаған адамдарда бас ауруы жиілігі мен қарқындылығы тек дәстүрлі күтімді алатындармен салыстырғанда азайды ().

Тағы бір зерттеу үш ай бойы йогамен айналысқан адамдарда йога жасамағандармен салыстырғанда бас ауруы жиілігі, ауырлық дәрежесі және онымен байланысты белгілер айтарлықтай төмендегені анықталды ().

Мигренді жеңілдетуге арналған 3 йога позасы

14. Қатты иістерден аулақ болыңыз

Парфюмерия мен тазартқыш заттардың иісі сияқты қатты иістер белгілі бір адамдардың бас ауруын тудыруы мүмкін.

Мигренді немесе бас ауруын бастан өткерген 400 адамға қатысқан зерттеу қатты иістердің, әсіресе парфюмерияның бас ауруы тудыратынын анықтады ().

Бұл иістерге жоғары сезімталдықты осмофобия деп атайды және созылмалы мигренмен ауырады ().

Егер сіз иістерге сезімталмын деп ойласаңыз, хош иістендіргіштерден, темекі түтінінен және хош иісті тағамдардан бас тарту мигреньді алу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі ().

15. Шөптерден емдеуге тырысыңыз

Белгілі шөптер, соның ішінде безеу мен сары май бас ауруы симптомдарын төмендетуі мүмкін.

Feverfew - бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар гүлді өсімдік.

Кейбір зерттеулерге қарағанда, күніне 50-150 мг дозада флирфев қоспаларын қабылдау бас ауруы жиілігін төмендетуі мүмкін. Алайда, басқа зерттеулер пайда таба алмады ().

Баттербурдың тамыры Германиядан шыққан көпжылдық бұтадан шыққан және қалқан сияқты, қабынуға қарсы әсері бар.

Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, 50-150 мг дозада сары май сығындысын қабылдау ересектерде де, балаларда да бас ауруы симптомдарын төмендетеді ().

Feverfew әдетте ұсынылған мөлшерде қабылданған жағдайда қауіпсіз болып саналады. Алайда, сары маймен сақтықпен емделу керек, өйткені тазартылмаған түрлері бауырдың зақымдануына әкелуі мүмкін, ал оны ұзақ уақыт қолданудың салдары белгісіз (, 46).

Feverfew Интернетте қол жетімді.

16. Нитраттар мен нитриттерден аулақ болыңыз

Нитраттар мен нитриттер - бұл ыстық иттер, шұжықтар мен бекон сияқты заттарға бактериялардың көбеюіне жол бермей, оларды жаңа күйінде сақтау үшін қосылатын кәдімгі тағам консерванттары.

Олардың құрамындағы тағамдар кейбір адамдарда бас ауруын қоздыратыны дәлелденген.

Нитриттер қан тамырларының кеңеюін тудыруы арқылы бас ауруын тудыруы мүмкін ().

Нитриттердің әсерін азайту үшін диетадағы өңделген ет мөлшерін шектеп, мүмкіндігінше нитратсыз өнімдерді таңдаңыз.

17. Зімбір шайын ішіңіз

Зімбір тамырында көптеген пайдалы қосылыстар бар, оның ішінде антиоксиданттар мен қабынуға қарсы заттар бар (48).

Созылмалы мигренмен ауыратын 100 адамға жүргізілген бір зерттеуде 250 мг зімбір ұнтағы мигреннің ауырсынуын азайту кезінде әдеттегі суматриптан бас ауруы сияқты тиімді болды ().

Сонымен қатар, зімбір жүрек айнуы мен құсуды азайтуға көмектеседі, ауыр бас ауруымен байланысты белгілер ().

Сіз зімбір ұнтағын капсула түрінде алуға немесе жаңа зімбір тамырымен күшті шай қайнатуға болады.

18. Біраз жаттығулар жасаңыз

Бас ауруы жиілігін және ауырлық дәрежесін төмендетудің қарапайым әдістерінің бірі - физикалық белсенділік.

Мысалы, 91 адамға жүргізілген бір зерттеуде аптасына үш рет 40 минуттық жабық велосипедпен жүру бас ауруы жиілігін төмендету кезінде релаксация әдістеріне қарағанда тиімдірек болды ().

92000-нан астам адамды қамтитын тағы бір үлкен зерттеу көрсеткендей, физикалық белсенділіктің төмен деңгейі бас ауруы қаупінің жоғарылауымен байланысты болды ().

Белсенділікті арттырудың көптеген жолдары бар, бірақ ең қарапайым әдістердің бірі - күн ішінде жасайтын қадамдар санын көбейту.

Төменгі сызық

Көптеген адамдарға жиі бас ауруы теріс әсер етеді, сондықтан емдеудің табиғи және тиімді нұсқаларын табу маңызды.

Йога, қоспалар, эфир майлары және диеталық модификация - бұл бас ауруы симптомдарын төмендетудің табиғи, қауіпсіз және тиімді әдістері.

Дәрі-дәрмектер сияқты дәстүрлі әдістер жиі қажет болғанымен, егер сіз жан-жақты көзқарас іздесеңіз, бас ауруларын болдырмаудың және емдеудің көптеген табиғи және тиімді тәсілдері бар.

Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.